{"id":1496,"date":"2022-05-22T13:39:05","date_gmt":"2022-05-22T16:39:05","guid":{"rendered":"http:\/\/sociedadeinternacionalpnl.org\/?p=1496"},"modified":"2022-05-22T13:39:05","modified_gmt":"2022-05-22T16:39:05","slug":"5-dicas-para-diminuir-o-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novo.sipnl.com.br\/?p=1496","title":{"rendered":"5 dicas para diminuir o estresse."},"content":{"rendered":"
Resposta r\u00e1pida:<\/strong> Para diminuir o estresse no dia a dia, comece respirando fundo e devagar, reserve tempo para se divertir, d\u00ea menos aten\u00e7\u00e3o ao julgamento alheio, viva o presente e tire um tempo s\u00f3 para voc\u00ea. S\u00e3o h\u00e1bitos simples de incorporar na rotina que ajudam a regular o corpo e a mente e a recuperar o equil\u00edbrio interno.<\/div>\n

A velocidade do mundo moderno faz com que muitos se esque\u00e7am de como levar uma vida saud\u00e1vel e sem estresse. Saber como diminuir o estresse<\/strong> deixou de ser luxo e virou necessidade: com uma rotina que for\u00e7a as pessoas a realizarem tarefas o tempo todo, quase n\u00e3o sobra tempo para manter o equil\u00edbrio interno, e isso tem gerado muitos casos de estresse.<\/p>\n

Os sintomas mais comuns de quem sofre de estresse s\u00e3o dores de cabe\u00e7a, problemas g\u00e1stricos, ins\u00f4nia, dores musculares e ansiedade. A boa not\u00edcia \u00e9 que existem formas de reduzir esse sentimento e que podem ser incorporadas facilmente na sua rotina. Quando o estresse j\u00e1 virou esgotamento f\u00edsico e mental, vale entender tamb\u00e9m o que \u00e9 burnout<\/a>, com o psic\u00f3logo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online). Confira.<\/p>\n

1. Respire fundo<\/h2>\n
\"Mulher<\/figure>\n

A primeira dica para quem est\u00e1 estressado \u00e9 respirar fundo e com calma. Respirando fundo voc\u00ea ter\u00e1 mais oxig\u00eanio entrando no corpo, mantendo a mente e o corpo em equil\u00edbrio. Descanse o corpo, coloque as m\u00e3os pr\u00f3ximas aos joelhos e comece a respirar lenta e profundamente. Em alguns instantes voc\u00ea certamente sentir\u00e1 a diferen\u00e7a.<\/p>\n

2. Divirta-se<\/h2>\n
\"Pessoa<\/figure>\n

Veja um filme ou v\u00eddeo engra\u00e7ado, leia piadas ou lembre de uma situa\u00e7\u00e3o engra\u00e7ada que aconteceu no passado. Ao sorrir, o c\u00e9rebro produz mais endorfina, o neurotransmissor respons\u00e1vel pelas sensa\u00e7\u00f5es de prazer e bem-estar. O corpo ent\u00e3o reduz a tens\u00e3o f\u00edsica e fica com a sensa\u00e7\u00e3o de leveza.<\/p>\n

3. D\u00ea menos aten\u00e7\u00e3o ao julgamento alheio<\/h2>\n
\"Pessoa<\/figure>\n

Muitas pessoas julgam o comportamento dos outros sem d\u00f3 nem piedade. Em boa parte dos casos, seus julgamentos s\u00e3o baseados nas pr\u00f3prias inseguran\u00e7as. Esque\u00e7a o que elas pensam e dizem sobre voc\u00ea, pois ningu\u00e9m sabe o que voc\u00ea est\u00e1 passando ou sentindo. \u00c9 mais v\u00e1lido focar nas suas emo\u00e7\u00f5es e seguir em frente sem se preocupar com a aprova\u00e7\u00e3o alheia.<\/p>\n

4. Viva o presente<\/h2>\n
\"Pessoa<\/figure>\n

O passado \u00e9 apenas uma lembran\u00e7a e o futuro uma proje\u00e7\u00e3o mental. Voc\u00ea pode usar o passado para refletir e o futuro para visualiza\u00e7\u00e3o e planejamento pr\u00e1tico. Entretanto, se a sua consci\u00eancia fica presa no passado ou no futuro com fins negativos, voc\u00ea estar\u00e1 sufocando a capacidade de prosperar no \u00fanico momento que possui: o agora. Como diz o Dr. Richard Bandler<\/strong>: “A melhor coisa que existe sobre o seu passado \u00e9 que ele j\u00e1 passou.”<\/p>\n

5. Tire um tempo para voc\u00ea<\/h3>\n
\"Pessoa<\/figure>\n

Reserve uma parte do seu dia para refletir e pensar na vida. Dedique esses momentos para fazer algo de que goste: ler um livro, passear com o cachorro, jogar games, cozinhar. Coisas que possam te proporcionar energias positivas. Trabalho e estudos s\u00e3o importantes, mas \u00e9 fundamental tirar um tempo para voc\u00ea e garantir a sua sa\u00fade e satisfa\u00e7\u00e3o pessoal.<\/p>\n

\n

Pra aplicar agora<\/p>\n

Pausa de 3 minutos para descarregar o estresse<\/h3>\n

Quando o corpo come\u00e7ar a tensionar no meio da rotina, use esta pausa r\u00e1pida para baixar o n\u00edvel de estresse:<\/p>\n

    \n
  1. Pare o que est\u00e1 fazendo e apoie os p\u00e9s inteiros no ch\u00e3o, sentindo o contato.<\/li>\n
  2. Respire fundo pelo nariz contando at\u00e9 4 e solte o ar pela boca contando at\u00e9 6, por cinco ciclos.<\/li>\n
  3. Lembre de algo que te faz sorrir e deixe esse pensamento ocupar a sua mente por alguns segundos.<\/li>\n
  4. Volte para a tarefa percebendo os ombros e a mand\u00edbula mais soltos.<\/li>\n<\/ol>\n

    Exerc\u00edcio educativo, n\u00e3o substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.<\/p>\n<\/div>\n

    Como a PNL ajuda a diminuir o estresse<\/h2>\n

    O estresse \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o \u00fatil. O problema come\u00e7a quando, em vez de nos alertar sobre o que \u00e9 importante, ele passa a prejudicar a nossa qualidade de vida. A Programa\u00e7\u00e3o Neurolingu\u00edstica (PNL) trabalha justamente os padr\u00f5es mentais que mant\u00eam o corpo em estado de alerta: a forma como voc\u00ea interpreta os acontecimentos, o di\u00e1logo interno e as imagens que cria na mente. Com t\u00e9cnicas de ancoragem e controle de estados emocionais, \u00e9 poss\u00edvel treinar o c\u00e9rebro para acessar calma e foco mesmo sob press\u00e3o.<\/p>\n

    A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL)<\/strong> \u00e9 a maior refer\u00eancia brasileira de Programa\u00e7\u00e3o Neurolingu\u00edstica, com forma\u00e7\u00e3o na linhagem direta de Richard Bandler<\/strong>, criador da PNL. Se voc\u00ea quer ir al\u00e9m das dicas e dominar essas ferramentas na pr\u00e1tica, conhe\u00e7a as t\u00e9cnicas de relaxamento para controle do estresse<\/a>.<\/p>\n

    Perguntas frequentes<\/h2>\n

    Como diminuir o estresse de forma r\u00e1pida no dia a dia?<\/h3>\n

    Respirar fundo e devagar \u00e9 a forma mais r\u00e1pida de diminuir o estresse, porque regula a respira\u00e7\u00e3o e o sistema nervoso em poucos minutos. Some a isso pequenos h\u00e1bitos como se divertir, viver o presente e reservar um tempo s\u00f3 para voc\u00ea.<\/p>\n

    Quais s\u00e3o os sintomas mais comuns do estresse?<\/h3>\n

    Os sintomas mais comuns s\u00e3o dores de cabe\u00e7a, problemas g\u00e1stricos, ins\u00f4nia, dores musculares e ansiedade. Quando esses sinais se tornam frequentes e atrapalham a rotina, vale buscar apoio de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n

    O estresse \u00e9 sempre ruim?<\/h3>\n

    N\u00e3o. O estresse \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o \u00fatil que serve para nos alertar sobre o que \u00e9 importante. Ele passa a ser um problema quando se torna constante e prejudica a qualidade de vida, o sono e os relacionamentos.<\/p>\n

    Comece aplicando uma dica por vez e observe o que funciona melhor para voc\u00ea. Se o estresse estiver constante e atrapalhando o seu dia a dia, vale buscar apoio para aliviar o estresse e a tens\u00e3o<\/a> com acompanhamento profissional, al\u00e9m de, em momentos de crise, ligar para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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