{"id":2590,"date":"2022-05-22T16:07:05","date_gmt":"2022-05-22T19:07:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sipnl.com.br\/?p=2590"},"modified":"2022-05-22T16:07:05","modified_gmt":"2022-05-22T19:07:05","slug":"tecnica-de-relaxamento-5-dicas-eficientes-para-controle-do-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novo.sipnl.com.br\/?p=2590","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de relaxamento: 4 dicas eficientes para controle do estresse"},"content":{"rendered":"
Resposta r\u00e1pida:<\/strong> T\u00e9cnicas de relaxamento funcionam porque reduzem a ativa\u00e7\u00e3o do sistema de alerta do corpo (cortisol e respira\u00e7\u00e3o acelerada). Respirar devagar, com a expira\u00e7\u00e3o mais longa que a inspira\u00e7\u00e3o, sinaliza ao c\u00e9rebro que o perigo passou e o estado de calma se instala em poucos minutos.<\/div>\n

Voc\u00ea j\u00e1 viveu momentos estressantes e momentos calmos e relaxantes. Isso significa que seu c\u00e9rebro \u00e9 capaz de reproduzir essas duas sensa\u00e7\u00f5es quando voc\u00ea quiser. Com as t\u00e9cnicas de relaxamento<\/strong> certas, d\u00e1 para se sentir tranquilo mesmo em um engarrafamento, no escrit\u00f3rio ou em cima de um palco na frente de 200 pessoas<\/a>. Veja a seguir 4 dicas simples para controlar o estresse no dia a dia.<\/p>\n

Libere a tens\u00e3o<\/h2>\n
\"Pessoa<\/figure>\n

As tens\u00f5es v\u00e3o se acumulando no corpo sem que a gente note. Para controlar esse ac\u00famulo, \u00e9 preciso entrar em equil\u00edbrio por meio do relaxamento, e o exerc\u00edcio \u00e9 simples. Escolha uma parte do seu corpo e contraia por 1 segundo. Solte essa mesma musculatura por 3 segundos. Voc\u00ea pode aumentar a intensidade contraindo por mais tempo, mas deve sempre soltar em um tempo tr\u00eas vezes superior ao da contra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Essa t\u00e9cnica de relaxamento \u00e9 excelente para situa\u00e7\u00f5es irritantes como congestionamentos, filas de banco e momentos tensos no trabalho.<\/p>\n

Prolongue a respira\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
\"Pessoa<\/figure>\n

Pode parecer bobagem, mas n\u00e3o \u00e9. Respirar fundo v\u00e1rias vezes ao dia ajuda a oxigenar o corpo e a manter a mente tranquila. Pratique a respira\u00e7\u00e3o profunda em conjuntos de 10 nos seguintes momentos: antes de dormir, quando se sentir ansioso ou tenso, antes e depois de tarefas complicadas e ao acordar.<\/p>\n

Quando voc\u00ea prolonga a respira\u00e7\u00e3o, inspirando pela boca e expirando pelo nariz, devagar e com calma, sente o efeito imediato do relaxamento muscular. J\u00e1 reparou que, sob muita press\u00e3o, a respira\u00e7\u00e3o fica curta e ofegante? \u00c9 exatamente isso que essa t\u00e9cnica de relaxamento combate.<\/p>\n

D\u00ea valor ao senso de humor<\/h2>\n
\"Pessoas<\/figure>\n

Se voc\u00ea rir de algo que antes te estressava ou provocava medo, a qu\u00edmica do seu corpo muda na hora, e muda tamb\u00e9m como voc\u00ea se sente. Pratique este exerc\u00edcio para associar boas sensa\u00e7\u00f5es aos pensamentos que atrapalham a qualidade dos seus dias:<\/p>\n

    \n
  1. Pense em uma sensa\u00e7\u00e3o que te faz rir.<\/li>\n
  2. Relembre e reviva um momento da sua vida em que sentiu isso: veja o que viu, escute o que escutou e sinta o que sentiu.<\/li>\n
  3. Enquanto sente essa sensa\u00e7\u00e3o boa, feche as m\u00e3os com firmeza.<\/li>\n
  4. Repita os passos 2 e 3 at\u00e9 que apenas fechar as m\u00e3os j\u00e1 gere as mesmas sensa\u00e7\u00f5es boas da lembran\u00e7a.<\/li>\n
  5. Agora, com as m\u00e3os fechadas, pense nos pensamentos que antes geravam estresse. Repita o processo 5 vezes.<\/li>\n<\/ol>\n

    Voc\u00ea vai notar que, ao pensar nesses pensamentos, em vez de estresse, vai se sentir bem.<\/p>\n

    Relaxamento natural<\/h2>\n
    \"Pessoa<\/figure>\n

    15 minutos por dia j\u00e1 s\u00e3o o bastante para que, a longo prazo, voc\u00ea experimente uma quantidade de relaxamento e calma que talvez nunca tenha tido.<\/p>\n

      \n
    1. Sente-se em um lugar confort\u00e1vel.<\/li>\n
    2. Inspire pela boca e expire com calma e devagar<\/strong> pelo nariz, 3 vezes seguidas.<\/li>\n
    3. Feche os olhos e pense em um momento em que se sentiu bem e relaxado. Entre na lembran\u00e7a: veja o que viu, escute o que escutou e sinta como se sentiu.<\/li>\n
    4. Fale com voc\u00ea internamente em uma voz calma e relaxante, e imagine a sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento se espalhando pelo corpo todo.<\/li>\n
    5. Repita os passos 2, 3 e 4 at\u00e9 se sentir muito bem.<\/li>\n<\/ol>\n

      Depois de praticar esses exerc\u00edcios diariamente, voc\u00ea percebe que tem o controle do seu corpo e das suas emo\u00e7\u00f5es. Quanto mais f\u00e1cil for se sentir bem, melhor a sua vida fica.<\/p>\n

      \n

      Pra aplicar agora<\/p>\n

      Respira\u00e7\u00e3o 4 e 6<\/h3>\n

      Uma forma r\u00e1pida de desligar o estado de alerta em menos de 2 minutos:<\/p>\n

        \n
      1. Inspire pelo nariz contando at\u00e9 4.<\/li>\n
      2. Solte o ar pela boca, devagar, contando at\u00e9 6.<\/li>\n
      3. Repita por 6 a 8 ciclos, com os ombros relaxados.<\/li>\n<\/ol>\n

        Exerc\u00edcio educativo, n\u00e3o substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.<\/p>\n<\/div>\n

        Como a PNL ajuda no controle do estresse<\/h2>\n

        As t\u00e9cnicas de relaxamento ficam ainda mais poderosas quando voc\u00ea entende como o c\u00e9rebro produz e desfaz o estresse. A Programa\u00e7\u00e3o Neurolingu\u00edstica (PNL) trabalha exatamente isso: a forma como voc\u00ea interpreta uma situa\u00e7\u00e3o, as imagens que cria na mente e o di\u00e1logo interno que dispara a tens\u00e3o. Com ancoragem e controle de estados emocionais, \u00e9 poss\u00edvel treinar respostas de calma e acess\u00e1-las quando quiser. Se o estresse est\u00e1 virando uma rotina de exaust\u00e3o, vale conhecer o trabalho do psic\u00f3logo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido sobre burnout e esgotamento no trabalho<\/a>, e a p\u00e1gina de como aliviar o estresse<\/a> (atendimento 100% online).<\/p>\n

        A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL)<\/strong> \u00e9 a maior refer\u00eancia brasileira de Programa\u00e7\u00e3o Neurolingu\u00edstica, com forma\u00e7\u00e3o na linhagem direta de Richard Bandler<\/strong>, criador da PNL. Para ir al\u00e9m das t\u00e9cnicas e dominar a pr\u00f3pria mente na pr\u00e1tica, conhe\u00e7a a forma\u00e7\u00e3o Practitioner em PNL<\/a>.<\/p>\n

        Perguntas frequentes<\/h2>\n

        Quais s\u00e3o as melhores t\u00e9cnicas de relaxamento para o estresse?<\/h3>\n

        As mais simples e eficazes s\u00e3o a respira\u00e7\u00e3o profunda com expira\u00e7\u00e3o prolongada, o relaxamento muscular (contrair e soltar a musculatura) e o uso do humor para mudar o estado emocional. Praticadas todos os dias, ajudam a manter o corpo e a mente em equil\u00edbrio.<\/p>\n

        Quanto tempo por dia preciso praticar relaxamento?<\/h3>\n

        Cerca de 15 minutos por dia j\u00e1 fazem diferen\u00e7a a longo prazo. O importante \u00e9 a const\u00e2ncia: poucos minutos di\u00e1rios treinam o c\u00e9rebro a entrar em estado de calma com mais facilidade.<\/p>\n

        A respira\u00e7\u00e3o realmente reduz o estresse?<\/h3>\n

        Sim. Respirar devagar, com a expira\u00e7\u00e3o mais longa que a inspira\u00e7\u00e3o, sinaliza ao sistema nervoso que o perigo passou. Isso desacelera os batimentos, relaxa a musculatura e instala o estado de calma em poucos minutos.<\/p>\n

        Comece praticando uma dessas t\u00e9cnicas hoje mesmo e observe a diferen\u00e7a na sua rotina. Se o estresse estiver muito intenso ou constante, procure um profissional de sa\u00fade. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Resposta r\u00e1pida: T\u00e9cnicas de relaxamento funcionam porque reduzem a ativa\u00e7\u00e3o do sistema de alerta do corpo (cortisol e respira\u00e7\u00e3o acelerada). Respirar devagar, com a expira\u00e7\u00e3o mais longa que a inspira\u00e7\u00e3o, sinaliza ao c\u00e9rebro que o perigo passou e o estado de calma se instala em poucos minutos. Voc\u00ea j\u00e1 viveu momentos estressantes e momentos calmos […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2849,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,8],"tags":[16,19],"class_list":["post-2590","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hipnose","category-pnl","tag-emocoes-e-ansiedade","tag-pnl"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/novo.sipnl.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/novo.sipnl.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/novo.sipnl.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novo.sipnl.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novo.sipnl.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2590"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/novo.sipnl.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2590\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novo.sipnl.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/novo.sipnl.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/novo.sipnl.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/novo.sipnl.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}