{"id":2635,"date":"2022-05-22T11:42:05","date_gmt":"2022-05-22T14:42:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sipnl.com.br\/?p=2635"},"modified":"2022-05-22T11:42:05","modified_gmt":"2022-05-22T14:42:05","slug":"a-importancia-da-neuroplasticidade-para-nosso-cerebro-e-maneiras-para-aumenta-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novo.sipnl.com.br\/?p=2635","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia da Neuroplasticidade para nosso c\u00e9rebro e maneiras para aument\u00e1-la"},"content":{"rendered":"
Resposta r\u00e1pida:<\/strong> A neuroplasticidade<\/strong> \u00e9 a capacidade do c\u00e9rebro de reorganizar suas conex\u00f5es neurais ao longo da vida, formando e fortalecendo novas liga\u00e7\u00f5es em vez de permanecer fixo e imut\u00e1vel. \u00c9 assim que aprendemos, criamos mem\u00f3rias e desenvolvemos habilidades. D\u00e1 para preserv\u00e1-la e aument\u00e1-la com h\u00e1bitos como dormir bem, exerc\u00edcio intenso, boa alimenta\u00e7\u00e3o, busca por novidades e pr\u00e1tica constante de novas habilidades, inclusive com a PNL.<\/div>\n

Por muitos anos reinou a teoria de que o c\u00e9rebro adulto era composto por regi\u00f5es distintas, cada uma respons\u00e1vel por uma fun\u00e7\u00e3o separada, com um n\u00famero fixo de neur\u00f4nios e fia\u00e7\u00e3o “soldada”. Mas uma ci\u00eancia emergente chamada neuroplasticidade<\/strong> mostra uma ideia diferente: as conex\u00f5es neurais entre regi\u00f5es do c\u00e9rebro podem se reorganizar.<\/p>\n

Para que serve a neuroplasticidade<\/h2>\n

A maioria das doen\u00e7as neurodegenerativas \u00e9 acompanhada por uma perda de neuroplasticidade, incluindo Alzheimer, Huntington e Parkinson. A esquizofrenia tamb\u00e9m pode ser entendida como um dist\u00farbio ligado \u00e0 plasticidade. A perda dessa capacidade caracteriza ainda o comprometimento cognitivo leve, e um c\u00e9rebro menos pl\u00e1stico pode contribuir para o envelhecimento precoce.<\/p>\n

Se pudermos aumentar a neuroplasticidade ou impedir sua degrada\u00e7\u00e3o, talvez possamos mitigar um dos efeitos mais assustadores do envelhecimento: a perda da fun\u00e7\u00e3o cognitiva. \u00c9 por isso que algu\u00e9m com dano em uma parte do c\u00e9rebro muitas vezes consegue se recuperar: a neuroplasticidade permite que uma se\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel assuma o papel da se\u00e7\u00e3o danificada<\/strong>. \u00c9 tamb\u00e9m a forma como aprendemos, formamos lembran\u00e7as e desenvolvemos novas habilidades.<\/p>\n

Neuroplasticidade e PNL se complementam<\/h2>\n

A PNL<\/strong> (Programa\u00e7\u00e3o Neurolingu\u00edstica), assim como a neuroplasticidade, mostra uma nova ideia sobre a mente. Na verdade, \u00e9 a neuroplasticidade que confirma o que a PNL j\u00e1 propunha: o c\u00e9rebro se desenvolve quando novas habilidades s\u00e3o adquiridas, algo que a PNL sustenta desde sua cria\u00e7\u00e3o, nos anos 70.<\/p>\n

A PNL sabe que o n\u00famero de conex\u00f5es do c\u00e9rebro aumenta quando aprendemos ou desenvolvemos coisas novas. Podemos dizer, ent\u00e3o, que PNL e neuroplasticidade se complementam<\/strong> como ci\u00eancia da educa\u00e7\u00e3o e do desenvolvimento da mente humana. A neuroplasticidade se refere ao fortalecimento (ou enfraquecimento) das vias neuronais existentes e \u00e0 cria\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios e conex\u00f5es inteiramente novos. A PNL se refere a como podemos aproveitar essa plasticidade a nosso favor.<\/p>\n

Quer se livrar de maus h\u00e1bitos e estabelecer bons? Adquirir uma nova habilidade? Permanecer cognitivamente fluido e mentalmente flex\u00edvel ao envelhecer? Ent\u00e3o vale manter a plasticidade saud\u00e1vel do c\u00e9rebro e usar a PNL para promover essas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos, pensamentos e comportamentos.<\/p>\n

Al\u00e9m da PNL, outra forma de deixar o c\u00e9rebro mais saud\u00e1vel \u00e9 fornecer os substratos b\u00e1sicos necess\u00e1rios \u00e0 neuroplasticidade. Um mediador importante \u00e9 o fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro, o BDNF<\/strong>, que regula o crescimento axonal, a remodela\u00e7\u00e3o e a forma\u00e7\u00e3o das sinapses. O BDNF \u00e9 “dependente de atividade”, o que significa que podemos influenciar sua express\u00e3o por meio de certos comportamentos. Vejamos, ent\u00e3o, o que fazer para manter e aumentar a neuroplasticidade.<\/p>\n

H\u00e1bitos que aumentam a neuroplasticidade<\/h2>\n

Obter bastante magn\u00e9sio<\/h3>\n
\"Alimentos<\/figure>\n

O magn\u00e9sio est\u00e1 envolvido em centenas de fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas, e a neuroplasticidade \u00e9 uma delas. O aumento da plasticidade sin\u00e1ptica e do n\u00famero de conex\u00f5es melhora o desempenho cognitivo em testes de mem\u00f3ria espacial e associativa. Os estudos em humanos ainda s\u00e3o escassos, mas sabe-se que pacientes com Alzheimer apresentam n\u00edveis de magn\u00e9sio mais baixos no c\u00e9rebro.<\/p>\n

Obter colina suficiente<\/h3>\n
\"Fontes<\/figure>\n

Usamos colina para produzir acetilcolina, um neurotransmissor necess\u00e1rio \u00e0 plasticidade neuronal. Duas formas em particular, CDP-colina e Alpha-GPC, mostraram-se eficazes no aumento da plasticidade ap\u00f3s acidente vascular cerebral. A gema de ovo \u00e9 uma das fontes naturais mais ricas e ainda traz outros nutrientes amigos do c\u00e9rebro, como sel\u00eanio e DHA.<\/p>\n

Dormir<\/h3>\n
\"Dormir<\/figure>\n

O sono pode ser o nutriente mais essencial para a neuroplasticidade. Sem dormir, o c\u00e9rebro fica hiperconectado, denso de informa\u00e7\u00f5es nervosas. O sono restaura esse equil\u00edbrio, fazendo uma “limpeza suave” e abrindo espa\u00e7o para estabelecer novas conex\u00f5es, formar mem\u00f3rias e aprender. Quanto mais comportamentos novos, mais conex\u00f5es neurais e mais neuroplasticidade. Quem tem dificuldade para dormir por causa da mente acelerada pode se beneficiar de entender a rela\u00e7\u00e3o entre ins\u00f4nia e ansiedade<\/a> com apoio profissional.<\/p>\n

Comer peixe<\/h3>\n
\"Comer<\/figure>\n

Estudos em animais revelam que as gorduras \u00f4mega-3 aumentam a neurog\u00eanese no hipocampo, a plasticidade sin\u00e1ptica e a reten\u00e7\u00e3o de comportamentos aprendidos. Em humanos, a ingest\u00e3o de peixe est\u00e1 ligada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de condi\u00e7\u00f5es associadas \u00e0 plasticidade cerebral negativa, ajudando a proteger contra a depress\u00e3o e o comprometimento cognitivo leve.<\/p>\n

Comer a\u00e7afr\u00e3o (curcumina)<\/h3>\n
\"A\u00e7afr\u00e3o<\/figure>\n

Em estudos com animais, a curcumina melhora a plasticidade neuronal e reduz sintomas depressivos. Em pessoas com transtorno depressivo maior, tamb\u00e9m houve redu\u00e7\u00e3o de sintomas. A evid\u00eancia humana ainda \u00e9 circunstancial, mas h\u00e1 confian\u00e7a de que a c\u00farcuma pode auxiliar a neuroplasticidade, com a\u00e7\u00e3o antioxidante e potencial de reduzir o risco de Alzheimer.<\/p>\n

Mover-se com frequ\u00eancia em ritmo lento<\/h3>\n
\"Movimentar-se<\/figure>\n

Comparado ao treino de for\u00e7a, o exerc\u00edcio aer\u00f3bio \u00e9 um refor\u00e7o mais potente do BDNF. Um estudo em ratos mostrou que o movimento pode inibir a queda de neuroplasticidade que costuma ocorrer ap\u00f3s um AVC. Isso n\u00e3o significa que o treino de resist\u00eancia seja in\u00fatil: ganhos de for\u00e7a tamb\u00e9m foram associados a melhorias cognitivas no comprometimento leve.<\/p>\n

Arrancada (sprint)<\/h3>\n
\"Corridas<\/figure>\n

O sprint \u00e9 uma forma ainda melhor de impulsionar o BDNF. Pessoas que praticam corridas de arrancada apresentam altos n\u00edveis de crescimento de ax\u00f4nios e de forma\u00e7\u00e3o de novas sinapses, e atletas profissionais costumam ter n\u00edveis de neuroplasticidade superiores aos amadores.<\/p>\n

Ser intenso<\/h3>\n
\"Exerc\u00edcio<\/figure>\n

A intensidade parece ser o mediador-chave do aumento da neuroplasticidade induzido por exerc\u00edcio. Qualquer atividade suficientemente intensa pode servir: um treino funcional, agachamentos, uma corrida, muscula\u00e7\u00e3o ou qualquer coisa que exija bastante de voc\u00ea.<\/p>\n

Jejuar<\/h3>\n
\"Jejum<\/figure>\n

Ficar sem alimento por algumas horas \u00e9 uma maneira segura de elevar o BDNF. H\u00e1 um b\u00f4nus: o jejum tamb\u00e9m aumenta a autofagia neuronal, o processo de limpeza e reciclagem das c\u00e9lulas. Quando esse processo est\u00e1 desregulado, pode favorecer patologias neurodegenerativas. Lembre de fazer qualquer pr\u00e1tica de jejum com orienta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n

Mitigar o estresse<\/h3>\n
\"Reduzir<\/figure>\n

O estresse reduz a neuroplasticidade no hipocampo e no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal e a aumenta na am\u00edgdala, ligada a medo, raiva e ansiedade. O estresse vai acontecer; o que importa \u00e9 a nossa resposta a ele. Estabelecer boas bases de sono, nutri\u00e7\u00e3o e estilo de vida ajuda a aproveitar a plasticidade natural do c\u00e9rebro. Quando o estresse vira rotina e come\u00e7a a virar exaust\u00e3o, vale entender melhor o que \u00e9 burnout<\/a> e como identificar os sinais a tempo. E, como a PNL sugere, ainda \u00e9 preciso agir e experimentar coisas novas para exercer essa plasticidade.<\/p>\n

Preencher as lacunas com movimento<\/h3>\n
\"Preencher<\/figure>\n

Escolha um movimento simples, como pular. Sempre que tiver uma brecha no dia, fa\u00e7a alguns. Cinco ou seis pulos por vez, de hora em hora, somam dezenas at\u00e9 o fim do dia, sem sacrif\u00edcio. Aos poucos o movimento fica mais n\u00edtido e suave, e voc\u00ea constr\u00f3i novos caminhos neuronais ao repeti-lo com frequ\u00eancia, sem tens\u00e3o excessiva.<\/p>\n

Procurar novidades<\/h3>\n
\"Buscar<\/figure>\n

Seguir sempre a mesma rotina reduz a neuroplasticidade. Para buscar novidade, a PNL ensina: pegue um caminho diferente para o trabalho, experimente algo novo e at\u00e9 um pouco assustador, visite uma parte diferente da cidade, prove um novo restaurante. Voc\u00ea pode ser menos eficiente no curto prazo, mas seu c\u00e9rebro estabelecer\u00e1 novos caminhos.<\/p>\n

Aprender um instrumento<\/h3>\n
\"Aprender<\/figure>\n

Se j\u00e1 toca um instrumento, aprenda outro. O treinamento musical tem efeitos profundos sobre a neuroplasticidade. Vale tamb\u00e9m mergulhar em um assunto dif\u00edcil e interessante: leia um livro, fa\u00e7a um curso, assista a uma palestra. Garanta que o esfor\u00e7o seja real, mas lembre que o engajamento \u00e9 t\u00e3o importante quanto a dificuldade.<\/p>\n

Aprender um idioma<\/h3>\n
\"Aprender<\/figure>\n

N\u00e3o h\u00e1 forma melhor de testar e treinar a neuroplasticidade do que aprender uma maneira inteiramente nova de se comunicar. Quanto mais desafiador o idioma, melhor o est\u00edmulo. Que tal encarar uma l\u00edngua bem diferente da sua?<\/p>\n

\n

Pra aplicar agora<\/p>\n

Micro-h\u00e1bitos de plasticidade<\/h3>\n

Estimule a neuroplasticidade com pequenas mudan\u00e7as que cabem na rotina:<\/p>\n

    \n
  1. Hoje, fa\u00e7a um trajeto diferente do habitual para algum lugar que voc\u00ea sempre vai.<\/li>\n
  2. Escolha um movimento simples (como pular ou agachar) e repita algumas vezes ao longo do dia.<\/li>\n
  3. Dedique 15 minutos a algo novo e desafiador: um idioma, um instrumento ou um tema dif\u00edcil.<\/li>\n
  4. Cuide do b\u00e1sico: priorize o sono da noite e reduza uma fonte de estresse evit\u00e1vel.<\/li>\n<\/ol>\n

    Exerc\u00edcio educativo, n\u00e3o substitui acompanhamento profissional.<\/p>\n<\/div>\n

    Como a PNL ajuda a aumentar a neuroplasticidade<\/h2>\n

    Estabelecer boas bases de nutri\u00e7\u00e3o, sono e exerc\u00edcio prepara o terreno, mas \u00e9 a a\u00e7\u00e3o que de fato exercita a plasticidade do c\u00e9rebro. A PNL trabalha justamente os padr\u00f5es de pensamento, linguagem interna e comportamento, ajudando a criar e fortalecer novas conex\u00f5es neurais a servi\u00e7o dos seus objetivos. Aprender, experimentar o novo e repetir s\u00e3o exatamente os gatilhos que mais ativam a neuroplasticidade.<\/p>\n

    A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL)<\/strong> \u00e9 a maior refer\u00eancia brasileira de Programa\u00e7\u00e3o Neurolingu\u00edstica, com forma\u00e7\u00e3o na linhagem direta de Richard Bandler<\/strong>, criador da PNL. Se voc\u00ea quer treinar o c\u00e9rebro na pr\u00e1tica e transformar h\u00e1bitos, conhe\u00e7a a forma\u00e7\u00e3o Practitioner em PNL<\/a>.<\/p>\n

    Perguntas frequentes<\/h2>\n

    O que \u00e9 neuroplasticidade?<\/h3>\n

    Neuroplasticidade \u00e9 a capacidade do c\u00e9rebro de reorganizar suas conex\u00f5es neurais ao longo da vida, fortalecendo vias existentes e criando novas liga\u00e7\u00f5es. \u00c9 o que permite aprender, formar mem\u00f3rias, desenvolver habilidades e at\u00e9 recuperar fun\u00e7\u00f5es ap\u00f3s les\u00f5es.<\/p>\n

    Como aumentar a neuroplasticidade?<\/h3>\n

    Dormir bem, praticar exerc\u00edcios intensos, manter boa alimenta\u00e7\u00e3o (magn\u00e9sio, colina, \u00f4mega-3), reduzir o estresse, buscar novidades e aprender coisas novas, como idiomas e instrumentos, ajudam a estimular a neuroplasticidade. A pr\u00e1tica constante de novas habilidades, inclusive com a PNL, refor\u00e7a esse processo.<\/p>\n

    A PNL tem rela\u00e7\u00e3o com a neuroplasticidade?<\/h3>\n

    Sim. A PNL trabalha a mudan\u00e7a de pensamentos, comportamentos e h\u00e1bitos, e cada nova habilidade aprendida cria conex\u00f5es neurais. Por isso, PNL e neuroplasticidade se complementam como ferramentas de desenvolvimento da mente.<\/p>\n

    Que tal escolher hoje um novo caminho, um movimento ou uma habilidade para come\u00e7ar a treinar? Se quiser ir al\u00e9m e aprender a usar o pr\u00f3prio c\u00e9rebro a seu favor, conhe\u00e7a as forma\u00e7\u00f5es em PNL da SIPNL.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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