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Categoria: Hipnose

  • Técnicas de relaxamento: 4 dicas eficientes para controle do estresse

    Técnicas de relaxamento: 4 dicas eficientes para controle do estresse

    Resposta rápida: Técnicas de relaxamento funcionam porque reduzem a ativação do sistema de alerta do corpo (cortisol e respiração acelerada). Respirar devagar, com a expiração mais longa que a inspiração, sinaliza ao cérebro que o perigo passou e o estado de calma se instala em poucos minutos.

    Você já viveu momentos estressantes e momentos calmos e relaxantes. Isso significa que seu cérebro é capaz de reproduzir essas duas sensações quando você quiser. Com as técnicas de relaxamento certas, dá para se sentir tranquilo mesmo em um engarrafamento, no escritório ou em cima de um palco na frente de 200 pessoas. Veja a seguir 4 dicas simples para controlar o estresse no dia a dia.

    Libere a tensão

    Pessoa liberando a tensão muscular, técnica de relaxamento para controle do estresse

    As tensões vão se acumulando no corpo sem que a gente note. Para controlar esse acúmulo, é preciso entrar em equilíbrio por meio do relaxamento, e o exercício é simples. Escolha uma parte do seu corpo e contraia por 1 segundo. Solte essa mesma musculatura por 3 segundos. Você pode aumentar a intensidade contraindo por mais tempo, mas deve sempre soltar em um tempo três vezes superior ao da contração.

    Essa técnica de relaxamento é excelente para situações irritantes como congestionamentos, filas de banco e momentos tensos no trabalho.

    Prolongue a respiração

    Pessoa praticando respiração profunda, técnica de relaxamento contra o estresse

    Pode parecer bobagem, mas não é. Respirar fundo várias vezes ao dia ajuda a oxigenar o corpo e a manter a mente tranquila. Pratique a respiração profunda em conjuntos de 10 nos seguintes momentos: antes de dormir, quando se sentir ansioso ou tenso, antes e depois de tarefas complicadas e ao acordar.

    Quando você prolonga a respiração, inspirando pela boca e expirando pelo nariz, devagar e com calma, sente o efeito imediato do relaxamento muscular. Já reparou que, sob muita pressão, a respiração fica curta e ofegante? É exatamente isso que essa técnica de relaxamento combate.

    Dê valor ao senso de humor

    Pessoas rindo, o humor como técnica de relaxamento para reduzir o estresse

    Se você rir de algo que antes te estressava ou provocava medo, a química do seu corpo muda na hora, e muda também como você se sente. Pratique este exercício para associar boas sensações aos pensamentos que atrapalham a qualidade dos seus dias:

    1. Pense em uma sensação que te faz rir.
    2. Relembre e reviva um momento da sua vida em que sentiu isso: veja o que viu, escute o que escutou e sinta o que sentiu.
    3. Enquanto sente essa sensação boa, feche as mãos com firmeza.
    4. Repita os passos 2 e 3 até que apenas fechar as mãos já gere as mesmas sensações boas da lembrança.
    5. Agora, com as mãos fechadas, pense nos pensamentos que antes geravam estresse. Repita o processo 5 vezes.

    Você vai notar que, ao pensar nesses pensamentos, em vez de estresse, vai se sentir bem.

    Relaxamento natural

    Pessoa em relaxamento natural, técnica de relaxamento diária contra o estresse

    15 minutos por dia já são o bastante para que, a longo prazo, você experimente uma quantidade de relaxamento e calma que talvez nunca tenha tido.

    1. Sente-se em um lugar confortável.
    2. Inspire pela boca e expire com calma e devagar pelo nariz, 3 vezes seguidas.
    3. Feche os olhos e pense em um momento em que se sentiu bem e relaxado. Entre na lembrança: veja o que viu, escute o que escutou e sinta como se sentiu.
    4. Fale com você internamente em uma voz calma e relaxante, e imagine a sensação de relaxamento se espalhando pelo corpo todo.
    5. Repita os passos 2, 3 e 4 até se sentir muito bem.

    Depois de praticar esses exercícios diariamente, você percebe que tem o controle do seu corpo e das suas emoções. Quanto mais fácil for se sentir bem, melhor a sua vida fica.

    Pra aplicar agora

    Respiração 4 e 6

    Uma forma rápida de desligar o estado de alerta em menos de 2 minutos:

    1. Inspire pelo nariz contando até 4.
    2. Solte o ar pela boca, devagar, contando até 6.
    3. Repita por 6 a 8 ciclos, com os ombros relaxados.

    Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.

    Como a PNL ajuda no controle do estresse

    As técnicas de relaxamento ficam ainda mais poderosas quando você entende como o cérebro produz e desfaz o estresse. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente isso: a forma como você interpreta uma situação, as imagens que cria na mente e o diálogo interno que dispara a tensão. Com ancoragem e controle de estados emocionais, é possível treinar respostas de calma e acessá-las quando quiser. Se o estresse está virando uma rotina de exaustão, vale conhecer o trabalho do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido sobre burnout e esgotamento no trabalho, e a página de como aliviar o estresse (atendimento 100% online).

    A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para ir além das técnicas e dominar a própria mente na prática, conheça a formação Practitioner em PNL.

    Perguntas frequentes

    Quais são as melhores técnicas de relaxamento para o estresse?

    As mais simples e eficazes são a respiração profunda com expiração prolongada, o relaxamento muscular (contrair e soltar a musculatura) e o uso do humor para mudar o estado emocional. Praticadas todos os dias, ajudam a manter o corpo e a mente em equilíbrio.

    Quanto tempo por dia preciso praticar relaxamento?

    Cerca de 15 minutos por dia já fazem diferença a longo prazo. O importante é a constância: poucos minutos diários treinam o cérebro a entrar em estado de calma com mais facilidade.

    A respiração realmente reduz o estresse?

    Sim. Respirar devagar, com a expiração mais longa que a inspiração, sinaliza ao sistema nervoso que o perigo passou. Isso desacelera os batimentos, relaxa a musculatura e instala o estado de calma em poucos minutos.

    Comece praticando uma dessas técnicas hoje mesmo e observe a diferença na sua rotina. Se o estresse estiver muito intenso ou constante, procure um profissional de saúde. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.

  • Você sabe o que é hipnose? Confira 6 curiosidades sobre

    Você sabe o que é hipnose? Confira 6 curiosidades sobre

    Resposta rápida: Hipnose é um estado de consciência com atenção focada e maior resposta à sugestão, reconhecido como ferramenta terapêutica pelo CFM, CFP e OMS. Não é perda de controle nem sono: a pessoa permanece consciente, não fica presa no transe e usa esse estado para facilitar mudanças de comportamento e bem-estar.

    Saber o que é hipnose é importante para desmistificar conceitos populares e entender seus princípios corretos. Segundo a definição da Associação Americana de Psicologia, a hipnose é um estado de consciência que envolve atenção focada e consciência periférica reduzida, caracterizado por uma maior capacidade de resposta à sugestão.

    A hipnose é uma ferramenta profissional reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina (CFM), pelo Conselho Federal de Psicologia (CFP), pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e por diversos outros conselhos, que a apontam como uma aliada poderosa de processos terapêuticos e da saúde. O estado de relaxamento profundo e focalizado (transe) torna a comunicação com o inconsciente mais fácil e produtiva, ajudando a pessoa a iniciar hábitos saudáveis, produzir boas sensações e ampliar resultados, muitas vezes mais rápido do que em outras formas de terapia.

    Pesquisa sobre o que é hipnose e seus resultados na terapia

    A imagem acima mostra uma pesquisa feita nos EUA pelo psicólogo Alfred A. Barrios, Ph.D., cujos resultados sobre a eficácia da hipnoterapia foram bastante expressivos. Para se aprofundar nas evidências, o psicólogo Gustavo Garrido reúne o que a ciência já comprova sobre a hipnose clínica para ansiedade. A seguir, conheça 6 mitos e verdades sobre a hipnose e saiba avaliar sua aplicação.

    6 mitos e verdades sobre o que é hipnose

    “O indivíduo pode ser estimulado a realizar uma tarefa fora do contexto”

    Verdade. É a chamada atividade ideomotora. A pessoa pode ser induzida a simular uma atividade rotineira, como dirigir um carro, repetir movimentos de um esporte ou escrever, por exemplo. Esse procedimento é aceitável, condiz com os preceitos da hipnose e é usado para reduzir a ansiedade quando essas situações ocorrem no ambiente real.

    “A hipnose pode ser realizada em qualquer pessoa”

    Verdade. Ao contrário do que muita gente imagina, hipnose não é só alguém induzindo outra pessoa a um relaxamento profundo. A hipnose pode ser definida como um processo induzido ou autoinduzido a um estado modificado de consciência que produz alguma mudança. Todos nós já passamos minutos vagando pelos pensamentos, lembrando de algo agradável e nos sentindo bem, ou imaginando um futuro que nos faz agir. Não é preciso um transe profundo para realizar uma mudança.

    “O paciente pode não voltar do transe”

    Mito. O estado de transe é intermediário entre a vigília e o sono profundo. Portanto, o máximo que pode acontecer é a pessoa dormir, de fato.

    “A hipnose não aumenta a capacidade de memorização”

    Verdade. Por meio da hipnose é possível acessar conteúdos já consolidados no cérebro e relembrá-los durante a sessão. Mas o procedimento não potencializa a inserção de novas informações: a pessoa não passa a ter uma “supermemória”.

    “A pessoa pode ficar inconsciente durante a sessão”

    Mito. A inconsciência é um estado profundo em que a pessoa perde as funções cognitivas, altera o estado de alerta e não interage. Na hipnose, isso não acontece: a pessoa segue consciente e capaz de interagir.

    “Existe perigo em se submeter à hipnose”

    Verdade. O risco existe apenas quando ela é conduzida por pessoas sem formação adequada, para finalidades não terapêuticas ou com ares ritualísticos. Isso pode prejudicar a pessoa e a percepção da sociedade sobre o procedimento. Por isso, busque sempre um profissional qualificado.

    Como a PNL e a hipnose ajudam a mudar comportamentos

    PNL e hipnose caminham juntas: ambas trabalham a comunicação com o inconsciente para mudar padrões, eliminar medos e instalar comportamentos mais úteis. Entender o que é hipnose, sem os mitos, abre espaço para usar essa ferramenta com segurança e propósito, sempre com acompanhamento qualificado.

    A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você gosta de separar fato de mito, vai gostar também de conhecer os mitos da PNL.

    Perguntas frequentes

    O que é hipnose, afinal?

    Hipnose é um estado de consciência com atenção focada e maior resposta à sugestão. Nele, a comunicação com o inconsciente fica mais fácil, o que ajuda a pessoa a mudar comportamentos e produzir boas sensações.

    A hipnose é segura e reconhecida?

    Sim. A hipnose é reconhecida como ferramenta terapêutica pelo CFM, CFP e OMS. Ela é segura quando conduzida por um profissional com formação adequada e com finalidade terapêutica.

    É possível ficar preso no transe ou perder o controle?

    Não. O transe é um estado intermediário entre a vigília e o sono. A pessoa permanece consciente, interage normalmente e o máximo que pode acontecer é dormir. Não há perda de controle.

    Quando quiser mudar comportamentos, eliminar medos e ampliar suas habilidades, procure um bom profissional da área e acompanhe seus resultados. Se procura atendimento clínico, conheça o trabalho de hipnose clínica com o psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online). E se quiser entender a fundo como a mente funciona, vale conhecer a Programação Neurolinguística na prática.

  • Conheça seriados que falam de PNL e Hipnose

    Resposta rápida: Vários seriados que falam de PNL e hipnose ajudam a entender, de forma divertida, conceitos como pistas de acesso ocular, linguagem hipnótica e leitura de comportamento. Entre eles estão Lie to Me, Lost, O Hipnotizador, The Mentalist e Criminal Minds, que mostram, cada um à sua maneira, ideias usadas na Programação Neurolinguística.

    A PNL torna-se cada vez mais conhecida entre os roteiristas de TV, e por isso surgem vários programas que abordam o tema direta ou indiretamente. Reunimos aqui seriados que falam de PNL e hipnose, mostrando como cada um se conecta a conceitos da Programação Neurolinguística e da hipnose. A série “CSI: Miami” chegou a dedicar um episódio à PNL, e “Lie To Me” tem um protagonista que usa uma das ferramentas mais conhecidas da área, a pista de acesso ocular. Conheça as principais.

    Lie to Me

    Quando você coça o queixo, torce as mãos ou mexe o nariz, o Dr. Cal Lightman (Tim Roth) sabe que você está mentindo. Ele não apenas imagina, ele sabe. Sua incrível capacidade de observação o tornou o maior especialista em identificar enganações do país. Um detector de mentiras ambulante, Cal descobre grandes segredos e desvenda os casos mais complicados para o FBI, corporações e indivíduos.

    O programa usa um conceito bastante difundido na PNL, a pista de acesso ocular, que identifica, pelo movimento dos olhos, de onde a pessoa está buscando a informação ao responder certas perguntas. Com essa técnica é possível perceber quando alguém está construindo uma história e, portanto, mentindo.

    As pistas de acesso indicam comportamentos sutis que mostram o sistema de representação que a pessoa está usando. Algumas pistas típicas são o movimento dos olhos, o tom e o ritmo da voz, a postura corporal, os gestos e os padrões de respiração.

    Pistas de acesso ocular da PNL retratadas em seriados que falam de PNL e hipnose

    Curiosidades:

    • 48 episódios, 3 temporadas. Tempo total de exibição: 1 dia, 9 horas e 36 minutos.
    • No roteiro original, Cal Lightman era americano, e Tim Roth fez o teste com sotaque americano. Depois, o criador da série, Sam Baum, decidiu deixar o personagem britânico, para que Roth ficasse mais livre.
    • O Dr. Lightman, seus colegas de trabalho e sua empresa são baseados no Dr. Paul Ekman e no Grupo Ekman.

    Lost

    Um avião cai em uma ilha deserta e um grupo de passageiros precisa lutar para sobreviver. Liderados pelo médico Jack Shephard (Matthew Fox) e pelo misterioso John Locke (Terry O’Quinn), eles descobrem que o local esconde perigosos segredos. Com o tempo, são reveladas informações sobre o passado dos sobreviventes, como Hurley, Sayid, Kate e Sawyer.

    Lost contou uma história de mistério usando ferramentas narrativas diferentes, brincando com o tempo (presente, flashbacks, flashforwards e uma realidade paralela) e investindo muito no desenvolvimento dos personagens, fugindo da ideia de mocinho e bandido. O seriado traz conteúdos metafóricos, viagem no tempo e questões filosóficas e religiosas, mostrando que nem tudo é o que parece.

    A Programação Neurolinguística lida constantemente com metáforas e com a forma como elas auxiliam na ressignificação de situações da vida. A metáfora inclui comparações de semelhanças, parábolas e alegorias, e é valiosa por sua capacidade de melhorar a comunicação.

    Curiosidades:

    • 121 episódios, 7 temporadas.
    • A tatuagem no ombro do personagem Charlie traz a frase “Living is easy with eyes closed”, verso da canção “Strawberry Fields Forever”, dos Beatles.
    • A soma dos números 4, 8, 15, 16, 23 e 42 é igual a 108, total de dias que os passageiros passaram na ilha antes do resgate dos “Oceanic Six”.

    O Hipnotizador

    O Hipnotizador, um dos seriados que falam de PNL e hipnose

    Arenas (Leonardo Sbaraglia) é um homem solitário e reservado, que só fala quando precisa. Ele é um hipnotizador, e seu poder se concentra na voz grave e no olhar penetrante. Sua inspiração é o doutor Victor Corelli (Ruy Guerra). Com suas capacidades mentais, Arenas também atua como “detetive do inconsciente”, ajudando quem recorre a ele a desvendar mistérios e encontrar paz.

    A hipnose é uma técnica abordada nas aulas de PNL. No Practitioner é possível descobrir como usar a linguagem hipnótica para gerar sensações positivas e tornar lembranças negativas menos dolorosas, por exemplo. Muitos conceitos usados em sala derivam do Modelo Milton, padrões de linguagem modelados por Grinder e Bandler a partir de Milton Erickson, autoridade mundial em hipnose aplicada à psicoterapia.

    Curiosidade: a série é baseada nos quadrinhos argentinos “El Hipnotizador”, grande sucesso no país.

    The Mentalist

    Patrick Jane (Simon Baker) é consultor independente do California Bureau of Investigation. Ex-golpista, antes fingia ser psíquico e médium. Depois de afirmar na TV que suas habilidades ajudariam a polícia a traçar o perfil de um serial killer chamado Red John, ele perde a mulher e a filha, assassinadas pelo criminoso. Jane então junta-se à equipe da Agente Teresa Lisbon (Robin Tunney) e usa sua alta capacidade de observação para encontrar o assassino.

    O roteirista da série, Bruno Heller, conhece muitos fundamentos da PNL e da hipnose. Em alguns episódios, o protagonista chega a hipnotizar personagens do programa.

    Curiosidades:

    • Tempo total de exibição: 4 dias, 9 horas e 42 minutos.
    • Todos os títulos de episódio contêm alguma referência à cor vermelha, devido ao assassino Red John.
    • Em 2009, a série recebeu o prêmio de Melhor Série de Drama Estreante no People’s Choice Awards, e Simon Baker foi indicado ao Emmy e ao Globo de Ouro.

    Criminal Minds

    Criminal Minds (Mentes Criminosas) é uma série dramática e policial americana sobre a Unidade de Análise Comportamental, uma esquadra de elite do FBI sediada em Quantico, Virgínia. A equipe analisa as mentes criminosas do país e antecipa os próximos movimentos dos suspeitos antes que eles ataquem de novo. A série se diferencia de outros dramas policiais por focar mais o comportamento criminal do que o crime em si, o que a conecta ao estudo do comportamento humano feito também pela PNL.

    Como a PNL ajuda a entender o comportamento humano nesses seriados

    O fio que liga todos esses seriados é o estudo do comportamento humano: a PNL lida com a forma como pensamos, ajuda a mudar estados emocionais, aumenta a eficácia da comunicação e permite trocar hábitos indesejados. Assistir a essas séries é um complemento divertido de conhecimento, mas o mais importante é praticar o que se aprende e usar as histórias como inspiração para novas formas de agir.

    A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se a hipnose te chamou a atenção nessas séries, vale conhecer melhor o criador da PNL e sua linhagem.

    Perguntas frequentes

    Quais são os principais seriados que falam de PNL e hipnose?

    Entre os mais conhecidos estão Lie to Me, Lost, O Hipnotizador, The Mentalist e Criminal Minds. Cada um aborda, direta ou indiretamente, conceitos como pistas de acesso ocular, linguagem hipnótica, metáforas e leitura de comportamento.

    Esses seriados ensinam PNL de verdade?

    Eles mostram conceitos reais de forma dramatizada e divertida, mas não substituem um aprendizado estruturado. Servem como inspiração e ponto de partida para quem quer estudar PNL e hipnose a sério.

    A hipnose das séries é parecida com a usada na PNL?

    A linguagem hipnótica trabalhada na PNL deriva do Modelo Milton, baseado em Milton Erickson. É usada para gerar bons estados e ressignificar lembranças, de forma bem diferente do exagero típico da ficção.

    Gostou de ver a PNL e a hipnose na telinha? Para entender esses conceitos de verdade, conheça a formação Practitioner em PNL e aprenda na prática.

  • Descubra as Empresas e Organizações que contratam PNL e Hipnose.

    Descubra as Empresas e Organizações que contratam PNL e Hipnose.

    Resposta rápida: Diversas empresas e organizações que contratam PNL e Hipnose usam essas ferramentas para melhorar desempenho, saúde e resultados. Entre os exemplos estão o Exército dos Estados Unidos (treinamento de tiro via modelagem), o hemocentro HEMOAM e a SESA (hipnose terapêutica e no parto), além de campanhas da Samsung e da Coca-Cola. PNL e Hipnose trabalham controle emocional, crenças, comunicação, relaxamento profundo e modelagem.

    “É notável quantas celebridades, CEOs e chefes de empresas usam a hipnose”, diz o Dr. Steve G. Jones, hipnoterapeuta que atende altos executivos, atores e produtores. Para ele, é uma espécie de “arma secreta” de muitas pessoas bem-sucedidas. Mas o que você sabe sobre PNL e Hipnose?

    A hipnose e a PNL são ferramentas de grande poder de realização e, mesmo pouco conhecidas em comparação a outros campos, já ajudaram milhares de pessoas, empresas e organizações pelo mundo. Neste artigo, você vai conhecer algumas das empresas e organizações que contratam PNL e Hipnose, como essas ferramentas são usadas e quais resultados elas trouxeram.

    O poder da PNL e da Hipnose nas mãos de empresas e organizações

    Ferramentas de PNL e Hipnose usadas pelas empresas

    Antes de ver quem contrata, vale entender por que empresas e pessoas de sucesso investem nessas tecnologias. Estas são algumas das ferramentas mais poderosas que PNL e Hipnose disponibilizam:

    • Controle emocional: uma das habilidades básicas da PNL é escolher como você quer se sentir e com qual intensidade. Dá para eliminar medos em minutos e trocá-los por entusiasmo, calma ou foco, e também para abandonar hábitos que não agregam.
    • Crenças: são as sensações de certeza que temos sobre nós, as pessoas e o mundo. Controlar no que acreditamos é um passo decisivo para a evolução pessoal, pois libera os recursos do cérebro para aprender e agir.
    • Comunicação e liderança: quem entende como o cérebro funciona consegue influenciar comportamentos e emoções ao redor, recurso valioso para líderes e comunicadores, com mais persuasão e clareza.
    • Estado de relaxamento profundo: o transe hipnótico é um estado de relaxamento que potencializa imaginação, criatividade e capacidade de solução, útil para controle de dor, conforto físico e mudança de hábitos.
    • Modelagem: processo de aprender e replicar os passos internos e externos de um desempenho de excelência. Encontre alguém que já atingiu o resultado e entenda COMO fez.

    Empresas e organizações que contratam PNL e Hipnose

    Exército dos Estados Unidos

    Exército dos EUA entre as organizações que contratam PNL e Hipnose

    Anthony Robbins, que aprendeu diretamente com Richard Bandler e John Grinder, usa há anos os processos da PNL. Certa vez, prestou um serviço de excelência ao Exército dos EUA aplicando a modelagem para melhorar um programa de treinamento de tiro. Ele estudou os melhores atiradores, descobriu o que faziam interna e externamente e ensinou aos iniciantes como reproduzir esses resultados. Em um dia e meio, 100% dos participantes foram qualificados, contra 70% em quatro dias do modelo anterior.

    HEMOAM

    HEMOAM usa hipnose terapêutica, entre as instituições que contratam PNL e Hipnose

    O HEMOAM passou a usar hipnose em 2018 e é a única instituição hospitalar da região Norte a aplicar a técnica, inclusive em crianças. O responsável pela hipnoterapia é o psicólogo e hipnoterapeuta José Braga. Segundo ele, a hipnose é usada com urgência em pacientes que precisam aliviar dores e também para reduzir medos e crenças limitantes que atrapalham o processo natural de cura. Há vários relatos de pacientes que dizem ter relaxado e controlado melhor as dores.

    Samsung

    Samsung entre as empresas que contratam Hipnose em campanhas

    A Samsung surpreendeu o mundo com um serviço de hipnose dentro da campanha de marketing da nova QLED TV, usado para fazer as pessoas “esquecerem” suas séries favoritas e poderem assisti-las de novo como se fosse a primeira vez. O vídeo de 23 minutos, chamado “Unspoil me”, foi anunciado no site sueco da marca em 2018.

    SESA, Secretaria de Estado da Saúde

    SESA oferece hipnoterapia, exemplo de organização que contrata PNL e Hipnose

    A SESA mantém, desde 2015, um ambulatório de hipnoterapia em serviço público de saúde. O atendimento é feito pela médica especialista em homeopatia, pediatria e hipnoterapia Norma Persio. Ela afirma que o domínio da auto-hipnose pela própria mulher durante o parto aumenta as chances de um processo mais simples, relaxado e livre de ansiedade.

    Entre as vantagens da auto-hipnose no parto estão:

    • Diminuir o desconforto físico;
    • Reduzir o tempo de duração do parto;
    • Diminuir o desgaste físico da mãe e do bebê;
    • Estimular os processos fisiológicos naturais;
    • Auxiliar na recuperação pós-parto;
    • Aumentar a percepção de controle da mãe;
    • Reduzir o risco de depressão pós-parto;
    • Lidar com o medo e a tensão muscular antes do parto.

    Coca-Cola

    Coca-Cola usou Hipnose em experimento, entre empresas que contratam a técnica

    A Coca-Cola decidiu usar a hipnose para promover seu produto e mostrar que o sabor da versão normal e da zero são iguais. Contratou o hipnotizador britânico Peter Powers para colocar 8 voluntários em transe em uma única sessão. A sugestão era que dançassem ao sentir o gosto da Coca normal; o efeito ocorreu mesmo com eles bebendo a versão zero, indicando que percebiam o mesmo sabor.

    Esses são apenas alguns exemplos. Provavelmente milhares de outras empresas e organizações contratam PNL e Hipnose sem divulgar. Mesmo assim, dá para perceber o alcance dessas ferramentas: da evolução de um curso de tiro no Exército dos EUA até a ajuda terapêutica a pacientes no Brasil.

    Como a PNL e a Hipnose podem ajudar a sua empresa

    Se grandes organizações usam PNL e Hipnose para melhorar desempenho, saúde e comunicação, esses mesmos recursos podem beneficiar pessoas e equipes de qualquer porte. Controle emocional, modelagem de resultados e mudança de crenças são habilidades treináveis, e quanto melhor aplicadas, maiores os resultados.

    A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender na prática o que essas ferramentas podem fazer no dia a dia, conheça as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.

    Perguntas frequentes

    Quais empresas contratam PNL e Hipnose?

    Entre os exemplos documentados estão o Exército dos Estados Unidos, o hemocentro HEMOAM, a SESA, a Samsung e a Coca-Cola. Eles usam PNL e Hipnose para treinamento, saúde, controle de dor, parto humanizado e campanhas de marketing.

    Para que serve a PNL e a Hipnose nas organizações?

    Elas são usadas para melhorar desempenho e comunicação, desenvolver liderança, controlar emoções e dor, mudar hábitos e crenças e modelar resultados de excelência. As aplicações vão do mundo corporativo ao cuidado terapêutico.

    A modelagem da PNL realmente funciona?

    A modelagem consiste em identificar os passos internos e externos de quem já atinge um resultado de excelência e ensiná-los a outras pessoas. O caso do treinamento de tiro do Exército dos EUA, com salto expressivo na taxa de qualificação, ilustra seu potencial.

    Quer levar para a sua vida ou empresa as ferramentas que grandes organizações já usam? Conheça as formações em PNL e Hipnose da SIPNL e descubra como aplicá-las na prática.

  • 4 fatos sobre medos e fobias que nunca te contaram.

    4 fatos sobre medos e fobias que nunca te contaram.

    Resposta rápida: Sobre medos e fobias, quatro fatos surpreendem: nascemos apenas com dois medos inatos (cair e barulho), todos os outros são aprendidos; não é preciso viver uma situação “real” para criar um medo; o medo de falar em público é o mais comum da humanidade; e existem várias soluções, como PNL, Terapia Cognitivo-Comportamental e Hipnose. A maioria dos medos vem do que criamos na mente, e mudar como pensamos muda como sentimos.

    Você tem medo de quê? Esse medo atrapalha a sua vida? Você acredita que pode mudar e, no lugar do medo, sentir coragem, calma ou confiança? Algumas pessoas deixam que o medo as domine, outras aprendem a transformá-lo. Como nem todos somos super-heróis, vale entender melhor o assunto, principalmente COMO superar medos e fobias. A seguir, você vai aprender como o cérebro cria a sensação de medo e o que fazer para neutralizá-la.

    Fato 1: nascemos apenas com dois medos inatos

    Crianças sem medo mostram que medos e fobias são aprendidos

    Nascemos com apenas dois medos inatos: medo de cair e medo de barulho. Ao longo da vida, dependendo de como interpretamos as experiências, aprendemos os demais medos e fobias. Às vezes a sensação é útil, quando há risco real à saúde; na maioria das vezes, porém, é inútil.

    Basta sentir dor uma vez para aprender a respeitar o fogo. Por outro lado, uma criança pode aprender a temer uma barata inofensiva depois de ver a mãe reagir com desespero. O medo é importante para a sobrevivência, mas não pode dominar todos os nossos resultados. Já que aprendemos a maioria dos medos, que tal aprender a “ter medo” de que o medo te impeça de viver a vida que você quer?

    Fato 2: você não precisa viver a situação “real” para sentir medo

    O filme Tubarão e o surgimento de medos e fobias sem vivência real

    Em 1975, após a estreia de “Jaws” (Tubarão), de Steven Spielberg, o número de pessoas com fobia de tubarão aumentou de forma extraordinária. Fobia é um medo extremo de algo ou de uma situação; quem a vive pode chorar, tremer e paralisar. Como um filme “inofensivo” causa isso? Pensamento gera sentimento, que gera comportamento.

    O filme é inofensivo, mas as imagens e sons que criamos na mente depois dele são tão reais quanto a realidade para o corpo. Mesmo onde não existem tubarões, a pessoa se desespera porque, dentro da cabeça dela, passa um filme assustador. Há relatos de gente que, após assistir Jaws, não conseguia entrar em piscinas. O segredo é este: as pessoas não têm medo de tubarões, alturas ou lugares fechados; têm medo daquilo que criam na própria mente. E, mudando como pensamos, mudamos como nos sentimos.

    Fato 3: o medo de falar em público é o mais comum da humanidade

    Medo de falar em público, um dos medos e fobias mais comuns

    Imagine estar em uma palestra e ser chamado ao palco para se apresentar diante de 100 pessoas. Como você se sentiria? Cerca de 12% da população mundial sofre de fobia social, que envolve diversas situações de interação. Não há uma explicação única, mas alguns especialistas associam parte do problema à grande exposição e às humilhações vividas no ambiente escolar. Se este é o seu caso, vale conferir como resolver o medo de falar em público.

    Fato 4: existem diversas soluções para medos e fobias

    Soluções práticas para medos e fobias, como PNL, TCC e Hipnose

    Talvez você ainda não saiba, mas existe uma vasta gama de soluções para medos e fobias, algumas mais demoradas, outras mais rápidas. O importante é saber que há meios práticos de resolver o problema. PNL, Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e Hipnose são ferramentas excelentes para esses casos. Para entender melhor o que é hipnose clínica e como ela funciona, vale a leitura. Em situações em que as reações são muito intensas e descontroladas, procure ajuda profissional, como a sessão de hipnose clínica com o psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

    Pra aplicar agora

    Neutralizando um medo passo a passo

    Exercício educativo para reduzir um medo leve, baseado em técnicas de PNL:

    1. Relaxe: sente-se confortável e respire fundo algumas vezes.
    2. Defina o que quer: no lugar do medo, como você quer se sentir? Calma, coragem, confiança?
    3. Lembre de um momento em que sentiu esse medo e se veja “de fora”, em terceira pessoa, identificando a cena antes e depois do susto.
    4. Em terceira pessoa, assista a “cena” do início ao fim; depois, entre nela em primeira pessoa e rode o filme rapidamente de trás para frente, em segundos.
    5. Teste: pense no que causava medo e repita os passos até se sentir tranquilo.

    Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.

    Como a PNL ajuda a superar medos e fobias

    O medo é importante para a sobrevivência, é útil em situações de perigo real. O problema é quando ele aparece na hora de falar em público, iniciar um projeto ou diante de um inseto inofensivo. Como nossos medos costumam ser criados pela imaginação, eles também respondem a “soluções imaginárias”: ao mudar as imagens e sons que produzimos na mente, mudamos a sensação que sentimos. É exatamente nesse ponto que a Programação Neurolinguística atua, ensinando a reorganizar esses padrões internos.

    A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para aprender a usar o próprio cérebro a seu favor, conheça a formação Practitioner em PNL.

    Perguntas frequentes

    Como surgem os medos e fobias?

    Nascemos apenas com dois medos inatos (cair e barulho); todos os outros medos e fobias são aprendidos ao longo da vida, conforme interpretamos as experiências. Muitos surgem de imagens e cenas que criamos na própria mente, sem nem viver a situação real.

    Qual é o medo mais comum da humanidade?

    O medo de falar em público é o mais comum. Estima-se que cerca de 12% da população mundial sofra de fobia social, que envolve diversas situações de interação com outras pessoas.

    Existe solução para medos e fobias?

    Sim. Há diversas soluções, como PNL, Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e Hipnose. Em casos de reações muito intensas ou descontroladas, é fundamental procurar ajuda profissional.

    Se o medo está atrapalhando a sua vida, saiba que é possível mudar. Pratique os exercícios com calma e, quando as reações forem intensas, procure um psicólogo ou profissional de saúde. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.

  • Saúde no trabalho: Como combater o Burnout.

    Saúde no trabalho: Como combater o Burnout.

    Resposta rápida: Para combater o burnout, além de procurar ajuda profissional, você pode treinar o cérebro a gerar sensações boas com exercícios de PNL: relaxamento guiado, controle dos pensamentos que geram estresse, reversão das sensações ruins no corpo e associação de bons sentimentos ao trabalho. O burnout é um estado de exaustão física e mental, e regular o estado emocional ajuda a recuperar a qualidade de vida.

    A síndrome de burnout pode ser definida como um estado físico e mental de exaustão extrema, causado por situações altamente estressantes no trabalho. A pessoa pode sentir dores, cansaço, desânimo, falta de interesse, irritabilidade, alteração no sono e tristeza excessiva. Para entender melhor o quadro, vale ler o que o psicólogo Gustavo Garrido explica sobre o que é burnout.

    E se essas situações deixassem de ser tão estressantes? E se, no lugar do estresse, você sentisse calma? Você já deve ter escutado: “trabalhe com o que ama e será feriado todos os dias”. O que você ama fazer? Você se sente bem quando faz isso. E se sentisse o mesmo trabalhando? Não estou dizendo para largar seu emprego e correr atrás de uma “paixão”, estou apresentando novas opções. Por mais estressante que seu trabalho seja hoje, é possível torná-lo mais prazeroso e leve.

    Pessoa em paz em meio ao caos, aprendendo a combater o burnout

    Já existem inúmeros artigos na internet explicando o que é burnout, suas causas e sintomas, e dando dicas como procurar um profissional e não recorrer a álcool ou outras drogas. Então, para que fazer outro igual? O objetivo aqui é apresentar soluções criativas e práticas para que, ao terminar a leitura, você possa se beneficiar dos exercícios. É sempre indicado procurar ajuda profissional, mas se estes exercícios trouxerem mais qualidade de vida, já considerarei o artigo um sucesso. Siga nossas dicas de PNL e Hipnose e pratique os exercícios abaixo.

    Exercício de relaxamento

    Pessoa relaxada se sentindo muito bem, exercício para combater o burnout

    O seu foco define o que vai expandir na sua vida. Se você constantemente se sente mal por causa de pensamentos inúteis, isso só amplifica o desgaste. Felizmente, podemos conscientemente gerar sensações boas até que, de forma inconsciente, o cérebro automatize um hábito útil. Da mesma forma que ele gera sensações negativas, é possível, através de treino, programar o cérebro para gerar sensações positivas e assim combater o burnout.

    1. Sente-se em um lugar confortável e garanta que não terá distrações pelos próximos 10 minutos.
    2. Inspire pelo nariz e expire com calma e devagar pela boca, 3 vezes seguidas.
    3. Lembre de um momento em que se sentiu muito bem, relaxado e confortável. Entre totalmente nessa lembrança: veja o que viu, escute o que escutou e sinta como se sentiu. Aproveite essa sensação boa passando pelo seu corpo.
    4. Fale internamente com você em uma voz calma e relaxante, lembrando de respirar cada vez mais profundo e devagar.
    5. Repita os passos 2, 3 e 4 até se sentir muito bem.

    Controle seus pensamentos para combater o burnout

    Pensamento gera sentimento, base para combater o burnout com a PNL

    Pensamento gera sentimento, que gera comportamento. Então, uma das formas de controlar como nos sentimos é controlando como pensamos.

    • Examine o pensamento que gerou o sentimento ruim. Lembre de quando se sentiu mal: qual pensamento gerou essa sensação? Talvez, ao pensar no trabalho, você lembre de tarefas ruins ou de momentos chatos.
    • Esse pensamento costuma ser uma imagem ou cena. Dentro da sua mente, pegue a cena e congele-a, deixe em preto e branco, encolha até o tamanho de uma moeda e coloque-a longe de você.
    • Se o pensamento voltar à forma original, mude-o de novo rapidamente, até que, ao pensar nele, ele esteja inofensivo.

    Controle suas emoções

    Pessoa aprendendo a controlar as emoções para combater o burnout
    • Pense em algo que te deixe estressado.
    • Repare na sensação de estresse no seu corpo: em qual parte ela começa? Para onde vai? Em qual direção ela gira?
    • Reverta a direção da sensação para que ela gire ao contrário. Fazendo isso cada vez mais rápido, você vai notar que pode ter o mesmo pensamento se sentindo diferente.
    • Pratique regularmente e, quando estiver se sentindo mal em qualquer lugar, apenas gire a sensação para o lado oposto até neutralizá-la.

    Associando sensações boas ao trabalho

    Pessoa associando boas sensações ao trabalho para combater o burnout

    Além de eliminar os pensamentos que geram sensações negativas e reverter a direção delas, podemos amplificar bons sentimentos e associá-los ao que precisamos fazer.

    • Pergunte a si mesmo como quer se sentir no trabalho e crie um pensamento que gere esse sentimento. Um bom caminho é lembrar de quando você já teve acesso a ele: na sua mente, veja o que viu e escute o que escutou.
    • Identifique em qual parte do corpo essa sensação começa, para onde vai e em qual direção gira. Gire cada vez mais rápido para amplificar a sensação boa.
    • Imagine você se comportando da maneira que deseja no trabalho enquanto gira essa sensação boa no corpo.
    • Repita quantas vezes for necessário. Você vai reparar que, ao pensar no comportamento desejado, vai se sentir muito bem.

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    Reset emocional em 2 minutos

    Quando o estresse do trabalho começar a tomar conta, use este reset rápido para combater o burnout no momento:

    1. Pare e respire fundo três vezes, soltando o ar devagar pela boca.
    2. Identifique a sensação de estresse no corpo e note em que direção ela “gira”.
    3. Gire essa sensação no sentido contrário, cada vez mais rápido, para neutralizá-la.
    4. Lembre de um momento em que se sentiu bem e amplie essa sensação antes de voltar à tarefa.

    Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.

    Como a PNL ajuda a combater o burnout

    Como qualquer habilidade, controlar como você se sente fica cada vez mais fácil com a prática. Você passa a neutralizar sensações ruins, amplificar as boas e associá-las a comportamentos úteis, inclusive ao exercício físico, que é uma excelente ferramenta para aliviar o estresse e a ansiedade. O estresse é um dos maiores fatores de risco para problemas de saúde, e ter recursos naturais de autorregulação faz diferença.

    A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para aprofundar na prática, conheça a formação Practitioner em PNL e as técnicas de relaxamento para controle do estresse. Se o esgotamento estiver pesando no dia a dia, especialmente em cargos de liderança, vale conhecer a terapia para líderes e empresários com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

    Perguntas frequentes

    O que é o burnout?

    O burnout é uma síndrome de exaustão física e mental extrema, causada por situações altamente estressantes no trabalho. Entre os sinais estão cansaço, desânimo, irritabilidade, alteração no sono e tristeza excessiva.

    A PNL ajuda a combater o burnout?

    A PNL oferece exercícios práticos de autorregulação emocional que ajudam a neutralizar o estresse e a associar boas sensações ao trabalho. Esses recursos não substituem o acompanhamento de um profissional de saúde, mas podem melhorar bastante a qualidade de vida.

    Quando devo procurar ajuda profissional?

    Sempre que os sintomas de exaustão, tristeza e desânimo forem intensos ou persistentes e estiverem atrapalhando o seu dia a dia. O burnout é uma condição de saúde e merece acompanhamento adequado.

    Pratique os exercícios e, se a exaustão estiver pesando, não enfrente isso sozinho: procure um psicólogo ou profissional de saúde. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.