Saúde no trabalho: Como combater o Burnout.

A síndrome de burnout pode ser definida como um estado físico e mental de exaustão extrema, causado por situações altamente estressantes no trabalho. A pessoa pode sentir dores, cansaço, desânimo, falta de interesse, irritabilidade, alteração no sono e tristeza excessiva. Para entender melhor o quadro, vale ler o que o psicólogo Gustavo Garrido explica sobre o que é burnout.

E se essas situações deixassem de ser tão estressantes? E se, no lugar do estresse, você sentisse calma? Você já deve ter escutado: “trabalhe com o que ama e será feriado todos os dias”. O que você ama fazer? Você se sente bem quando faz isso. E se sentisse o mesmo trabalhando? Não estou dizendo para largar seu emprego e correr atrás de uma “paixão”, estou apresentando novas opções. Por mais estressante que seu trabalho seja hoje, é possível torná-lo mais prazeroso e leve.

Já existem inúmeros artigos na internet explicando o que é burnout, suas causas e sintomas, e dando dicas como procurar um profissional e não recorrer a álcool ou outras drogas. Então, para que fazer outro igual? O objetivo aqui é apresentar soluções criativas e práticas para que, ao terminar a leitura, você possa se beneficiar dos exercícios. É sempre indicado procurar ajuda profissional, mas se estes exercícios trouxerem mais qualidade de vida, já considerarei o artigo um sucesso. Siga nossas dicas de PNL e Hipnose e pratique os exercícios abaixo.

Exercício de relaxamento

O seu foco define o que vai expandir na sua vida. Se você constantemente se sente mal por causa de pensamentos inúteis, isso só amplifica o desgaste. Felizmente, podemos conscientemente gerar sensações boas até que, de forma inconsciente, o cérebro automatize um hábito útil. Da mesma forma que ele gera sensações negativas, é possível, através de treino, programar o cérebro para gerar sensações positivas e assim combater o burnout.

1. Sente-se em um lugar confortável e garanta que não terá distrações pelos próximos 10 minutos.
2. Inspire pelo nariz e expire com calma e devagar pela boca, 3 vezes seguidas.
3. Lembre de um momento em que se sentiu muito bem, relaxado e confortável. Entre totalmente nessa lembrança: veja o que viu, escute o que escutou e sinta como se sentiu. Aproveite essa sensação boa passando pelo seu corpo.
4. Fale internamente com você em uma voz calma e relaxante, lembrando de respirar cada vez mais profundo e devagar.
5. Repita os passos 2, 3 e 4 até se sentir muito bem.

Controle seus pensamentos para combater o burnout

Pensamento gera sentimento, que gera comportamento. Então, uma das formas de controlar como nos sentimos é controlando como pensamos.

• Examine o pensamento que gerou o sentimento ruim. Lembre de quando se sentiu mal: qual pensamento gerou essa sensação? Talvez, ao pensar no trabalho, você lembre de tarefas ruins ou de momentos chatos.
• Esse pensamento costuma ser uma imagem ou cena. Dentro da sua mente, pegue a cena e congele-a, deixe em preto e branco, encolha até o tamanho de uma moeda e coloque-a longe de você.
• Se o pensamento voltar à forma original, mude-o de novo rapidamente, até que, ao pensar nele, ele esteja inofensivo.

Controle suas emoções

• Pense em algo que te deixe estressado.
• Repare na sensação de estresse no seu corpo: em qual parte ela começa? Para onde vai? Em qual direção ela gira?
• Reverta a direção da sensação para que ela gire ao contrário. Fazendo isso cada vez mais rápido, você vai notar que pode ter o mesmo pensamento se sentindo diferente.
• Pratique regularmente e, quando estiver se sentindo mal em qualquer lugar, apenas gire a sensação para o lado oposto até neutralizá-la.

Associando sensações boas ao trabalho

Além de eliminar os pensamentos que geram sensações negativas e reverter a direção delas, podemos amplificar bons sentimentos e associá-los ao que precisamos fazer.

• Pergunte a si mesmo como quer se sentir no trabalho e crie um pensamento que gere esse sentimento. Um bom caminho é lembrar de quando você já teve acesso a ele: na sua mente, veja o que viu e escute o que escutou.
• Identifique em qual parte do corpo essa sensação começa, para onde vai e em qual direção gira. Gire cada vez mais rápido para amplificar a sensação boa.
• Imagine você se comportando da maneira que deseja no trabalho enquanto gira essa sensação boa no corpo.
• Repita quantas vezes for necessário. Você vai reparar que, ao pensar no comportamento desejado, vai se sentir muito bem.

Como a PNL ajuda a combater o burnout

Como qualquer habilidade, controlar como você se sente fica cada vez mais fácil com a prática. Você passa a neutralizar sensações ruins, amplificar as boas e associá-las a comportamentos úteis, inclusive ao exercício físico, que é uma excelente ferramenta para aliviar o estresse e a ansiedade. O estresse é um dos maiores fatores de risco para problemas de saúde, e ter recursos naturais de autorregulação faz diferença.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para aprofundar na prática, conheça a formação Practitioner em PNL e as técnicas de relaxamento para controle do estresse. Se o esgotamento estiver pesando no dia a dia, especialmente em cargos de liderança, vale conhecer a terapia para líderes e empresários com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

Perguntas frequentes

O que é o burnout?

O burnout é uma síndrome de exaustão física e mental extrema, causada por situações altamente estressantes no trabalho. Entre os sinais estão cansaço, desânimo, irritabilidade, alteração no sono e tristeza excessiva.

A PNL ajuda a combater o burnout?

A PNL oferece exercícios práticos de autorregulação emocional que ajudam a neutralizar o estresse e a associar boas sensações ao trabalho. Esses recursos não substituem o acompanhamento de um profissional de saúde, mas podem melhorar bastante a qualidade de vida.

Quando devo procurar ajuda profissional?

Sempre que os sintomas de exaustão, tristeza e desânimo forem intensos ou persistentes e estiverem atrapalhando o seu dia a dia. O burnout é uma condição de saúde e merece acompanhamento adequado.

Pratique os exercícios e, se a exaustão estiver pesando, não enfrente isso sozinho: procure um psicólogo ou profissional de saúde. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.