Tag: produtividade

Descubra 4 maneiras de libertar sua mente.
Resposta rápida: Para libertar sua mente, você precisa interromper os padrões de pensamento limitantes que o prendem. Quatro atitudes ajudam: seguir aquilo que te inspira, praticar a paciência durante o processo, pedir ajuda quando necessário e quebrar o ciclo da preocupação. Juntas, elas devolvem clareza e liberdade para você seguir com seus projetos.

Você já se sentiu correndo em círculos sem fazer nenhum progresso? Em muitos casos, o medo aprisiona sua mente. Para libertar sua mente, é preciso tomar uma série de atitudes que vão te ajudar a prosseguir com seus projetos. Confira a seguir 4 dicas para colocar isso em prática.

1. Siga o coelho branco

Tanto no filme Matrix quanto no livro Alice no País das Maravilhas, “siga o coelho branco” se refere a perseguir aquilo que nos inspira. Pode ser uma ideia ou uma intuição. Mesmo o menor pensamento, por mais insignificante que pareça, pode crescer e se tornar uma obra-prima se você permitir.

Podemos sempre tirar algo proveitoso de um artigo de blog, de uma frase motivacional, de um livro ou da história de um amigo, e usar isso para nos libertarmos dos padrões de pensamento limitantes.

2. Pratique a paciência

Quando temos a impressão de estarmos presos em alguma situação, podemos sentir como se o universo estivesse agindo contra nós. Com tempo, esforço e conhecimento suficientes, você encontrará a solução. Foque naquilo que você pode controlar. A paciência é a habilidade de manter uma atitude positiva enquanto se trabalha duro naquilo em que se acredita. Ao manter a crença de que coisas boas podem acontecer, elas gradualmente ocorrem.

Leia também:
3. Peça ajuda quando necessário

Um dos maiores segredos das pessoas felizes e bem-sucedidas é que elas não chegaram lá sozinhas. Muitas vezes têm uma equipe de apoio formada por amigos, familiares e mentores que as ajudaram a prosperar. Elas pedem ajuda quando precisam e gostam de auxiliar quem também deseja ter sucesso.

Como seres humanos, aprendemos enquanto ensinamos. Por isso, quando se sentir preso em alguma situação, não tenha receio de pedir apoio. E não se esqueça de retribuir, estendendo a mão para alguém que esteja precisando de você.

4. Quebre o ciclo da preocupação

Quando você tem uma tarefa árdua, como uma conversa difícil, surge a vontade de procrastinar. Esse comportamento é normal e compreensível. Em muitos casos, ao adiar você ganha tempo para colocar os pensamentos em ordem. Em vez de ficar parado, perplexo e se escondendo, vá fazer algo que revigore a sua mente e permita pensar livremente.

Conecte seu corpo e sua mente, mantenha a atenção voltada para as coisas certas e, quando voltar mais tarde, vai se sentir mais hábil para concluir suas tarefas com menos estresse e ansiedade. Se a sua mente costuma acelerar justamente à noite, dificultando relaxar e desligar, vale entender melhor por que isso acontece em mente acelerada à noite, do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido.
Pra aplicar agora

Pausa para destravar a mente

Quando a preocupação travar seus projetos, use esta pausa rápida para libertar a mente e voltar com clareza:
1. Pare e respire fundo três vezes, soltando o ar devagar pela boca.
2. Pergunte a si mesmo: o que neste problema está sob o meu controle agora?
3. Escolha uma única ação possível e anote-a, deixando o resto de lado por enquanto.
4. Faça algo que revigore o corpo (caminhar, alongar) antes de voltar à tarefa.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a libertar sua mente

A Programação Neurolinguística trabalha exatamente os padrões de pensamento que aprisionam a mente: o diálogo interno, as imagens mentais que alimentam a preocupação e as crenças limitantes que travam a ação. Com técnicas de ressignificação e controle de estados emocionais, é possível trocar o medo pela clareza e seguir em frente com mais leveza. Se a preocupação constante já está difícil de controlar sozinho, vale buscar apoio para acalmar a mente com acompanhamento profissional.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para dar o próximo passo, conheça como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

O que significa libertar sua mente?

É interromper os padrões de pensamento limitantes, como o medo e a preocupação excessiva, que travam suas decisões e projetos. Libertar a mente é recuperar clareza para agir naquilo que realmente importa.

Como começar a quebrar o ciclo da preocupação?

Foque no que está sob o seu controle, escolha uma ação possível por vez e use pausas para revigorar corpo e mente. Pedir ajuda quando preciso e praticar a paciência também aceleram esse processo.

A PNL ajuda a lidar com pensamentos limitantes?

Sim. A PNL oferece ferramentas para identificar e ressignificar crenças e diálogos internos que limitam você, substituindo padrões de medo por estados de mais foco e calma.

Se a sua mente anda presa em círculos, que tal aprender a destravá-la na prática? Conheça a formação Practitioner em PNL e descubra ferramentas para pensar com mais liberdade.
maio 22, 2022
4 lições que todo empreendedor precisa saber
Resposta rápida: As principais lições que todo empreendedor precisa saber são: planejar ações de curto, médio e longo prazo; manter sempre o espírito empreendedor; buscar conhecimento de forma constante; e cercar-se de pessoas empreendedoras. O que separa um iniciante de um empreendedor de sucesso não é o talento, e sim a ousadia e o conjunto de comportamentos certos.

Você ainda acha que o espírito empreendedor é algo natural e intuitivo, que você tem ou não tem? Nada disso: qualquer um pode ter grande sucesso ao empreender. Se você sempre sonhou em ser empreendedor, não tenha medo. O que separa você, um empreendedor iniciante, de um empreendedor de sucesso não é o talento, e sim a ousadia. Com algumas lições para empreendedores, você começa com o pensamento e a ação corretos. Confira a seguir.

1. Planeje suas ações a curto, médio e longo prazo

Você sabe planejar suas ações corretamente? Sabe o que é ciclo operacional? É um ciclo que começa com a compra de matéria-prima junto aos fornecedores e vai até a efetivação do pagamento pelo cliente.

Se esse tempo dura cerca de 180 dias, por exemplo, suas ações de médio prazo se darão nesse período. As ações de curto prazo são todas aquelas cujos efeitos aparecem antes do final do ciclo operacional. Já as ações de longo prazo se efetivam após três ciclos operacionais.

Você deve ter sempre ações focadas nesses três períodos para obter resultados constantes, como mostram estes passos para enfrentar a crise financeira. Se tiver apenas ações de longo prazo, corre o risco de se desmotivar por nunca ver resultados imediatos. Por outro lado, executando somente ações de curto prazo, você tem resultados rápidos, mas logo a empresa enfrentará problemas.

2. Mantenha sempre o espírito empreendedor

À medida que as ideias vão saindo do papel e seus desejos vão se realizando, há uma chance de você se acomodar e simplesmente tocar o negócio de acordo com as circunstâncias.

Mas lembre-se sempre de manter a chama do empreendedorismo acesa: busque novas soluções para tornar os processos mais eficientes, elabore novos produtos e serviços, traga novidades para o seu mercado e cative o consumidor.

3. Busque sempre conhecimento

O verdadeiro empreendedor é sedento por conhecimento, pois entende que essa é a fonte do seu sucesso. Se você busca conhecimento apenas no momento de elaborar uma ação ou tomar uma decisão, ele será sempre circunstancial.

Agora, se você fica atento a tudo ao seu redor (fornecedores, clientes e mercado), vai perceber para onde as tendências caminham, quais estão começando e quais já estão em declínio. O conhecimento te deixa sempre alerta e nutre a mente com substratos para novas ideias brilhantes.

4. Cerque-se de pessoas empreendedoras

Não adianta ter um espírito inovador, buscando um papel positivo no mercado, se seus funcionários não compram a ideia. Você pode ser um entusiasta, mas, se sua equipe faz o mesmo “feijão com arroz” da concorrência, fica difícil avançar.

Por isso, antes de buscar profissionais qualificados (que são, sim, muito importantes), busque espíritos empreendedores, mesmo que você precise investir na qualificação deles. Além disso, eles serão gratos e formarão com você uma verdadeira equipe.

Essas são algumas das diversas lições que todo empreendedor deve saber. Lembre-se de que o empreendedorismo exige um espírito diferente do tradicional, um espírito que você tem. Por isso, as dicas não podem se centrar somente nos aspectos gerenciais do negócio. Se for assim, seu empreendimento se tornará uma mera empresa tradicional, e você sabe que não deseja ser mediano.
Pra aplicar agora

Mapa rápido das 4 lições no seu negócio

Pegue papel e caneta e responda, em poucas linhas, para cada uma das lições:
1. Quais ações você tem para curto, médio e longo prazo neste momento?
2. O que você vai fazer esta semana para manter o espírito empreendedor aceso?
3. Qual conhecimento novo você vai buscar nos próximos 30 dias?
4. Quem, na sua equipe ou rede, tem espírito empreendedor e pode caminhar com você?
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda o empreendedor a aplicar essas lições

Empreender exige muito mais do que técnica de gestão: exige autoconfiança, foco, resiliência e a capacidade de lidar com a frustração quando os resultados demoram. Quando a pressão do negócio vira exaustão constante, vale ficar atento aos sinais de burnout. A Programação Neurolinguística trabalha justamente esses padrões mentais, ajudando o empreendedor a manter o espírito aceso, a desenvolver a disciplina de buscar conhecimento e a se comunicar melhor com a equipe e os clientes. Para quem lidera negócios e equipes, também pode valer a pena conhecer a terapia para líderes empresariais, com o psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para fortalecer a mentalidade e as competências que sustentam um negócio, conheça a formação Practitioner em PNL.

Perguntas frequentes

Quais são as principais lições para empreendedores?

As principais lições para empreendedores são planejar ações de curto, médio e longo prazo, manter o espírito empreendedor sempre aceso, buscar conhecimento de forma constante e cercar-se de pessoas empreendedoras.

Empreender é questão de talento ou de comportamento?

O que separa um iniciante de um empreendedor de sucesso não é o talento, e sim a ousadia e o conjunto de comportamentos certos. Qualquer pessoa pode desenvolver pensamento e ações de empreendedor.

Por que é importante buscar conhecimento o tempo todo?

Porque o conhecimento mantém o empreendedor alerta às tendências do mercado e alimenta a mente com novas ideias. Quem busca conhecimento só na hora de decidir acaba tomando decisões sempre circunstanciais.

Quer desenvolver a mentalidade e as competências que sustentam um negócio de sucesso? Conheça as formações em PNL da SIPNL e dê o próximo passo na sua jornada empreendedora.
maio 22, 2022
Cinco dicas para aumentar sua produtividade no trabalho
Resposta rápida: Para aumentar a produtividade no trabalho, comece mudando seus comportamentos: organize o ambiente, fique offline em blocos de foco, identifique o que é realmente importante, organize a mente diante do estresse e faça pausas curtas. Produtividade funciona como um músculo: quanto mais você treina esses hábitos, mais forte ela fica.

Diariamente temos diversas tarefas para fazer no trabalho, mas nem sempre é possível realizar tudo o que foi planejado. Em boa parte dos casos, a culpa é nossa. Quantas vezes você gastou horas do dia em afazeres que não eram essenciais naquele momento ou se pegou distraído vendo vídeos engraçados na internet? Para virar o jogo e aumentar a sua produtividade no trabalho, é preciso mudar o comportamento. Confira a seguir cinco dicas que ajudam nisso.

Organize seu ambiente de trabalho

Mesa organizada significa mente organizada. Muitas coisas empilhadas na sua frente acabam te distraindo do que realmente importa: o seu trabalho. Dê uma geral nas gavetas e jogue fora tudo o que não tem mais utilidade. Como diz o ditado, a qualidade vale mais do que a quantidade. É melhor ter 3 livros úteis na estante do que 30 empilhados ocupando espaço.

Fique offline

Para se manter focado, é necessário eliminar todas as distrações, como e-mails, redes sociais e telefonemas. Para ser mesmo produtivo, comece separando uma hora do dia para se desconectar: coloque o celular em modo avião, saia do e-mail, desligue a internet e aumente a concentração nas atividades essenciais.

Durante uma reunião, por exemplo, as notificações de jogos ou os comentários das fotos do fim de semana apenas desviam a atenção e atrapalham o rendimento. Estabeleça horários para checar redes sociais e e-mails pessoais, lembrando que esse tempo deve ser menor do que o reservado para as suas tarefas.

Identifique o que é realmente importante

Identificar a sua prioridade do dia e deixar as outras tarefas em segundo plano pode soar drástico. No entanto, muitas pessoas gastam boa parte do tempo em atividades improdutivas por não saberem gerenciar o tempo e definir prioridades.

Lembre-se de que ser produtivo não significa fazer várias coisas ao mesmo tempo, e sim focar nas tarefas essenciais. É mais importante realizar bem uma tarefa do que começar várias e não terminar nenhuma.

Organize sua mente

Todo mundo já enfrentou situações estressantes no trabalho. Na maior parte dos casos, você acaba se contaminando pela energia negativa e fica o dia inteiro resmungando.

Mesmo que tenha um bom motivo para estar bravo, respire fundo e mude o comportamento. Direcione sua energia para aquilo que realmente importa, gastando menos tempo com sentimentos negativos e mais com a boa execução do trabalho.

Faça pausas

Controle o tempo que você passa trabalhando. Muitos profissionais têm o costume de levar trabalho para casa, conferir e-mails enquanto almoçam ou passar noites em claro com o rosto colado no monitor. Quem age assim acaba vendo a produtividade cair no longo prazo, já que o excesso de trabalho pode trazer problemas de saúde e, com isso, faltas.

O recomendado é fazer intervalos de 10 a 15 minutos a cada 1 hora e meia de trabalho direto. Ao perceber que não consegue continuar uma tarefa, pare, respire, levante da mesa e vá tomar uma água. Essas pequenas pausas ajudam a aliviar o estresse e a recarregar as baterias.

Produtividade é como um músculo: quanto mais você usa, maior ela fica. Pratique essas dicas por 21 dias e elas viram hábito. Então, como escovar os dentes, produzir se torna uma segunda natureza para você. Para quem quer treinar foco e alta performance de forma mais estruturada, vale conhecer o trabalho do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).
Pra aplicar agora

Bloco de foco de 90 minutos

Monte um bloco de foco simples para experimentar hoje mesmo:
1. Escolha a tarefa mais importante do dia, uma só.
2. Deixe a mesa limpa e coloque o celular em modo avião.
3. Trabalhe focado por até 90 minutos, sem checar e-mail ou redes.
4. Faça uma pausa de 10 a 15 minutos: levante, respire e beba água antes do próximo bloco.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a aumentar a produtividade no trabalho

Boa parte das quedas de produtividade não vem da falta de tempo, e sim de padrões mentais: procrastinação, distração e a energia negativa que tomamos diante do estresse. A Programação Neurolinguística trabalha esses padrões, ajudando você a manter o foco, a regular o estado emocional e a transformar bons comportamentos em hábitos automáticos, exatamente o que sustenta a produtividade ao longo do tempo.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para lidar melhor com o estresse que derruba o rendimento, veja também estas técnicas de relaxamento para controle do estresse.

Perguntas frequentes

Como aumentar a produtividade no trabalho?

Para aumentar a produtividade no trabalho, organize o ambiente, reserve blocos offline para focar, defina prioridades, controle a energia diante do estresse e faça pausas curtas regulares. São mudanças de comportamento que, repetidas, viram hábito.

Fazer várias tarefas ao mesmo tempo torna a pessoa mais produtiva?

Não. Ser produtivo não é fazer muitas coisas ao mesmo tempo, e sim concluir bem as tarefas essenciais. É mais eficiente terminar uma tarefa importante do que começar várias e não finalizar nenhuma.

Por que fazer pausas ajuda na produtividade?

Pausas curtas aliviam o estresse e recarregam a atenção. O excesso de trabalho sem descanso derruba o rendimento no longo prazo e pode afetar a saúde. Intervalos de 10 a 15 minutos a cada 1 hora e meia ajudam a manter o ritmo.

Se você quer transformar foco e disciplina em hábito de verdade, conheça as formações em PNL da SIPNL e aprenda a treinar a sua mente para render mais, com mais equilíbrio.
maio 22, 2022
Segredos para simplificar sua vida.
Resposta rápida: Para simplificar sua vida, conheça e use seus pontos fortes com mais frequência, pense em como quer ser lembrado, saiba diferenciar a preocupação útil da inútil e reserve tempo para o que importa de verdade. São pequenas mudanças de foco e prioridade que reduzem o excesso e devolvem clareza ao dia a dia.

A vida tem se tornado muito complexa. As pessoas checam e-mails e redes sociais no café da manhã e se atualizam nas notícias antes mesmo de entrar no chuveiro. Absorvemos dados por uma tela com mais frequência do que nunca, e a sensação é de ter corrido uma maratona logo no início do dia. O mais curioso é que você se sente ocupado tentando atender as necessidades dos outros e esquece de si mesmo. A boa notícia é que dá para simplificar sua vida com algumas estratégias simples.

1. Conheça e estimule seus pontos fortes

Tenha tempo para identificar seus pontos fortes e trabalhe usando-os com mais frequência. Desenvolver as áreas em que você é forte permite render mais e com menos esforço.

Você reconhece suas forças pensando nas coisas que faz bem. Talvez seja natural para você planejar, ou sua maior habilidade seja ajudar as pessoas a resolverem problemas, ou você seja bom com números e atento aos detalhes. Não caia na armadilha de acreditar que suas habilidades são apenas aquilo que os outros acham que você faz bem: isso costuma significar apenas que você é bom comparado a eles. Foque no que você gosta de fazer e desenvolve com naturalidade.

2. Pense sobre como você será lembrado

Já ouviu a expressão “seu currículo não será lido no seu funeral”? É verdade. Não nos recordamos das pessoas apenas pelas conquistas no trabalho. Mesmo alguém famoso como Steve Jobs será lembrado também pela determinação, criatividade e inteligência, as características que fizeram do currículo um sucesso. Trabalhe os atributos que você deseja que as pessoas lembrem de você e viva de acordo com eles.

3. Saiba a diferença entre a preocupação boa e a ruim

Uma pessoa preocupada gasta muito tempo se sentindo mal com uma situação que pode acontecer, mas não planeja nem faz nada a respeito. Já uma pessoa focada pensa nas opções e possibilidades, montando um plano lógico para dar o próximo passo. Quando você está concentrado, permite que o planejamento te fortaleça, não desperdiça tempo se preocupando e segue em frente com a tranquilidade de quem já considerou as alternativas. Se a preocupação excessiva costuma roubar sua energia e seu foco, vale aprender a acalmar a mente com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

4. Planeje um tempo para você

Pegue o seu planejamento e programe tudo o que importa, inclusive as coisas pessoais que você deseja realizar. Elas são a chave para manter você feliz e produtivo, e merecem o primeiro lugar no cronograma. Coloque as coisas boas antes das obrigações óbvias: planeje com antecedência um tempo para se divertir com a família, por exemplo. Isso garante que as atividades agradáveis não fiquem no fim da lista de prioridades, e você se sentirá melhor ao ter bons momentos sempre em vista.

Leia também:
4 hábitos de pessoas mentalmente fortes
Descubra 4 maneiras de libertar sua mente
Práticas diárias que o tornarão mais forte
Pra aplicar agora

Lista das três prioridades

Um exercício rápido para tirar peso da rotina e focar no essencial:
1. Anote tudo o que está ocupando a sua mente hoje, sem filtrar.
2. Escolha apenas três itens que realmente fazem diferença para você.
3. Reserve um horário para cada um, incluindo pelo menos um momento pessoal.
4. Deixe o resto para depois ou delegue, sem culpa.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a simplificar sua vida

Boa parte da complexidade que sentimos não está na rotina em si, mas na forma como interpretamos as coisas e no diálogo interno que alimenta preocupações. Quando esse diálogo interno vira autocobrança constante, vale entender se o perfeccionismo é defeito ou qualidade no seu caso. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente esses padrões mentais, ajudando você a definir prioridades claras, reduzir o ruído da mente e agir a partir dos seus pontos fortes em vez de se cobrar pelo que não é.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer ferramentas práticas para ganhar clareza e leveza, conheça as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.

Perguntas frequentes

Como simplificar sua vida na prática?

Comece conhecendo e usando seus pontos fortes, definindo o que realmente importa para você, separando a preocupação útil da inútil e reservando tempo para o que te faz bem. São pequenas mudanças de foco que reduzem o excesso no dia a dia.

Qual a diferença entre preocupação boa e ruim?

A preocupação ruim é gastar energia se sentindo mal com algo sem agir. A boa, na verdade, é foco: pensar nas opções e montar um plano para o próximo passo. Uma paralisa, a outra coloca você em movimento.

Por que reservar tempo para si ajuda a simplificar a vida?

Porque garante que os momentos que te recarregam não fiquem por último. Ao priorizar o que te faz bem, você fica mais feliz, produtivo e com menos sensação de sobrecarga.

Escolha uma dessas estratégias e aplique ainda esta semana. Se quiser ir mais fundo no controle dos próprios pensamentos e prioridades, conheça as formações em PNL da SIPNL e dê o próximo passo rumo a uma vida mais simples e leve.
maio 22, 2022
Cientista descobre técnica que melhora a memória em 40 segundos
Resposta rápida: Para melhorar a memória em 40 segundos, logo após viver ou aprender algo, dedique cerca de 40 segundos a reviver a cena na mente, descrevendo os detalhes para si mesmo. Segundo o neurocientista Chris Bird, da Universidade de Sussex, esse breve ensaio mental faz o cérebro fixar a informação e dobra a riqueza de detalhes lembrados depois.

O neurocientista Chris Bird, da Universidade de Sussex, descobriu uma técnica eficiente para melhorar a memória em apenas 40 segundos. Segundo a pesquisa de Bird, bastam alguns minutos do seu tempo e um pouco de imaginação para turbinar a sua capacidade de lembrar.

O exercício funciona assim: você pensa em uma cena recente durante 40 segundos e, quando precisar se lembrar dela no futuro, o trabalho fica bem mais fácil.

Como foi o experimento de Chris Bird

Para desenvolver o estudo, Chris Bird pediu que um pequeno grupo de estudantes usasse um scanner cerebral e assistisse a uma série de vídeos curtos no YouTube. Em seguida, eles tiveram 40 segundos para reverem a cena na mente e descrevê-la. Um segundo grupo fez o mesmo, mas sem receber esse tempo de memorização.

O primeiro grupo se saiu melhor na hora de lembrar as cenas. De acordo com Bird, além da melhora prática de desempenho, a análise da atividade cerebral também mostrou grandes diferenças. Com o passar das semanas, esses alunos aprimoraram a capacidade de recordar e passaram a lembrar das situações com o dobro de detalhes.

Por que essa técnica melhora a memória

Para o pesquisador, a memória pode ser melhorada significativamente com o ensaio o mais rápido possível dos acontecimentos na mente. Esse reforço logo após o evento ajuda o cérebro a consolidar a informação enquanto ela ainda está fresca. Ainda segundo Bird, a técnica pode ser útil em situações nas quais a recordação exata de um acontecimento é fundamental, como testemunhar um acidente ou um crime.
Pra aplicar agora

Ensaio mental de 40 segundos

Use logo depois de algo que você queira fixar (uma aula, uma reunião, o nome de alguém):
1. Assim que o momento terminar, pare por 40 segundos.
2. Reviva a cena na mente: veja o que viu, escute o que escutou.
3. Descreva os detalhes para si mesmo, em silêncio ou em voz baixa.
4. Repita o ensaio mais tarde no mesmo dia para reforçar ainda mais.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Leia também:
Fortaleça sua memória em 5 passos
5 dicas para melhorar o aprendizado
Descubra 4 maneiras de libertar sua mente

Como a PNL ajuda a melhorar a memória

A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha justamente a forma como criamos e acessamos imagens, sons e sensações na mente, que é a matéria-prima da memória. Técnicas de visualização, associação e ancoragem potencializam exercícios como o de Chris Bird, tornando o ato de lembrar mais vívido e confiável. Quanto mais você treina o cérebro a representar bem uma informação, mais fácil fica recuperá-la depois.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para aprofundar nas ferramentas mentais que facilitam o aprendizado, conheça as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.

Perguntas frequentes

Como melhorar a memória em 40 segundos?

Logo após viver ou aprender algo, dedique cerca de 40 segundos a reviver a cena na mente e descrever os detalhes para si mesmo. Esse breve ensaio mental ajuda o cérebro a fixar a informação enquanto ela ainda está fresca.

Quem descobriu essa técnica de memória?

A técnica vem de um estudo do neurocientista Chris Bird, da Universidade de Sussex, que comparou grupos com e sem o tempo de ensaio mental e observou ganho expressivo de detalhes lembrados ao longo das semanas.

Esse exercício funciona para qualquer pessoa?

O ensaio mental rápido é simples e pode ser praticado por qualquer pessoa, em estudos, reuniões ou no dia a dia. Como qualquer hábito, os resultados melhoram com a prática constante.

Experimente o ensaio de 40 segundos hoje mesmo na próxima coisa que quiser lembrar. E se quiser treinar a mente de forma mais profunda, conheça as formações em PNL da SIPNL.
maio 22, 2022
Desculpas que você precisa urgentemente parar de contar a si mesmo.
Resposta rápida: As principais desculpas que sabotam a produtividade são “eu não posso”, “farei isso amanhã”, “não me sinto confortável” e “é tarde demais”. Todas têm a mesma raiz: o modo de pensar, não a falta de capacidade. Reconhecer essas frases e substituí-las por ação é o primeiro passo para se tornar mais produtivo.

A produtividade é um dos itens mais observados pelos gestores, porque interfere diretamente nos resultados. A alta performance mostra que o colaborador é eficiente e gera retornos positivos para si e para a organização. Pessoas do mundo inteiro estão fazendo coisas produtivas neste exato momento, e você pode ser uma delas: basta mudar suas atitudes e parar de se sabotar. O primeiro passo é parar de repetir a si mesmo as desculpas que sabotam a produtividade.

1. “Eu não posso”

Verdade seja dita, a única pessoa que pode dizer “você não pode” é você mesmo. Quando essas palavras ecoarem na sua mente, é preciso evitar que dominem seu comportamento e o impeçam de agir. Sua fé pode mover montanhas, e suas dúvidas criam novos obstáculos. A dúvida é a inimiga número um do crescimento pessoal. Só quando você deixa de lado as apreensões é que percebe a sua capacidade de fazer as coisas acontecerem.

2. “Farei isso amanhã”

Outra grande inimiga da produtividade é a falsa sensação de que amanhã é um bom dia para completar suas tarefas. Você se sentirá da mesma forma no dia seguinte, e esse “melhor fazer amanhã” nunca chega. O problema não é a sua habilidade de realizar o trabalho, mas o modo de pensar. É preciso compreender que o “amanhã” não existe: a única oportunidade garantida é o agora. Aproveite ao máximo o momento presente para realizar seus projetos.

3. “Não me sinto confortável”

Se algo te deixa nervoso ou inconfortável, significa que você está progredindo. Afinal, para crescer é preciso sair da zona de conforto. A ansiedade é o medo interno que repetidamente força você a antecipar a falha antes que ela aconteça. Aceite que os seus medos não vão impedir que coisas ruins aconteçam, eles apenas complicam a sua vida. O desejo de alcançar o sucesso deve ser maior que o medo. Eventos aleatórios sempre vão despertar sentimentos de ansiedade, mas você pode controlar conscientemente como responde a eles. Se a ansiedade tem dominado mais do que deveria, vale conhecer formas práticas de acalmar a mente com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online). Concentre-se nisso e será mais produtivo.

4. “É tarde demais”

Nunca é tarde demais para fazer escolhas diferentes e permitir que coisas novas aconteçam na sua vida. Queixar-se do tempo desperdiçado e das oportunidades perdidas no passado é inútil, porque você não pode mudar essas coisas. Quando chegar a um obstáculo e tiver a opção de ficar parado ou agir para progredir, escolha sempre agir.

Leia também:
5 dicas para diminuir o estresse
A importância da dedicação pessoal no processo de PNL
5 dicas para melhorar o aprendizado
Pra aplicar agora

Troque a desculpa pela ação

Quando perceber uma dessas frases na sua mente, use este passo a passo:
1. Identifique a desculpa exata que você está contando a si mesmo.
2. Pergunte: “isso é um fato ou só um pensamento que me trava?”
3. Reescreva a frase em ação: troque “farei amanhã” por “começo agora, por 5 minutos”.
4. Dê o primeiro passo imediatamente, antes que a dúvida volte.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a vencer as desculpas que sabotam a produtividade

Quase todas essas desculpas nascem de crenças limitantes e de um diálogo interno automático. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente esses padrões: ajuda você a identificar a frase que dispara a paralisia, ressignificá-la e instalar respostas mais úteis no lugar do “não posso” e do “amanhã”. Com prática, agir deixa de depender de motivação e vira um hábito treinado.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender como reprogramar esses padrões na prática, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são as principais desculpas que sabotam a produtividade?

As mais comuns são “eu não posso”, “farei isso amanhã”, “não me sinto confortável” e “é tarde demais”. Todas têm a mesma origem: o modo de pensar, e não a real falta de capacidade.

Por que procrastinar prejudica tanto a produtividade?

Porque a sensação de que “amanhã” é um dia melhor se repete todos os dias, e a tarefa nunca chega a ser feita. O momento garantido para agir é sempre o agora.

Como parar de se sabotar e ser mais produtivo?

Reconheça a desculpa no momento em que ela surge, questione se é fato ou apenas um pensamento e transforme-a em uma pequena ação imediata. Com repetição, agir vira hábito.

Escolha uma dessas desculpas que você mais repete e desafie-se a substituí-la por ação ainda hoje. Se quiser dominar de vez os pensamentos que te travam, conheça as formações em PNL da SIPNL.
maio 22, 2022
Hábitos que drenam sua energia.
Resposta rápida: Os principais hábitos que drenam sua energia são deixar pensamentos negativos dominarem você, levar tudo para o lado pessoal e acumular projetos inacabados. Todos consomem energia mental que poderia ser usada no que importa. Identificá-los e mudá-los devolve disposição para a vida pessoal e profissional.

Os pensamentos, a forma de encarar as coisas e a importância em excesso que damos a certas situações drenam nossa energia, dificultando o progresso na vida pessoal e profissional. Conheça a seguir os principais hábitos que drenam sua energia e te impedem de seguir adiante.

1. Deixar pensamentos negativos tirarem o melhor de você

Os pensamentos negativos, mágoas e ressentimentos consomem a energia que poderia ser usada em momentos prazerosos ao lado de amigos e familiares. Sentimentos como medo, culpa e ansiedade impedem você de progredir. É preciso mentalizar tudo o que te deixa animado, suas paixões e seus sonhos, dando um novo significado às suas experiências. Quando esses pensamentos viram preocupação constante, vale entender a diferença entre ansiedade e depressão para identificar o que está realmente drenando você.

Leia também:
4 hábitos de pessoas mentalmente fortes
Razões de que é hora de aceitar a mudança
Sinais de que chegou a hora de mudar seu modo de pensar

2. Levar tudo para o lado pessoal

A vida flui melhor quando não se leva as coisas para o lado pessoal. Por mais que pareça o contrário, raramente as pessoas fazem ou dizem algo por sua causa. Mesmo que pareça pessoal, provavelmente não é. Pare de achar que todos querem te atingir o tempo todo. Todo mundo já tomou uma fechada no trânsito, bateu o dedinho na quina do sofá ou pegou chuva ao sair do trabalho. Essas coisas acontecem o tempo todo, não se trata de uma conspiração do universo contra você.

3. Deixar projetos inacabados

A bagunça afeta muito as pessoas, causando confusão mental e emocional. Conforme ordenamos e limpamos o que está ao redor, também colocamos a mente em ordem. Deixar tarefas inacabadas colabora com o “escape” da sua energia. Toda vez que você vê aquele trabalho que não finalizou, gasta uma energia tremenda. Ou você termina, ou se livra dele assumindo que não vai concluir. O importante é tomar uma atitude.

Qualquer projeto que você deseje realizar vai exigir bastante energia para começar e se manter ativo até o fim. Produtividade é uma habilidade e pode ser aprendida por qualquer pessoa, inclusive você. Dê mais valor à sua vida e viva nos seus próprios termos.
Pra aplicar agora

Auditoria de energia em 4 passos

Um exercício rápido para identificar o que está sugando a sua disposição:
1. Liste o que mais consome a sua energia hoje (pensamentos, situações, pendências).
2. Marque o que está fora do seu controle e pratique soltar, sem levar para o lado pessoal.
3. Escolha um projeto inacabado e decida: terminar ou abandonar de vez.
4. Substitua um pensamento negativo recorrente por uma imagem que te anima.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a vencer os hábitos que drenam sua energia

Boa parte do que drena nossa energia está nos padrões de pensamento: a forma como interpretamos os fatos, o diálogo interno negativo e a tendência de levar tudo para o lado pessoal. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha justamente esses padrões, ajudando você a ressignificar experiências, soltar o que não controla e direcionar a atenção para o que fortalece, em vez do que esgota.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender como mudar esses padrões na prática, veja como a PNL pode mudar sua vida. Se a sua mente parece nunca desligar, conheça também como acalmar a mente com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

Perguntas frequentes

Quais são os principais hábitos que drenam sua energia?

Os mais comuns são deixar pensamentos negativos dominarem você, levar tudo para o lado pessoal e acumular projetos inacabados. Todos consomem energia mental que poderia ser usada no que realmente importa.

Por que projetos inacabados consomem tanta energia?

Porque cada pendência à vista funciona como um lembrete constante, gerando confusão mental e desgaste. Concluir ou abandonar de forma consciente uma tarefa libera essa energia presa.

Como recuperar a energia perdida com esses hábitos?

Comece identificando o que mais te esgota, solte o que está fora do seu controle e dê um destino claro às pendências. Ressignificar pensamentos negativos também devolve disposição aos poucos.

Escolha um desses hábitos e comece a mudá-lo ainda hoje. Para aprender a redirecionar a própria energia de forma prática, conheça as formações em PNL da SIPNL.
maio 22, 2022
Descubra 4 pensamentos de pessoas generosas.
Resposta rápida: Os principais pensamentos de pessoas generosas são: saber que possuem recursos suficientes para compartilhar, deixar a generosidade diária inspirá-las, acreditar que podem mudar o mundo ajudando uma pessoa por vez e ter consciência de que a vida é curta. Essa mentalidade de abundância aumenta a felicidade e beneficia a saúde de quem pratica boas ações.

A generosidade torna nosso mundo mais feliz e saudável. Cada boa ação que praticamos impacta positivamente tanto a vida de quem ajuda quanto de quem é ajudado. Conhecer os pensamentos de pessoas generosas ajuda a reprogramar a forma como você enxerga o que tem para oferecer.

No entanto, nossa sociedade tem perseguido cada vez mais benefícios próprios: mais posses, riquezas e poder. Buscamos prazer e direcionamos nossa energia para acumular bens materiais, garantir mais conforto e luxo. Enquanto isso, existem inúmeras oportunidades diárias para agirmos com generosidade. Acompanhe a seguir 4 características das pessoas generosas e como elas podem transformar sua mentalidade.

1. Sabem que possuem recursos suficientes para compartilhar

A mentalidade da competição e da acumulação, de que os seus recursos só crescem quando o de outra pessoa diminui, é baseada em uma premissa imperfeita. Segundo ela, se alguém atingir o sucesso, as minhas oportunidades de alcançar meus objetivos vão diminuir.

Esse tipo de pensamento não faz sentido, pois os recursos físicos, emocionais e financeiros do mundo não são finitos. Eles permanecem crescendo conforme a sociedade se beneficia do sucesso alheio.

2. Permitem que a generosidade diária os inspire

Estudos comprovam o que as pessoas generosas já aprenderam e experimentam em primeira mão: ajudar o próximo aumenta a felicidade e beneficia a saúde de quem pratica boas ações.

Somos seres sociáveis, destinados a buscar e encontrar a felicidade amando e cuidando das outras pessoas. E aqueles que se dedicam à realização pessoal apoiando o próximo encontram rapidamente a plenitude.

3. Acreditam que podem mudar o mundo ajudando uma pessoa por vez

Indivíduos generosos são honestos e admitem que uma pessoa não é capaz de resolver todos os problemas do mundo. Mas isso não os desanima. Para eles, mudar uma vida dentro do seu círculo de influência já é um sucesso, e um esforço a ser perseguido.

4. Têm consciência de que a vida é curta

Só temos uma chance na vida. Todos sabemos disso, mas nem sempre vivemos levando essa realidade em conta. Aqueles que abraçam plenamente esse fato aprendem a aproveitar melhor a vida. Eles reconhecem que temos pouco tempo para deixar nossa marca no mundo, e suas atitudes refletem esse pensamento.
Pra aplicar agora

Uma boa ação por dia

A generosidade é um hábito que se treina. Comece pequeno e deixe o cérebro associar dar a uma sensação boa:
1. Toda manhã, escolha uma ação generosa simples para o dia (uma mensagem, um elogio sincero, ajudar alguém).
2. Ao fazê-la, repare em como você se sente no corpo e amplie essa sensação por alguns segundos.
3. À noite, lembre da ação e da sensação boa que ela trouxe, fixando o hábito.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a cultivar pensamentos de pessoas generosas

A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente os padrões mentais que sustentam ou bloqueiam a generosidade: as crenças de escassez, o diálogo interno e as imagens que você cria sobre ter ou não o bastante. Com técnicas de ressignificação e ancoragem de estados emocionais, é possível trocar a mentalidade de competição por uma mentalidade de abundância, em que dar deixa de gerar medo e passa a gerar plenitude.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer entender como esses padrões mudam na prática, veja como a PNL pode mudar sua vida e conheça a formação Practitioner em PNL.

Perguntas frequentes

Quais são os principais pensamentos de pessoas generosas?

São quatro: saber que há recursos suficientes para compartilhar, deixar-se inspirar pela generosidade diária, acreditar que dá para mudar o mundo ajudando uma pessoa por vez e ter consciência de que a vida é curta. Juntos, formam uma mentalidade de abundância.

Ser generoso faz bem para a saúde?

Sim. Estudos indicam que ajudar o próximo aumenta a sensação de felicidade e bem-estar de quem pratica boas ações, justamente porque somos seres sociáveis que se realizam ao cuidar dos outros.

Como começar a ser mais generoso no dia a dia?

Comece pequeno e constante: uma ação generosa por dia, mesmo que seja oferecer tempo ou atenção em vez de dinheiro. Encontre as boas ações que mais fazem sentido para você e repare em como elas melhoram o seu humor.

Sempre temos algo a doar, talvez dinheiro não, mas podemos ajudar com o nosso tempo. Encontre as boas ações que mais combinam com você e seja mais feliz fazendo outras pessoas se sentirem melhor. Se quiser desenvolver esses padrões mentais na prática, conheça as formações da SIPNL.
maio 22, 2022
Passos que você deve dar quando deseja mudar sua vida.
Resposta rápida: Os principais passos para mudar sua vida são: registrar o andamento do seu progresso, fazer pausas para refletir e dar um passo de cada vez. Mudanças duradouras não acontecem de uma hora para outra; elas vêm da constância de pequenas ações praticadas todos os dias.

Existem momentos na vida em que as mudanças são inevitáveis: uma transferência no setor em que você trabalha, o início de uma especialização, o nascimento dos filhos. Toda alteração na rotina acaba afetando o seu comportamento. Conheça a seguir os passos para mudar sua vida que você pode praticar quando deseja transformar a sua rotina.

1. Registre o andamento do seu progresso

Pessoas bem-sucedidas que fazem mudanças positivas em suas vidas registram seu progresso, determinam metas, refletem e aprendem com os erros. E usam um “diário de bordo” para acompanhar a jornada.

Se você quer chegar a algum lugar na vida, precisa registrar o andamento do seu progresso. Escreva uma lista com o que fez hoje, quais objetivos tentou realizar e onde errou. Assim, poderá refletir, capturar pensamentos importantes e notar onde está e aonde deseja chegar. Reserve pelo menos 15 minutos do seu dia para pensar e escrever. Revisar suas anotações no fim do dia ajuda você a se sentir positivo sobre o progresso realizado e sobre as oportunidades disponíveis.

2. Faça uma pausa para refletir

Tirar um minuto de pausa do caos pode garantir um tempo precioso de paz. Pausar permite que você veja novas direções e analise por onde deseja seguir. Deixe um espaço na sua agenda para respirar fundo, meditar, dar uma pequena caminhada, tomar água ou fazer exercícios simples.

3. Dê um passo de cada vez

Quando chega a hora de fazer uma mudança substancial, como uma especialização, a troca de emprego ou um novo passo no relacionamento, é preciso perguntar a si mesmo: “Estou disposto a gastar um pouco de tempo todos os dias para aproveitar melhor a maior parte da minha vida no futuro?”

Nós nos tornamos aquilo que fazemos repetidamente. A aquisição de conhecimento não significa, por si só, que você está crescendo; o crescimento acontece quando o que você aprende muda o modo como você vive. Lembre-se de que a mudança não acontece de uma hora para outra. É preciso dar um pequeno passo por vez.
Pra aplicar agora

Diário de bordo da mudança

Para transformar a vontade de mudar em progresso real, crie um ritual diário de poucos minutos:
1. Defina a mudança que você quer e o menor passo possível na direção dela.
2. Todo dia, dê esse pequeno passo e anote o que fez e o que aprendeu.
3. Uma vez por semana, faça uma pausa para reler as anotações e ajustar o rumo.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda nos passos para mudar sua vida

A Programação Neurolinguística (PNL) atua nos padrões internos que sustentam ou bloqueiam a mudança: as crenças sobre o que você é capaz de fazer, o diálogo interno e os estados emocionais que disparam a procrastinação. Com técnicas de definição de objetivos, ancoragem e ressignificação, fica mais fácil manter a constância dos pequenos passos até que eles virem hábito.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender o potencial dessa transformação, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são os passos para mudar sua vida?

Registrar o andamento do seu progresso, fazer pausas para refletir e dar um passo de cada vez. São hábitos simples que, praticados com constância, geram mudanças positivas e duradouras.

Por que registrar o progresso ajuda na mudança?

Porque o registro permite refletir, aprender com os erros e perceber o quanto você já avançou. Esse acompanhamento mantém a motivação e mostra com clareza onde você está e aonde quer chegar.

Quanto tempo leva para mudar de vida?

Não há prazo fixo: a mudança não acontece de uma hora para outra. Ela vem da repetição de pequenas ações diárias, porque nos tornamos aquilo que fazemos com constância.

Comece hoje com um único passo e registre o caminho. Se quiser apoio para sustentar essa transformação, conheça as formações em PNL da SIPNL e acelere os seus resultados.
maio 22, 2022
5 dicas para diminuir o estresse.
Resposta rápida: Para diminuir o estresse no dia a dia, comece respirando fundo e devagar, reserve tempo para se divertir, dê menos atenção ao julgamento alheio, viva o presente e tire um tempo só para você. São hábitos simples de incorporar na rotina que ajudam a regular o corpo e a mente e a recuperar o equilíbrio interno.

A velocidade do mundo moderno faz com que muitos se esqueçam de como levar uma vida saudável e sem estresse. Saber como diminuir o estresse deixou de ser luxo e virou necessidade: com uma rotina que força as pessoas a realizarem tarefas o tempo todo, quase não sobra tempo para manter o equilíbrio interno, e isso tem gerado muitos casos de estresse.

Os sintomas mais comuns de quem sofre de estresse são dores de cabeça, problemas gástricos, insônia, dores musculares e ansiedade. A boa notícia é que existem formas de reduzir esse sentimento e que podem ser incorporadas facilmente na sua rotina. Quando o estresse já virou esgotamento físico e mental, vale entender também o que é burnout, com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online). Confira.

1. Respire fundo

A primeira dica para quem está estressado é respirar fundo e com calma. Respirando fundo você terá mais oxigênio entrando no corpo, mantendo a mente e o corpo em equilíbrio. Descanse o corpo, coloque as mãos próximas aos joelhos e comece a respirar lenta e profundamente. Em alguns instantes você certamente sentirá a diferença.

2. Divirta-se

Veja um filme ou vídeo engraçado, leia piadas ou lembre de uma situação engraçada que aconteceu no passado. Ao sorrir, o cérebro produz mais endorfina, o neurotransmissor responsável pelas sensações de prazer e bem-estar. O corpo então reduz a tensão física e fica com a sensação de leveza.

3. Dê menos atenção ao julgamento alheio

Muitas pessoas julgam o comportamento dos outros sem dó nem piedade. Em boa parte dos casos, seus julgamentos são baseados nas próprias inseguranças. Esqueça o que elas pensam e dizem sobre você, pois ninguém sabe o que você está passando ou sentindo. É mais válido focar nas suas emoções e seguir em frente sem se preocupar com a aprovação alheia.

4. Viva o presente

O passado é apenas uma lembrança e o futuro uma projeção mental. Você pode usar o passado para refletir e o futuro para visualização e planejamento prático. Entretanto, se a sua consciência fica presa no passado ou no futuro com fins negativos, você estará sufocando a capacidade de prosperar no único momento que possui: o agora. Como diz o Dr. Richard Bandler: “A melhor coisa que existe sobre o seu passado é que ele já passou.”

5. Tire um tempo para você

Reserve uma parte do seu dia para refletir e pensar na vida. Dedique esses momentos para fazer algo de que goste: ler um livro, passear com o cachorro, jogar games, cozinhar. Coisas que possam te proporcionar energias positivas. Trabalho e estudos são importantes, mas é fundamental tirar um tempo para você e garantir a sua saúde e satisfação pessoal.
Pra aplicar agora

Pausa de 3 minutos para descarregar o estresse

Quando o corpo começar a tensionar no meio da rotina, use esta pausa rápida para baixar o nível de estresse:
1. Pare o que está fazendo e apoie os pés inteiros no chão, sentindo o contato.
2. Respire fundo pelo nariz contando até 4 e solte o ar pela boca contando até 6, por cinco ciclos.
3. Lembre de algo que te faz sorrir e deixe esse pensamento ocupar a sua mente por alguns segundos.
4. Volte para a tarefa percebendo os ombros e a mandíbula mais soltos.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda a diminuir o estresse

O estresse é uma emoção útil. O problema começa quando, em vez de nos alertar sobre o que é importante, ele passa a prejudicar a nossa qualidade de vida. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha justamente os padrões mentais que mantêm o corpo em estado de alerta: a forma como você interpreta os acontecimentos, o diálogo interno e as imagens que cria na mente. Com técnicas de ancoragem e controle de estados emocionais, é possível treinar o cérebro para acessar calma e foco mesmo sob pressão.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer ir além das dicas e dominar essas ferramentas na prática, conheça as técnicas de relaxamento para controle do estresse.

Perguntas frequentes

Como diminuir o estresse de forma rápida no dia a dia?

Respirar fundo e devagar é a forma mais rápida de diminuir o estresse, porque regula a respiração e o sistema nervoso em poucos minutos. Some a isso pequenos hábitos como se divertir, viver o presente e reservar um tempo só para você.

Quais são os sintomas mais comuns do estresse?

Os sintomas mais comuns são dores de cabeça, problemas gástricos, insônia, dores musculares e ansiedade. Quando esses sinais se tornam frequentes e atrapalham a rotina, vale buscar apoio de um profissional de saúde.

O estresse é sempre ruim?

Não. O estresse é uma emoção útil que serve para nos alertar sobre o que é importante. Ele passa a ser um problema quando se torna constante e prejudica a qualidade de vida, o sono e os relacionamentos.

Comece aplicando uma dica por vez e observe o que funciona melhor para você. Se o estresse estiver constante e atrapalhando o seu dia a dia, vale buscar apoio para aliviar o estresse e a tensão com acompanhamento profissional, além de, em momentos de crise, ligar para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.
maio 22, 2022