A velocidade do mundo moderno faz com que muitos se esqueçam de como levar uma vida saudável e sem estresse. Saber como diminuir o estresse deixou de ser luxo e virou necessidade: com uma rotina que força as pessoas a realizarem tarefas o tempo todo, quase não sobra tempo para manter o equilíbrio interno, e isso tem gerado muitos casos de estresse.
Os sintomas mais comuns de quem sofre de estresse são dores de cabeça, problemas gástricos, insônia, dores musculares e ansiedade. A boa notícia é que existem formas de reduzir esse sentimento e que podem ser incorporadas facilmente na sua rotina. Quando o estresse já virou esgotamento físico e mental, vale entender também o que é burnout, com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online). Confira.
1. Respire fundo
A primeira dica para quem está estressado é respirar fundo e com calma. Respirando fundo você terá mais oxigênio entrando no corpo, mantendo a mente e o corpo em equilíbrio. Descanse o corpo, coloque as mãos próximas aos joelhos e comece a respirar lenta e profundamente. Em alguns instantes você certamente sentirá a diferença.
2. Divirta-se
Veja um filme ou vídeo engraçado, leia piadas ou lembre de uma situação engraçada que aconteceu no passado. Ao sorrir, o cérebro produz mais endorfina, o neurotransmissor responsável pelas sensações de prazer e bem-estar. O corpo então reduz a tensão física e fica com a sensação de leveza.
3. Dê menos atenção ao julgamento alheio
Muitas pessoas julgam o comportamento dos outros sem dó nem piedade. Em boa parte dos casos, seus julgamentos são baseados nas próprias inseguranças. Esqueça o que elas pensam e dizem sobre você, pois ninguém sabe o que você está passando ou sentindo. É mais válido focar nas suas emoções e seguir em frente sem se preocupar com a aprovação alheia.
4. Viva o presente
O passado é apenas uma lembrança e o futuro uma projeção mental. Você pode usar o passado para refletir e o futuro para visualização e planejamento prático. Entretanto, se a sua consciência fica presa no passado ou no futuro com fins negativos, você estará sufocando a capacidade de prosperar no único momento que possui: o agora. Como diz o Dr. Richard Bandler: “A melhor coisa que existe sobre o seu passado é que ele já passou.”
5. Tire um tempo para você
Reserve uma parte do seu dia para refletir e pensar na vida. Dedique esses momentos para fazer algo de que goste: ler um livro, passear com o cachorro, jogar games, cozinhar. Coisas que possam te proporcionar energias positivas. Trabalho e estudos são importantes, mas é fundamental tirar um tempo para você e garantir a sua saúde e satisfação pessoal.
Pra aplicar agora
Pausa de 3 minutos para descarregar o estresse
Quando o corpo começar a tensionar no meio da rotina, use esta pausa rápida para baixar o nível de estresse:
- Pare o que está fazendo e apoie os pés inteiros no chão, sentindo o contato.
- Respire fundo pelo nariz contando até 4 e solte o ar pela boca contando até 6, por cinco ciclos.
- Lembre de algo que te faz sorrir e deixe esse pensamento ocupar a sua mente por alguns segundos.
- Volte para a tarefa percebendo os ombros e a mandíbula mais soltos.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda a diminuir o estresse
O estresse é uma emoção útil. O problema começa quando, em vez de nos alertar sobre o que é importante, ele passa a prejudicar a nossa qualidade de vida. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha justamente os padrões mentais que mantêm o corpo em estado de alerta: a forma como você interpreta os acontecimentos, o diálogo interno e as imagens que cria na mente. Com técnicas de ancoragem e controle de estados emocionais, é possível treinar o cérebro para acessar calma e foco mesmo sob pressão.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer ir além das dicas e dominar essas ferramentas na prática, conheça as técnicas de relaxamento para controle do estresse.
Perguntas frequentes
Como diminuir o estresse de forma rápida no dia a dia?
Respirar fundo e devagar é a forma mais rápida de diminuir o estresse, porque regula a respiração e o sistema nervoso em poucos minutos. Some a isso pequenos hábitos como se divertir, viver o presente e reservar um tempo só para você.
Quais são os sintomas mais comuns do estresse?
Os sintomas mais comuns são dores de cabeça, problemas gástricos, insônia, dores musculares e ansiedade. Quando esses sinais se tornam frequentes e atrapalham a rotina, vale buscar apoio de um profissional de saúde.
O estresse é sempre ruim?
Não. O estresse é uma emoção útil que serve para nos alertar sobre o que é importante. Ele passa a ser um problema quando se torna constante e prejudica a qualidade de vida, o sono e os relacionamentos.
Comece aplicando uma dica por vez e observe o que funciona melhor para você. Se o estresse estiver constante e atrapalhando o seu dia a dia, vale buscar apoio para aliviar o estresse e a tensão com acompanhamento profissional, além de, em momentos de crise, ligar para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.
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