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Como Usar a Programação Neurolinguística Para Melhorar Autoestima
Resposta rápida: A PNL ajuda a melhorar a autoestima porque a baixa autoestima vive nos pensamentos e nas crenças que associamos a nós mesmos. Com técnicas de ancoragem de boas sensações e reformulação de crenças, é possível transformar a imagem que você tem de si e treinar o cérebro a acessar confiança, determinação e bem-estar.

A autoestima é o sentimento e a opinião que temos sobre nós mesmos. Ela está ligada à confiança, ao respeito e ao apreço por si próprio. Muitas vezes nos sentimos mal a nosso respeito, ressentidos ou culpados, enxergando apenas defeitos e fraquezas. A esse conjunto de sentimentos damos o nome de baixa autoestima. Você sabia que a Programação Neurolinguística pode ajudar a melhorar a autoestima? Acompanhe o post e veja os benefícios da PNL para quem sofre com a autoestima baixa.

Quais são os sintomas da baixa autoestima?

Quando estamos com a autoestima baixa, surgem muitas incertezas e insegurança, uma visão mais pessimista, perfeccionismo excessivo, sensação de inadequação, necessidade constante de agradar e dificuldade de aceitar os próprios erros. Também é comum ter dificuldade de colocar limites e muitas dúvidas sobre o nosso papel em diferentes situações.

A baixa autoestima costuma ser alimentada desde a infância e moldada pelo ambiente em que somos criados. Entre os fatores que a desencadeiam estão o excesso de críticas e autocríticas destrutivas, sentimentos de abandono, rejeição, frustração, vergonha, medo e insegurança, além de experiências traumáticas que afetam o desenvolvimento emocional.

Como a PNL pode ajudar a melhorar a autoestima

A baixa autoestima tem a ver com as crenças e sensações negativas que associamos a nós mesmos, e cada caso é diferente. Veja alguns exemplos de como a PNL atua:
- Uma criança com dificuldade em matemática pode acreditar que não tem capacidade, e isso vira baixa autoestima. A solução é simples: mostrar como a matemática pode ser divertida e ensinar estratégias que a tornem mais fácil.
- Um adolescente que se olha no espelho e se sente mal pode ter a autoestima abalada. Com a PNL, levaríamos essa pessoa a lembrar de quando recebeu um elogio, amplificaríamos as boas sensações e pediríamos para que se olhasse no espelho sentindo isso no corpo. A intenção é fazer da própria imagem um gatilho para sensações boas.
- Um adulto que acredita não poder melhorar de vida, sempre se comparando aos outros, é outro exemplo. Aqui, a PNL ajuda a instalar crenças mais motivadoras e a criar um plano de ação, usando a determinação como recurso para ajustar o comportamento até alcançar o objetivo.
No fundo, o único lugar onde existe baixa autoestima é dentro da cabeça de cada um. São os nossos próprios pensamentos que definem como vamos nos sentir e no que vamos acreditar. A PNL é uma tecnologia que ensina a controlar o cérebro para acessar sensações, emoções e crenças mais úteis. Se você quer resultados novos, eles exigem novos pensamentos, e a PNL é uma excelente ferramenta para escolher os mais úteis ao seu sucesso emocional, social e financeiro. Quando a baixa autoestima vem acompanhada da sensação de ser uma fraude mesmo diante de conquistas reais, vale conhecer o artigo do psicólogo Gustavo Garrido sobre síndrome do impostor.
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Âncora do elogio

Um exercício de PNL para associar boas sensações à sua própria imagem:
1. Lembre de um momento em que recebeu um elogio sincero, qualquer um.
2. Entre na cena: veja o que viu, escute o que escutou e amplie a sensação boa no corpo.
3. Com essa sensação no auge, olhe-se no espelho (ou imagine sua imagem).
4. Repita por alguns dias, até que se ver vire um gatilho natural de boas sensações.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a melhorar a autoestima no dia a dia

O grande diferencial da PNL é tratar a autoestima como algo treinável, e não como um traço fixo. Em vez de esperar se sentir confiante, você aprende a acessar a confiança; em vez de aceitar a autocrítica, aprende a reformular as crenças que a alimentam. Com prática, escolher como se sentir fica cada vez mais fácil.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender melhor o que a PNL é (e o que não é), vale conhecer também os mitos da PNL. Se a baixa autoestima vem acompanhada de uma mente ansiosa e acelerada, conheça como acalmar a mente com o psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

Perguntas frequentes

Como a PNL ajuda a melhorar a autoestima?

A PNL trabalha as crenças e sensações negativas que associamos a nós mesmos. Com técnicas de ancoragem de boas sensações e reformulação de crenças, ela ajuda a transformar a imagem que você tem de si e a acessar confiança e determinação.

A baixa autoestima tem cura?

A baixa autoestima nasce de pensamentos e crenças que podem ser mudados. Com as ferramentas certas, e quando necessário com apoio profissional, é possível construir uma autoestima muito mais saudável e estável.

Em quanto tempo a PNL melhora a autoestima?

Algumas mudanças de sensação acontecem já nos primeiros exercícios, como a âncora do elogio. A consolidação de uma autoestima mais firme vem com a prática constante ao longo do tempo.

Comece praticando a âncora do elogio ainda hoje e observe a mudança na forma como você se enxerga. Se a baixa autoestima estiver pesando muito, considere buscar o apoio de um profissional. Para aprofundar, conheça as formações em PNL da SIPNL.
maio 22, 2022
Segredos para simplificar sua vida.
Resposta rápida: Para simplificar sua vida, conheça e use seus pontos fortes com mais frequência, pense em como quer ser lembrado, saiba diferenciar a preocupação útil da inútil e reserve tempo para o que importa de verdade. São pequenas mudanças de foco e prioridade que reduzem o excesso e devolvem clareza ao dia a dia.

A vida tem se tornado muito complexa. As pessoas checam e-mails e redes sociais no café da manhã e se atualizam nas notícias antes mesmo de entrar no chuveiro. Absorvemos dados por uma tela com mais frequência do que nunca, e a sensação é de ter corrido uma maratona logo no início do dia. O mais curioso é que você se sente ocupado tentando atender as necessidades dos outros e esquece de si mesmo. A boa notícia é que dá para simplificar sua vida com algumas estratégias simples.

1. Conheça e estimule seus pontos fortes

Tenha tempo para identificar seus pontos fortes e trabalhe usando-os com mais frequência. Desenvolver as áreas em que você é forte permite render mais e com menos esforço.

Você reconhece suas forças pensando nas coisas que faz bem. Talvez seja natural para você planejar, ou sua maior habilidade seja ajudar as pessoas a resolverem problemas, ou você seja bom com números e atento aos detalhes. Não caia na armadilha de acreditar que suas habilidades são apenas aquilo que os outros acham que você faz bem: isso costuma significar apenas que você é bom comparado a eles. Foque no que você gosta de fazer e desenvolve com naturalidade.

2. Pense sobre como você será lembrado

Já ouviu a expressão “seu currículo não será lido no seu funeral”? É verdade. Não nos recordamos das pessoas apenas pelas conquistas no trabalho. Mesmo alguém famoso como Steve Jobs será lembrado também pela determinação, criatividade e inteligência, as características que fizeram do currículo um sucesso. Trabalhe os atributos que você deseja que as pessoas lembrem de você e viva de acordo com eles.

3. Saiba a diferença entre a preocupação boa e a ruim

Uma pessoa preocupada gasta muito tempo se sentindo mal com uma situação que pode acontecer, mas não planeja nem faz nada a respeito. Já uma pessoa focada pensa nas opções e possibilidades, montando um plano lógico para dar o próximo passo. Quando você está concentrado, permite que o planejamento te fortaleça, não desperdiça tempo se preocupando e segue em frente com a tranquilidade de quem já considerou as alternativas. Se a preocupação excessiva costuma roubar sua energia e seu foco, vale aprender a acalmar a mente com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

4. Planeje um tempo para você

Pegue o seu planejamento e programe tudo o que importa, inclusive as coisas pessoais que você deseja realizar. Elas são a chave para manter você feliz e produtivo, e merecem o primeiro lugar no cronograma. Coloque as coisas boas antes das obrigações óbvias: planeje com antecedência um tempo para se divertir com a família, por exemplo. Isso garante que as atividades agradáveis não fiquem no fim da lista de prioridades, e você se sentirá melhor ao ter bons momentos sempre em vista.

Leia também:
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Lista das três prioridades

Um exercício rápido para tirar peso da rotina e focar no essencial:
1. Anote tudo o que está ocupando a sua mente hoje, sem filtrar.
2. Escolha apenas três itens que realmente fazem diferença para você.
3. Reserve um horário para cada um, incluindo pelo menos um momento pessoal.
4. Deixe o resto para depois ou delegue, sem culpa.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a simplificar sua vida

Boa parte da complexidade que sentimos não está na rotina em si, mas na forma como interpretamos as coisas e no diálogo interno que alimenta preocupações. Quando esse diálogo interno vira autocobrança constante, vale entender se o perfeccionismo é defeito ou qualidade no seu caso. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente esses padrões mentais, ajudando você a definir prioridades claras, reduzir o ruído da mente e agir a partir dos seus pontos fortes em vez de se cobrar pelo que não é.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer ferramentas práticas para ganhar clareza e leveza, conheça as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.

Perguntas frequentes

Como simplificar sua vida na prática?

Comece conhecendo e usando seus pontos fortes, definindo o que realmente importa para você, separando a preocupação útil da inútil e reservando tempo para o que te faz bem. São pequenas mudanças de foco que reduzem o excesso no dia a dia.

Qual a diferença entre preocupação boa e ruim?

A preocupação ruim é gastar energia se sentindo mal com algo sem agir. A boa, na verdade, é foco: pensar nas opções e montar um plano para o próximo passo. Uma paralisa, a outra coloca você em movimento.

Por que reservar tempo para si ajuda a simplificar a vida?

Porque garante que os momentos que te recarregam não fiquem por último. Ao priorizar o que te faz bem, você fica mais feliz, produtivo e com menos sensação de sobrecarga.

Escolha uma dessas estratégias e aplique ainda esta semana. Se quiser ir mais fundo no controle dos próprios pensamentos e prioridades, conheça as formações em PNL da SIPNL e dê o próximo passo rumo a uma vida mais simples e leve.
maio 22, 2022
Hábitos que drenam sua energia.
Resposta rápida: Os principais hábitos que drenam sua energia são deixar pensamentos negativos dominarem você, levar tudo para o lado pessoal e acumular projetos inacabados. Todos consomem energia mental que poderia ser usada no que importa. Identificá-los e mudá-los devolve disposição para a vida pessoal e profissional.

Os pensamentos, a forma de encarar as coisas e a importância em excesso que damos a certas situações drenam nossa energia, dificultando o progresso na vida pessoal e profissional. Conheça a seguir os principais hábitos que drenam sua energia e te impedem de seguir adiante.

1. Deixar pensamentos negativos tirarem o melhor de você

Os pensamentos negativos, mágoas e ressentimentos consomem a energia que poderia ser usada em momentos prazerosos ao lado de amigos e familiares. Sentimentos como medo, culpa e ansiedade impedem você de progredir. É preciso mentalizar tudo o que te deixa animado, suas paixões e seus sonhos, dando um novo significado às suas experiências. Quando esses pensamentos viram preocupação constante, vale entender a diferença entre ansiedade e depressão para identificar o que está realmente drenando você.

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2. Levar tudo para o lado pessoal

A vida flui melhor quando não se leva as coisas para o lado pessoal. Por mais que pareça o contrário, raramente as pessoas fazem ou dizem algo por sua causa. Mesmo que pareça pessoal, provavelmente não é. Pare de achar que todos querem te atingir o tempo todo. Todo mundo já tomou uma fechada no trânsito, bateu o dedinho na quina do sofá ou pegou chuva ao sair do trabalho. Essas coisas acontecem o tempo todo, não se trata de uma conspiração do universo contra você.

3. Deixar projetos inacabados

A bagunça afeta muito as pessoas, causando confusão mental e emocional. Conforme ordenamos e limpamos o que está ao redor, também colocamos a mente em ordem. Deixar tarefas inacabadas colabora com o “escape” da sua energia. Toda vez que você vê aquele trabalho que não finalizou, gasta uma energia tremenda. Ou você termina, ou se livra dele assumindo que não vai concluir. O importante é tomar uma atitude.

Qualquer projeto que você deseje realizar vai exigir bastante energia para começar e se manter ativo até o fim. Produtividade é uma habilidade e pode ser aprendida por qualquer pessoa, inclusive você. Dê mais valor à sua vida e viva nos seus próprios termos.
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Auditoria de energia em 4 passos

Um exercício rápido para identificar o que está sugando a sua disposição:
1. Liste o que mais consome a sua energia hoje (pensamentos, situações, pendências).
2. Marque o que está fora do seu controle e pratique soltar, sem levar para o lado pessoal.
3. Escolha um projeto inacabado e decida: terminar ou abandonar de vez.
4. Substitua um pensamento negativo recorrente por uma imagem que te anima.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a vencer os hábitos que drenam sua energia

Boa parte do que drena nossa energia está nos padrões de pensamento: a forma como interpretamos os fatos, o diálogo interno negativo e a tendência de levar tudo para o lado pessoal. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha justamente esses padrões, ajudando você a ressignificar experiências, soltar o que não controla e direcionar a atenção para o que fortalece, em vez do que esgota.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender como mudar esses padrões na prática, veja como a PNL pode mudar sua vida. Se a sua mente parece nunca desligar, conheça também como acalmar a mente com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

Perguntas frequentes

Quais são os principais hábitos que drenam sua energia?

Os mais comuns são deixar pensamentos negativos dominarem você, levar tudo para o lado pessoal e acumular projetos inacabados. Todos consomem energia mental que poderia ser usada no que realmente importa.

Por que projetos inacabados consomem tanta energia?

Porque cada pendência à vista funciona como um lembrete constante, gerando confusão mental e desgaste. Concluir ou abandonar de forma consciente uma tarefa libera essa energia presa.

Como recuperar a energia perdida com esses hábitos?

Comece identificando o que mais te esgota, solte o que está fora do seu controle e dê um destino claro às pendências. Ressignificar pensamentos negativos também devolve disposição aos poucos.

Escolha um desses hábitos e comece a mudá-lo ainda hoje. Para aprender a redirecionar a própria energia de forma prática, conheça as formações em PNL da SIPNL.
maio 22, 2022
Descubra 4 pensamentos de pessoas generosas.
Resposta rápida: Os principais pensamentos de pessoas generosas são: saber que possuem recursos suficientes para compartilhar, deixar a generosidade diária inspirá-las, acreditar que podem mudar o mundo ajudando uma pessoa por vez e ter consciência de que a vida é curta. Essa mentalidade de abundância aumenta a felicidade e beneficia a saúde de quem pratica boas ações.

A generosidade torna nosso mundo mais feliz e saudável. Cada boa ação que praticamos impacta positivamente tanto a vida de quem ajuda quanto de quem é ajudado. Conhecer os pensamentos de pessoas generosas ajuda a reprogramar a forma como você enxerga o que tem para oferecer.

No entanto, nossa sociedade tem perseguido cada vez mais benefícios próprios: mais posses, riquezas e poder. Buscamos prazer e direcionamos nossa energia para acumular bens materiais, garantir mais conforto e luxo. Enquanto isso, existem inúmeras oportunidades diárias para agirmos com generosidade. Acompanhe a seguir 4 características das pessoas generosas e como elas podem transformar sua mentalidade.

1. Sabem que possuem recursos suficientes para compartilhar

A mentalidade da competição e da acumulação, de que os seus recursos só crescem quando o de outra pessoa diminui, é baseada em uma premissa imperfeita. Segundo ela, se alguém atingir o sucesso, as minhas oportunidades de alcançar meus objetivos vão diminuir.

Esse tipo de pensamento não faz sentido, pois os recursos físicos, emocionais e financeiros do mundo não são finitos. Eles permanecem crescendo conforme a sociedade se beneficia do sucesso alheio.

2. Permitem que a generosidade diária os inspire

Estudos comprovam o que as pessoas generosas já aprenderam e experimentam em primeira mão: ajudar o próximo aumenta a felicidade e beneficia a saúde de quem pratica boas ações.

Somos seres sociáveis, destinados a buscar e encontrar a felicidade amando e cuidando das outras pessoas. E aqueles que se dedicam à realização pessoal apoiando o próximo encontram rapidamente a plenitude.

3. Acreditam que podem mudar o mundo ajudando uma pessoa por vez

Indivíduos generosos são honestos e admitem que uma pessoa não é capaz de resolver todos os problemas do mundo. Mas isso não os desanima. Para eles, mudar uma vida dentro do seu círculo de influência já é um sucesso, e um esforço a ser perseguido.

4. Têm consciência de que a vida é curta

Só temos uma chance na vida. Todos sabemos disso, mas nem sempre vivemos levando essa realidade em conta. Aqueles que abraçam plenamente esse fato aprendem a aproveitar melhor a vida. Eles reconhecem que temos pouco tempo para deixar nossa marca no mundo, e suas atitudes refletem esse pensamento.
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Uma boa ação por dia

A generosidade é um hábito que se treina. Comece pequeno e deixe o cérebro associar dar a uma sensação boa:
1. Toda manhã, escolha uma ação generosa simples para o dia (uma mensagem, um elogio sincero, ajudar alguém).
2. Ao fazê-la, repare em como você se sente no corpo e amplie essa sensação por alguns segundos.
3. À noite, lembre da ação e da sensação boa que ela trouxe, fixando o hábito.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a cultivar pensamentos de pessoas generosas

A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente os padrões mentais que sustentam ou bloqueiam a generosidade: as crenças de escassez, o diálogo interno e as imagens que você cria sobre ter ou não o bastante. Com técnicas de ressignificação e ancoragem de estados emocionais, é possível trocar a mentalidade de competição por uma mentalidade de abundância, em que dar deixa de gerar medo e passa a gerar plenitude.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer entender como esses padrões mudam na prática, veja como a PNL pode mudar sua vida e conheça a formação Practitioner em PNL.

Perguntas frequentes

Quais são os principais pensamentos de pessoas generosas?

São quatro: saber que há recursos suficientes para compartilhar, deixar-se inspirar pela generosidade diária, acreditar que dá para mudar o mundo ajudando uma pessoa por vez e ter consciência de que a vida é curta. Juntos, formam uma mentalidade de abundância.

Ser generoso faz bem para a saúde?

Sim. Estudos indicam que ajudar o próximo aumenta a sensação de felicidade e bem-estar de quem pratica boas ações, justamente porque somos seres sociáveis que se realizam ao cuidar dos outros.

Como começar a ser mais generoso no dia a dia?

Comece pequeno e constante: uma ação generosa por dia, mesmo que seja oferecer tempo ou atenção em vez de dinheiro. Encontre as boas ações que mais fazem sentido para você e repare em como elas melhoram o seu humor.

Sempre temos algo a doar, talvez dinheiro não, mas podemos ajudar com o nosso tempo. Encontre as boas ações que mais combinam com você e seja mais feliz fazendo outras pessoas se sentirem melhor. Se quiser desenvolver esses padrões mentais na prática, conheça as formações da SIPNL.
maio 22, 2022
Práticas diárias que o tornarão mais forte.
Resposta rápida: As principais práticas diárias que o tornarão mais forte são: conversar com pessoas que pensam diferente, valorizar o trajeto que você já percorreu, alimentar a autoestima e seguir o caminho que te faz feliz. São pequenas mudanças de rotina que, repetidas no dia a dia, constroem força mental e emocional ao longo do tempo.

Pequenas mudanças na rotina fazem diferença na sua vida, ajudando você a crescer mais forte e mais capaz a longo prazo. Conheça abaixo as práticas diárias que o tornarão mais forte e comece a aplicá-las hoje mesmo.

1. Converse com pessoas que tenham diferentes pontos de vista

Frank Zappa disse uma vez: “A mente é como um paraquedas, só funciona se estiver aberta.” Aprecie novas perspectivas quando as encontrar, mesmo que isso signifique abrir a mente para além do que você considera confortável.

Preste atenção às pessoas ao seu redor e encontre alguém que, na sua opinião, acredita ou encara as coisas de modo diferente de você. Agora, tenha uma conversa honesta e amigável com ela. Essa experiência trará novos pontos de vista e ajudará a abrir sua mente.

2. Valorize o trajeto que você percorreu

É o aprendizado conquistado durante o trajeto que importa, não a velocidade com que você progride. A felicidade é encontrada durante a jornada, não no destino final. Você tem o poder de tornar seus momentos mais agradáveis simplesmente valorizando onde está. Foque em quão longe chegou, em vez de dar atenção somente à distância que falta percorrer.

3. Alimente sua autoestima

Se você não se sente em paz consigo mesmo, não estará em paz na companhia dos outros. Quase tudo do que você faz e pensa é um reflexo das suas crenças internas. Ao esperar menos de si mesmo, você nunca alcançará o seu potencial máximo. Quando a autocrítica vira insegurança constante, vale entender mais sobre a síndrome do impostor, tema do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido.

4. Siga o caminho que te faz feliz

Não viva uma vida de pobreza emocional, em que sua felicidade depende da permissão dos outros. Permita-se seguir o caminho que te faz feliz. Algumas pessoas poderão recusar seguir ao seu lado por não aprovarem suas escolhas. Às vezes, quando você ganha algo grande, é preciso abrir mão de outras coisas, como um relacionamento que o mantém preso.
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Diário do quanto você já avançou

Para fortalecer a autoestima e valorizar o trajeto, transforme estas práticas em um hábito de poucos minutos:
1. Ao fim do dia, anote uma coisa que você aprendeu ou superou, por menor que seja.
2. Releia o quanto já avançou desde onde começou, em vez de focar no que falta.
3. Escreva uma decisão alinhada ao que te faz feliz, e dê um pequeno passo nela amanhã.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda nas práticas diárias que o tornam mais forte

A Programação Neurolinguística (PNL) atua diretamente nas crenças internas que definem o quanto você espera de si mesmo. Com técnicas de ressignificação, ancoragem e controle do diálogo interno, é possível fortalecer a autoestima, abrir a mente para novas perspectivas e sustentar as escolhas que te fazem feliz, transformando boas intenções em hábitos consistentes.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender como esses padrões mudam na prática, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são as práticas diárias que o tornarão mais forte?

Conversar com quem pensa diferente, valorizar o trajeto já percorrido, alimentar a autoestima e seguir o caminho que te faz feliz. São hábitos simples que, repetidos diariamente, constroem força mental e emocional.

Por que pequenas práticas diárias funcionam melhor que grandes mudanças?

Porque nos tornamos aquilo que fazemos repetidamente. Mudanças pequenas e constantes criam novos hábitos de forma sustentável, sem a sobrecarga que costuma fazer as grandes mudanças fracassarem.

Como fortalecer a autoestima no dia a dia?

Comece reconhecendo seus avanços, evite esperar menos de si mesmo e cerque-se de perspectivas que ampliam sua visão. Registrar o próprio progresso ajuda a perceber o quanto você já cresceu.

Comece hoje com uma única prática e mantenha a constância. Se quiser desenvolver força mental com método, conheça as formações em PNL da SIPNL e dê o próximo passo no seu desenvolvimento.
maio 22, 2022
Descubra 5 comportamentos de quem é feliz.
Resposta rápida: Os principais comportamentos de quem é feliz são: dizer não quando é preciso, cultivar o amor-próprio, enxergar a rejeição como proteção, manter os pés no chão e saber lidar com situações adversas. A felicidade não é um estado fixo, é uma habilidade que se treina, aprendendo a gerar e sustentar boas sensações no dia a dia.

A felicidade é um sentimento que muitos perseguem. Em seu discurso no TED em 2004, o psicólogo Martin Seligman afirma que existem 3 tipos de vidas felizes: a vida de prazeres, na qual você vive com quantos prazeres puder; a vida de envolvimento, em que se encontra sentido no trabalho, na família, no amor ou no lazer; e a vida que tem significado, que consiste em conhecer suas maiores forças e usá-las para fazer parte de algo maior que você. Acompanhe abaixo 5 comportamentos de quem é feliz e inspire-se neles.

1. Dizem não quando é preciso

Dizer sim para tudo pode te colocar em um caminho complicado. Sentir-se sobrecarregado no trabalho, por exemplo, costuma ser resultado de dizer sim com frequência. Todos temos obrigações, mas é possível encontrar o equilíbrio administrando a quantidade de vezes que dizemos sim. É preciso estabelecer limites claros para evitar que as pessoas tirem vantagem de você.

2. Cultivam o amor-próprio

Muitas pessoas investem tempo e dedicação em alguém que amam e esquecem que elas mesmas também são especiais. Estimule os outros sem esquecer de se valorizar. Indivíduos felizes sabem que o amor-próprio não é egoísmo: eles colocam suas necessidades em primeiro lugar, pois somente quando estão bem consigo mesmos conseguem ajudar aqueles com quem se importam.

3. Enxergam a rejeição como proteção

A rejeição não significa que você não é bom o suficiente. Significa que outra pessoa não reconheceu o que você tem a oferecer. Ao receber um não, você ganha mais tempo para melhorar, elaborar novas ideias e aperfeiçoar seu trabalho. Pessoas felizes sabem disso e não levam a rejeição para o lado pessoal.

O potencial cliente que não ligou de volta, a proposta de emprego que não deu certo ou a negação de um empréstimo são sinais de que aquelas não eram as melhores opções para o momento.

4. Mantêm os pés no chão

Pessoas felizes e bem-sucedidas pensam sobre o sucesso e o fracasso de maneira diferente. Não levam para o lado pessoal tudo o que dá errado e também não deixam o sucesso subir à cabeça. Seja humilde, mantenha os pés no chão sem deixar o sucesso te deslumbrar nem o fracasso afetar o seu coração.

5. Sabem lidar com situações adversas

É difícil ser feliz quando acontecem situações trágicas, mas o modo como você responde aos momentos difíceis molda o seu caráter. Lembre-se: você se torna aquilo em que acredita. Olhe para as coisas com objetividade, descubra a lição que pode ser tirada e siga em frente. Não deixe que uma experiência negativa endureça o seu coração.

Ninguém é feliz o tempo todo, e não existirá alguém assim. Nós, seres humanos, estamos felizes: entramos nesses estados de felicidade às vezes, assim como também nos sentimos mal. O segredo é aprender a sentir boas sensações e praticar ficar cada vez melhor em se sentir bem, para passar a maior parte do dia se sentindo bem em cada atividade.
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Treino diário de boas sensações

Se a felicidade é um estado que se treina, reserve poucos minutos por dia para praticar entrar nele:
1. Respire fundo e lembre de um momento em que se sentiu muito bem, com todos os detalhes.
2. Reviva a cena vendo o que viu, ouvindo o que ouviu e sentindo o que sentiu, ampliando a sensação.
3. Antes de fechar, estabeleça um limite saudável para o dia (um “não” que você vai respeitar).
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a desenvolver os comportamentos de quem é feliz

A Programação Neurolinguística (PNL) ensina, na prática, a treinar estados emocionais. Com técnicas de ancoragem, ressignificação e controle do diálogo interno, você aprende a gerar boas sensações de forma consciente, estabelecer limites com mais firmeza e responder à rejeição e às adversidades sem se desestabilizar, exatamente os comportamentos das pessoas mais felizes.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender o potencial dessa transformação, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são os comportamentos de quem é feliz?

Dizer não quando é preciso, cultivar o amor-próprio, enxergar a rejeição como proteção, manter os pés no chão e saber lidar com situações adversas. São atitudes que sustentam o bem-estar no dia a dia.

A felicidade pode ser treinada?

Sim. A felicidade é mais um estado do que um traço fixo: ninguém é feliz o tempo todo. Praticando entrar em bons estados emocionais, você fica cada vez melhor em se sentir bem na maior parte do dia.

Por que dizer não ajuda a ser mais feliz?

Porque dizer sim a tudo gera sobrecarga e abre espaço para que tirem vantagem de você. Estabelecer limites claros protege sua energia e preserva o seu bem-estar.

Comece treinando uma boa sensação por dia e um limite saudável. Se você quer aprender a gerar seus estados emocionais com método, conheça as formações em PNL da SIPNL.
maio 22, 2022
Os benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos
Resposta rápida: Os benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos aparecem na comunicação e no autoconhecimento: ao entender seus próprios padrões e respeitar o modelo de mundo do outro, você reduz conflitos. Identificar o canal dominante do parceiro (visual, auditivo ou sinestésico), manter o diálogo constante e focar no que está sob o seu controle tornam a convivência mais leve e madura.

Relacionamentos amorosos são um elemento importante na vida da grande maioria das pessoas, afinal todos precisam amar e ser amados. Porém, como se trata de uma intensa convivência entre indivíduos diferentes, surgem diversos problemas e dificuldades. Manter um relacionamento não é tarefa das mais fáceis, mas muitas vezes vale o esforço. Veja a seguir como os benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos ajudam nessa caminhada.

Os benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos

1. Minimize o desconhecimento do outro aumentando o seu autoconhecimento

A PNL ensina a pessoa a identificar seus padrões de pensamento e comportamento. Para entender bem outra pessoa, é extremamente útil que o indivíduo tenha, primeiro, uma boa noção de si mesmo. Com uma boa compreensão das mecânicas do raciocínio e do comportamento humanos, fica mais fácil entender por que o outro pensa como pensa, como processa suas experiências e quais são suas crenças e valores. Tudo isso ajuda a minimizar conflitos.

2. Respeite o modelo de vida do outro

Cada pessoa tem uma história única de vida, é criada de um jeito diferente e passa por experiências específicas que definem seu modo de pensar e interpretar o mundo. É por isso que há uma forte tendência de sermos parecidos com nossos pais. Ter consciência disso facilita a compreensão das atitudes e motivações das outras pessoas e reforça que um modelo não é melhor que o outro, são apenas diferentes.

3. Identifique o canal dominante da outra pessoa

De todos os benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos, esse é o que eu mais gosto. A PNL dedica muita atenção à linguagem e reforça como é importante estar em sintonia com a outra pessoa, sempre no mesmo código e identificando seu canal dominante. As pessoas podem ser classificadas segundo 3 canais distintos:
- Auditivo: focam nas palavras, no que é dito de fato, sendo mais racionais.
- Visual: dão muita atenção ao que é visto, a imagens e aparências.
- Sinestésico: preferem se comunicar pelo toque físico e pelas sensações.
Saber identificar as características principais de cada pessoa facilita muito a comunicação, a emissão e a compreensão de mensagens.

4. Conversem sempre e busquem respostas juntos

O conselho mais comum para relacionamentos, e o que mais traz benefícios, é manter o diálogo constante. Mais que isso, ele é realmente um pré-requisito para que qualquer convivência funcione.

5. Lembre-se de que você só tem controle sobre o seu próprio comportamento

Não vale a pena dedicar muitos esforços para mudar os outros. Embora seja recomendável conversar e dar sugestões à pessoa amada, no final ela só vai mudar se encontrar em si mesma essa motivação. Você, porém, tem total controle sobre seu comportamento e suas ações, e vale muito a pena olhar para si mesmo, encontrar o que deve ser ajustado e descobrir como se adaptar melhor ao seu contexto e aos seus relacionamentos.
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Identifique o canal dominante do seu parceiro

Em uma conversa tranquila, repare em como a pessoa que você ama descreve as experiências dela:
1. Observe as palavras que ela mais usa: “eu vejo”, “eu escuto” ou “eu sinto”.
2. Se predomina o visual, traga imagens e exemplos; se é auditivo, valorize o que é dito e o tom; se é sinestésico, aproxime-se e valorize o contato.
3. Adapte a sua forma de falar ao canal dela e perceba como a sintonia aumenta.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a melhorar os relacionamentos afetivos

No fundo, todo relacionamento é uma questão de comunicação e de estados emocionais. A PNL oferece recursos práticos para você se conhecer melhor, entender o mapa de mundo do outro e escolher como reagir diante dos conflitos, em vez de agir no automático. Quanto mais consciência você desenvolve, mais maduras e leves ficam suas relações.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer aplicar isso na sua vida amorosa e pessoal, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são os principais benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos?

Os principais benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos são mais autoconhecimento, respeito ao modelo de mundo do outro, comunicação ajustada ao canal dominante do parceiro, diálogo constante e foco no que está sob o seu próprio controle.

O que é canal dominante na PNL?

É a forma preferida de cada pessoa processar a experiência: visual (imagens), auditivo (palavras e sons) ou sinestésico (sensações e toque). Identificar o canal do parceiro melhora muito a sintonia e a compreensão mútua.

A PNL resolve sozinha os problemas do casal?

A PNL é uma ferramenta poderosa de comunicação e autoconhecimento, mas não substitui o compromisso de ambos nem o acompanhamento de um profissional quando o relacionamento exige apoio terapêutico. Ela amplia recursos, não faz mágica.

Quer relações mais leves e conscientes? Conheça as formações em PNL da SIPNL e aprenda a se comunicar com quem você ama de um jeito que aproxima, em vez de afastar.
maio 22, 2022
Desvendamos os hábitos das pessoas mentalmente fortes. Descubra aqui!
Resposta rápida: Os principais hábitos de pessoas mentalmente fortes são quatro: usar a paixão como combustível para encarar tarefas difíceis, focar a energia apenas no que podem controlar, tornar cada ação positiva e agir fazendo a diferença. São atitudes que transformam obstáculos em aprendizado e definem o caráter diante das adversidades.

A habilidade de lidar com emoções e situações desfavoráveis é fundamental para alcançarmos a felicidade. Algumas pessoas conseguem transformar obstáculos em oportunidades de aprendizado e crescimento. Quais são as ferramentas que elas usam para superar as adversidades? Descobrimos 4 hábitos de pessoas mentalmente fortes que podem mudar a sua vida. Leia a seguir.

1. Usam a paixão para realizar tarefas difíceis

Você precisa fazer coisas difíceis para ser feliz na vida. É necessário lidar com situações que assustam, com tarefas que ninguém pode fazer no seu lugar, encarar medos e enfrentar situações que testam seus limites. A sua reação aos desafios define o seu caráter e faz a diferença entre existir e viver, determinando se você terá uma vida de derrota ou repleta de felicidade e sucesso.

A adversidade é inevitável e é como tentar andar no meio de uma tempestade de vento: quanto mais você luta para atravessá-la, mais força ganha. Ao vencer a tempestade, você toma noção dos valores que te movem. É preciso ter a paixão como combustível e usar esse sentimento para seguir em frente diante dos obstáculos, inclusive para sair da zona de conforto.

2. Focam a energia naquilo que podem controlar

Muitas pessoas sentem que a sorte é um elemento fundamental da existência: se a vida é boa, a sorte as favorece; se não é, a sorte estava contra elas. As coisas não funcionam de forma tão simplista. As pessoas mentalmente fortes sabem que a sorte tem um papel, mas não esperam por ela para agir, nem ficam preocupadas com a possibilidade de serem azaradas.

Elas fazem o que podem com os recursos que têm em mãos e progridem focando a energia na resolução das situações que conseguem controlar. A verdade é que 99% da sua vida é decidida pelos seus atos, e aquele 1% é definido pelo modo como você reage aos imprevistos no caminho. Concentre seus esforços em fazer as coisas certas acontecerem e pare de gastar energia se preocupando com situações hipotéticas. Se a preocupação constante costuma roubar a sua energia, vale entender como acalmar a mente com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

Leia também:
3. Tornam cada ação positiva

O modo mais efetivo de evitar a negatividade é tornar as ações positivas. Inspire, motive e conduza pelo exemplo, em vez de controlar, regular ou exigir. Você conquista mais recompensas pelos seus esforços quando eles são aplicados em uma direção positiva. Então, em vez de se rebelar contra aquilo de que não gosta, trabalhe para construir e apoiar aquilo que valoriza e admira.

Seja uma força otimista, agindo com decisões positivas. No fim das contas, a felicidade vem muito mais fácil quando você para de se queixar dos problemas e começa a apreciar as coisas boas.

4. Agem fazendo a diferença

Este provavelmente é o modo mais importante de transformar o mundo. O que realmente importa na vida não é o que temos, mas como usamos isso; não é o que compramos, mas o que construímos; não é o que possuímos, mas o que compartilhamos com o mundo. Viva uma vida que o deixe orgulhoso e faça tudo valer a pena.

Sua paixão, seu amor e sua curiosidade tornam uma série de novas experiências possíveis, basta abrir o coração e a mente. Você é significante, e tudo o que fizer vai importar imensamente. Então sempre vá além e aja fazendo a diferença, especialmente para aqueles que mais precisam de você.
Pra aplicar agora

O círculo do controle

Um exercício para treinar um dos hábitos de pessoas mentalmente fortes: focar só no que depende de você.
1. Pegue uma folha e escreva a situação que está te preocupando agora.
2. Faça duas colunas: o que você pode controlar e o que não pode controlar.
3. Risque tudo o que está fora do seu controle e pare de gastar energia com isso.
4. Escolha uma ação concreta da coluna do controle e faça ainda hoje.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a desenvolver hábitos de pessoas mentalmente fortes

Força mental não é dom de nascença: é um conjunto de hábitos de pensamento que podem ser treinados. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha justamente a forma como você interpreta os acontecimentos, dirige o foco e responde às adversidades, ajudando a substituir reações automáticas de medo e queixa por escolhas conscientes e positivas. É assim que se constrói, na prática, a mentalidade de quem é mentalmente forte.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer desenvolver essas atitudes na prática, conheça também como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são os hábitos de pessoas mentalmente fortes?

Os quatro principais hábitos de pessoas mentalmente fortes são usar a paixão para encarar tarefas difíceis, focar a energia apenas no que podem controlar, tornar cada ação positiva e agir fazendo a diferença no mundo ao redor.

Força mental é algo que se nasce ou se desenvolve?

Força mental se desenvolve. Ela é resultado de hábitos de pensamento e de reação às adversidades que podem ser treinados com consistência, e ferramentas como a PNL ajudam bastante nesse processo.

Como começar a ser mentalmente mais forte?

Comece focando a sua energia apenas no que depende de você e deixando de lado o que está fora do seu controle. Some a isso o hábito de transformar reclamações em ações positivas, um passo de cada vez.

Escolha um desses hábitos para praticar esta semana e observe a diferença na forma como você lida com os desafios. Se quiser treinar a sua mente de forma estruturada, conheça as formações em PNL da SIPNL.
maio 22, 2022
Segredos de uma autoestima inabalável
Resposta rápida: Uma autoestima inabalável não é um dom de nascença, é uma habilidade que se treina, como ir à academia. O segredo está em aprender a programar suas crenças: identificar como o cérebro representa aquilo em que você já acredita com certeza e dar essas mesmas qualidades de imagem àquilo em que quer confiar. Com prática, você passa a escolher no que acreditar e a confiar mais em si mesmo.

Como seria sua vida se você pudesse aumentar muito sua autoestima? Qualquer pessoa pode ter uma crença inabalável em si mesma: só é preciso prática, como em qualquer outra habilidade. Se alguém quer fortalecer os músculos, vai à academia e se exercita com regularidade. E quando as pessoas querem acreditar mais em si mesmas, qual exercício devem fazer? Este artigo revela os segredos de uma autoestima inabalável.

A finalidade aqui é produzir a crença de que você pode atingir seus objetivos mais desejados e melhorar sua capacidade de resolver problemas, criando autonomia e liberdade para escolher o caminho que quer seguir. Pense em uma pessoa que, na sua opinião, tem segurança absoluta. A primeira coisa a acreditar é que, se uma pessoa pode fazer algo, todos podem aprender a fazer também, desde que repitam os mesmos passos.

Resumidamente, se você quer resultados extraordinários, precisa pensar e se comportar como as pessoas que têm esses resultados. Escolher no que acreditar é uma das ferramentas que a PNL oferece. Existe um processo interno que define no que vamos ter certeza e no que vamos ter insegurança. Quando isso fica claro, você ganha liberdade para escolher como reage ao mundo.

Como programar a crença absoluta

O exercício abaixo trabalha as submodalidades, ou seja, as qualidades das imagens mentais que fazem o cérebro gerar certeza ou incerteza:
1. 1º passo: pense em algo que gostaria de ter, ser ou fazer, mas que ainda não acredita ser possível ou capaz.
2. 2º passo: pense em algo em que acredita fortemente (por exemplo, que o sol nascerá amanhã).
3. 3º passo: feche os olhos e pense nas duas imagens ao mesmo tempo. Você vai perceber que elas são diferentes: estão em locais diferentes, têm tamanhos, cores, brilho e formato distintos. Uma pode ser uma cena com início, meio e fim e a outra, uma foto parada. Essas diferenças são o que faz o cérebro gerar certeza ou incerteza.
4. 4º passo: imagine aquilo em que quer ter certeza com as mesmas qualidades daquilo que já acredita absolutamente. Deixe com o mesmo tamanho, local, brilho e formato, e faça isso rapidamente, porque é assim que o cérebro aprende.
5. 5º passo: repita o 4º passo cinco vezes.
Agora você pode escolher no que quer acreditar. Apenas lembre-se: se ainda não tem a habilidade que deseja, o ideal é programar a crença de que vai se divertir aprendendo, e não que já a possui, pois isso seria só autoengano.
Pra aplicar agora

Transfira a certeza para a sua autoestima

Use este exercício rápido para fortalecer uma crença em si mesmo:
1. Escolha algo em que você acredita com 100% de certeza e repare onde e como essa imagem aparece na sua mente.
2. Escolha a crença que quer fortalecer (por exemplo, “sou capaz de aprender isso”).
3. Mova a nova imagem para o mesmo lugar, tamanho e brilho da imagem de certeza absoluta.
4. Repita o ajuste rapidamente cinco vezes, até pensar nela já se sentir mais seguro.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Crenças de uma autoestima inabalável

Praticantes de PNL sabem que a realidade é diferente para cada pessoa, por causa da forma como cada um interpreta os acontecimentos. Não estamos interessados na “verdade”, e sim no que funciona. Abaixo estão pensamentos presentes na mente de realizadores. Pratique o exercício anterior com cada uma dessas crenças:
- Não existe fracasso, apenas resultados. O fracasso só existe na nossa cabeça. Como um bebê aprendendo a andar, ao cair podemos rir e levantar de novo, vendo as quedas apenas como resultados.
- Se uma pessoa pode fazer algo, todos podem aprender a fazer também. Neurologicamente, temos capacidade igual. O que muda é a qualidade dos pensamentos. O cérebro é o hardware e os pensamentos são o software. Basta aprender as estratégias, os pensamentos e as ações que geram o efeito desejado.
- Tudo acontece por alguma razão e isso nos serve. Pessoas de sucesso conseguem ver possibilidades positivas em qualquer condição. Richard Bandler, co-criador da PNL, diz que, diante de situações difíceis, fica curioso, porque sabe que vai aprender algo que ainda não entende.
Autoestima não é se sentir bem o tempo todo, mas acreditar que você tem todos os recursos necessários e a determinação para variar o comportamento até chegar aonde deseja. Crie a crença absoluta de que vai se divertir aprendendo o que precisa para atingir seu objetivo. Existem obstáculos externos, mas, quando você constrói uma base interna poderosa, o lado de fora fica mais fácil. Se a insegurança vem na forma de se sentir uma fraude mesmo diante de conquistas reais, vale conhecer o artigo do psicólogo Gustavo Garrido sobre síndrome do impostor.

Como a PNL ajuda a construir uma autoestima inabalável

A Programação Neurolinguística trabalha exatamente os processos internos que geram confiança ou insegurança: as imagens que você cria na mente, o diálogo interno e as crenças que repete sobre si mesmo. Ao aprender a reprogramar esses padrões, você passa a escolher conscientemente no que acreditar e a sustentar uma autoestima mais sólida.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para se aprofundar nessas ferramentas, conheça a formação Practitioner em PNL e veja como a PNL pode mudar sua vida. Se a mente ansiosa atrapalha a construção dessa segurança, conheça também como acalmar a mente com o psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

Perguntas frequentes

O que é uma autoestima inabalável?

Uma autoestima inabalável é a crença consistente de que você tem os recursos necessários para enfrentar desafios e atingir seus objetivos. Não significa se sentir bem o tempo todo, mas confiar na própria capacidade de aprender e resolver problemas.

É possível treinar a autoestima?

Sim. A autoestima funciona como qualquer outra habilidade: melhora com prática. Exercícios de PNL, como ajustar as qualidades das suas imagens mentais, ajudam a programar crenças mais fortes sobre você mesmo.

A PNL ajuda a melhorar a autoestima?

A PNL oferece ferramentas práticas para identificar e reprogramar os pensamentos e crenças que geram insegurança. Ela não substitui acompanhamento psicológico quando necessário, mas é um recurso poderoso de autorregulação e autoconfiança.

Construir uma autoestima inabalável é um caminho de prática e autoconhecimento. Se você quer aprender a usar a própria mente a seu favor, conheça as formações em PNL da SIPNL e dê o primeiro passo.
maio 22, 2022
Antidepressivos, um mal necessário?
Resposta rápida: Os antidepressivos são medicamentos psiquiátricos que regulam neurotransmissores e ajudam a controlar os sintomas da depressão. Segundo estudo liderado por Andrea Cipriani (Universidade de Oxford), eles são eficazes, mas não costumam ser a primeira e única opção: o ideal é usá-los, quando indicados pelo médico, junto a acompanhamento psicológico. Recursos como a PNL e bons hábitos podem complementar o tratamento, nunca substituí-lo. A decisão sobre medicar ou não é sempre do seu médico.

Recentemente, li sobre uma pesquisa liderada por Andrea Cipriani, da Universidade de Oxford, um estudo que avaliou a eficácia de medicamentos para depressão. O próprio pesquisador pondera que mesmo o medicamento mais eficaz não seria necessariamente a melhor primeira opção, e que as pessoas medicadas geralmente devem usá-los em conjunto com outros tratamentos psicológicos.

Este artigo é educativo e não substitui a orientação de um médico ou psicólogo. A ideia aqui não é dizer se você deve ou não tomar antidepressivos, e sim apresentar informações e recursos complementares que muitas pessoas ainda não conhecem. Se você está em sofrimento, procure ajuda profissional. Para entender melhor o quadro antes de buscar tratamento, vale ler sobre a diferença entre ansiedade e depressão, escrito pelo psicólogo Gustavo Garrido.

O poder de uma sugestão

A maioria dos professores, pais e médicos não percebe que a forma de transmitir uma mensagem pode, muitas vezes, influenciar quem ouve, por causa da autoridade que têm naquele contexto. A pesquisadora Kathleen Cotton publicou, em 1989, uma análise sobre o peso das expectativas de escolas e professores sobre os alunos. O que ela sugere é que acreditar na capacidade de aprendizado de todos é fundamental para o desenvolvimento dos estudantes.

Algo parecido acontece todos os dias entre médicos e pacientes. Você deve, sim, escutar as autoridades no assunto, porque todas as profissões da saúde têm seu valor e existem para nos ajudar. Ao mesmo tempo, vale manter consciência sobre as próprias crenças e expectativas, sempre dentro da orientação profissional.

O que são antidepressivos

Antidepressivos são medicamentos psiquiátricos que agem no sistema nervoso. Sua função é regular e normalizar os fluxos de neurotransmissores para reduzir os sintomas do transtorno. É importante lembrar que esses medicamentos não “deixam a pessoa mais feliz” nem curam por si só: o que fazem é controlar o quadro e ajudar a estabilizar o humor. Uma pessoa sem depressão não ficaria mais feliz ao tomá-los.

Os antidepressivos vendidos no Brasil somam milhões de unidades por ano, e esse número vem crescendo. No estudo coordenado por Cipriani, os medicamentos foram comparados quanto à eficácia, mas o próprio autor reforça que isso não significa que devam ser a primeira opção de tratamento, e que costumam funcionar melhor combinados a acompanhamento psicológico.

Existem diferentes classes de antidepressivos, cada uma com um mecanismo de ação. Entre as mais conhecidas estão:
- Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como sertralina e fluoxetina.
- Inibidores da recaptação da serotonina e da norepinefrina, como desvenlafaxina e duloxetina.
- Antidepressivos tricíclicos, como imipramina e amitriptilina.
- Inibidores da monoamina oxidase, como isocarboxazida e fenelzina.
- Antidepressivos noradrenérgicos e específicos serotoninérgicos, como mirtazapina e mianserina.
Cada medicamento pode causar efeitos colaterais, que variam de pessoa para pessoa: náusea, alteração no sono, tremores, dor de cabeça, tontura, boca seca, fadiga, mudança de apetite e peso, entre outros. Por isso, a escolha e o ajuste do remédio são responsabilidade exclusiva de um profissional. O acompanhamento de um psiquiatra é indispensável, e nenhuma informação deste texto substitui essa avaliação.

Soluções que podem complementar o tratamento

Importante: estas ideias jamais devem passar por cima das indicações do seu médico. Só o profissional que acompanha você pode decidir sobre iniciar, manter ou interromper qualquer medicação. O que segue é um recurso educativo de autocuidado, para somar ao tratamento, não para substituí-lo.

Muita gente ainda não percebe o quanto a forma como pensamos influencia como nos sentimos. Imagine que alguém entra na sua casa sem permissão e risca a parede, deixando-a feia. Mesmo sem culpa, você não conviveria com aquilo todos os dias: faria o que fosse preciso para deixar a parede do jeito que quer. Se tivéssemos o mesmo cuidado com a nossa mente, muitos sofrimentos seriam mais bem cuidados.

Da mesma forma que cuidamos da casa, podemos aprender a cuidar do nosso mundo interno: observar quais pensamentos produzem tristeza, ansiedade ou medo, e trabalhar para transformá-los. Com algumas das ferramentas usadas na PNL, esse processo de autorregulação fica mais acessível, sempre como apoio ao acompanhamento profissional.
Pra aplicar agora

Cuidando do mundo interno

Um exercício simples de autocuidado para fazer com calma, como complemento (nunca substituto) do seu tratamento:
1. Perceba o que te deixa mal: que pensamento ou imagem aparece antes de você se sentir triste ou ansioso?
2. Tome o controle: imagine essa cena negativa do tamanho de uma moeda, em preto e branco, e afaste-a de você.
3. Mire no que você quer: pergunte-se como gostaria de se sentir e pelo que é grato hoje.
4. Torne o mundo interno mais agradável: visualize-se mais tranquilo, com imagens boas mais claras e coloridas.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda no cuidado emocional

Sentir-se bem é, em parte, uma habilidade. Assim como andar de bicicleta ou dirigir, estados como calma, relaxamento e bem-estar tendem a ficar mais acessíveis quanto mais são praticados. A Programação Neurolinguística trabalha exatamente os padrões de pensamento e linguagem interna que influenciam as emoções, oferecendo recursos de autorregulação que podem caminhar ao lado do tratamento clínico.

Vale reforçar: cultivar comportamentos que favorecem o bem-estar é um apoio, não uma cura, e não substitui medicação ou terapia quando há um diagnóstico. A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL, e enxerga essas ferramentas sempre como complemento ao trabalho dos profissionais de saúde.

Perguntas frequentes

Antidepressivos são um mal necessário?

Os antidepressivos são uma ferramenta importante e, em muitos casos, indispensável, mas a decisão sobre usá-los é sempre médica. O estudo de Oxford mostra que eles funcionam melhor combinados a acompanhamento psicológico. Não há resposta única: cada caso exige avaliação individual de um psiquiatra.

A PNL pode substituir o antidepressivo?

Não. A PNL e outros recursos de autocuidado podem complementar o tratamento, ajudando na autorregulação emocional, mas nunca substituem medicação ou terapia. Qualquer mudança no uso de remédios deve ser decidida exclusivamente pelo seu médico.

Quando devo procurar ajuda?

Sempre que a tristeza, o desânimo ou a ansiedade estiverem intensos ou persistentes e atrapalhando o seu dia a dia. Depressão é uma condição de saúde e merece acompanhamento. Em momentos de crise, procure um profissional e ligue para o CVV (188).

Se você está enfrentando a depressão, não passe por isso sozinho. Procure um psiquiatra ou psicólogo e siga sempre a orientação médica. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia. Como apoio complementar ao tratamento, o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido atende, de forma 100% online, pessoas que buscam acalmar a mente diante da ansiedade e do desânimo.
maio 22, 2022