Categoria: Qualidade de vida

Descubra 5 comportamentos de quem é feliz.
Resposta rápida: Os principais comportamentos de quem é feliz são: dizer não quando é preciso, cultivar o amor-próprio, enxergar a rejeição como proteção, manter os pés no chão e saber lidar com situações adversas. A felicidade não é um estado fixo, é uma habilidade que se treina, aprendendo a gerar e sustentar boas sensações no dia a dia.

A felicidade é um sentimento que muitos perseguem. Em seu discurso no TED em 2004, o psicólogo Martin Seligman afirma que existem 3 tipos de vidas felizes: a vida de prazeres, na qual você vive com quantos prazeres puder; a vida de envolvimento, em que se encontra sentido no trabalho, na família, no amor ou no lazer; e a vida que tem significado, que consiste em conhecer suas maiores forças e usá-las para fazer parte de algo maior que você. Acompanhe abaixo 5 comportamentos de quem é feliz e inspire-se neles.

1. Dizem não quando é preciso

Dizer sim para tudo pode te colocar em um caminho complicado. Sentir-se sobrecarregado no trabalho, por exemplo, costuma ser resultado de dizer sim com frequência. Todos temos obrigações, mas é possível encontrar o equilíbrio administrando a quantidade de vezes que dizemos sim. É preciso estabelecer limites claros para evitar que as pessoas tirem vantagem de você.

2. Cultivam o amor-próprio

Muitas pessoas investem tempo e dedicação em alguém que amam e esquecem que elas mesmas também são especiais. Estimule os outros sem esquecer de se valorizar. Indivíduos felizes sabem que o amor-próprio não é egoísmo: eles colocam suas necessidades em primeiro lugar, pois somente quando estão bem consigo mesmos conseguem ajudar aqueles com quem se importam.

3. Enxergam a rejeição como proteção

A rejeição não significa que você não é bom o suficiente. Significa que outra pessoa não reconheceu o que você tem a oferecer. Ao receber um não, você ganha mais tempo para melhorar, elaborar novas ideias e aperfeiçoar seu trabalho. Pessoas felizes sabem disso e não levam a rejeição para o lado pessoal.

O potencial cliente que não ligou de volta, a proposta de emprego que não deu certo ou a negação de um empréstimo são sinais de que aquelas não eram as melhores opções para o momento.

4. Mantêm os pés no chão

Pessoas felizes e bem-sucedidas pensam sobre o sucesso e o fracasso de maneira diferente. Não levam para o lado pessoal tudo o que dá errado e também não deixam o sucesso subir à cabeça. Seja humilde, mantenha os pés no chão sem deixar o sucesso te deslumbrar nem o fracasso afetar o seu coração.

5. Sabem lidar com situações adversas

É difícil ser feliz quando acontecem situações trágicas, mas o modo como você responde aos momentos difíceis molda o seu caráter. Lembre-se: você se torna aquilo em que acredita. Olhe para as coisas com objetividade, descubra a lição que pode ser tirada e siga em frente. Não deixe que uma experiência negativa endureça o seu coração.

Ninguém é feliz o tempo todo, e não existirá alguém assim. Nós, seres humanos, estamos felizes: entramos nesses estados de felicidade às vezes, assim como também nos sentimos mal. O segredo é aprender a sentir boas sensações e praticar ficar cada vez melhor em se sentir bem, para passar a maior parte do dia se sentindo bem em cada atividade.
Pra aplicar agora

Treino diário de boas sensações

Se a felicidade é um estado que se treina, reserve poucos minutos por dia para praticar entrar nele:
1. Respire fundo e lembre de um momento em que se sentiu muito bem, com todos os detalhes.
2. Reviva a cena vendo o que viu, ouvindo o que ouviu e sentindo o que sentiu, ampliando a sensação.
3. Antes de fechar, estabeleça um limite saudável para o dia (um “não” que você vai respeitar).
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a desenvolver os comportamentos de quem é feliz

A Programação Neurolinguística (PNL) ensina, na prática, a treinar estados emocionais. Com técnicas de ancoragem, ressignificação e controle do diálogo interno, você aprende a gerar boas sensações de forma consciente, estabelecer limites com mais firmeza e responder à rejeição e às adversidades sem se desestabilizar, exatamente os comportamentos das pessoas mais felizes.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender o potencial dessa transformação, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são os comportamentos de quem é feliz?

Dizer não quando é preciso, cultivar o amor-próprio, enxergar a rejeição como proteção, manter os pés no chão e saber lidar com situações adversas. São atitudes que sustentam o bem-estar no dia a dia.

A felicidade pode ser treinada?

Sim. A felicidade é mais um estado do que um traço fixo: ninguém é feliz o tempo todo. Praticando entrar em bons estados emocionais, você fica cada vez melhor em se sentir bem na maior parte do dia.

Por que dizer não ajuda a ser mais feliz?

Porque dizer sim a tudo gera sobrecarga e abre espaço para que tirem vantagem de você. Estabelecer limites claros protege sua energia e preserva o seu bem-estar.

Comece treinando uma boa sensação por dia e um limite saudável. Se você quer aprender a gerar seus estados emocionais com método, conheça as formações em PNL da SIPNL.
maio 22, 2022
2 Maneiras Fáceis de Se Sentir Bem, Rapidamente
Resposta rápida: As duas maneiras fáceis de se sentir bem rapidamente são usar lembranças vívidas e usar a fisiologia. Ao reviver com todos os sentidos um momento em que você se sentiu muito bem, o cérebro produz uma química parecida com a daquela experiência. E ao mudar a postura, a respiração e a expressão facial, você gera mudanças químicas e emocionais sem depender de motivos externos.

Sentimentos bons são os maiores motivadores que existem, e em algum nível você já sabe disso. As pessoas gastam muito dinheiro em roupas, muita energia para emagrecer e até passam por cirurgia plástica em busca disso. Se deixarmos de lado o julgamento sobre o que é certo ou errado e nos aprofundarmos no porquê de sermos assim, vamos perceber que todos queremos a mesma coisa: sentimentos bons. E se existissem maneiras de se sentir bem facilmente, sem precisar de nada além de você mesmo e da sua neurologia?

A importância de uma alimentação saudável

Quero deixar claro que sempre existem fatores importantes quando o assunto é produzir bons sentimentos, e a alimentação saudável é um deles. Nosso corpo é capaz de gerar qualquer sensação boa, basta buscar em suas lembranças, mas sem os recursos certos ficamos limitados. Uma pesquisa realizada na Grã-Bretanha analisou os hábitos de 200 pessoas: em 88% dos casos, a mudança na dieta amenizou sintomas de transtornos mentais como ataques de pânico, ansiedade e depressão. Quanto mais alto o nível de açúcar não controlado, maior a possibilidade de desenvolver um quadro depressivo. Por isso, vale tornar-se consciente do quanto consumir alimentos saudáveis faz diferença. Se os ataques de pânico ou a ansiedade já fazem parte do seu dia a dia, vale conhecer a hipnose clínica para ansiedade e a evidência científica por trás dela, com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

Agora que ficou clara a importância de uma alimentação saudável, vamos às maneiras fáceis de se sentir bem sem precisar de motivos, usando a sua própria neurologia.

1. Lembranças

Ao contrário do que muita gente repete por aí, nosso cérebro sabe sim diferenciar o real do imaginado; se não conseguisse, todos seríamos esquizofrênicos. O que de fato acontece é que o cérebro produz uma química parecida com a do momento vivido quando nos lembramos dele de forma vívida. Ou seja, lembrar o que você viu, ouviu e sentiu quando estava muito feliz faz o corpo produzir uma química semelhante e, consequentemente, sentimentos parecidos.

Parece simples e realmente é. Apenas tenha em mente que o cérebro precisa de detalhes para se sentir bem ao relembrar uma boa experiência. Veja algumas dicas para ter êxito:
1. Primeiro, relaxe. Pare o que está fazendo e fique em uma posição confortável, de olhos fechados.
2. Respire profundamente algumas vezes.
3. Reviva o momento escolhido. Use os 5 sentidos e imagine que a experiência está acontecendo agora: o que você está vendo, ouvindo e sentindo? Quais são os cheiros e os gostos?
Você saberá que está funcionando ao se sentir bem. Dá para perceber também pela fisiologia, ou seja, pela expressão facial, pelos gestos, pela cor da pele e pela postura, porque mente e corpo formam um sistema só. Isso significa que, se você muda como pensa, muda como se sente. O legal é que o contrário também funciona, e esse é o nosso próximo assunto.

2. Fisiologia

Da mesma maneira que o cérebro produz uma química parecida ao relembrarmos uma experiência, ele também produz ao usarmos a fisiologia como se já estivéssemos do jeito que queremos. Isso significa que, se você forçar um sorriso, mantiver a postura ereta e respirar profundamente por alguns minutos, pode criar mudanças em nível químico e emocional.

A PNL ensina isso desde a década de 1970, e a psicóloga de Harvard Amy Cuddy comprovou esse ponto cientificamente. Veja a palestra dela no TED sobre como a linguagem corporal molda quem você é.

Agora você sabe que existem meios diferentes de se sentir bem além de fazer compras, comer ou usar substâncias. Você não precisa de nada além de você mesmo e da sua neurologia, e nunca precisou. Mesmo quando recebe um elogio, ganha uma promoção ou faz algo de que gosta, é sempre o seu cérebro que gera os bons sentimentos.
Pra aplicar agora

Lembrança + fisiologia em 3 minutos

Combine as duas maneiras de se sentir bem em um único exercício rápido:
1. Sente-se ereto, respire fundo e force um leve sorriso por alguns segundos.
2. Reviva uma lembrança muito boa usando os 5 sentidos, como se acontecesse agora.
3. Mantenha a postura aberta e a respiração calma enquanto amplia a sensação boa.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda você a se sentir bem sem motivos

A Programação Neurolinguística (PNL) ensina, na prática, a “programar” o próprio cérebro para gerar o estado emocional que você quiser, quando quiser. Usando lembranças, linguagem e fisiologia, você aprende a acessar boas sensações de forma consciente e a tornar isso um hábito automático, o que é uma das formas mais profundas de liberdade emocional.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender o potencial dessa transformação, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são as maneiras de se sentir bem rapidamente?

As duas mais simples são usar lembranças vívidas e usar a fisiologia. Reviver com todos os sentidos um momento bom e mudar postura, respiração e expressão facial geram, em poucos minutos, uma química parecida com a do bem-estar.

O cérebro diferencia o real do imaginado?

Sim, ele diferencia, mas produz uma química parecida com a do momento real quando você relembra ou imagina uma experiência de forma vívida e detalhada. Por isso lembranças bem construídas geram sensações reais de bem-estar.

A postura realmente muda como nos sentimos?

Sim. Forçar um sorriso, manter a postura ereta e respirar fundo por alguns minutos pode criar mudanças químicas e emocionais, algo que a PNL já ensinava e que estudos como os de Amy Cuddy ajudaram a comprovar.

Pratique essas técnicas alguns minutos por dia e, com o tempo, você ficará muito bom em se sentir bem sem precisar de motivos. Se a ansiedade estiver acelerando a sua mente com frequência, vale também buscar formas de acalmar a mente com acompanhamento profissional. Se quiser dominar esses recursos com profundidade, conheça as formações em PNL da SIPNL. Em momentos de crise emocional, procure um profissional de saúde e ligue para o CVV (188), gratuito e sigiloso 24 horas por dia.
maio 22, 2022
Entenda 4 práticas mentais de atletas e marinheiros
Resposta rápida: As principais práticas mentais de atletas e marinheiros são: pensar positivamente, definir metas claras, praticar a visualização e usar simulações de treino. São técnicas de preparação mental que constroem resistência emocional em situações de pressão e que você pode adaptar para o trabalho e o dia a dia.

O que um membro da marinha norte-americana e um atleta olímpico têm em comum? Ambos usam práticas mentais que ajudam a construir resistência emocional durante situações estressantes. Conheça abaixo 4 dessas práticas de atletas e marinheiros que você pode adaptar à sua rotina.

1. Pensam positivamente

O seu cérebro está sempre em atividade. Há estimativas de que você diz a si mesmo entre 300 e 1000 palavras por minuto. Atletas e marinheiros concordam: essas palavras precisam ser positivas.

Os esportistas mentalizam positivamente sobre o que estão fazendo, lembrando que é possível conquistar aquele desafio e que devem sempre dar o seu melhor. Os marinheiros usam o mesmo método, só que em um cenário aterrorizante.

Em um dos treinamentos da marinha norte-americana, os recrutas ficam debaixo d’água com roupa de mergulho. Um instrutor retira o regulador de sua boca e dá um nó no tubo de oxigênio. Mesmo com o cérebro gritando “você vai morrer”, eles precisam manter a calma e consertar o equipamento para voltar a respirar. Não podem entrar em pânico: é preciso pensar positivamente, manter a calma e finalizar o teste.

Confira o treinamento no vídeo.

2. Definem metas

Os melhores atletas têm metas diárias claras. Sabem o que devem realizar a cada dia, conhecem cada sequência ou intervalo e focam em concluí-las. Os marinheiros também têm metas: em alguns casos pequenas, mas importantes o suficiente para mantê-los firmes quando todos os músculos gritam para parar.

Você pode usar isso no trabalho. Pergunte a si mesmo: “o que preciso fazer para melhorar essa apresentação?” Escreva suas metas e acompanhe o progresso, isso mantém a motivação para continuar a tarefa.

Leia também: 4 hábitos de pessoas mentalmente fortes e 5 ferramentas da PNL que facilitam sua vida.

3. Praticam a visualização

Os atletas usam a visualização diariamente. Por meio de imagens, enxergam o que é necessário durante o treino, como melhorar suas habilidades, fazem correções técnicas e se imaginam obtendo sucesso nas competições, até se verem alcançando o objetivo final. Os marinheiros fazem o mesmo e se veem completando suas atividades.

Como você pode usar isso? Imagine-se tendo os resultados que quer. Assim você cria um modelo a seguir e se motiva para agir.

4. Usam simulações

A visualização é poderosa, mas é preciso praticar para obter os resultados desejados. Os melhores atletas fazem uso extensivo de simulações e treinos: ensaiam como se estivessem na competição, com os uniformes necessários, se preparando como se fosse o dia decisivo.

Os marinheiros também não ficam só na visualização. A Marinha dos Estados Unidos desenvolveu óculos de realidade aumentada que simulam o ambiente real e preparam os militares para o combate. Você pode usar a simulação para ensaiar a apresentação de um projeto: chame alguns amigos que te apoiam e mostre seu trabalho como se estivesse diante de uma plateia numerosa.

Os atletas olímpicos e os fuzileiros navais concordam em muitos pontos, e os elementos de preparação mental de ambos podem ser aplicados no seu cotidiano. É totalmente possível ter os mesmos resultados de qualquer pessoa no mundo, desde que façamos as mesmas coisas.
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Ensaio mental antes de um desafio

Use as 4 práticas mentais de atletas e marinheiros antes de uma situação de pressão, como uma apresentação ou prova:
1. Repita para si mesmo, em voz interna calma, que você é capaz e vai dar o seu melhor.
2. Defina uma meta clara e simples para aquele momento (“explicar bem os 3 pontos principais”).
3. Feche os olhos e visualize a cena dando certo, do início ao fim, com riqueza de detalhes.
4. Simule o desafio em voz alta, sozinho ou diante de alguém de confiança, antes da hora real.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a treinar a mente para a alta performance

Essas práticas mentais de atletas e marinheiros são, no fundo, o que a Programação Neurolinguística sistematiza: diálogo interno positivo, definição de objetivos, visualização e ensaio mental. Com técnicas de ancoragem e modelagem, a PNL ajuda a programar estados de calma, foco e confiança para acessá-los justamente quando a pressão aparece. Quem busca esse tipo de preparação mental para o dia a dia profissional também pode se interessar pelo trabalho de alta performance com o psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para aprender essas técnicas na prática, conheça a formação Practitioner em PNL.

Perguntas frequentes

Quais são as 4 práticas mentais de atletas e marinheiros?

São pensar positivamente, definir metas claras, praticar a visualização e usar simulações de treino. Juntas, elas constroem resistência emocional e foco em situações de alta pressão.

Dá para aplicar essas técnicas no trabalho?

Sim. Diálogo interno positivo, metas diárias, visualização do resultado e ensaios prévios funcionam tanto para uma apresentação importante quanto para uma prova ou uma negociação.

A visualização realmente funciona?

A visualização cria um “modelo mental” do resultado desejado e prepara o cérebro para agir, mas precisa ser combinada com prática real. Atletas de elite usam a técnica justamente como complemento ao treino físico.

Quer treinar sua mente com a mesma disciplina de atletas e marinheiros? A PNL oferece um caminho prático para desenvolver foco, confiança e controle emocional. Conheça as formações da SIPNL e dê o próximo passo.
maio 22, 2022
4 atitudes de pessoas otimistas
Resposta rápida: As principais atitudes de pessoas otimistas são: otimizar todas as opções disponíveis, respeitar a si mesmas pelo que são, evitar a negatividade alheia e criar positividade, e usar linguagem e gestos positivos. O otimismo não é sorte, é um conjunto de comportamentos que pode ser aprendido e treinado.

Pessoas com um ar otimista costumam ser mais saudáveis e produtivas do que seus pares pessimistas. Elas ficam gripadas com menos frequência, lidam melhor com problemas diários e têm níveis mais baixos de estresse. E você, pode se tornar mais otimista? A resposta é sim. O otimismo não é uma habilidade que só algumas pessoas sortudas possuem: ele pode ser aprendido. Conheça abaixo 4 atitudes de pessoas otimistas que você pode adotar.

1. Otimizam todas as opções disponíveis

Muita gente se irrita com indivíduos “otimistas demais”, mas isso é uma confusão entre ser otimista e ser idealista. Um otimista não é ingênuo, não está em negação nem cego para as realidades da vida. Ele acredita no uso otimizado de todas as alternativas disponíveis, por mais restritas que sejam.

Como resultado, consegue ver o plano geral das coisas, visualiza e administra as possibilidades atuais. Em outras palavras, é flexível e enxerga opções de ação onde outros só veem becos sem saída.

2. Se respeitam pelo que são

Quando criança, você corre, pula, dança e canta sem se preocupar com o que os outros vão pensar. Não precisa da aprovação constante de todos, porque no fundo sabe que é incrível.

Ao crescer, a pressão dos amigos e a influência da mídia e da sociedade começam a consumir isso. Você passa a comparar corpo, estilo de vida, carreira e relacionamentos com os dos outros, e a amargura te faz parar de valorizar o que conquistou. Os otimistas se defendem de duas formas: param de pedir a aprovação alheia, fazendo o que sentem ser certo, e acreditam que são bons o bastante do jeito que são.

3. Evitam pessoas negativas e criam positividade

Se você passa muito tempo ao lado de pessoas negativas, há grande chance de não encontrar motivos para ser feliz. Faça um favor a si mesmo e evite a negatividade alheia. Fique rodeado de amigos que dão apoio emocional e use o tempo com eles em atividades que te façam sorrir.

O otimismo é contagiante. Então repasse esse novo humor a um amigo ou até a um estranho, com palavras e atitudes gentis. Elogie o visual de alguém, deixe uma pessoa com poucas compras passar na sua frente na fila. Pequenos gestos gentis ajudam a criar mais gente positiva ao seu redor. A vida é incrível e curta demais para desperdiçar tempo com quem não te trata bem.

4. Usam linguagem e gestos positivos

O modo como você verbaliza o que acontece na sua vida determina o seu humor. Quando uma pessoa otimista tira uma nota boa numa prova, ela pensa: “isso aconteceu como eu previ, estudei muito e meu esforço valeu a pena”. Já um pessimista diria “tive sorte nessa prova”, sem se dar nenhum crédito. Fale consigo de modo positivo, tendo sucesso ou falhando, e você se tornará gradualmente mais otimista.

A linguagem corporal também conta. Quando você se sente pra baixo, o cérebro diz ao rosto que você está triste e os músculos faciais respondem com uma expressão fechada, que devolve ao cérebro a mensagem “estou infeliz”. Você pode mudar essa reação ajustando os músculos faciais em um sorriso. É uma forma inteligente de mandar ao cérebro o recado: “a vida é boa e estou fazendo tudo certo.” E ele responde mudando aos poucos o seu humor.
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Treino diário de otimismo

Adote as atitudes de pessoas otimistas em poucos minutos por dia:
1. Ao acordar, liste mentalmente 3 coisas boas que você já tem na vida.
2. Diante de um problema, pergunte “quais opções eu ainda tenho aqui?” antes de reclamar.
3. Faça um gesto gentil por dia: um elogio sincero ou uma pequena ajuda a alguém.
4. Quando se pegar pra baixo, sorria de propósito por alguns segundos e observe o humor mudar.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a desenvolver atitudes de pessoas otimistas

A Programação Neurolinguística trabalha exatamente o que sustenta o otimismo: o diálogo interno, as crenças sobre si mesmo e a forma como você interpreta os acontecimentos. Com técnicas de ressignificação e controle de estados emocionais, é possível trocar padrões pessimistas automáticos por uma leitura mais flexível e construtiva da realidade.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para colocar essas mudanças em prática, conheça as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são as principais atitudes de pessoas otimistas?

Otimizar as opções disponíveis, respeitar a si mesmo pelo que é, evitar a negatividade alheia criando positividade e usar linguagem e gestos positivos. São comportamentos que reforçam uma visão construtiva da vida.

O otimismo pode ser aprendido?

Sim. O otimismo não é sorte nem dom de poucos: é um conjunto de hábitos mentais e comportamentais que qualquer pessoa pode treinar com consistência no dia a dia.

Otimismo é o mesmo que ignorar os problemas?

Não. O otimista não nega a realidade nem é ingênuo. Ele reconhece as dificuldades, mas escolhe focar nas opções de ação e nas possibilidades, em vez de se paralisar.

Que tal começar hoje a treinar essas atitudes? Pequenas mudanças no diálogo interno e nos seus hábitos diários transformam aos poucos a forma como você vê a vida. A PNL pode acelerar esse processo, conheça as formações da SIPNL.
maio 22, 2022
Os benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos
Resposta rápida: Os benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos aparecem na comunicação e no autoconhecimento: ao entender seus próprios padrões e respeitar o modelo de mundo do outro, você reduz conflitos. Identificar o canal dominante do parceiro (visual, auditivo ou sinestésico), manter o diálogo constante e focar no que está sob o seu controle tornam a convivência mais leve e madura.

Relacionamentos amorosos são um elemento importante na vida da grande maioria das pessoas, afinal todos precisam amar e ser amados. Porém, como se trata de uma intensa convivência entre indivíduos diferentes, surgem diversos problemas e dificuldades. Manter um relacionamento não é tarefa das mais fáceis, mas muitas vezes vale o esforço. Veja a seguir como os benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos ajudam nessa caminhada.

Os benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos

1. Minimize o desconhecimento do outro aumentando o seu autoconhecimento

A PNL ensina a pessoa a identificar seus padrões de pensamento e comportamento. Para entender bem outra pessoa, é extremamente útil que o indivíduo tenha, primeiro, uma boa noção de si mesmo. Com uma boa compreensão das mecânicas do raciocínio e do comportamento humanos, fica mais fácil entender por que o outro pensa como pensa, como processa suas experiências e quais são suas crenças e valores. Tudo isso ajuda a minimizar conflitos.

2. Respeite o modelo de vida do outro

Cada pessoa tem uma história única de vida, é criada de um jeito diferente e passa por experiências específicas que definem seu modo de pensar e interpretar o mundo. É por isso que há uma forte tendência de sermos parecidos com nossos pais. Ter consciência disso facilita a compreensão das atitudes e motivações das outras pessoas e reforça que um modelo não é melhor que o outro, são apenas diferentes.

3. Identifique o canal dominante da outra pessoa

De todos os benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos, esse é o que eu mais gosto. A PNL dedica muita atenção à linguagem e reforça como é importante estar em sintonia com a outra pessoa, sempre no mesmo código e identificando seu canal dominante. As pessoas podem ser classificadas segundo 3 canais distintos:
- Auditivo: focam nas palavras, no que é dito de fato, sendo mais racionais.
- Visual: dão muita atenção ao que é visto, a imagens e aparências.
- Sinestésico: preferem se comunicar pelo toque físico e pelas sensações.
Saber identificar as características principais de cada pessoa facilita muito a comunicação, a emissão e a compreensão de mensagens.

4. Conversem sempre e busquem respostas juntos

O conselho mais comum para relacionamentos, e o que mais traz benefícios, é manter o diálogo constante. Mais que isso, ele é realmente um pré-requisito para que qualquer convivência funcione.

5. Lembre-se de que você só tem controle sobre o seu próprio comportamento

Não vale a pena dedicar muitos esforços para mudar os outros. Embora seja recomendável conversar e dar sugestões à pessoa amada, no final ela só vai mudar se encontrar em si mesma essa motivação. Você, porém, tem total controle sobre seu comportamento e suas ações, e vale muito a pena olhar para si mesmo, encontrar o que deve ser ajustado e descobrir como se adaptar melhor ao seu contexto e aos seus relacionamentos.
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Identifique o canal dominante do seu parceiro

Em uma conversa tranquila, repare em como a pessoa que você ama descreve as experiências dela:
1. Observe as palavras que ela mais usa: “eu vejo”, “eu escuto” ou “eu sinto”.
2. Se predomina o visual, traga imagens e exemplos; se é auditivo, valorize o que é dito e o tom; se é sinestésico, aproxime-se e valorize o contato.
3. Adapte a sua forma de falar ao canal dela e perceba como a sintonia aumenta.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a melhorar os relacionamentos afetivos

No fundo, todo relacionamento é uma questão de comunicação e de estados emocionais. A PNL oferece recursos práticos para você se conhecer melhor, entender o mapa de mundo do outro e escolher como reagir diante dos conflitos, em vez de agir no automático. Quanto mais consciência você desenvolve, mais maduras e leves ficam suas relações.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer aplicar isso na sua vida amorosa e pessoal, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são os principais benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos?

Os principais benefícios da PNL nos relacionamentos afetivos são mais autoconhecimento, respeito ao modelo de mundo do outro, comunicação ajustada ao canal dominante do parceiro, diálogo constante e foco no que está sob o seu próprio controle.

O que é canal dominante na PNL?

É a forma preferida de cada pessoa processar a experiência: visual (imagens), auditivo (palavras e sons) ou sinestésico (sensações e toque). Identificar o canal do parceiro melhora muito a sintonia e a compreensão mútua.

A PNL resolve sozinha os problemas do casal?

A PNL é uma ferramenta poderosa de comunicação e autoconhecimento, mas não substitui o compromisso de ambos nem o acompanhamento de um profissional quando o relacionamento exige apoio terapêutico. Ela amplia recursos, não faz mágica.

Quer relações mais leves e conscientes? Conheça as formações em PNL da SIPNL e aprenda a se comunicar com quem você ama de um jeito que aproxima, em vez de afastar.
maio 22, 2022
Pré-Crastinação: O Oposto da Procrastinação
Resposta rápida: A pré-crastinação é o oposto da procrastinação: a tendência de se apressar para concluir uma tarefa o quanto antes, mesmo que isso exija o dobro de esforço e aumente o risco de erros. Pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia mostraram que esse impulso de “tirar logo da cabeça” pode atrapalhar tanto quanto deixar tudo para depois.

A procrastinação é um problema de comportamento bem conhecido, com implicações práticas e psicológicas. Contribuintes costumam declarar o Imposto de Renda no último minuto, o que abre espaço para erros na correria do envio; estudantes deixam trabalhos para a véspera da entrega e, no desespero, entregam sem revisar. Por essas e outras razões, somos aconselhados a não procrastinar. Como diz o ditado: não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.

O que é pré-crastinação

Entretanto, o oposto da procrastinação também pode ser um problema sério. O termo pré-crastinação, usado por pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia, refere-se ao ato de se apressar para terminar uma tarefa mesmo que isso signifique ter o dobro de esforço.

A expressão surgiu de um experimento feito por um grupo de estudiosos norte-americanos em que voluntários precisavam carregar um balde cheio de moedas até o final de um corredor. Eles podiam optar pelo balde mais próximo deles ou pelo que estava perto da linha de chegada. A maior parte escolheu o balde mais próximo do início, pois queria começar logo. No entanto, não levaram em conta que, ao fazer isso, teriam que carregar o peso por uma distância maior, ou seja, fizeram mais esforço do que se tivessem pegado o balde mais perto do fim do trajeto.

Por que nosso cérebro cai na pré-crastinação

De acordo com o professor de Psicologia David Rosenbaum, que liderou o teste, as tarefas que precisamos cumprir ficam na nossa memória de trabalho como parte de uma lista mental de afazeres. O desejo de aliviar essa carga mental é tão forte que, por vezes, nos dispomos a gastar mais energia apenas para tirar aquilo da cabeça.

Rosenbaum afirma que o aprendizado por tentativa e erro é o modo mais valioso de descobrir se algo será ou não bem-sucedido na nossa rotina. Por isso, pode ser melhor ganhar experiência com várias tentativas do que com poucas. O ideal é dividir os afazeres maiores em tarefas menores: cada conclusão te deixa mais perto do resultado final e, por meio da tentativa e erro, é possível descobrir novos caminhos para o objetivo desejado.

A pré-crastinação aumenta o desafio de lidar com a procrastinação. Não basta começar as tarefas mais cedo: é preciso também inibir o impulso de completá-las imediatamente só para se livrar delas, evitando o risco de ter que refazer o trabalho para corrigir erros.
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Pausa de 10 segundos antes de agir

Para não cair no impulso da pré-crastinação e nem na procrastinação, use esta pausa antes de iniciar uma tarefa:
1. Antes de agir no automático, respire e pergunte: qual o jeito que exige menos retrabalho, não o que me alivia mais rápido?
2. Quebre a tarefa grande em partes menores e ordene-as pela que mais aproxima do resultado final.
3. Execute uma parte de cada vez, revisando antes de marcar como concluída.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a lidar com a pré-crastinação

Tanto a procrastinação quanto a pré-crastinação nascem de padrões mentais automáticos: a ansiedade de tirar a tarefa da cabeça ou a fuga do desconforto de começar. A PNL trabalha exatamente esses gatilhos, ajudando você a perceber o estado emocional que dispara a pressa ou o adiamento e a escolher uma resposta mais consciente, voltada para o resultado, e não para o alívio imediato. Quando essa pressa em “tirar logo da cabeça” vem de um padrão de exigência excessiva consigo mesmo, vale entender se o perfeccionismo é defeito ou qualidade, artigo do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para organizar melhor seu tempo e sua energia, conheça as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.

Perguntas frequentes

O que é pré-crastinação?

Pré-crastinação é a tendência de se apressar para concluir uma tarefa o mais rápido possível, mesmo que isso signifique mais esforço e maior risco de erro. É o oposto da procrastinação, em que a pessoa adia tudo para depois.

A pré-crastinação é pior que a procrastinação?

Não é necessariamente pior, mas é igualmente prejudicial. Enquanto a procrastinação atrasa o que precisa ser feito, a pré-crastinação leva a decisões precipitadas e a retrabalho, porque a pressa de “tirar da cabeça” atropela o planejamento.

Como evitar a pré-crastinação?

Faça uma pausa antes de agir, divida tarefas grandes em partes menores e escolha o caminho que exige menos retrabalho, não o que dá alívio imediato. Revisar antes de concluir também ajuda a evitar erros.

Quer parar de oscilar entre adiar tudo e fazer tudo às pressas? Conheça as formações em PNL da SIPNL e aprenda a organizar sua mente para agir no tempo certo, com foco e tranquilidade.
maio 22, 2022
Desvendamos os hábitos das pessoas mentalmente fortes. Descubra aqui!
Resposta rápida: Os principais hábitos de pessoas mentalmente fortes são quatro: usar a paixão como combustível para encarar tarefas difíceis, focar a energia apenas no que podem controlar, tornar cada ação positiva e agir fazendo a diferença. São atitudes que transformam obstáculos em aprendizado e definem o caráter diante das adversidades.

A habilidade de lidar com emoções e situações desfavoráveis é fundamental para alcançarmos a felicidade. Algumas pessoas conseguem transformar obstáculos em oportunidades de aprendizado e crescimento. Quais são as ferramentas que elas usam para superar as adversidades? Descobrimos 4 hábitos de pessoas mentalmente fortes que podem mudar a sua vida. Leia a seguir.

1. Usam a paixão para realizar tarefas difíceis

Você precisa fazer coisas difíceis para ser feliz na vida. É necessário lidar com situações que assustam, com tarefas que ninguém pode fazer no seu lugar, encarar medos e enfrentar situações que testam seus limites. A sua reação aos desafios define o seu caráter e faz a diferença entre existir e viver, determinando se você terá uma vida de derrota ou repleta de felicidade e sucesso.

A adversidade é inevitável e é como tentar andar no meio de uma tempestade de vento: quanto mais você luta para atravessá-la, mais força ganha. Ao vencer a tempestade, você toma noção dos valores que te movem. É preciso ter a paixão como combustível e usar esse sentimento para seguir em frente diante dos obstáculos, inclusive para sair da zona de conforto.

2. Focam a energia naquilo que podem controlar

Muitas pessoas sentem que a sorte é um elemento fundamental da existência: se a vida é boa, a sorte as favorece; se não é, a sorte estava contra elas. As coisas não funcionam de forma tão simplista. As pessoas mentalmente fortes sabem que a sorte tem um papel, mas não esperam por ela para agir, nem ficam preocupadas com a possibilidade de serem azaradas.

Elas fazem o que podem com os recursos que têm em mãos e progridem focando a energia na resolução das situações que conseguem controlar. A verdade é que 99% da sua vida é decidida pelos seus atos, e aquele 1% é definido pelo modo como você reage aos imprevistos no caminho. Concentre seus esforços em fazer as coisas certas acontecerem e pare de gastar energia se preocupando com situações hipotéticas. Se a preocupação constante costuma roubar a sua energia, vale entender como acalmar a mente com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

Leia também:
3. Tornam cada ação positiva

O modo mais efetivo de evitar a negatividade é tornar as ações positivas. Inspire, motive e conduza pelo exemplo, em vez de controlar, regular ou exigir. Você conquista mais recompensas pelos seus esforços quando eles são aplicados em uma direção positiva. Então, em vez de se rebelar contra aquilo de que não gosta, trabalhe para construir e apoiar aquilo que valoriza e admira.

Seja uma força otimista, agindo com decisões positivas. No fim das contas, a felicidade vem muito mais fácil quando você para de se queixar dos problemas e começa a apreciar as coisas boas.

4. Agem fazendo a diferença

Este provavelmente é o modo mais importante de transformar o mundo. O que realmente importa na vida não é o que temos, mas como usamos isso; não é o que compramos, mas o que construímos; não é o que possuímos, mas o que compartilhamos com o mundo. Viva uma vida que o deixe orgulhoso e faça tudo valer a pena.

Sua paixão, seu amor e sua curiosidade tornam uma série de novas experiências possíveis, basta abrir o coração e a mente. Você é significante, e tudo o que fizer vai importar imensamente. Então sempre vá além e aja fazendo a diferença, especialmente para aqueles que mais precisam de você.
Pra aplicar agora

O círculo do controle

Um exercício para treinar um dos hábitos de pessoas mentalmente fortes: focar só no que depende de você.
1. Pegue uma folha e escreva a situação que está te preocupando agora.
2. Faça duas colunas: o que você pode controlar e o que não pode controlar.
3. Risque tudo o que está fora do seu controle e pare de gastar energia com isso.
4. Escolha uma ação concreta da coluna do controle e faça ainda hoje.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a desenvolver hábitos de pessoas mentalmente fortes

Força mental não é dom de nascença: é um conjunto de hábitos de pensamento que podem ser treinados. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha justamente a forma como você interpreta os acontecimentos, dirige o foco e responde às adversidades, ajudando a substituir reações automáticas de medo e queixa por escolhas conscientes e positivas. É assim que se constrói, na prática, a mentalidade de quem é mentalmente forte.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer desenvolver essas atitudes na prática, conheça também como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são os hábitos de pessoas mentalmente fortes?

Os quatro principais hábitos de pessoas mentalmente fortes são usar a paixão para encarar tarefas difíceis, focar a energia apenas no que podem controlar, tornar cada ação positiva e agir fazendo a diferença no mundo ao redor.

Força mental é algo que se nasce ou se desenvolve?

Força mental se desenvolve. Ela é resultado de hábitos de pensamento e de reação às adversidades que podem ser treinados com consistência, e ferramentas como a PNL ajudam bastante nesse processo.

Como começar a ser mentalmente mais forte?

Comece focando a sua energia apenas no que depende de você e deixando de lado o que está fora do seu controle. Some a isso o hábito de transformar reclamações em ações positivas, um passo de cada vez.

Escolha um desses hábitos para praticar esta semana e observe a diferença na forma como você lida com os desafios. Se quiser treinar a sua mente de forma estruturada, conheça as formações em PNL da SIPNL.
maio 22, 2022
10 formas gratuitas de motivação no trabalho para sua equipe

Resposta rápida: As melhores formas gratuitas de motivação no trabalho não dependem de dinheiro: acreditar na equipe, alinhar expectativas, dar e receber feedback, corrigir em particular, estabelecer regras de convivência, reconhecer qualidades, priorizar o que importa, liderar pelo exemplo, empoderar as pessoas e ser otimista. O que motiva de verdade são as pessoas, não a recompensa financeira.

O que faz uma empresa ser um exemplo de motivação no trabalho para sua equipe, enquanto outras perdem seus bons profissionais dia após dia? Por que alguns líderes têm sucesso em motivar pessoas enquanto outros fracassam? Talvez você se sinta frustrado com seus resultados como líder e esteja tentando descobrir o que falta para transformar a sua equipe em um modelo de sucesso.

Muitas vezes, as empresas motivam seus funcionários como se eles fossem movidos a “moeda”, como naqueles fliperamas de parque de diversão. Mas perseguir o dinheiro, uma promoção ou um prêmio nunca será suficiente para motivar uma pessoa de forma duradoura.

De acordo com a Gallup, empresa de pesquisa norte-americana, 89% dos empregadores acreditam que os trabalhadores deixam a empresa para ganhar mais dinheiro. No entanto, apenas 12% das pessoas realmente saem por esse motivo. A realidade é que 88% saem por outras razões, que não envolvem dinheiro. O que importa são as pessoas.

A palavra motivação vem sendo estudada há décadas. Para Sigmund Freud, o “princípio do prazer” é um mecanismo central: os organismos buscam experiências prazerosas e evitam a dor. A seguir, veja 10 formas gratuitas de motivar a sua equipe e como aplicá-las no dia a dia.

10 formas gratuitas de motivação no trabalho para sua equipe

1. Acredite na equipe

Sua equipe acredita em você? Os líderes que conseguem olhar para além dos próprios interesses e se abrem para os interesses da equipe ganham, além de confiança, o poder de criar ou de quebrar uma crença. Como dizia Gandhi: “Temos de nos tornar a mudança que queremos ver no mundo.” Se você quer mudar o ambiente, comece por si mesmo.

2. Alinhe as expectativas

Saiba o que a sua equipe espera de você como líder. Quando você faz isso, há mais chance de surpreender do que de decepcionar. Um erro comum é pressupor que a nossa verdade é única. Isso acontece o tempo todo, muitas vezes de modo automático. E quem não gosta de ser ouvido?

3. Dê e receba feedback

Talvez você já tenha ouvido falar da filosofia Ubuntu, que se destaca pelo espírito de entreajuda entre colaboradores. As empresas que mais motivam suas equipes tornaram esse sentimento de colaboração algo palpável. A atenção ao feedback dos funcionários é o item mais importante: quando se sentem ouvidos, eles ficam. Caso contrário, vão te abandonar.

4. Corrija em particular

Lidar com uma repreensão na frente dos colegas é uma das experiências mais constrangedoras que existem. Um dos princípios mais importantes da PNL, segundo Richard Bandler, é o da “intenção positiva”: em algum nível, todo comportamento tem ou teve uma intenção positiva. Pessoas com boas intenções às vezes fazem coisas ruins porque têm mapas de mundo limitados. Por isso, quando houver um problema, faça o alinhamento de modo particular. Nunca envergonhe uma pessoa em público.

5. Estabeleça regras de boa convivência

Como organizar a empresa sem bloquear a criatividade dos indivíduos? É preciso que cada pessoa conheça os valores e princípios do outro, para entender por que um som alto incomoda tanto a um e é absolutamente normal para outro. Assim como nos jogos, as normas servem para deixar o ambiente organizado, sem sufocar as pessoas.

6. Reconheça as qualidades

É uma satisfação enorme quando nosso trabalho é reconhecido. Como dizia Steve Jobs, “você pode encarar um erro como uma besteira a ser esquecida ou como um resultado que aponta uma nova direção”. Reconheça as qualidades em vez de focar nos defeitos. Afinal, quando a equipe age de forma sensacional, o mérito também é seu.

7. Dê importância às coisas importantes

Pessoas são indivíduos e são diferentes. É preciso dar importância para quem é importante. Reconheça quem busca novas maneiras de aprender, melhora suas habilidades e investe em si mesmo. Essas pessoas são automotivadas e, naturalmente, têm capacidade de influenciar o meio à sua volta. Cuide delas com zelo.

8. Lidere pelo exemplo

Os CEOs mais conceituados têm duas características em comum: a crença de que as pessoas são o ativo mais valioso da organização e a capacidade de criar uma cultura admirável. Eles também têm falhas, mas, ao serem confrontados com a dura realidade, se destacam pela coragem. Se a sua empresa pode começar agora a proporcionar um ambiente seguro de crescimento, você está à frente da maioria.

9. Empoderamento

Inspirado na gestão de tempo de Peter Drucker, faça quatro perguntas: o que estou fazendo que não precisa ser feito? O que poderia ser feito por outra pessoa? O que apenas eu posso fazer? O que eu deveria fazer e não estou fazendo? O empoderamento vai além: atinge a esfera do comprometimento e da responsabilidade, fazendo com que os profissionais se sintam parte do negócio.

10. Seja otimista

O pessimismo prejudica os resultados e está ligado à depressão. Os pessimistas tendem a transformar o desastre em catástrofe antes mesmo de partir para a luta e, por isso, frequentemente fracassam. Lembre-se: as pessoas não fracassam, elas simplesmente desistem. Cultive a leveza e o otimismo, pois eles também são contagiantes. Veja como adotar 4 atitudes de pessoas otimistas.

Como a PNL ajuda na motivação no trabalho

Motivação no trabalho é, antes de tudo, uma questão de comunicação e de comportamento. A PNL ajuda líderes a entender o mapa de mundo de cada pessoa, a dar feedback de forma respeitosa, a criar rapport e a influenciar o ambiente de maneira positiva, partindo do princípio de que todo comportamento tem uma intenção positiva. Quando a frustração do líder vem do acúmulo de pressão e cobrança, vale também conhecer o trabalho do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido com terapia para líderes e empresários (atendimento 100% online).

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer liderar com mais consciência e impacto, veja como a PNL pode mudar sua vida e a dos profissionais ao seu redor.

Perguntas frequentes

Quais são as melhores formas de motivação no trabalho?

As formas mais eficazes e gratuitas de motivação no trabalho incluem acreditar na equipe, alinhar expectativas, dar e receber feedback, corrigir em particular, reconhecer qualidades, liderar pelo exemplo e empoderar as pessoas. O foco está nas pessoas, não na recompensa financeira.

Dinheiro motiva os funcionários?

O dinheiro tem um papel limitado. Segundo a Gallup, apenas cerca de 12% das pessoas deixam o emprego por questões financeiras. A grande maioria sai por motivos ligados a reconhecimento, relacionamento com a liderança e propósito.

Como a PNL contribui para motivar uma equipe?

A PNL ajuda o líder a se comunicar com mais clareza, a criar conexão com cada colaborador e a dar feedback sem desmotivar. Ela parte do princípio de que todo comportamento tem uma intenção positiva, o que muda a forma de conduzir conflitos e correções.

Liderar bem é uma habilidade que se aprende e se aperfeiçoa. Se você quer desenvolver comunicação, influência e inteligência emocional para motivar sua equipe, conheça as formações em PNL da SIPNL.

maio 22, 2022
Antidepressivos, um mal necessário?
Resposta rápida: Os antidepressivos são medicamentos psiquiátricos que regulam neurotransmissores e ajudam a controlar os sintomas da depressão. Segundo estudo liderado por Andrea Cipriani (Universidade de Oxford), eles são eficazes, mas não costumam ser a primeira e única opção: o ideal é usá-los, quando indicados pelo médico, junto a acompanhamento psicológico. Recursos como a PNL e bons hábitos podem complementar o tratamento, nunca substituí-lo. A decisão sobre medicar ou não é sempre do seu médico.

Recentemente, li sobre uma pesquisa liderada por Andrea Cipriani, da Universidade de Oxford, um estudo que avaliou a eficácia de medicamentos para depressão. O próprio pesquisador pondera que mesmo o medicamento mais eficaz não seria necessariamente a melhor primeira opção, e que as pessoas medicadas geralmente devem usá-los em conjunto com outros tratamentos psicológicos.

Este artigo é educativo e não substitui a orientação de um médico ou psicólogo. A ideia aqui não é dizer se você deve ou não tomar antidepressivos, e sim apresentar informações e recursos complementares que muitas pessoas ainda não conhecem. Se você está em sofrimento, procure ajuda profissional. Para entender melhor o quadro antes de buscar tratamento, vale ler sobre a diferença entre ansiedade e depressão, escrito pelo psicólogo Gustavo Garrido.

O poder de uma sugestão

A maioria dos professores, pais e médicos não percebe que a forma de transmitir uma mensagem pode, muitas vezes, influenciar quem ouve, por causa da autoridade que têm naquele contexto. A pesquisadora Kathleen Cotton publicou, em 1989, uma análise sobre o peso das expectativas de escolas e professores sobre os alunos. O que ela sugere é que acreditar na capacidade de aprendizado de todos é fundamental para o desenvolvimento dos estudantes.

Algo parecido acontece todos os dias entre médicos e pacientes. Você deve, sim, escutar as autoridades no assunto, porque todas as profissões da saúde têm seu valor e existem para nos ajudar. Ao mesmo tempo, vale manter consciência sobre as próprias crenças e expectativas, sempre dentro da orientação profissional.

O que são antidepressivos

Antidepressivos são medicamentos psiquiátricos que agem no sistema nervoso. Sua função é regular e normalizar os fluxos de neurotransmissores para reduzir os sintomas do transtorno. É importante lembrar que esses medicamentos não “deixam a pessoa mais feliz” nem curam por si só: o que fazem é controlar o quadro e ajudar a estabilizar o humor. Uma pessoa sem depressão não ficaria mais feliz ao tomá-los.

Os antidepressivos vendidos no Brasil somam milhões de unidades por ano, e esse número vem crescendo. No estudo coordenado por Cipriani, os medicamentos foram comparados quanto à eficácia, mas o próprio autor reforça que isso não significa que devam ser a primeira opção de tratamento, e que costumam funcionar melhor combinados a acompanhamento psicológico.

Existem diferentes classes de antidepressivos, cada uma com um mecanismo de ação. Entre as mais conhecidas estão:
- Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como sertralina e fluoxetina.
- Inibidores da recaptação da serotonina e da norepinefrina, como desvenlafaxina e duloxetina.
- Antidepressivos tricíclicos, como imipramina e amitriptilina.
- Inibidores da monoamina oxidase, como isocarboxazida e fenelzina.
- Antidepressivos noradrenérgicos e específicos serotoninérgicos, como mirtazapina e mianserina.
Cada medicamento pode causar efeitos colaterais, que variam de pessoa para pessoa: náusea, alteração no sono, tremores, dor de cabeça, tontura, boca seca, fadiga, mudança de apetite e peso, entre outros. Por isso, a escolha e o ajuste do remédio são responsabilidade exclusiva de um profissional. O acompanhamento de um psiquiatra é indispensável, e nenhuma informação deste texto substitui essa avaliação.

Soluções que podem complementar o tratamento

Importante: estas ideias jamais devem passar por cima das indicações do seu médico. Só o profissional que acompanha você pode decidir sobre iniciar, manter ou interromper qualquer medicação. O que segue é um recurso educativo de autocuidado, para somar ao tratamento, não para substituí-lo.

Muita gente ainda não percebe o quanto a forma como pensamos influencia como nos sentimos. Imagine que alguém entra na sua casa sem permissão e risca a parede, deixando-a feia. Mesmo sem culpa, você não conviveria com aquilo todos os dias: faria o que fosse preciso para deixar a parede do jeito que quer. Se tivéssemos o mesmo cuidado com a nossa mente, muitos sofrimentos seriam mais bem cuidados.

Da mesma forma que cuidamos da casa, podemos aprender a cuidar do nosso mundo interno: observar quais pensamentos produzem tristeza, ansiedade ou medo, e trabalhar para transformá-los. Com algumas das ferramentas usadas na PNL, esse processo de autorregulação fica mais acessível, sempre como apoio ao acompanhamento profissional.
Pra aplicar agora

Cuidando do mundo interno

Um exercício simples de autocuidado para fazer com calma, como complemento (nunca substituto) do seu tratamento:
1. Perceba o que te deixa mal: que pensamento ou imagem aparece antes de você se sentir triste ou ansioso?
2. Tome o controle: imagine essa cena negativa do tamanho de uma moeda, em preto e branco, e afaste-a de você.
3. Mire no que você quer: pergunte-se como gostaria de se sentir e pelo que é grato hoje.
4. Torne o mundo interno mais agradável: visualize-se mais tranquilo, com imagens boas mais claras e coloridas.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda no cuidado emocional

Sentir-se bem é, em parte, uma habilidade. Assim como andar de bicicleta ou dirigir, estados como calma, relaxamento e bem-estar tendem a ficar mais acessíveis quanto mais são praticados. A Programação Neurolinguística trabalha exatamente os padrões de pensamento e linguagem interna que influenciam as emoções, oferecendo recursos de autorregulação que podem caminhar ao lado do tratamento clínico.

Vale reforçar: cultivar comportamentos que favorecem o bem-estar é um apoio, não uma cura, e não substitui medicação ou terapia quando há um diagnóstico. A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL, e enxerga essas ferramentas sempre como complemento ao trabalho dos profissionais de saúde.

Perguntas frequentes

Antidepressivos são um mal necessário?

Os antidepressivos são uma ferramenta importante e, em muitos casos, indispensável, mas a decisão sobre usá-los é sempre médica. O estudo de Oxford mostra que eles funcionam melhor combinados a acompanhamento psicológico. Não há resposta única: cada caso exige avaliação individual de um psiquiatra.

A PNL pode substituir o antidepressivo?

Não. A PNL e outros recursos de autocuidado podem complementar o tratamento, ajudando na autorregulação emocional, mas nunca substituem medicação ou terapia. Qualquer mudança no uso de remédios deve ser decidida exclusivamente pelo seu médico.

Quando devo procurar ajuda?

Sempre que a tristeza, o desânimo ou a ansiedade estiverem intensos ou persistentes e atrapalhando o seu dia a dia. Depressão é uma condição de saúde e merece acompanhamento. Em momentos de crise, procure um profissional e ligue para o CVV (188).

Se você está enfrentando a depressão, não passe por isso sozinho. Procure um psiquiatra ou psicólogo e siga sempre a orientação médica. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia. Como apoio complementar ao tratamento, o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido atende, de forma 100% online, pessoas que buscam acalmar a mente diante da ansiedade e do desânimo.
maio 22, 2022
6 fatores que te impedem de sair da zona de conforto.
Resposta rápida: Os principais fatores que te impedem de sair da zona de conforto são o processo natural do cérebro de economizar energia, a busca por prazer em vez de dor, objetivos não definidos, dificuldade de identificar seus valores, medos e crenças limitantes. Reconhecer esses fatores e associar prazer aos comportamentos úteis é o caminho para sair da zona de familiaridade e agir.

Quando falamos em zona de conforto, falamos sobre o que mantém a maioria das pessoas presas na procrastinação e longe dos seus objetivos. O que todas as pessoas de sucesso têm em comum não é felicidade, conhecimento ou garra: é ação. Elas se comportaram da forma necessária para conseguir os resultados desejados. Neste artigo, vamos mostrar os 6 fatores que te mantêm na zona de conforto e, no final, praticar um exercício simples para você controlar melhor seus comportamentos.

1. Processo natural do cérebro

Virginia Satir perguntou a Richard Bandler qual era o instinto humano mais forte. Ele respondeu “sobrevivência”. Ela disse: “Não, Richard. O instinto humano mais forte é a necessidade de olhar para o familiar.” Trecho do livro Get the Life You Want, de Richard Bandler.

Sempre que você faz algo novo, seu cérebro chama “tropas novas” (neurônios) para analisar as informações. Criar mais neurônios exige mais energia, por isso aprender algo novo pode parecer cansativo, e seu controlador de energia entra em ação produzindo uma sensação de desconforto. Quando você faz algo habitual, usa menos neurônios e menos energia. Como o cérebro está “preocupado” com a sobrevivência, é mais fácil continuarmos com nossos hábitos, mesmo os ruins.

2. Prazer x dor

Dor e prazer sempre definem seu comportamento. Um dos motivos que te mantêm na zona de conforto é que o comportamento atual é mais prazeroso do que os novos. Por exemplo, continuar no sofá em vez de sair para caminhar, ou comer um pote de sorvete em vez de alimentos saudáveis. Por isso, associar dor ao comportamento indesejado e prazer ao comportamento desejado é uma das soluções para mudanças comportamentais.

3. Objetivos não definidos

Se o seu objetivo é apenas pagar as contas, não surpreende que você faça sempre as mesmas coisas. Lembre-se: grandes objetivos produzem grande motivação. Um grande objetivo tem incluídos nele os seus valores mais importantes e profundos.

4. Dificuldade em identificar seus valores principais

Valores são as emoções ou princípios que controlam nosso comportamento: família, conforto, amor, diversão. O ser humano está sempre em busca de emoções, e a finalidade de realizar nossos objetivos é proporcionar alguma emoção. Dinheiro é apenas papel; queremos o que ele pode nos dar: liberdade, segurança, diversão, conhecimento. Ter os valores claramente estabelecidos é uma fonte de motivação e funciona como uma bússola para suas decisões. Algumas pessoas não começam um projeto por medo do fracasso, outras por medo do sucesso, achando que terão de trabalhar mais e ficar longe da família.

5. Medos

“Você nasce com apenas dois medos: medo de cair e medo de barulho alto. Todo o resto é aprendido.” Richard Bandler

A maioria das pessoas está presa em padrões de pensamento que limitam extremamente suas vidas. Coisas ruins acontecem, mas quantos dos seus medos realmente aconteceram? O medo tem uma intenção positiva: sem ele, a raça humana já estaria extinta. O perigo está em deixar que os medos controlem nossos resultados e criem uma vida indesejada. Portanto, tenha medo de que o seu medo te impeça de ter a vida que você quer.

6. Crenças

“Se você pensa que pode ou se você pensa que não pode, de qualquer forma você tem razão.” Henry Ford

O “mas” é o maior matador de sonhos que existe. Quando você diz que deseja algo e logo emenda um “mas”, o que vem depois é sempre uma crença. Por exemplo: “Eu queria ter um corpo saudável, mas não consigo, sou preguiçoso.” Se você não acredita que pode, é capaz ou merece um objetivo, ele morre no berço. Comece a usar o “mas” a seu favor: “Eu sou preguiçoso, mas quero um corpo saudável e vou conseguir, porque é importante para os meus valores.”
Pra aplicar agora

Saia da zona de conforto, entre na zona de possibilidades

Use estes passos para transformar a zona de conforto em zona de ação:
1. Defina objetivos que satisfaçam seus valores principais. Pergunte-se: quais são as coisas mais importantes na minha vida?
2. Pergunte-se o que precisa fazer, parar de fazer e fazer mais para realizar esses objetivos.
3. Associe extremo prazer aos comportamentos úteis e extrema dor aos inúteis, projetando sua vida daqui a 5 anos em cada cenário.
4. Repita os passos por 21 dias seguidos para que o cérebro automatize os novos comportamentos.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a sair da zona de conforto

A verdade é que, neurologicamente, não existe “zona de conforto”: existe zona de familiaridade. Estamos sempre tentando poupar energia por questões de sobrevivência, e isso só vira problema quando criamos hábitos que nos prejudicam. A PNL trabalha justamente os padrões de pensamento, as crenças e os estados emocionais que sustentam esses hábitos, ajudando você a reprogramar respostas automáticas e agir em direção ao que quer. Quando os medos e as crenças limitantes vêm acompanhados de insegurança sobre o próprio valor, vale conhecer também a síndrome do impostor, artigo do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para conhecer outras aplicações práticas, veja as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.

Perguntas frequentes

Quais fatores te impedem de sair da zona de conforto?

Os seis principais são o processo natural do cérebro de economizar energia, a busca por prazer em vez de dor, objetivos não definidos, dificuldade de identificar valores, medos e crenças limitantes. Eles agem em conjunto para manter você na rotina conhecida.

Por que o cérebro prefere a zona de conforto?

Porque o familiar gasta menos energia. Comportamentos novos exigem mais neurônios e geram a sensação de desconforto, enquanto os hábitos antigos são automáticos. É um mecanismo de sobrevivência que só atrapalha quando o hábito é prejudicial.

Como começar a mudar de comportamento?

Defina objetivos ligados aos seus valores, associe prazer aos comportamentos úteis e dor aos inúteis, e repita as novas ações por cerca de 21 dias para que o cérebro as automatize.

Se este artigo ajudou, compartilhe com seus amigos. E se você quer aprender, na prática, a controlar seus estados e comportamentos, conheça a formação Practitioner em PNL da SIPNL.
maio 22, 2022