Resposta rápida: Para libertar sua mente, você precisa interromper os padrões de pensamento limitantes que o prendem. Quatro atitudes ajudam: seguir aquilo que te inspira, praticar a paciência durante o processo, pedir ajuda quando necessário e quebrar o ciclo da preocupação. Juntas, elas devolvem clareza e liberdade para você seguir com seus projetos.
Você já se sentiu correndo em círculos sem fazer nenhum progresso? Em muitos casos, o medo aprisiona sua mente. Para libertar sua mente, é preciso tomar uma série de atitudes que vão te ajudar a prosseguir com seus projetos. Confira a seguir 4 dicas para colocar isso em prática.
1. Siga o coelho branco
Tanto no filme Matrix quanto no livro Alice no País das Maravilhas, “siga o coelho branco” se refere a perseguir aquilo que nos inspira. Pode ser uma ideia ou uma intuição. Mesmo o menor pensamento, por mais insignificante que pareça, pode crescer e se tornar uma obra-prima se você permitir.
Podemos sempre tirar algo proveitoso de um artigo de blog, de uma frase motivacional, de um livro ou da história de um amigo, e usar isso para nos libertarmos dos padrões de pensamento limitantes.
2. Pratique a paciência
Quando temos a impressão de estarmos presos em alguma situação, podemos sentir como se o universo estivesse agindo contra nós. Com tempo, esforço e conhecimento suficientes, você encontrará a solução. Foque naquilo que você pode controlar. A paciência é a habilidade de manter uma atitude positiva enquanto se trabalha duro naquilo em que se acredita. Ao manter a crença de que coisas boas podem acontecer, elas gradualmente ocorrem.
Um dos maiores segredos das pessoas felizes e bem-sucedidas é que elas não chegaram lá sozinhas. Muitas vezes têm uma equipe de apoio formada por amigos, familiares e mentores que as ajudaram a prosperar. Elas pedem ajuda quando precisam e gostam de auxiliar quem também deseja ter sucesso.
Como seres humanos, aprendemos enquanto ensinamos. Por isso, quando se sentir preso em alguma situação, não tenha receio de pedir apoio. E não se esqueça de retribuir, estendendo a mão para alguém que esteja precisando de você.
4. Quebre o ciclo da preocupação
Quando você tem uma tarefa árdua, como uma conversa difícil, surge a vontade de procrastinar. Esse comportamento é normal e compreensível. Em muitos casos, ao adiar você ganha tempo para colocar os pensamentos em ordem. Em vez de ficar parado, perplexo e se escondendo, vá fazer algo que revigore a sua mente e permita pensar livremente.
Conecte seu corpo e sua mente, mantenha a atenção voltada para as coisas certas e, quando voltar mais tarde, vai se sentir mais hábil para concluir suas tarefas com menos estresse e ansiedade. Se a sua mente costuma acelerar justamente à noite, dificultando relaxar e desligar, vale entender melhor por que isso acontece em mente acelerada à noite, do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido.
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Pausa para destravar a mente
Quando a preocupação travar seus projetos, use esta pausa rápida para libertar a mente e voltar com clareza:
Pare e respire fundo três vezes, soltando o ar devagar pela boca.
Pergunte a si mesmo: o que neste problema está sob o meu controle agora?
Escolha uma única ação possível e anote-a, deixando o resto de lado por enquanto.
Faça algo que revigore o corpo (caminhar, alongar) antes de voltar à tarefa.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a libertar sua mente
A Programação Neurolinguística trabalha exatamente os padrões de pensamento que aprisionam a mente: o diálogo interno, as imagens mentais que alimentam a preocupação e as crenças limitantes que travam a ação. Com técnicas de ressignificação e controle de estados emocionais, é possível trocar o medo pela clareza e seguir em frente com mais leveza. Se a preocupação constante já está difícil de controlar sozinho, vale buscar apoio para acalmar a mente com acompanhamento profissional.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para dar o próximo passo, conheça como a PNL pode mudar sua vida.
Perguntas frequentes
O que significa libertar sua mente?
É interromper os padrões de pensamento limitantes, como o medo e a preocupação excessiva, que travam suas decisões e projetos. Libertar a mente é recuperar clareza para agir naquilo que realmente importa.
Como começar a quebrar o ciclo da preocupação?
Foque no que está sob o seu controle, escolha uma ação possível por vez e use pausas para revigorar corpo e mente. Pedir ajuda quando preciso e praticar a paciência também aceleram esse processo.
A PNL ajuda a lidar com pensamentos limitantes?
Sim. A PNL oferece ferramentas para identificar e ressignificar crenças e diálogos internos que limitam você, substituindo padrões de medo por estados de mais foco e calma.
Se a sua mente anda presa em círculos, que tal aprender a destravá-la na prática? Conheça a formação Practitioner em PNL e descubra ferramentas para pensar com mais liberdade.
Resposta rápida: Sorrir mais faz a sua vida melhor porque reduz o estresse e a pressão arterial, fortalece o sistema imunológico, alivia dores e melhora o humor. Pessoas que sorriem mais lidam melhor com as adversidades, tomam decisões com mais clareza e atraem relacionamentos e oportunidades.
Enxergar a vida pelo lado positivo faz com que você se sinta mais leve e tranquilo. Já o contrário, ser mal-humorado, reclamar de tudo, com certeza fará com que seus dias não sejam muito agradáveis. Sorrir mais pode até não ser o único remédio para todas as dores, mas ajuda muito. Neste artigo você vai ver como esse simples gesto dos lábios pode fazer a sua vida melhor.
Sorrir é bom para a saúde
Na rotina estressante e repleta de compromissos da maioria das pessoas, o mau humor e as feições mais fechadas acabam prevalecendo. No entanto, mesmo na correria diária, vale a pena buscar sorrir mais: esse gesto aparentemente simples traz benefícios reais como redução do estresse e da pressão arterial. Se o estresse do dia a dia tem sido constante, vale conhecer também formas de aliviar o estresse e a tensão com acompanhamento profissional.
As vantagens de sorrir mais
Fortalece o sistema imunológico: o ato de sorrir ajuda a relaxar o corpo, e o sistema imunológico passa a reagir mais rápido às possíveis ameaças, o que significa menos doenças.
Reduz a pressão arterial: sorrir contribui para a redução da pressão e dos batimentos cardíacos, ou seja, o coração de quem distribui sorrisos trabalha melhor e tem menos chances de problemas cardíacos.
Diminui o estresse: em momentos de tensão, respirar fundo e liberar um belo sorriso ajuda a dissolver a aparência cansada e trazer um novo ânimo.
Alivia as dores: sorrir libera endorfina no organismo, o que melhora o humor, aumenta a sensação de bem-estar e contribui para o alívio das dores.
Mais benefícios de ser uma pessoa sorridente
Buscar enxergar as coisas pelo lado positivo contribui para reduzir a tensão e melhorar a qualidade de vida. Afinal, não dá para viver bem em estado constante de tensão, mau humor, ansiedade e estresse, sinais que, quando se tornam crônicos, podem evoluir para burnout.
Sorrir mais também ajuda na produtividade e na eficiência no trabalho. Pessoas mais sorridentes costumam ser mais bem-humoradas, lidam melhor com as adversidades e ficam mais tranquilas para tomar decisões acertadas. Sem contar que todos preferem a companhia de alguém animado e com uma alegria contagiante. Outro motivo para sorrir mais é o impacto na vida pessoal e profissional: quem sorri atrai relacionamentos melhores, fica mais aberto a receber ajuda e se mostra mais flexível ao diálogo.
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Sorriso de 60 segundos
Um exercício rápido para ativar o bom humor mesmo nos dias tensos:
Pare por um instante e respire fundo, soltando o ar devagar pela boca.
Sorria de forma natural por cerca de 20 segundos, mesmo sem motivo aparente.
Lembre de algo ou alguém que te faz bem e deixe o sorriso ficar mais sincero.
Repare na mudança no corpo e leve essa sensação para a próxima tarefa.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a sorrir mais e viver melhor
A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha a relação entre pensamento, emoção e comportamento. Quando você aprende a conduzir o próprio estado emocional, o sorriso deixa de depender só das circunstâncias e passa a ser uma escolha consciente. Técnicas de ancoragem e de mudança de foco ajudam a acessar estados positivos com mais facilidade, e isso se reflete no humor, na saúde e nas relações.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender de forma prática como a PNL muda o jeito como você sente e age, veja como a PNL pode mudar sua vida.
Perguntas frequentes
Como sorrir mais pode fazer a sua vida melhor?
Sorrir mais reduz o estresse e a pressão arterial, fortalece a imunidade, alivia dores e melhora o humor. Além disso, deixa a pessoa mais aberta, produtiva e agradável de conviver, o que reflete na vida pessoal e profissional.
Sorrir mesmo sem vontade traz algum benefício?
Sim. Mesmo um sorriso voluntário ajuda a liberar endorfina e a relaxar o corpo, o que pode melhorar o humor aos poucos. É uma forma simples de começar a mudar o seu estado emocional.
Sorrir ajuda na produtividade no trabalho?
Pessoas mais sorridentes tendem a lidar melhor com pressão e adversidades, tomam decisões com mais clareza e colaboram melhor em equipe. Isso favorece a eficiência e um ambiente de trabalho mais leve.
Que tal começar agora? Escolha um motivo para sorrir hoje e repare em como o seu dia muda. Se quiser ir além e aprender a controlar o próprio estado emocional na prática, conheça as formações em PNL da SIPNL.
Resposta rápida: Para turbinar a memória, você pode treinar o cérebro com pequenos desafios diários: tomar banho de olhos fechados, dançar, usar a mão não dominante, fazer compras prestando atenção nos detalhes e praticar malabarismo. Esses exercícios criam novas conexões neurais, melhoram o foco e fortalecem a memória ao longo do tempo.
Aconteceu de novo: você lembrou de algo importante no meio de uma reunião, esqueceu de alimentar o gato e ainda deixou o celular na geladeira. Todos nós somos afetados por um branco temporário, mas, com a prática de pequenos truques mentais, é possível turbinar a memória e tornar o seu cérebro mais forte. Experimente estas 5 dicas para expandir a capacidade do seu cérebro.
1. Tome banho de olhos fechados
Entre no chuveiro e procure o shampoo e o sabonete de olhos fechados, fazendo anotações mentais de texturas que exercitem o seu cérebro. Na verdade, fazer qualquer coisa de olhos fechados é um método fácil de refinar o foco e a memória.
Se você tiver receio de tomar um banho às cegas, faça o mesmo teste na cozinha: feche os olhos e tateie em busca de um objeto específico nos armários e prateleiras. Isso com certeza vai quebrar a sua rotina e aguçar os seus sentidos.
2. Dance como se ninguém estivesse vendo
Fazer uma coreografia não apenas ativa o cerebelo, parte do cérebro que ajuda em antecipação e julgamento, como também produz o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que ajuda os neurônios a se comunicarem efetivamente.
A dança é algo social, e interações sociais auxiliam nos circuitos neurais. Envolve também atividade física, o que faz o coração bombear oxigênio e nutrientes para as células cerebrais, além de melhorar a coordenação motora.
Se você for destro, faça as coisas com a mão esquerda (e, se já for canhoto, use a direita). Fazer tarefas simples como escovar os dentes com a mão não dominante força o seu cérebro a reaprender atividades comuns de uma nova forma.
Quando você usa a mão não dominante, ativa diferentes regiões do cérebro, estabelecendo novas memórias e novas ligações.
4. Faça compras
Apesar de mexer no seu bolso, fazer compras gera benefícios ao cérebro. Você realiza várias atividades mentais e físicas ao mesmo tempo: caminha, interage com pessoas e faz cálculos. Cada um desses exercícios estimula diferentes partes do cérebro e proporciona o efeito de um treinamento cruzado.
5. Pratique malabarismo
Aprender malabarismo permite expandir áreas do cérebro. Após 3 meses de treino, foi verificado que não malabaristas apresentaram crescimento da massa cinzenta em partes do cérebro responsáveis pela atividade visual e motora.
Aprender novos movimentos envolve atividade motora, reconhecimento de padrões e orientação espacial, que ativam múltiplas regiões e despertam áreas dormentes do seu cérebro.
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Desafio da mão não dominante
Um treino simples para turbinar a memória usando a rotina que você já tem:
Escolha uma tarefa diária simples, como escovar os dentes ou mexer no celular.
Faça essa tarefa com a mão não dominante, prestando atenção em cada movimento.
Some um desafio de olhos fechados por dia, como achar um objeto em casa pelo tato.
Repita por uma semana e observe como o foco e a atenção aos detalhes melhoram.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a turbinar a memória e o foco
Turbinar a memória não depende só de truques isolados: depende de quão presente e focada a sua mente está no momento em que você aprende. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente os estados internos de atenção e concentração, ajudando o cérebro a fixar informações com mais facilidade por meio de ancoragem, organização das imagens mentais e controle do foco.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para potencializar ainda mais o aprendizado, veja também as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.
Perguntas frequentes
Como turbinar a memória no dia a dia?
Você pode turbinar a memória com pequenos desafios diários que tiram o cérebro do piloto automático: fazer tarefas de olhos fechados, usar a mão não dominante, dançar e praticar malabarismo. Esses estímulos criam novas conexões neurais e fortalecem o foco.
Exercícios para o cérebro funcionam mesmo?
Sim. Estudos mostram que aprender movimentos novos, como malabarismo, aumenta a massa cinzenta em áreas ligadas à atividade visual e motora. O segredo é a novidade: quanto mais o cérebro precisa reaprender, mais ele se fortalece.
Quanto tempo leva para notar melhora na memória?
Não existe um prazo fixo, mas a constância é o que importa. Praticando esses exercícios todos os dias, muitas pessoas percebem mais foco e atenção em poucas semanas.
Escolha um desses exercícios e comece hoje mesmo, sem esperar pelo momento perfeito. Se quiser ir além e aprender a usar a própria mente a seu favor, conheça as formações em PNL da SIPNL.
Resposta rápida: Os principais comportamentos de quem é feliz são: dizer não quando é preciso, cultivar o amor-próprio, enxergar a rejeição como proteção, manter os pés no chão e saber lidar com situações adversas. A felicidade não é um estado fixo, é uma habilidade que se treina, aprendendo a gerar e sustentar boas sensações no dia a dia.
A felicidade é um sentimento que muitos perseguem. Em seu discurso no TED em 2004, o psicólogo Martin Seligman afirma que existem 3 tipos de vidas felizes: a vida de prazeres, na qual você vive com quantos prazeres puder; a vida de envolvimento, em que se encontra sentido no trabalho, na família, no amor ou no lazer; e a vida que tem significado, que consiste em conhecer suas maiores forças e usá-las para fazer parte de algo maior que você. Acompanhe abaixo 5 comportamentos de quem é feliz e inspire-se neles.
1. Dizem não quando é preciso
Dizer sim para tudo pode te colocar em um caminho complicado. Sentir-se sobrecarregado no trabalho, por exemplo, costuma ser resultado de dizer sim com frequência. Todos temos obrigações, mas é possível encontrar o equilíbrio administrando a quantidade de vezes que dizemos sim. É preciso estabelecer limites claros para evitar que as pessoas tirem vantagem de você.
2. Cultivam o amor-próprio
Muitas pessoas investem tempo e dedicação em alguém que amam e esquecem que elas mesmas também são especiais. Estimule os outros sem esquecer de se valorizar. Indivíduos felizes sabem que o amor-próprio não é egoísmo: eles colocam suas necessidades em primeiro lugar, pois somente quando estão bem consigo mesmos conseguem ajudar aqueles com quem se importam.
3. Enxergam a rejeição como proteção
A rejeição não significa que você não é bom o suficiente. Significa que outra pessoa não reconheceu o que você tem a oferecer. Ao receber um não, você ganha mais tempo para melhorar, elaborar novas ideias e aperfeiçoar seu trabalho. Pessoas felizes sabem disso e não levam a rejeição para o lado pessoal.
O potencial cliente que não ligou de volta, a proposta de emprego que não deu certo ou a negação de um empréstimo são sinais de que aquelas não eram as melhores opções para o momento.
4. Mantêm os pés no chão
Pessoas felizes e bem-sucedidas pensam sobre o sucesso e o fracasso de maneira diferente. Não levam para o lado pessoal tudo o que dá errado e também não deixam o sucesso subir à cabeça. Seja humilde, mantenha os pés no chão sem deixar o sucesso te deslumbrar nem o fracasso afetar o seu coração.
5. Sabem lidar com situações adversas
É difícil ser feliz quando acontecem situações trágicas, mas o modo como você responde aos momentos difíceis molda o seu caráter. Lembre-se: você se torna aquilo em que acredita. Olhe para as coisas com objetividade, descubra a lição que pode ser tirada e siga em frente. Não deixe que uma experiência negativa endureça o seu coração.
Ninguém é feliz o tempo todo, e não existirá alguém assim. Nós, seres humanos, estamos felizes: entramos nesses estados de felicidade às vezes, assim como também nos sentimos mal. O segredo é aprender a sentir boas sensações e praticar ficar cada vez melhor em se sentir bem, para passar a maior parte do dia se sentindo bem em cada atividade.
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Treino diário de boas sensações
Se a felicidade é um estado que se treina, reserve poucos minutos por dia para praticar entrar nele:
Respire fundo e lembre de um momento em que se sentiu muito bem, com todos os detalhes.
Reviva a cena vendo o que viu, ouvindo o que ouviu e sentindo o que sentiu, ampliando a sensação.
Antes de fechar, estabeleça um limite saudável para o dia (um “não” que você vai respeitar).
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a desenvolver os comportamentos de quem é feliz
A Programação Neurolinguística (PNL) ensina, na prática, a treinar estados emocionais. Com técnicas de ancoragem, ressignificação e controle do diálogo interno, você aprende a gerar boas sensações de forma consciente, estabelecer limites com mais firmeza e responder à rejeição e às adversidades sem se desestabilizar, exatamente os comportamentos das pessoas mais felizes.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender o potencial dessa transformação, veja como a PNL pode mudar sua vida.
Perguntas frequentes
Quais são os comportamentos de quem é feliz?
Dizer não quando é preciso, cultivar o amor-próprio, enxergar a rejeição como proteção, manter os pés no chão e saber lidar com situações adversas. São atitudes que sustentam o bem-estar no dia a dia.
A felicidade pode ser treinada?
Sim. A felicidade é mais um estado do que um traço fixo: ninguém é feliz o tempo todo. Praticando entrar em bons estados emocionais, você fica cada vez melhor em se sentir bem na maior parte do dia.
Por que dizer não ajuda a ser mais feliz?
Porque dizer sim a tudo gera sobrecarga e abre espaço para que tirem vantagem de você. Estabelecer limites claros protege sua energia e preserva o seu bem-estar.
Comece treinando uma boa sensação por dia e um limite saudável. Se você quer aprender a gerar seus estados emocionais com método, conheça as formações em PNL da SIPNL.
Resposta rápida: As principais práticas mentais de atletas e marinheiros são: pensar positivamente, definir metas claras, praticar a visualização e usar simulações de treino. São técnicas de preparação mental que constroem resistência emocional em situações de pressão e que você pode adaptar para o trabalho e o dia a dia.
O que um membro da marinha norte-americana e um atleta olímpico têm em comum? Ambos usam práticas mentais que ajudam a construir resistência emocional durante situações estressantes. Conheça abaixo 4 dessas práticas de atletas e marinheiros que você pode adaptar à sua rotina.
1. Pensam positivamente
O seu cérebro está sempre em atividade. Há estimativas de que você diz a si mesmo entre 300 e 1000 palavras por minuto. Atletas e marinheiros concordam: essas palavras precisam ser positivas.
Os esportistas mentalizam positivamente sobre o que estão fazendo, lembrando que é possível conquistar aquele desafio e que devem sempre dar o seu melhor. Os marinheiros usam o mesmo método, só que em um cenário aterrorizante.
Em um dos treinamentos da marinha norte-americana, os recrutas ficam debaixo d’água com roupa de mergulho. Um instrutor retira o regulador de sua boca e dá um nó no tubo de oxigênio. Mesmo com o cérebro gritando “você vai morrer”, eles precisam manter a calma e consertar o equipamento para voltar a respirar. Não podem entrar em pânico: é preciso pensar positivamente, manter a calma e finalizar o teste.
Os melhores atletas têm metas diárias claras. Sabem o que devem realizar a cada dia, conhecem cada sequência ou intervalo e focam em concluí-las. Os marinheiros também têm metas: em alguns casos pequenas, mas importantes o suficiente para mantê-los firmes quando todos os músculos gritam para parar.
Você pode usar isso no trabalho. Pergunte a si mesmo: “o que preciso fazer para melhorar essa apresentação?” Escreva suas metas e acompanhe o progresso, isso mantém a motivação para continuar a tarefa.
Os atletas usam a visualização diariamente. Por meio de imagens, enxergam o que é necessário durante o treino, como melhorar suas habilidades, fazem correções técnicas e se imaginam obtendo sucesso nas competições, até se verem alcançando o objetivo final. Os marinheiros fazem o mesmo e se veem completando suas atividades.
Como você pode usar isso? Imagine-se tendo os resultados que quer. Assim você cria um modelo a seguir e se motiva para agir.
4. Usam simulações
A visualização é poderosa, mas é preciso praticar para obter os resultados desejados. Os melhores atletas fazem uso extensivo de simulações e treinos: ensaiam como se estivessem na competição, com os uniformes necessários, se preparando como se fosse o dia decisivo.
Os marinheiros também não ficam só na visualização. A Marinha dos Estados Unidos desenvolveu óculos de realidade aumentada que simulam o ambiente real e preparam os militares para o combate. Você pode usar a simulação para ensaiar a apresentação de um projeto: chame alguns amigos que te apoiam e mostre seu trabalho como se estivesse diante de uma plateia numerosa.
Os atletas olímpicos e os fuzileiros navais concordam em muitos pontos, e os elementos de preparação mental de ambos podem ser aplicados no seu cotidiano. É totalmente possível ter os mesmos resultados de qualquer pessoa no mundo, desde que façamos as mesmas coisas.
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Ensaio mental antes de um desafio
Use as 4 práticas mentais de atletas e marinheiros antes de uma situação de pressão, como uma apresentação ou prova:
Repita para si mesmo, em voz interna calma, que você é capaz e vai dar o seu melhor.
Defina uma meta clara e simples para aquele momento (“explicar bem os 3 pontos principais”).
Feche os olhos e visualize a cena dando certo, do início ao fim, com riqueza de detalhes.
Simule o desafio em voz alta, sozinho ou diante de alguém de confiança, antes da hora real.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a treinar a mente para a alta performance
Essas práticas mentais de atletas e marinheiros são, no fundo, o que a Programação Neurolinguística sistematiza: diálogo interno positivo, definição de objetivos, visualização e ensaio mental. Com técnicas de ancoragem e modelagem, a PNL ajuda a programar estados de calma, foco e confiança para acessá-los justamente quando a pressão aparece. Quem busca esse tipo de preparação mental para o dia a dia profissional também pode se interessar pelo trabalho de alta performance com o psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online).
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para aprender essas técnicas na prática, conheça a formação Practitioner em PNL.
Perguntas frequentes
Quais são as 4 práticas mentais de atletas e marinheiros?
São pensar positivamente, definir metas claras, praticar a visualização e usar simulações de treino. Juntas, elas constroem resistência emocional e foco em situações de alta pressão.
Dá para aplicar essas técnicas no trabalho?
Sim. Diálogo interno positivo, metas diárias, visualização do resultado e ensaios prévios funcionam tanto para uma apresentação importante quanto para uma prova ou uma negociação.
A visualização realmente funciona?
A visualização cria um “modelo mental” do resultado desejado e prepara o cérebro para agir, mas precisa ser combinada com prática real. Atletas de elite usam a técnica justamente como complemento ao treino físico.
Quer treinar sua mente com a mesma disciplina de atletas e marinheiros? A PNL oferece um caminho prático para desenvolver foco, confiança e controle emocional. Conheça as formações da SIPNL e dê o próximo passo.
Resposta rápida: As 3 dicas de neurociência para aumentar as vendas da sua empresa são: ajudar o cliente a confiar em você, potencializar e direcionar a sua comunicação, e vender menos enquanto educa mais. A ideia central é usar como o cérebro decide para construir confiança e gerar a percepção de valor antes da venda.
A neurociência é o estudo científico do sistema nervoso, marcada pela interdisciplinaridade que transita entre química, ciência cognitiva, computação, engenharia, matemática, genética, filosofia, medicina, psicologia e biologia, entre outras áreas.
Quando aplicada aos negócios, a neurociência usa técnicas para que o cérebro dos colaboradores esteja em um ambiente favorável para tomar boas decisões, ter ideias para resolver problemas, inovar e trabalhar em equipe de forma mais eficiente. Essa ciência também é capaz de influenciar o comportamento dos clientes, otimizando o processo de vendas e a experiência de compra. Veja 3 dicas de neurociência para aumentar as vendas da sua empresa.
1. Ajude seu cliente a acreditar e confiar em você
Parece simples e óbvio, mas a questão-chave no relacionamento com o cliente é a percepção que ele terá sobre o serviço e as interações com a sua empresa. Esteja disponível, demonstre que conhece seu cliente, fortaleça a relação de confiança, ofereça sem esperar nada em troca e transmita conhecimento. Crie relacionamentos saudáveis que, a cada novo contato, sejam percebidos como uma recompensa e uma experiência de consumo positiva. Para aplicar este tópico:
Conheça seu cliente, pesquise sobre ele, colete dados e use-os para personalizar o relacionamento e oferecer experiências recompensadoras;
Procure clientes conectados com seus valores e suas crenças;
Garanta coerência entre o que sua empresa prega e o que ela entrega;
Cuide da imagem que você transmite ao cliente, pois é muito difícil reverter uma imagem negativa, seja de atendimento, serviço ou produto.
2. Potencialize e direcione sua comunicação
A comunicação com o cliente, principalmente na era do conhecimento, é a sua maior oportunidade de construir uma boa imagem na mente do consumidor. Comunicar-se de forma adequada com o público-alvo é desenvolver uma relação de reconhecimento e confiança. Seu cliente vai reconhecer na sua marca características que ele mesmo tem e ficará mais propenso a fechar novos negócios e a indicar a sua empresa.
Aproveite os momentos de comunicação para apresentar os benefícios das suas soluções e o quanto a sua empresa valoriza o relacionamento. O cliente percebe e valoriza esse cuidado.
3. Venda menos e eduque mais
Parece um contrassenso pedir para “vender menos”, mas a explicação vem em seguida. Estamos falando da forma tradicional de vender, ou seja, empurrar produtos e batalhar por um acordo lucrativo. A dica é, na verdade, fazer com que o cliente perceba a necessidade que tem dos seus produtos, ou desenvolva o desejo de buscar suas soluções a partir do que você mesmo entrega a ele.
Um exemplo é a entrega de conteúdo relevante, que ajude o cliente a enxergar seus desafios diários e a se conectar com a sua empresa, vendo-a como referência no assunto. Webinars gratuitos, videoconferências ou qualquer canal que entregue valor, conhecimento e percepção positiva da sua companhia cumprem esse papel. Quando você entende como os aspectos ocultos do cérebro e da mente funcionam, abre muitas possibilidades para aumentar suas vendas.
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Roteiro de venda baseado em confiança
Use as 3 dicas de neurociência para aumentar as vendas no seu próximo atendimento:
Antes de oferecer qualquer coisa, faça perguntas e mostre que entende o problema do cliente.
Comunique benefícios e valor da solução, não apenas características do produto.
Entregue algo útil de graça (uma dica, um conteúdo) para gerar percepção de valor.
Deixe o cliente perceber a própria necessidade antes de fechar a venda.
Conteúdo educativo, não substitui consultoria comercial profissional.
Como a PNL ajuda a aplicar a neurociência nas vendas
A Programação Neurolinguística traduz em técnicas práticas o que a neurociência observa sobre a decisão de compra: rapport para gerar confiança, calibragem para entender o cliente e linguagem persuasiva para comunicar valor. Com a PNL, o vendedor aprende a se conectar com a forma como cada cliente pensa e decide, tornando a venda mais natural e menos baseada em pressão.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para aplicar tudo isso nas suas vendas, conheça a formação Practitioner em PNL. E se a pressão por resultado e a rotina de metas estiverem pesando para você ou para a sua equipe, vale conhecer o trabalho do psicólogo Gustavo Garrido com terapia para líderes e empresários (atendimento 100% online).
Perguntas frequentes
Quais são as 3 dicas de neurociência para aumentar as vendas?
Ajudar o cliente a confiar em você, potencializar e direcionar a comunicação, e vender menos enquanto educa mais. As três usam o funcionamento do cérebro para gerar confiança e percepção de valor.
Como a neurociência influencia a decisão de compra?
O cérebro decide com base em confiança, emoção e percepção de valor, não só em preço. Por isso, criar boas experiências e relacionamento aumenta a propensão do cliente a comprar e indicar.
Por que “vender menos e educar mais” aumenta as vendas?
Porque, ao entregar conteúdo e valor antes, o cliente percebe sozinho a necessidade do seu produto e passa a ver a empresa como referência, comprando por convicção e não por pressão.
Quer transformar a forma como sua equipe se conecta e vende? A PNL aplica a neurociência das vendas na prática. Conheça as formações da SIPNL e leve esse diferencial para o seu negócio.
Resposta rápida: A pré-crastinação é o oposto da procrastinação: a tendência de se apressar para concluir uma tarefa o quanto antes, mesmo que isso exija o dobro de esforço e aumente o risco de erros. Pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia mostraram que esse impulso de “tirar logo da cabeça” pode atrapalhar tanto quanto deixar tudo para depois.
A procrastinação é um problema de comportamento bem conhecido, com implicações práticas e psicológicas. Contribuintes costumam declarar o Imposto de Renda no último minuto, o que abre espaço para erros na correria do envio; estudantes deixam trabalhos para a véspera da entrega e, no desespero, entregam sem revisar. Por essas e outras razões, somos aconselhados a não procrastinar. Como diz o ditado: não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.
O que é pré-crastinação
Entretanto, o oposto da procrastinação também pode ser um problema sério. O termo pré-crastinação, usado por pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia, refere-se ao ato de se apressar para terminar uma tarefa mesmo que isso signifique ter o dobro de esforço.
A expressão surgiu de um experimento feito por um grupo de estudiosos norte-americanos em que voluntários precisavam carregar um balde cheio de moedas até o final de um corredor. Eles podiam optar pelo balde mais próximo deles ou pelo que estava perto da linha de chegada. A maior parte escolheu o balde mais próximo do início, pois queria começar logo. No entanto, não levaram em conta que, ao fazer isso, teriam que carregar o peso por uma distância maior, ou seja, fizeram mais esforço do que se tivessem pegado o balde mais perto do fim do trajeto.
Por que nosso cérebro cai na pré-crastinação
De acordo com o professor de Psicologia David Rosenbaum, que liderou o teste, as tarefas que precisamos cumprir ficam na nossa memória de trabalho como parte de uma lista mental de afazeres. O desejo de aliviar essa carga mental é tão forte que, por vezes, nos dispomos a gastar mais energia apenas para tirar aquilo da cabeça.
Rosenbaum afirma que o aprendizado por tentativa e erro é o modo mais valioso de descobrir se algo será ou não bem-sucedido na nossa rotina. Por isso, pode ser melhor ganhar experiência com várias tentativas do que com poucas. O ideal é dividir os afazeres maiores em tarefas menores: cada conclusão te deixa mais perto do resultado final e, por meio da tentativa e erro, é possível descobrir novos caminhos para o objetivo desejado.
A pré-crastinação aumenta o desafio de lidar com a procrastinação. Não basta começar as tarefas mais cedo: é preciso também inibir o impulso de completá-las imediatamente só para se livrar delas, evitando o risco de ter que refazer o trabalho para corrigir erros.
Pra aplicar agora
Pausa de 10 segundos antes de agir
Para não cair no impulso da pré-crastinação e nem na procrastinação, use esta pausa antes de iniciar uma tarefa:
Antes de agir no automático, respire e pergunte: qual o jeito que exige menos retrabalho, não o que me alivia mais rápido?
Quebre a tarefa grande em partes menores e ordene-as pela que mais aproxima do resultado final.
Execute uma parte de cada vez, revisando antes de marcar como concluída.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a lidar com a pré-crastinação
Tanto a procrastinação quanto a pré-crastinação nascem de padrões mentais automáticos: a ansiedade de tirar a tarefa da cabeça ou a fuga do desconforto de começar. A PNL trabalha exatamente esses gatilhos, ajudando você a perceber o estado emocional que dispara a pressa ou o adiamento e a escolher uma resposta mais consciente, voltada para o resultado, e não para o alívio imediato. Quando essa pressa em “tirar logo da cabeça” vem de um padrão de exigência excessiva consigo mesmo, vale entender se o perfeccionismo é defeito ou qualidade, artigo do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para organizar melhor seu tempo e sua energia, conheça as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.
Perguntas frequentes
O que é pré-crastinação?
Pré-crastinação é a tendência de se apressar para concluir uma tarefa o mais rápido possível, mesmo que isso signifique mais esforço e maior risco de erro. É o oposto da procrastinação, em que a pessoa adia tudo para depois.
A pré-crastinação é pior que a procrastinação?
Não é necessariamente pior, mas é igualmente prejudicial. Enquanto a procrastinação atrasa o que precisa ser feito, a pré-crastinação leva a decisões precipitadas e a retrabalho, porque a pressa de “tirar da cabeça” atropela o planejamento.
Como evitar a pré-crastinação?
Faça uma pausa antes de agir, divida tarefas grandes em partes menores e escolha o caminho que exige menos retrabalho, não o que dá alívio imediato. Revisar antes de concluir também ajuda a evitar erros.
Quer parar de oscilar entre adiar tudo e fazer tudo às pressas? Conheça as formações em PNL da SIPNL e aprenda a organizar sua mente para agir no tempo certo, com foco e tranquilidade.
Resposta rápida: Os principais hábitos de pessoas mentalmente fortes são quatro: usar a paixão como combustível para encarar tarefas difíceis, focar a energia apenas no que podem controlar, tornar cada ação positiva e agir fazendo a diferença. São atitudes que transformam obstáculos em aprendizado e definem o caráter diante das adversidades.
A habilidade de lidar com emoções e situações desfavoráveis é fundamental para alcançarmos a felicidade. Algumas pessoas conseguem transformar obstáculos em oportunidades de aprendizado e crescimento. Quais são as ferramentas que elas usam para superar as adversidades? Descobrimos 4 hábitos de pessoas mentalmente fortes que podem mudar a sua vida. Leia a seguir.
1. Usam a paixão para realizar tarefas difíceis
Você precisa fazer coisas difíceis para ser feliz na vida. É necessário lidar com situações que assustam, com tarefas que ninguém pode fazer no seu lugar, encarar medos e enfrentar situações que testam seus limites. A sua reação aos desafios define o seu caráter e faz a diferença entre existir e viver, determinando se você terá uma vida de derrota ou repleta de felicidade e sucesso.
A adversidade é inevitável e é como tentar andar no meio de uma tempestade de vento: quanto mais você luta para atravessá-la, mais força ganha. Ao vencer a tempestade, você toma noção dos valores que te movem. É preciso ter a paixão como combustível e usar esse sentimento para seguir em frente diante dos obstáculos, inclusive para sair da zona de conforto.
2. Focam a energia naquilo que podem controlar
Muitas pessoas sentem que a sorte é um elemento fundamental da existência: se a vida é boa, a sorte as favorece; se não é, a sorte estava contra elas. As coisas não funcionam de forma tão simplista. As pessoas mentalmente fortes sabem que a sorte tem um papel, mas não esperam por ela para agir, nem ficam preocupadas com a possibilidade de serem azaradas.
Elas fazem o que podem com os recursos que têm em mãos e progridem focando a energia na resolução das situações que conseguem controlar. A verdade é que 99% da sua vida é decidida pelos seus atos, e aquele 1% é definido pelo modo como você reage aos imprevistos no caminho. Concentre seus esforços em fazer as coisas certas acontecerem e pare de gastar energia se preocupando com situações hipotéticas. Se a preocupação constante costuma roubar a sua energia, vale entender como acalmar a mente com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).
O modo mais efetivo de evitar a negatividade é tornar as ações positivas. Inspire, motive e conduza pelo exemplo, em vez de controlar, regular ou exigir. Você conquista mais recompensas pelos seus esforços quando eles são aplicados em uma direção positiva. Então, em vez de se rebelar contra aquilo de que não gosta, trabalhe para construir e apoiar aquilo que valoriza e admira.
Seja uma força otimista, agindo com decisões positivas. No fim das contas, a felicidade vem muito mais fácil quando você para de se queixar dos problemas e começa a apreciar as coisas boas.
4. Agem fazendo a diferença
Este provavelmente é o modo mais importante de transformar o mundo. O que realmente importa na vida não é o que temos, mas como usamos isso; não é o que compramos, mas o que construímos; não é o que possuímos, mas o que compartilhamos com o mundo. Viva uma vida que o deixe orgulhoso e faça tudo valer a pena.
Sua paixão, seu amor e sua curiosidade tornam uma série de novas experiências possíveis, basta abrir o coração e a mente. Você é significante, e tudo o que fizer vai importar imensamente. Então sempre vá além e aja fazendo a diferença, especialmente para aqueles que mais precisam de você.
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O círculo do controle
Um exercício para treinar um dos hábitos de pessoas mentalmente fortes: focar só no que depende de você.
Pegue uma folha e escreva a situação que está te preocupando agora.
Faça duas colunas: o que você pode controlar e o que não pode controlar.
Risque tudo o que está fora do seu controle e pare de gastar energia com isso.
Escolha uma ação concreta da coluna do controle e faça ainda hoje.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a desenvolver hábitos de pessoas mentalmente fortes
Força mental não é dom de nascença: é um conjunto de hábitos de pensamento que podem ser treinados. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha justamente a forma como você interpreta os acontecimentos, dirige o foco e responde às adversidades, ajudando a substituir reações automáticas de medo e queixa por escolhas conscientes e positivas. É assim que se constrói, na prática, a mentalidade de quem é mentalmente forte.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer desenvolver essas atitudes na prática, conheça também como a PNL pode mudar sua vida.
Perguntas frequentes
Quais são os hábitos de pessoas mentalmente fortes?
Os quatro principais hábitos de pessoas mentalmente fortes são usar a paixão para encarar tarefas difíceis, focar a energia apenas no que podem controlar, tornar cada ação positiva e agir fazendo a diferença no mundo ao redor.
Força mental é algo que se nasce ou se desenvolve?
Força mental se desenvolve. Ela é resultado de hábitos de pensamento e de reação às adversidades que podem ser treinados com consistência, e ferramentas como a PNL ajudam bastante nesse processo.
Como começar a ser mentalmente mais forte?
Comece focando a sua energia apenas no que depende de você e deixando de lado o que está fora do seu controle. Some a isso o hábito de transformar reclamações em ações positivas, um passo de cada vez.
Escolha um desses hábitos para praticar esta semana e observe a diferença na forma como você lida com os desafios. Se quiser treinar a sua mente de forma estruturada, conheça as formações em PNL da SIPNL.
Resposta rápida: Os antidepressivos são medicamentos psiquiátricos que regulam neurotransmissores e ajudam a controlar os sintomas da depressão. Segundo estudo liderado por Andrea Cipriani (Universidade de Oxford), eles são eficazes, mas não costumam ser a primeira e única opção: o ideal é usá-los, quando indicados pelo médico, junto a acompanhamento psicológico. Recursos como a PNL e bons hábitos podem complementar o tratamento, nunca substituí-lo. A decisão sobre medicar ou não é sempre do seu médico.
Recentemente, li sobre uma pesquisa liderada por Andrea Cipriani, da Universidade de Oxford, um estudo que avaliou a eficácia de medicamentos para depressão. O próprio pesquisador pondera que mesmo o medicamento mais eficaz não seria necessariamente a melhor primeira opção, e que as pessoas medicadas geralmente devem usá-los em conjunto com outros tratamentos psicológicos.
Este artigo é educativo e não substitui a orientação de um médico ou psicólogo. A ideia aqui não é dizer se você deve ou não tomar antidepressivos, e sim apresentar informações e recursos complementares que muitas pessoas ainda não conhecem. Se você está em sofrimento, procure ajuda profissional. Para entender melhor o quadro antes de buscar tratamento, vale ler sobre a diferença entre ansiedade e depressão, escrito pelo psicólogo Gustavo Garrido.
O poder de uma sugestão
A maioria dos professores, pais e médicos não percebe que a forma de transmitir uma mensagem pode, muitas vezes, influenciar quem ouve, por causa da autoridade que têm naquele contexto. A pesquisadora Kathleen Cotton publicou, em 1989, uma análise sobre o peso das expectativas de escolas e professores sobre os alunos. O que ela sugere é que acreditar na capacidade de aprendizado de todos é fundamental para o desenvolvimento dos estudantes.
Algo parecido acontece todos os dias entre médicos e pacientes. Você deve, sim, escutar as autoridades no assunto, porque todas as profissões da saúde têm seu valor e existem para nos ajudar. Ao mesmo tempo, vale manter consciência sobre as próprias crenças e expectativas, sempre dentro da orientação profissional.
O que são antidepressivos
Antidepressivos são medicamentos psiquiátricos que agem no sistema nervoso. Sua função é regular e normalizar os fluxos de neurotransmissores para reduzir os sintomas do transtorno. É importante lembrar que esses medicamentos não “deixam a pessoa mais feliz” nem curam por si só: o que fazem é controlar o quadro e ajudar a estabilizar o humor. Uma pessoa sem depressão não ficaria mais feliz ao tomá-los.
Os antidepressivos vendidos no Brasil somam milhões de unidades por ano, e esse número vem crescendo. No estudo coordenado por Cipriani, os medicamentos foram comparados quanto à eficácia, mas o próprio autor reforça que isso não significa que devam ser a primeira opção de tratamento, e que costumam funcionar melhor combinados a acompanhamento psicológico.
Existem diferentes classes de antidepressivos, cada uma com um mecanismo de ação. Entre as mais conhecidas estão:
Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como sertralina e fluoxetina.
Inibidores da recaptação da serotonina e da norepinefrina, como desvenlafaxina e duloxetina.
Antidepressivos tricíclicos, como imipramina e amitriptilina.
Inibidores da monoamina oxidase, como isocarboxazida e fenelzina.
Antidepressivos noradrenérgicos e específicos serotoninérgicos, como mirtazapina e mianserina.
Cada medicamento pode causar efeitos colaterais, que variam de pessoa para pessoa: náusea, alteração no sono, tremores, dor de cabeça, tontura, boca seca, fadiga, mudança de apetite e peso, entre outros. Por isso, a escolha e o ajuste do remédio são responsabilidade exclusiva de um profissional. O acompanhamento de um psiquiatra é indispensável, e nenhuma informação deste texto substitui essa avaliação.
Soluções que podem complementar o tratamento
Importante: estas ideias jamais devem passar por cima das indicações do seu médico. Só o profissional que acompanha você pode decidir sobre iniciar, manter ou interromper qualquer medicação. O que segue é um recurso educativo de autocuidado, para somar ao tratamento, não para substituí-lo.
Muita gente ainda não percebe o quanto a forma como pensamos influencia como nos sentimos. Imagine que alguém entra na sua casa sem permissão e risca a parede, deixando-a feia. Mesmo sem culpa, você não conviveria com aquilo todos os dias: faria o que fosse preciso para deixar a parede do jeito que quer. Se tivéssemos o mesmo cuidado com a nossa mente, muitos sofrimentos seriam mais bem cuidados.
Da mesma forma que cuidamos da casa, podemos aprender a cuidar do nosso mundo interno: observar quais pensamentos produzem tristeza, ansiedade ou medo, e trabalhar para transformá-los. Com algumas das ferramentas usadas na PNL, esse processo de autorregulação fica mais acessível, sempre como apoio ao acompanhamento profissional.
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Cuidando do mundo interno
Um exercício simples de autocuidado para fazer com calma, como complemento (nunca substituto) do seu tratamento:
Perceba o que te deixa mal: que pensamento ou imagem aparece antes de você se sentir triste ou ansioso?
Tome o controle: imagine essa cena negativa do tamanho de uma moeda, em preto e branco, e afaste-a de você.
Mire no que você quer: pergunte-se como gostaria de se sentir e pelo que é grato hoje.
Torne o mundo interno mais agradável: visualize-se mais tranquilo, com imagens boas mais claras e coloridas.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda no cuidado emocional
Sentir-se bem é, em parte, uma habilidade. Assim como andar de bicicleta ou dirigir, estados como calma, relaxamento e bem-estar tendem a ficar mais acessíveis quanto mais são praticados. A Programação Neurolinguística trabalha exatamente os padrões de pensamento e linguagem interna que influenciam as emoções, oferecendo recursos de autorregulação que podem caminhar ao lado do tratamento clínico.
Vale reforçar: cultivar comportamentos que favorecem o bem-estar é um apoio, não uma cura, e não substitui medicação ou terapia quando há um diagnóstico. A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL, e enxerga essas ferramentas sempre como complemento ao trabalho dos profissionais de saúde.
Perguntas frequentes
Antidepressivos são um mal necessário?
Os antidepressivos são uma ferramenta importante e, em muitos casos, indispensável, mas a decisão sobre usá-los é sempre médica. O estudo de Oxford mostra que eles funcionam melhor combinados a acompanhamento psicológico. Não há resposta única: cada caso exige avaliação individual de um psiquiatra.
A PNL pode substituir o antidepressivo?
Não. A PNL e outros recursos de autocuidado podem complementar o tratamento, ajudando na autorregulação emocional, mas nunca substituem medicação ou terapia. Qualquer mudança no uso de remédios deve ser decidida exclusivamente pelo seu médico.
Quando devo procurar ajuda?
Sempre que a tristeza, o desânimo ou a ansiedade estiverem intensos ou persistentes e atrapalhando o seu dia a dia. Depressão é uma condição de saúde e merece acompanhamento. Em momentos de crise, procure um profissional e ligue para o CVV (188).
Se você está enfrentando a depressão, não passe por isso sozinho. Procure um psiquiatra ou psicólogo e siga sempre a orientação médica. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia. Como apoio complementar ao tratamento, o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido atende, de forma 100% online, pessoas que buscam acalmar a mente diante da ansiedade e do desânimo.
Resposta rápida: A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de reorganizar suas conexões neurais ao longo da vida, formando e fortalecendo novas ligações em vez de permanecer fixo e imutável. É assim que aprendemos, criamos memórias e desenvolvemos habilidades. Dá para preservá-la e aumentá-la com hábitos como dormir bem, exercício intenso, boa alimentação, busca por novidades e prática constante de novas habilidades, inclusive com a PNL.
Por muitos anos reinou a teoria de que o cérebro adulto era composto por regiões distintas, cada uma responsável por uma função separada, com um número fixo de neurônios e fiação “soldada”. Mas uma ciência emergente chamada neuroplasticidade mostra uma ideia diferente: as conexões neurais entre regiões do cérebro podem se reorganizar.
Para que serve a neuroplasticidade
A maioria das doenças neurodegenerativas é acompanhada por uma perda de neuroplasticidade, incluindo Alzheimer, Huntington e Parkinson. A esquizofrenia também pode ser entendida como um distúrbio ligado à plasticidade. A perda dessa capacidade caracteriza ainda o comprometimento cognitivo leve, e um cérebro menos plástico pode contribuir para o envelhecimento precoce.
Se pudermos aumentar a neuroplasticidade ou impedir sua degradação, talvez possamos mitigar um dos efeitos mais assustadores do envelhecimento: a perda da função cognitiva. É por isso que alguém com dano em uma parte do cérebro muitas vezes consegue se recuperar: a neuroplasticidade permite que uma seção saudável assuma o papel da seção danificada. É também a forma como aprendemos, formamos lembranças e desenvolvemos novas habilidades.
Neuroplasticidade e PNL se complementam
A PNL (Programação Neurolinguística), assim como a neuroplasticidade, mostra uma nova ideia sobre a mente. Na verdade, é a neuroplasticidade que confirma o que a PNL já propunha: o cérebro se desenvolve quando novas habilidades são adquiridas, algo que a PNL sustenta desde sua criação, nos anos 70.
A PNL sabe que o número de conexões do cérebro aumenta quando aprendemos ou desenvolvemos coisas novas. Podemos dizer, então, que PNL e neuroplasticidade se complementam como ciência da educação e do desenvolvimento da mente humana. A neuroplasticidade se refere ao fortalecimento (ou enfraquecimento) das vias neuronais existentes e à criação de neurônios e conexões inteiramente novos. A PNL se refere a como podemos aproveitar essa plasticidade a nosso favor.
Quer se livrar de maus hábitos e estabelecer bons? Adquirir uma nova habilidade? Permanecer cognitivamente fluido e mentalmente flexível ao envelhecer? Então vale manter a plasticidade saudável do cérebro e usar a PNL para promover essas mudanças de hábitos, pensamentos e comportamentos.
Além da PNL, outra forma de deixar o cérebro mais saudável é fornecer os substratos básicos necessários à neuroplasticidade. Um mediador importante é o fator neurotrófico derivado do cérebro, o BDNF, que regula o crescimento axonal, a remodelação e a formação das sinapses. O BDNF é “dependente de atividade”, o que significa que podemos influenciar sua expressão por meio de certos comportamentos. Vejamos, então, o que fazer para manter e aumentar a neuroplasticidade.
Hábitos que aumentam a neuroplasticidade
Obter bastante magnésio
O magnésio está envolvido em centenas de funções fisiológicas, e a neuroplasticidade é uma delas. O aumento da plasticidade sináptica e do número de conexões melhora o desempenho cognitivo em testes de memória espacial e associativa. Os estudos em humanos ainda são escassos, mas sabe-se que pacientes com Alzheimer apresentam níveis de magnésio mais baixos no cérebro.
Obter colina suficiente
Usamos colina para produzir acetilcolina, um neurotransmissor necessário à plasticidade neuronal. Duas formas em particular, CDP-colina e Alpha-GPC, mostraram-se eficazes no aumento da plasticidade após acidente vascular cerebral. A gema de ovo é uma das fontes naturais mais ricas e ainda traz outros nutrientes amigos do cérebro, como selênio e DHA.
Dormir
O sono pode ser o nutriente mais essencial para a neuroplasticidade. Sem dormir, o cérebro fica hiperconectado, denso de informações nervosas. O sono restaura esse equilíbrio, fazendo uma “limpeza suave” e abrindo espaço para estabelecer novas conexões, formar memórias e aprender. Quanto mais comportamentos novos, mais conexões neurais e mais neuroplasticidade. Quem tem dificuldade para dormir por causa da mente acelerada pode se beneficiar de entender a relação entre insônia e ansiedade com apoio profissional.
Comer peixe
Estudos em animais revelam que as gorduras ômega-3 aumentam a neurogênese no hipocampo, a plasticidade sináptica e a retenção de comportamentos aprendidos. Em humanos, a ingestão de peixe está ligada à redução de condições associadas à plasticidade cerebral negativa, ajudando a proteger contra a depressão e o comprometimento cognitivo leve.
Comer açafrão (curcumina)
Em estudos com animais, a curcumina melhora a plasticidade neuronal e reduz sintomas depressivos. Em pessoas com transtorno depressivo maior, também houve redução de sintomas. A evidência humana ainda é circunstancial, mas há confiança de que a cúrcuma pode auxiliar a neuroplasticidade, com ação antioxidante e potencial de reduzir o risco de Alzheimer.
Mover-se com frequência em ritmo lento
Comparado ao treino de força, o exercício aeróbio é um reforço mais potente do BDNF. Um estudo em ratos mostrou que o movimento pode inibir a queda de neuroplasticidade que costuma ocorrer após um AVC. Isso não significa que o treino de resistência seja inútil: ganhos de força também foram associados a melhorias cognitivas no comprometimento leve.
Arrancada (sprint)
O sprint é uma forma ainda melhor de impulsionar o BDNF. Pessoas que praticam corridas de arrancada apresentam altos níveis de crescimento de axônios e de formação de novas sinapses, e atletas profissionais costumam ter níveis de neuroplasticidade superiores aos amadores.
Ser intenso
A intensidade parece ser o mediador-chave do aumento da neuroplasticidade induzido por exercício. Qualquer atividade suficientemente intensa pode servir: um treino funcional, agachamentos, uma corrida, musculação ou qualquer coisa que exija bastante de você.
Jejuar
Ficar sem alimento por algumas horas é uma maneira segura de elevar o BDNF. Há um bônus: o jejum também aumenta a autofagia neuronal, o processo de limpeza e reciclagem das células. Quando esse processo está desregulado, pode favorecer patologias neurodegenerativas. Lembre de fazer qualquer prática de jejum com orientação adequada.
Mitigar o estresse
O estresse reduz a neuroplasticidade no hipocampo e no córtex pré-frontal e a aumenta na amígdala, ligada a medo, raiva e ansiedade. O estresse vai acontecer; o que importa é a nossa resposta a ele. Estabelecer boas bases de sono, nutrição e estilo de vida ajuda a aproveitar a plasticidade natural do cérebro. Quando o estresse vira rotina e começa a virar exaustão, vale entender melhor o que é burnout e como identificar os sinais a tempo. E, como a PNL sugere, ainda é preciso agir e experimentar coisas novas para exercer essa plasticidade.
Preencher as lacunas com movimento
Escolha um movimento simples, como pular. Sempre que tiver uma brecha no dia, faça alguns. Cinco ou seis pulos por vez, de hora em hora, somam dezenas até o fim do dia, sem sacrifício. Aos poucos o movimento fica mais nítido e suave, e você constrói novos caminhos neuronais ao repeti-lo com frequência, sem tensão excessiva.
Procurar novidades
Seguir sempre a mesma rotina reduz a neuroplasticidade. Para buscar novidade, a PNL ensina: pegue um caminho diferente para o trabalho, experimente algo novo e até um pouco assustador, visite uma parte diferente da cidade, prove um novo restaurante. Você pode ser menos eficiente no curto prazo, mas seu cérebro estabelecerá novos caminhos.
Aprender um instrumento
Se já toca um instrumento, aprenda outro. O treinamento musical tem efeitos profundos sobre a neuroplasticidade. Vale também mergulhar em um assunto difícil e interessante: leia um livro, faça um curso, assista a uma palestra. Garanta que o esforço seja real, mas lembre que o engajamento é tão importante quanto a dificuldade.
Aprender um idioma
Não há forma melhor de testar e treinar a neuroplasticidade do que aprender uma maneira inteiramente nova de se comunicar. Quanto mais desafiador o idioma, melhor o estímulo. Que tal encarar uma língua bem diferente da sua?
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Micro-hábitos de plasticidade
Estimule a neuroplasticidade com pequenas mudanças que cabem na rotina:
Hoje, faça um trajeto diferente do habitual para algum lugar que você sempre vai.
Escolha um movimento simples (como pular ou agachar) e repita algumas vezes ao longo do dia.
Dedique 15 minutos a algo novo e desafiador: um idioma, um instrumento ou um tema difícil.
Cuide do básico: priorize o sono da noite e reduza uma fonte de estresse evitável.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a aumentar a neuroplasticidade
Estabelecer boas bases de nutrição, sono e exercício prepara o terreno, mas é a ação que de fato exercita a plasticidade do cérebro. A PNL trabalha justamente os padrões de pensamento, linguagem interna e comportamento, ajudando a criar e fortalecer novas conexões neurais a serviço dos seus objetivos. Aprender, experimentar o novo e repetir são exatamente os gatilhos que mais ativam a neuroplasticidade.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer treinar o cérebro na prática e transformar hábitos, conheça a formação Practitioner em PNL.
Perguntas frequentes
O que é neuroplasticidade?
Neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de reorganizar suas conexões neurais ao longo da vida, fortalecendo vias existentes e criando novas ligações. É o que permite aprender, formar memórias, desenvolver habilidades e até recuperar funções após lesões.
Como aumentar a neuroplasticidade?
Dormir bem, praticar exercícios intensos, manter boa alimentação (magnésio, colina, ômega-3), reduzir o estresse, buscar novidades e aprender coisas novas, como idiomas e instrumentos, ajudam a estimular a neuroplasticidade. A prática constante de novas habilidades, inclusive com a PNL, reforça esse processo.
A PNL tem relação com a neuroplasticidade?
Sim. A PNL trabalha a mudança de pensamentos, comportamentos e hábitos, e cada nova habilidade aprendida cria conexões neurais. Por isso, PNL e neuroplasticidade se complementam como ferramentas de desenvolvimento da mente.
Que tal escolher hoje um novo caminho, um movimento ou uma habilidade para começar a treinar? Se quiser ir além e aprender a usar o próprio cérebro a seu favor, conheça as formações em PNL da SIPNL.
