Aconteceu de novo: você lembrou de algo importante no meio de uma reunião, esqueceu de alimentar o gato e ainda deixou o celular na geladeira. Todos nós somos afetados por um branco temporário, mas, com a prática de pequenos truques mentais, é possível turbinar a memória e tornar o seu cérebro mais forte. Experimente estas 5 dicas para expandir a capacidade do seu cérebro.
1. Tome banho de olhos fechados
Entre no chuveiro e procure o shampoo e o sabonete de olhos fechados, fazendo anotações mentais de texturas que exercitem o seu cérebro. Na verdade, fazer qualquer coisa de olhos fechados é um método fácil de refinar o foco e a memória.
Se você tiver receio de tomar um banho às cegas, faça o mesmo teste na cozinha: feche os olhos e tateie em busca de um objeto específico nos armários e prateleiras. Isso com certeza vai quebrar a sua rotina e aguçar os seus sentidos.
2. Dance como se ninguém estivesse vendo
Fazer uma coreografia não apenas ativa o cerebelo, parte do cérebro que ajuda em antecipação e julgamento, como também produz o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que ajuda os neurônios a se comunicarem efetivamente.
A dança é algo social, e interações sociais auxiliam nos circuitos neurais. Envolve também atividade física, o que faz o coração bombear oxigênio e nutrientes para as células cerebrais, além de melhorar a coordenação motora.
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3. Aja como canhoto
Se você for destro, faça as coisas com a mão esquerda (e, se já for canhoto, use a direita). Fazer tarefas simples como escovar os dentes com a mão não dominante força o seu cérebro a reaprender atividades comuns de uma nova forma.
Quando você usa a mão não dominante, ativa diferentes regiões do cérebro, estabelecendo novas memórias e novas ligações.
4. Faça compras
Apesar de mexer no seu bolso, fazer compras gera benefícios ao cérebro. Você realiza várias atividades mentais e físicas ao mesmo tempo: caminha, interage com pessoas e faz cálculos. Cada um desses exercícios estimula diferentes partes do cérebro e proporciona o efeito de um treinamento cruzado.
5. Pratique malabarismo
Aprender malabarismo permite expandir áreas do cérebro. Após 3 meses de treino, foi verificado que não malabaristas apresentaram crescimento da massa cinzenta em partes do cérebro responsáveis pela atividade visual e motora.
Aprender novos movimentos envolve atividade motora, reconhecimento de padrões e orientação espacial, que ativam múltiplas regiões e despertam áreas dormentes do seu cérebro.
Pra aplicar agora
Desafio da mão não dominante
Um treino simples para turbinar a memória usando a rotina que você já tem:
- Escolha uma tarefa diária simples, como escovar os dentes ou mexer no celular.
- Faça essa tarefa com a mão não dominante, prestando atenção em cada movimento.
- Some um desafio de olhos fechados por dia, como achar um objeto em casa pelo tato.
- Repita por uma semana e observe como o foco e a atenção aos detalhes melhoram.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a turbinar a memória e o foco
Turbinar a memória não depende só de truques isolados: depende de quão presente e focada a sua mente está no momento em que você aprende. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente os estados internos de atenção e concentração, ajudando o cérebro a fixar informações com mais facilidade por meio de ancoragem, organização das imagens mentais e controle do foco.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para potencializar ainda mais o aprendizado, veja também as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.
Perguntas frequentes
Como turbinar a memória no dia a dia?
Você pode turbinar a memória com pequenos desafios diários que tiram o cérebro do piloto automático: fazer tarefas de olhos fechados, usar a mão não dominante, dançar e praticar malabarismo. Esses estímulos criam novas conexões neurais e fortalecem o foco.
Exercícios para o cérebro funcionam mesmo?
Sim. Estudos mostram que aprender movimentos novos, como malabarismo, aumenta a massa cinzenta em áreas ligadas à atividade visual e motora. O segredo é a novidade: quanto mais o cérebro precisa reaprender, mais ele se fortalece.
Quanto tempo leva para notar melhora na memória?
Não existe um prazo fixo, mas a constância é o que importa. Praticando esses exercícios todos os dias, muitas pessoas percebem mais foco e atenção em poucas semanas.
Escolha um desses exercícios e comece hoje mesmo, sem esperar pelo momento perfeito. Se quiser ir além e aprender a usar a própria mente a seu favor, conheça as formações em PNL da SIPNL.
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