Tag: PNL

Práticas diárias que o tornarão mais forte.
Resposta rápida: As principais práticas diárias que o tornarão mais forte são: conversar com pessoas que pensam diferente, valorizar o trajeto que você já percorreu, alimentar a autoestima e seguir o caminho que te faz feliz. São pequenas mudanças de rotina que, repetidas no dia a dia, constroem força mental e emocional ao longo do tempo.

Pequenas mudanças na rotina fazem diferença na sua vida, ajudando você a crescer mais forte e mais capaz a longo prazo. Conheça abaixo as práticas diárias que o tornarão mais forte e comece a aplicá-las hoje mesmo.

1. Converse com pessoas que tenham diferentes pontos de vista

Frank Zappa disse uma vez: “A mente é como um paraquedas, só funciona se estiver aberta.” Aprecie novas perspectivas quando as encontrar, mesmo que isso signifique abrir a mente para além do que você considera confortável.

Preste atenção às pessoas ao seu redor e encontre alguém que, na sua opinião, acredita ou encara as coisas de modo diferente de você. Agora, tenha uma conversa honesta e amigável com ela. Essa experiência trará novos pontos de vista e ajudará a abrir sua mente.

2. Valorize o trajeto que você percorreu

É o aprendizado conquistado durante o trajeto que importa, não a velocidade com que você progride. A felicidade é encontrada durante a jornada, não no destino final. Você tem o poder de tornar seus momentos mais agradáveis simplesmente valorizando onde está. Foque em quão longe chegou, em vez de dar atenção somente à distância que falta percorrer.

3. Alimente sua autoestima

Se você não se sente em paz consigo mesmo, não estará em paz na companhia dos outros. Quase tudo do que você faz e pensa é um reflexo das suas crenças internas. Ao esperar menos de si mesmo, você nunca alcançará o seu potencial máximo. Quando a autocrítica vira insegurança constante, vale entender mais sobre a síndrome do impostor, tema do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido.

4. Siga o caminho que te faz feliz

Não viva uma vida de pobreza emocional, em que sua felicidade depende da permissão dos outros. Permita-se seguir o caminho que te faz feliz. Algumas pessoas poderão recusar seguir ao seu lado por não aprovarem suas escolhas. Às vezes, quando você ganha algo grande, é preciso abrir mão de outras coisas, como um relacionamento que o mantém preso.
Pra aplicar agora

Diário do quanto você já avançou

Para fortalecer a autoestima e valorizar o trajeto, transforme estas práticas em um hábito de poucos minutos:
1. Ao fim do dia, anote uma coisa que você aprendeu ou superou, por menor que seja.
2. Releia o quanto já avançou desde onde começou, em vez de focar no que falta.
3. Escreva uma decisão alinhada ao que te faz feliz, e dê um pequeno passo nela amanhã.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda nas práticas diárias que o tornam mais forte

A Programação Neurolinguística (PNL) atua diretamente nas crenças internas que definem o quanto você espera de si mesmo. Com técnicas de ressignificação, ancoragem e controle do diálogo interno, é possível fortalecer a autoestima, abrir a mente para novas perspectivas e sustentar as escolhas que te fazem feliz, transformando boas intenções em hábitos consistentes.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender como esses padrões mudam na prática, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são as práticas diárias que o tornarão mais forte?

Conversar com quem pensa diferente, valorizar o trajeto já percorrido, alimentar a autoestima e seguir o caminho que te faz feliz. São hábitos simples que, repetidos diariamente, constroem força mental e emocional.

Por que pequenas práticas diárias funcionam melhor que grandes mudanças?

Porque nos tornamos aquilo que fazemos repetidamente. Mudanças pequenas e constantes criam novos hábitos de forma sustentável, sem a sobrecarga que costuma fazer as grandes mudanças fracassarem.

Como fortalecer a autoestima no dia a dia?

Comece reconhecendo seus avanços, evite esperar menos de si mesmo e cerque-se de perspectivas que ampliam sua visão. Registrar o próprio progresso ajuda a perceber o quanto você já cresceu.

Comece hoje com uma única prática e mantenha a constância. Se quiser desenvolver força mental com método, conheça as formações em PNL da SIPNL e dê o próximo passo no seu desenvolvimento.
maio 22, 2022
4 razões de que é hora de aceitar a mudança.
Resposta rápida: É hora de aceitar a mudança porque tudo muda quer você queira ou não, você não cresce ficando no mesmo lugar, o passado nunca muda e existe uma vida inteira para ser aproveitada. Aceitar a mudança é o que permite crescer, abrir novos horizontes e viver com mais propósito.

Viver envolve riscos. Em vez de se preocupar com erros e fracassos, preste atenção a tudo o que você desperdiça quando não tenta algo novo. Atente-se às oportunidades que deixa passar por ficar preso na zona de conforto. Aceitar a mudança é justamente o que abre espaço para o crescimento.

Lulu Santos já dizia: “Nada do que foi será de novo do jeito que já foi um dia, tudo muda o tempo todo no mundo.” Veja a seguir 4 razões que provam que chegou a hora de aceitar a mudança.

1. Tudo muda, quer você aceite ou não

Apenas quando mudamos é que crescemos e começamos a ver o mundo como nunca vimos antes. Não se esqueça: qualquer que seja a situação, boa ou ruim, uma hora ela vai acabar. Aceite isso e perceba que a mudança acontece por alguma razão.

2. Você pode não crescer ficando no mesmo lugar

Quando as coisas não estão acrescentando nada à sua vida, é hora de começar a procurar alternativas. Você só descobre novos oceanos se tiver coragem suficiente para alcançar outros horizontes. Seja corajoso, siga os seus valores, escute sua intuição. E lembre-se: aquilo que não funcionar vai te preparar para novas experiências.

3. O passado nunca muda

Você pode gastar horas, dias, semanas, meses ou até anos analisando situações do passado, tentando justificar o que poderia ter feito ou o que teria acontecido se agisse de outra maneira. Ou pode simplesmente deixar esses pensamentos de lado e seguir em frente, porque o passado nunca muda.

4. Existe uma vida inteira para ser aproveitada

Nunca é tarde demais para viver um dia que o deixe orgulhoso. Não existe limite de idade para mudar o rumo da sua vida. Honestamente, nunca é tarde para ser quem você deseja. Você pode correr atrás de novos objetivos quando quiser, buscar outros horizontes ou permanecer no mesmo lugar.

Faça coisas que te estimulem, sinta o que nunca sentiu antes, aproveite o tempo ao lado de pessoas que te ajudam a crescer. Viva de um modo que te deixe orgulhoso e, se não estiver se sentindo assim, tenha a coragem de mudar.
Pra aplicar agora

Reenquadre a mudança em 4 perguntas

Quando uma mudança assusta, este exercício ajuda a enxergá-la como oportunidade em vez de ameaça:
1. O que essa mudança torna possível que antes não era?
2. O que eu desperdiço se continuar exatamente onde estou?
3. Qual o menor passo que posso dar hoje na direção nova?
4. Como quero me sentir olhando para trás daqui a um ano?
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda você a aceitar a mudança

A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha os padrões de pensamento que disparam o medo da mudança: a resistência ao novo, o apego ao passado e o diálogo interno que insiste em manter tudo como está. Com técnicas de ressignificação e controle de estados emocionais, é possível transformar a insegurança diante do desconhecido em curiosidade e coragem para agir. Quando essa insegurança vem de uma crença de que você não vai dar conta do novo cenário, vale entender também a síndrome do impostor com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender o potencial dessa transformação, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Por que é hora de aceitar a mudança?

Porque tudo muda quer você queira ou não, e resistir só gera sofrimento. Aceitar a mudança permite crescer, abrir novos horizontes e aproveitar melhor a vida, em vez de ficar preso ao passado ou à zona de conforto.

Por que temos tanto medo de mudar?

O medo da mudança vem da incerteza e do apego ao que já conhecemos. O cérebro tende a interpretar o desconhecido como ameaça, mas é possível treinar a mente para enxergar a mudança como oportunidade.

Como começar a aceitar uma mudança difícil?

Dê um pequeno passo de cada vez e foque no que a mudança torna possível, não no que você perde. Reenquadrar a situação com boas perguntas ajuda a trocar o medo pela coragem de agir.

A mudança vai acontecer de qualquer forma, a escolha é viver ao lado dela ou contra ela. Se você quer ferramentas para atravessar transições com mais segurança, conheça as formações em PNL da SIPNL.
maio 22, 2022
Passos que você deve dar quando deseja mudar sua vida.
Resposta rápida: Os principais passos para mudar sua vida são: registrar o andamento do seu progresso, fazer pausas para refletir e dar um passo de cada vez. Mudanças duradouras não acontecem de uma hora para outra; elas vêm da constância de pequenas ações praticadas todos os dias.

Existem momentos na vida em que as mudanças são inevitáveis: uma transferência no setor em que você trabalha, o início de uma especialização, o nascimento dos filhos. Toda alteração na rotina acaba afetando o seu comportamento. Conheça a seguir os passos para mudar sua vida que você pode praticar quando deseja transformar a sua rotina.

1. Registre o andamento do seu progresso

Pessoas bem-sucedidas que fazem mudanças positivas em suas vidas registram seu progresso, determinam metas, refletem e aprendem com os erros. E usam um “diário de bordo” para acompanhar a jornada.

Se você quer chegar a algum lugar na vida, precisa registrar o andamento do seu progresso. Escreva uma lista com o que fez hoje, quais objetivos tentou realizar e onde errou. Assim, poderá refletir, capturar pensamentos importantes e notar onde está e aonde deseja chegar. Reserve pelo menos 15 minutos do seu dia para pensar e escrever. Revisar suas anotações no fim do dia ajuda você a se sentir positivo sobre o progresso realizado e sobre as oportunidades disponíveis.

2. Faça uma pausa para refletir

Tirar um minuto de pausa do caos pode garantir um tempo precioso de paz. Pausar permite que você veja novas direções e analise por onde deseja seguir. Deixe um espaço na sua agenda para respirar fundo, meditar, dar uma pequena caminhada, tomar água ou fazer exercícios simples.

3. Dê um passo de cada vez

Quando chega a hora de fazer uma mudança substancial, como uma especialização, a troca de emprego ou um novo passo no relacionamento, é preciso perguntar a si mesmo: “Estou disposto a gastar um pouco de tempo todos os dias para aproveitar melhor a maior parte da minha vida no futuro?”

Nós nos tornamos aquilo que fazemos repetidamente. A aquisição de conhecimento não significa, por si só, que você está crescendo; o crescimento acontece quando o que você aprende muda o modo como você vive. Lembre-se de que a mudança não acontece de uma hora para outra. É preciso dar um pequeno passo por vez.
Pra aplicar agora

Diário de bordo da mudança

Para transformar a vontade de mudar em progresso real, crie um ritual diário de poucos minutos:
1. Defina a mudança que você quer e o menor passo possível na direção dela.
2. Todo dia, dê esse pequeno passo e anote o que fez e o que aprendeu.
3. Uma vez por semana, faça uma pausa para reler as anotações e ajustar o rumo.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda nos passos para mudar sua vida

A Programação Neurolinguística (PNL) atua nos padrões internos que sustentam ou bloqueiam a mudança: as crenças sobre o que você é capaz de fazer, o diálogo interno e os estados emocionais que disparam a procrastinação. Com técnicas de definição de objetivos, ancoragem e ressignificação, fica mais fácil manter a constância dos pequenos passos até que eles virem hábito.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender o potencial dessa transformação, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são os passos para mudar sua vida?

Registrar o andamento do seu progresso, fazer pausas para refletir e dar um passo de cada vez. São hábitos simples que, praticados com constância, geram mudanças positivas e duradouras.

Por que registrar o progresso ajuda na mudança?

Porque o registro permite refletir, aprender com os erros e perceber o quanto você já avançou. Esse acompanhamento mantém a motivação e mostra com clareza onde você está e aonde quer chegar.

Quanto tempo leva para mudar de vida?

Não há prazo fixo: a mudança não acontece de uma hora para outra. Ela vem da repetição de pequenas ações diárias, porque nos tornamos aquilo que fazemos com constância.

Comece hoje com um único passo e registre o caminho. Se quiser apoio para sustentar essa transformação, conheça as formações em PNL da SIPNL e acelere os seus resultados.
maio 22, 2022
5 dicas para diminuir o estresse.
Resposta rápida: Para diminuir o estresse no dia a dia, comece respirando fundo e devagar, reserve tempo para se divertir, dê menos atenção ao julgamento alheio, viva o presente e tire um tempo só para você. São hábitos simples de incorporar na rotina que ajudam a regular o corpo e a mente e a recuperar o equilíbrio interno.

A velocidade do mundo moderno faz com que muitos se esqueçam de como levar uma vida saudável e sem estresse. Saber como diminuir o estresse deixou de ser luxo e virou necessidade: com uma rotina que força as pessoas a realizarem tarefas o tempo todo, quase não sobra tempo para manter o equilíbrio interno, e isso tem gerado muitos casos de estresse.

Os sintomas mais comuns de quem sofre de estresse são dores de cabeça, problemas gástricos, insônia, dores musculares e ansiedade. A boa notícia é que existem formas de reduzir esse sentimento e que podem ser incorporadas facilmente na sua rotina. Quando o estresse já virou esgotamento físico e mental, vale entender também o que é burnout, com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online). Confira.

1. Respire fundo

A primeira dica para quem está estressado é respirar fundo e com calma. Respirando fundo você terá mais oxigênio entrando no corpo, mantendo a mente e o corpo em equilíbrio. Descanse o corpo, coloque as mãos próximas aos joelhos e comece a respirar lenta e profundamente. Em alguns instantes você certamente sentirá a diferença.

2. Divirta-se

Veja um filme ou vídeo engraçado, leia piadas ou lembre de uma situação engraçada que aconteceu no passado. Ao sorrir, o cérebro produz mais endorfina, o neurotransmissor responsável pelas sensações de prazer e bem-estar. O corpo então reduz a tensão física e fica com a sensação de leveza.

3. Dê menos atenção ao julgamento alheio

Muitas pessoas julgam o comportamento dos outros sem dó nem piedade. Em boa parte dos casos, seus julgamentos são baseados nas próprias inseguranças. Esqueça o que elas pensam e dizem sobre você, pois ninguém sabe o que você está passando ou sentindo. É mais válido focar nas suas emoções e seguir em frente sem se preocupar com a aprovação alheia.

4. Viva o presente

O passado é apenas uma lembrança e o futuro uma projeção mental. Você pode usar o passado para refletir e o futuro para visualização e planejamento prático. Entretanto, se a sua consciência fica presa no passado ou no futuro com fins negativos, você estará sufocando a capacidade de prosperar no único momento que possui: o agora. Como diz o Dr. Richard Bandler: “A melhor coisa que existe sobre o seu passado é que ele já passou.”

5. Tire um tempo para você

Reserve uma parte do seu dia para refletir e pensar na vida. Dedique esses momentos para fazer algo de que goste: ler um livro, passear com o cachorro, jogar games, cozinhar. Coisas que possam te proporcionar energias positivas. Trabalho e estudos são importantes, mas é fundamental tirar um tempo para você e garantir a sua saúde e satisfação pessoal.
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Pausa de 3 minutos para descarregar o estresse

Quando o corpo começar a tensionar no meio da rotina, use esta pausa rápida para baixar o nível de estresse:
1. Pare o que está fazendo e apoie os pés inteiros no chão, sentindo o contato.
2. Respire fundo pelo nariz contando até 4 e solte o ar pela boca contando até 6, por cinco ciclos.
3. Lembre de algo que te faz sorrir e deixe esse pensamento ocupar a sua mente por alguns segundos.
4. Volte para a tarefa percebendo os ombros e a mandíbula mais soltos.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda a diminuir o estresse

O estresse é uma emoção útil. O problema começa quando, em vez de nos alertar sobre o que é importante, ele passa a prejudicar a nossa qualidade de vida. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha justamente os padrões mentais que mantêm o corpo em estado de alerta: a forma como você interpreta os acontecimentos, o diálogo interno e as imagens que cria na mente. Com técnicas de ancoragem e controle de estados emocionais, é possível treinar o cérebro para acessar calma e foco mesmo sob pressão.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer ir além das dicas e dominar essas ferramentas na prática, conheça as técnicas de relaxamento para controle do estresse.

Perguntas frequentes

Como diminuir o estresse de forma rápida no dia a dia?

Respirar fundo e devagar é a forma mais rápida de diminuir o estresse, porque regula a respiração e o sistema nervoso em poucos minutos. Some a isso pequenos hábitos como se divertir, viver o presente e reservar um tempo só para você.

Quais são os sintomas mais comuns do estresse?

Os sintomas mais comuns são dores de cabeça, problemas gástricos, insônia, dores musculares e ansiedade. Quando esses sinais se tornam frequentes e atrapalham a rotina, vale buscar apoio de um profissional de saúde.

O estresse é sempre ruim?

Não. O estresse é uma emoção útil que serve para nos alertar sobre o que é importante. Ele passa a ser um problema quando se torna constante e prejudica a qualidade de vida, o sono e os relacionamentos.

Comece aplicando uma dica por vez e observe o que funciona melhor para você. Se o estresse estiver constante e atrapalhando o seu dia a dia, vale buscar apoio para aliviar o estresse e a tensão com acompanhamento profissional, além de, em momentos de crise, ligar para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.
maio 22, 2022
Descubra 5 comportamentos de quem é feliz.
Resposta rápida: Os principais comportamentos de quem é feliz são: dizer não quando é preciso, cultivar o amor-próprio, enxergar a rejeição como proteção, manter os pés no chão e saber lidar com situações adversas. A felicidade não é um estado fixo, é uma habilidade que se treina, aprendendo a gerar e sustentar boas sensações no dia a dia.

A felicidade é um sentimento que muitos perseguem. Em seu discurso no TED em 2004, o psicólogo Martin Seligman afirma que existem 3 tipos de vidas felizes: a vida de prazeres, na qual você vive com quantos prazeres puder; a vida de envolvimento, em que se encontra sentido no trabalho, na família, no amor ou no lazer; e a vida que tem significado, que consiste em conhecer suas maiores forças e usá-las para fazer parte de algo maior que você. Acompanhe abaixo 5 comportamentos de quem é feliz e inspire-se neles.

1. Dizem não quando é preciso

Dizer sim para tudo pode te colocar em um caminho complicado. Sentir-se sobrecarregado no trabalho, por exemplo, costuma ser resultado de dizer sim com frequência. Todos temos obrigações, mas é possível encontrar o equilíbrio administrando a quantidade de vezes que dizemos sim. É preciso estabelecer limites claros para evitar que as pessoas tirem vantagem de você.

2. Cultivam o amor-próprio

Muitas pessoas investem tempo e dedicação em alguém que amam e esquecem que elas mesmas também são especiais. Estimule os outros sem esquecer de se valorizar. Indivíduos felizes sabem que o amor-próprio não é egoísmo: eles colocam suas necessidades em primeiro lugar, pois somente quando estão bem consigo mesmos conseguem ajudar aqueles com quem se importam.

3. Enxergam a rejeição como proteção

A rejeição não significa que você não é bom o suficiente. Significa que outra pessoa não reconheceu o que você tem a oferecer. Ao receber um não, você ganha mais tempo para melhorar, elaborar novas ideias e aperfeiçoar seu trabalho. Pessoas felizes sabem disso e não levam a rejeição para o lado pessoal.

O potencial cliente que não ligou de volta, a proposta de emprego que não deu certo ou a negação de um empréstimo são sinais de que aquelas não eram as melhores opções para o momento.

4. Mantêm os pés no chão

Pessoas felizes e bem-sucedidas pensam sobre o sucesso e o fracasso de maneira diferente. Não levam para o lado pessoal tudo o que dá errado e também não deixam o sucesso subir à cabeça. Seja humilde, mantenha os pés no chão sem deixar o sucesso te deslumbrar nem o fracasso afetar o seu coração.

5. Sabem lidar com situações adversas

É difícil ser feliz quando acontecem situações trágicas, mas o modo como você responde aos momentos difíceis molda o seu caráter. Lembre-se: você se torna aquilo em que acredita. Olhe para as coisas com objetividade, descubra a lição que pode ser tirada e siga em frente. Não deixe que uma experiência negativa endureça o seu coração.

Ninguém é feliz o tempo todo, e não existirá alguém assim. Nós, seres humanos, estamos felizes: entramos nesses estados de felicidade às vezes, assim como também nos sentimos mal. O segredo é aprender a sentir boas sensações e praticar ficar cada vez melhor em se sentir bem, para passar a maior parte do dia se sentindo bem em cada atividade.
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Treino diário de boas sensações

Se a felicidade é um estado que se treina, reserve poucos minutos por dia para praticar entrar nele:
1. Respire fundo e lembre de um momento em que se sentiu muito bem, com todos os detalhes.
2. Reviva a cena vendo o que viu, ouvindo o que ouviu e sentindo o que sentiu, ampliando a sensação.
3. Antes de fechar, estabeleça um limite saudável para o dia (um “não” que você vai respeitar).
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a desenvolver os comportamentos de quem é feliz

A Programação Neurolinguística (PNL) ensina, na prática, a treinar estados emocionais. Com técnicas de ancoragem, ressignificação e controle do diálogo interno, você aprende a gerar boas sensações de forma consciente, estabelecer limites com mais firmeza e responder à rejeição e às adversidades sem se desestabilizar, exatamente os comportamentos das pessoas mais felizes.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender o potencial dessa transformação, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são os comportamentos de quem é feliz?

Dizer não quando é preciso, cultivar o amor-próprio, enxergar a rejeição como proteção, manter os pés no chão e saber lidar com situações adversas. São atitudes que sustentam o bem-estar no dia a dia.

A felicidade pode ser treinada?

Sim. A felicidade é mais um estado do que um traço fixo: ninguém é feliz o tempo todo. Praticando entrar em bons estados emocionais, você fica cada vez melhor em se sentir bem na maior parte do dia.

Por que dizer não ajuda a ser mais feliz?

Porque dizer sim a tudo gera sobrecarga e abre espaço para que tirem vantagem de você. Estabelecer limites claros protege sua energia e preserva o seu bem-estar.

Comece treinando uma boa sensação por dia e um limite saudável. Se você quer aprender a gerar seus estados emocionais com método, conheça as formações em PNL da SIPNL.
maio 22, 2022
2 Maneiras Fáceis de Se Sentir Bem, Rapidamente
Resposta rápida: As duas maneiras fáceis de se sentir bem rapidamente são usar lembranças vívidas e usar a fisiologia. Ao reviver com todos os sentidos um momento em que você se sentiu muito bem, o cérebro produz uma química parecida com a daquela experiência. E ao mudar a postura, a respiração e a expressão facial, você gera mudanças químicas e emocionais sem depender de motivos externos.

Sentimentos bons são os maiores motivadores que existem, e em algum nível você já sabe disso. As pessoas gastam muito dinheiro em roupas, muita energia para emagrecer e até passam por cirurgia plástica em busca disso. Se deixarmos de lado o julgamento sobre o que é certo ou errado e nos aprofundarmos no porquê de sermos assim, vamos perceber que todos queremos a mesma coisa: sentimentos bons. E se existissem maneiras de se sentir bem facilmente, sem precisar de nada além de você mesmo e da sua neurologia?

A importância de uma alimentação saudável

Quero deixar claro que sempre existem fatores importantes quando o assunto é produzir bons sentimentos, e a alimentação saudável é um deles. Nosso corpo é capaz de gerar qualquer sensação boa, basta buscar em suas lembranças, mas sem os recursos certos ficamos limitados. Uma pesquisa realizada na Grã-Bretanha analisou os hábitos de 200 pessoas: em 88% dos casos, a mudança na dieta amenizou sintomas de transtornos mentais como ataques de pânico, ansiedade e depressão. Quanto mais alto o nível de açúcar não controlado, maior a possibilidade de desenvolver um quadro depressivo. Por isso, vale tornar-se consciente do quanto consumir alimentos saudáveis faz diferença. Se os ataques de pânico ou a ansiedade já fazem parte do seu dia a dia, vale conhecer a hipnose clínica para ansiedade e a evidência científica por trás dela, com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

Agora que ficou clara a importância de uma alimentação saudável, vamos às maneiras fáceis de se sentir bem sem precisar de motivos, usando a sua própria neurologia.

1. Lembranças

Ao contrário do que muita gente repete por aí, nosso cérebro sabe sim diferenciar o real do imaginado; se não conseguisse, todos seríamos esquizofrênicos. O que de fato acontece é que o cérebro produz uma química parecida com a do momento vivido quando nos lembramos dele de forma vívida. Ou seja, lembrar o que você viu, ouviu e sentiu quando estava muito feliz faz o corpo produzir uma química semelhante e, consequentemente, sentimentos parecidos.

Parece simples e realmente é. Apenas tenha em mente que o cérebro precisa de detalhes para se sentir bem ao relembrar uma boa experiência. Veja algumas dicas para ter êxito:
1. Primeiro, relaxe. Pare o que está fazendo e fique em uma posição confortável, de olhos fechados.
2. Respire profundamente algumas vezes.
3. Reviva o momento escolhido. Use os 5 sentidos e imagine que a experiência está acontecendo agora: o que você está vendo, ouvindo e sentindo? Quais são os cheiros e os gostos?
Você saberá que está funcionando ao se sentir bem. Dá para perceber também pela fisiologia, ou seja, pela expressão facial, pelos gestos, pela cor da pele e pela postura, porque mente e corpo formam um sistema só. Isso significa que, se você muda como pensa, muda como se sente. O legal é que o contrário também funciona, e esse é o nosso próximo assunto.

2. Fisiologia

Da mesma maneira que o cérebro produz uma química parecida ao relembrarmos uma experiência, ele também produz ao usarmos a fisiologia como se já estivéssemos do jeito que queremos. Isso significa que, se você forçar um sorriso, mantiver a postura ereta e respirar profundamente por alguns minutos, pode criar mudanças em nível químico e emocional.

A PNL ensina isso desde a década de 1970, e a psicóloga de Harvard Amy Cuddy comprovou esse ponto cientificamente. Veja a palestra dela no TED sobre como a linguagem corporal molda quem você é.

Agora você sabe que existem meios diferentes de se sentir bem além de fazer compras, comer ou usar substâncias. Você não precisa de nada além de você mesmo e da sua neurologia, e nunca precisou. Mesmo quando recebe um elogio, ganha uma promoção ou faz algo de que gosta, é sempre o seu cérebro que gera os bons sentimentos.
Pra aplicar agora

Lembrança + fisiologia em 3 minutos

Combine as duas maneiras de se sentir bem em um único exercício rápido:
1. Sente-se ereto, respire fundo e force um leve sorriso por alguns segundos.
2. Reviva uma lembrança muito boa usando os 5 sentidos, como se acontecesse agora.
3. Mantenha a postura aberta e a respiração calma enquanto amplia a sensação boa.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda você a se sentir bem sem motivos

A Programação Neurolinguística (PNL) ensina, na prática, a “programar” o próprio cérebro para gerar o estado emocional que você quiser, quando quiser. Usando lembranças, linguagem e fisiologia, você aprende a acessar boas sensações de forma consciente e a tornar isso um hábito automático, o que é uma das formas mais profundas de liberdade emocional.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender o potencial dessa transformação, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são as maneiras de se sentir bem rapidamente?

As duas mais simples são usar lembranças vívidas e usar a fisiologia. Reviver com todos os sentidos um momento bom e mudar postura, respiração e expressão facial geram, em poucos minutos, uma química parecida com a do bem-estar.

O cérebro diferencia o real do imaginado?

Sim, ele diferencia, mas produz uma química parecida com a do momento real quando você relembra ou imagina uma experiência de forma vívida e detalhada. Por isso lembranças bem construídas geram sensações reais de bem-estar.

A postura realmente muda como nos sentimos?

Sim. Forçar um sorriso, manter a postura ereta e respirar fundo por alguns minutos pode criar mudanças químicas e emocionais, algo que a PNL já ensinava e que estudos como os de Amy Cuddy ajudaram a comprovar.

Pratique essas técnicas alguns minutos por dia e, com o tempo, você ficará muito bom em se sentir bem sem precisar de motivos. Se a ansiedade estiver acelerando a sua mente com frequência, vale também buscar formas de acalmar a mente com acompanhamento profissional. Se quiser dominar esses recursos com profundidade, conheça as formações em PNL da SIPNL. Em momentos de crise emocional, procure um profissional de saúde e ligue para o CVV (188), gratuito e sigiloso 24 horas por dia.
maio 22, 2022
Entenda 4 práticas mentais de atletas e marinheiros
Resposta rápida: As principais práticas mentais de atletas e marinheiros são: pensar positivamente, definir metas claras, praticar a visualização e usar simulações de treino. São técnicas de preparação mental que constroem resistência emocional em situações de pressão e que você pode adaptar para o trabalho e o dia a dia.

O que um membro da marinha norte-americana e um atleta olímpico têm em comum? Ambos usam práticas mentais que ajudam a construir resistência emocional durante situações estressantes. Conheça abaixo 4 dessas práticas de atletas e marinheiros que você pode adaptar à sua rotina.

1. Pensam positivamente

O seu cérebro está sempre em atividade. Há estimativas de que você diz a si mesmo entre 300 e 1000 palavras por minuto. Atletas e marinheiros concordam: essas palavras precisam ser positivas.

Os esportistas mentalizam positivamente sobre o que estão fazendo, lembrando que é possível conquistar aquele desafio e que devem sempre dar o seu melhor. Os marinheiros usam o mesmo método, só que em um cenário aterrorizante.

Em um dos treinamentos da marinha norte-americana, os recrutas ficam debaixo d’água com roupa de mergulho. Um instrutor retira o regulador de sua boca e dá um nó no tubo de oxigênio. Mesmo com o cérebro gritando “você vai morrer”, eles precisam manter a calma e consertar o equipamento para voltar a respirar. Não podem entrar em pânico: é preciso pensar positivamente, manter a calma e finalizar o teste.

Confira o treinamento no vídeo.

2. Definem metas

Os melhores atletas têm metas diárias claras. Sabem o que devem realizar a cada dia, conhecem cada sequência ou intervalo e focam em concluí-las. Os marinheiros também têm metas: em alguns casos pequenas, mas importantes o suficiente para mantê-los firmes quando todos os músculos gritam para parar.

Você pode usar isso no trabalho. Pergunte a si mesmo: “o que preciso fazer para melhorar essa apresentação?” Escreva suas metas e acompanhe o progresso, isso mantém a motivação para continuar a tarefa.

Leia também: 4 hábitos de pessoas mentalmente fortes e 5 ferramentas da PNL que facilitam sua vida.

3. Praticam a visualização

Os atletas usam a visualização diariamente. Por meio de imagens, enxergam o que é necessário durante o treino, como melhorar suas habilidades, fazem correções técnicas e se imaginam obtendo sucesso nas competições, até se verem alcançando o objetivo final. Os marinheiros fazem o mesmo e se veem completando suas atividades.

Como você pode usar isso? Imagine-se tendo os resultados que quer. Assim você cria um modelo a seguir e se motiva para agir.

4. Usam simulações

A visualização é poderosa, mas é preciso praticar para obter os resultados desejados. Os melhores atletas fazem uso extensivo de simulações e treinos: ensaiam como se estivessem na competição, com os uniformes necessários, se preparando como se fosse o dia decisivo.

Os marinheiros também não ficam só na visualização. A Marinha dos Estados Unidos desenvolveu óculos de realidade aumentada que simulam o ambiente real e preparam os militares para o combate. Você pode usar a simulação para ensaiar a apresentação de um projeto: chame alguns amigos que te apoiam e mostre seu trabalho como se estivesse diante de uma plateia numerosa.

Os atletas olímpicos e os fuzileiros navais concordam em muitos pontos, e os elementos de preparação mental de ambos podem ser aplicados no seu cotidiano. É totalmente possível ter os mesmos resultados de qualquer pessoa no mundo, desde que façamos as mesmas coisas.
Pra aplicar agora

Ensaio mental antes de um desafio

Use as 4 práticas mentais de atletas e marinheiros antes de uma situação de pressão, como uma apresentação ou prova:
1. Repita para si mesmo, em voz interna calma, que você é capaz e vai dar o seu melhor.
2. Defina uma meta clara e simples para aquele momento (“explicar bem os 3 pontos principais”).
3. Feche os olhos e visualize a cena dando certo, do início ao fim, com riqueza de detalhes.
4. Simule o desafio em voz alta, sozinho ou diante de alguém de confiança, antes da hora real.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a treinar a mente para a alta performance

Essas práticas mentais de atletas e marinheiros são, no fundo, o que a Programação Neurolinguística sistematiza: diálogo interno positivo, definição de objetivos, visualização e ensaio mental. Com técnicas de ancoragem e modelagem, a PNL ajuda a programar estados de calma, foco e confiança para acessá-los justamente quando a pressão aparece. Quem busca esse tipo de preparação mental para o dia a dia profissional também pode se interessar pelo trabalho de alta performance com o psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para aprender essas técnicas na prática, conheça a formação Practitioner em PNL.

Perguntas frequentes

Quais são as 4 práticas mentais de atletas e marinheiros?

São pensar positivamente, definir metas claras, praticar a visualização e usar simulações de treino. Juntas, elas constroem resistência emocional e foco em situações de alta pressão.

Dá para aplicar essas técnicas no trabalho?

Sim. Diálogo interno positivo, metas diárias, visualização do resultado e ensaios prévios funcionam tanto para uma apresentação importante quanto para uma prova ou uma negociação.

A visualização realmente funciona?

A visualização cria um “modelo mental” do resultado desejado e prepara o cérebro para agir, mas precisa ser combinada com prática real. Atletas de elite usam a técnica justamente como complemento ao treino físico.

Quer treinar sua mente com a mesma disciplina de atletas e marinheiros? A PNL oferece um caminho prático para desenvolver foco, confiança e controle emocional. Conheça as formações da SIPNL e dê o próximo passo.
maio 22, 2022
4 atitudes de pessoas otimistas
Resposta rápida: As principais atitudes de pessoas otimistas são: otimizar todas as opções disponíveis, respeitar a si mesmas pelo que são, evitar a negatividade alheia e criar positividade, e usar linguagem e gestos positivos. O otimismo não é sorte, é um conjunto de comportamentos que pode ser aprendido e treinado.

Pessoas com um ar otimista costumam ser mais saudáveis e produtivas do que seus pares pessimistas. Elas ficam gripadas com menos frequência, lidam melhor com problemas diários e têm níveis mais baixos de estresse. E você, pode se tornar mais otimista? A resposta é sim. O otimismo não é uma habilidade que só algumas pessoas sortudas possuem: ele pode ser aprendido. Conheça abaixo 4 atitudes de pessoas otimistas que você pode adotar.

1. Otimizam todas as opções disponíveis

Muita gente se irrita com indivíduos “otimistas demais”, mas isso é uma confusão entre ser otimista e ser idealista. Um otimista não é ingênuo, não está em negação nem cego para as realidades da vida. Ele acredita no uso otimizado de todas as alternativas disponíveis, por mais restritas que sejam.

Como resultado, consegue ver o plano geral das coisas, visualiza e administra as possibilidades atuais. Em outras palavras, é flexível e enxerga opções de ação onde outros só veem becos sem saída.

2. Se respeitam pelo que são

Quando criança, você corre, pula, dança e canta sem se preocupar com o que os outros vão pensar. Não precisa da aprovação constante de todos, porque no fundo sabe que é incrível.

Ao crescer, a pressão dos amigos e a influência da mídia e da sociedade começam a consumir isso. Você passa a comparar corpo, estilo de vida, carreira e relacionamentos com os dos outros, e a amargura te faz parar de valorizar o que conquistou. Os otimistas se defendem de duas formas: param de pedir a aprovação alheia, fazendo o que sentem ser certo, e acreditam que são bons o bastante do jeito que são.

3. Evitam pessoas negativas e criam positividade

Se você passa muito tempo ao lado de pessoas negativas, há grande chance de não encontrar motivos para ser feliz. Faça um favor a si mesmo e evite a negatividade alheia. Fique rodeado de amigos que dão apoio emocional e use o tempo com eles em atividades que te façam sorrir.

O otimismo é contagiante. Então repasse esse novo humor a um amigo ou até a um estranho, com palavras e atitudes gentis. Elogie o visual de alguém, deixe uma pessoa com poucas compras passar na sua frente na fila. Pequenos gestos gentis ajudam a criar mais gente positiva ao seu redor. A vida é incrível e curta demais para desperdiçar tempo com quem não te trata bem.

4. Usam linguagem e gestos positivos

O modo como você verbaliza o que acontece na sua vida determina o seu humor. Quando uma pessoa otimista tira uma nota boa numa prova, ela pensa: “isso aconteceu como eu previ, estudei muito e meu esforço valeu a pena”. Já um pessimista diria “tive sorte nessa prova”, sem se dar nenhum crédito. Fale consigo de modo positivo, tendo sucesso ou falhando, e você se tornará gradualmente mais otimista.

A linguagem corporal também conta. Quando você se sente pra baixo, o cérebro diz ao rosto que você está triste e os músculos faciais respondem com uma expressão fechada, que devolve ao cérebro a mensagem “estou infeliz”. Você pode mudar essa reação ajustando os músculos faciais em um sorriso. É uma forma inteligente de mandar ao cérebro o recado: “a vida é boa e estou fazendo tudo certo.” E ele responde mudando aos poucos o seu humor.
Pra aplicar agora

Treino diário de otimismo

Adote as atitudes de pessoas otimistas em poucos minutos por dia:
1. Ao acordar, liste mentalmente 3 coisas boas que você já tem na vida.
2. Diante de um problema, pergunte “quais opções eu ainda tenho aqui?” antes de reclamar.
3. Faça um gesto gentil por dia: um elogio sincero ou uma pequena ajuda a alguém.
4. Quando se pegar pra baixo, sorria de propósito por alguns segundos e observe o humor mudar.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a desenvolver atitudes de pessoas otimistas

A Programação Neurolinguística trabalha exatamente o que sustenta o otimismo: o diálogo interno, as crenças sobre si mesmo e a forma como você interpreta os acontecimentos. Com técnicas de ressignificação e controle de estados emocionais, é possível trocar padrões pessimistas automáticos por uma leitura mais flexível e construtiva da realidade.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para colocar essas mudanças em prática, conheça as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são as principais atitudes de pessoas otimistas?

Otimizar as opções disponíveis, respeitar a si mesmo pelo que é, evitar a negatividade alheia criando positividade e usar linguagem e gestos positivos. São comportamentos que reforçam uma visão construtiva da vida.

O otimismo pode ser aprendido?

Sim. O otimismo não é sorte nem dom de poucos: é um conjunto de hábitos mentais e comportamentais que qualquer pessoa pode treinar com consistência no dia a dia.

Otimismo é o mesmo que ignorar os problemas?

Não. O otimista não nega a realidade nem é ingênuo. Ele reconhece as dificuldades, mas escolhe focar nas opções de ação e nas possibilidades, em vez de se paralisar.

Que tal começar hoje a treinar essas atitudes? Pequenas mudanças no diálogo interno e nos seus hábitos diários transformam aos poucos a forma como você vê a vida. A PNL pode acelerar esse processo, conheça as formações da SIPNL.
maio 22, 2022
Melhore suas habilidades de liderança com a PNL

Resposta rápida: Melhorar suas habilidades de liderança com a PNL significa desenvolver o lado humano da liderança: motivar, alinhar e inspirar pessoas a conquistarem em conjunto o que não conseguiriam sozinhas. Mais do que gerir números, liderar é lidar com emoções e relacionamentos, e essas competências podem ser aprendidas e treinadas.

Há alguns anos, fui coach do líder de uma empresa que não liderava de fato a própria companhia. Escrevi uma carta para CEOs de outras empresas questionando quais seriam as tarefas e responsabilidades de um líder, o que gerou certa polêmica. Foi assim que comecei a estudar a fundo como melhorar as habilidades de liderança na prática.

Liderança é sobre pessoas, não só sobre números

Com os e-mails que recebi, pude notar que poucos líderes entendiam quais eram suas tarefas, como ser efetivo nelas e como executá-las de forma a obter resultados.

Liderança é, fundamentalmente, sobre pessoas. É sobre motivá-las, alinhá-las e inspirá-las a conquistarem em conjunto algo que não conseguiriam sozinhas. A liderança está enraizada nas emoções, e gerenciar as próprias emoções e as dos outros não é algo simples de ensinar.

Um líder precisa gerenciar processos e pessoas, e a segunda parte é a mais difícil. As empresas se tornam bem-sucedidas, em parte, pela eficiência que vem da análise, e isso é fácil de ensinar. O problema é que formamos líderes que sabem lidar com números, mas não com pessoas. Ironicamente, números podem ser delegados: um consultor cuida deles, mas ninguém delega a liderança de pessoas. Quando o peso de liderar pessoas e gerenciar as próprias emoções vira fonte constante de desgaste, vale conhecer a terapia para líderes e empresários do psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

O primeiro passo para desenvolver suas habilidades de liderança

É possível desenvolver o lado humano da liderança. Meu desejo é tornar esse fator acessível, permitindo a melhoria no trabalho dos gestores. Vamos explorar o significado de ser um líder e como você pode, hoje mesmo, adotar novas habilidades, criando um relacionamento líder-seguidor no qual o líder conquista as pessoas ao concretizar sua visão.

Não importa se você quer melhorar suas habilidades de liderança em um cargo que já ocupa, se está assumindo uma nova posição ou se busca isso por curiosidade. O que peço é um comprometimento: use o que aprender para construir organizações melhores e mais fortes. Isso é o que um líder faz, e este é o seu primeiro passo.

Como a PNL ajuda a melhorar suas habilidades de liderança

A Programação Neurolinguística trabalha exatamente as competências humanas da liderança: comunicação, rapport, escuta, gestão de estados emocionais e influência positiva. Com a PNL, o líder aprende a se conectar com cada pessoa, a inspirar pela linguagem e a alinhar a equipe em torno de uma visão comum, transformando intenção em resultado.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para desenvolver essas habilidades na prática, conheça a formação Practitioner em PNL.

Perguntas frequentes

Como melhorar minhas habilidades de liderança com a PNL?

A PNL desenvolve o lado humano da liderança: comunicação, rapport, escuta ativa e gestão emocional. Isso ajuda o líder a motivar, alinhar e inspirar a equipe de forma mais consistente.

Liderança é um dom ou pode ser aprendida?

Liderança pode ser aprendida. As competências de lidar com pessoas e emoções são habilidades treináveis, e não um talento exclusivo de poucos.

Por que liderar pessoas é mais difícil do que gerir números?

Porque números podem ser delegados ou analisados com técnica, enquanto a liderança de pessoas envolve emoções, relacionamentos e confiança, que exigem desenvolvimento humano contínuo.

Quer dar o primeiro passo para liderar de verdade? Desenvolver suas habilidades de liderança com a PNL é um caminho prático para inspirar e alinhar pessoas. Conheça as formações da SIPNL e comece hoje.

maio 22, 2022
Conheça o único mestre em PNL no Brasil

Resposta rápida: O único Master Trainer da equipe do Dr. Richard Bandler no Brasil é Claudio Lara, da Sociedade Internacional de PNL. Ele acompanhou de perto os ensinamentos do criador da PNL e hoje ensina, no Brasil, as principais técnicas usadas por milhões de pessoas no mundo.

A Sociedade Internacional de Programação Neurolinguística conta com o único Master Trainer em PNL no Brasil formado pela equipe do Dr. Richard Bandler®, criador da Programação Neurolinguística.

Quem é o único Master Trainer em PNL no Brasil

Claudio Lara acompanhou de perto os principais ensinamentos do Dr. Bandler® e agora chega a oportunidade de você aprender com ele as principais técnicas da PNL usadas por milhões de pessoas no mundo.

Saiba mais no vídeo abaixo:

Por que aprender com a linhagem de Richard Bandler

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística justamente por oferecer formação na linhagem direta de Richard Bandler. Aprender com quem foi treinado diretamente pela equipe do criador da PNL significa acessar a técnica original, sem distorções, do jeito que ela foi concebida. Conheça mais sobre Richard Bandler, o pai da PNL.

Perguntas frequentes

Quem é o único mestre em PNL no Brasil?

Claudio Lara, da Sociedade Internacional de PNL, é o único Master Trainer formado pela equipe do Dr. Richard Bandler no Brasil. Ele acompanhou de perto os ensinamentos do criador da PNL.

O que é um Master Trainer em PNL?

É o mais alto nível de certificação em PNL, autorizado a formar outros trainers e profissionais. Trata-se de quem domina e transmite as técnicas na sua forma original.

Por que aprender PNL na linhagem de Richard Bandler faz diferença?

Porque você acessa a metodologia original criada por Bandler, sem versões adaptadas ou diluídas, garantindo fidelidade às técnicas que tornaram a PNL conhecida no mundo todo.

Quer aprender PNL direto da linhagem do seu criador? Conheça as formações da SIPNL e estude com a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística.

maio 22, 2022