Tag: Emoções e Ansiedade

Técnicas de relaxamento: 4 dicas eficientes para controle do estresse
Resposta rápida: Técnicas de relaxamento funcionam porque reduzem a ativação do sistema de alerta do corpo (cortisol e respiração acelerada). Respirar devagar, com a expiração mais longa que a inspiração, sinaliza ao cérebro que o perigo passou e o estado de calma se instala em poucos minutos.

Você já viveu momentos estressantes e momentos calmos e relaxantes. Isso significa que seu cérebro é capaz de reproduzir essas duas sensações quando você quiser. Com as técnicas de relaxamento certas, dá para se sentir tranquilo mesmo em um engarrafamento, no escritório ou em cima de um palco na frente de 200 pessoas. Veja a seguir 4 dicas simples para controlar o estresse no dia a dia.

Libere a tensão

As tensões vão se acumulando no corpo sem que a gente note. Para controlar esse acúmulo, é preciso entrar em equilíbrio por meio do relaxamento, e o exercício é simples. Escolha uma parte do seu corpo e contraia por 1 segundo. Solte essa mesma musculatura por 3 segundos. Você pode aumentar a intensidade contraindo por mais tempo, mas deve sempre soltar em um tempo três vezes superior ao da contração.

Essa técnica de relaxamento é excelente para situações irritantes como congestionamentos, filas de banco e momentos tensos no trabalho.

Prolongue a respiração

Pode parecer bobagem, mas não é. Respirar fundo várias vezes ao dia ajuda a oxigenar o corpo e a manter a mente tranquila. Pratique a respiração profunda em conjuntos de 10 nos seguintes momentos: antes de dormir, quando se sentir ansioso ou tenso, antes e depois de tarefas complicadas e ao acordar.

Quando você prolonga a respiração, inspirando pela boca e expirando pelo nariz, devagar e com calma, sente o efeito imediato do relaxamento muscular. Já reparou que, sob muita pressão, a respiração fica curta e ofegante? É exatamente isso que essa técnica de relaxamento combate.

Dê valor ao senso de humor

Se você rir de algo que antes te estressava ou provocava medo, a química do seu corpo muda na hora, e muda também como você se sente. Pratique este exercício para associar boas sensações aos pensamentos que atrapalham a qualidade dos seus dias:
1. Pense em uma sensação que te faz rir.
2. Relembre e reviva um momento da sua vida em que sentiu isso: veja o que viu, escute o que escutou e sinta o que sentiu.
3. Enquanto sente essa sensação boa, feche as mãos com firmeza.
4. Repita os passos 2 e 3 até que apenas fechar as mãos já gere as mesmas sensações boas da lembrança.
5. Agora, com as mãos fechadas, pense nos pensamentos que antes geravam estresse. Repita o processo 5 vezes.
Você vai notar que, ao pensar nesses pensamentos, em vez de estresse, vai se sentir bem.

Relaxamento natural

15 minutos por dia já são o bastante para que, a longo prazo, você experimente uma quantidade de relaxamento e calma que talvez nunca tenha tido.
1. Sente-se em um lugar confortável.
2. Inspire pela boca e expire com calma e devagar pelo nariz, 3 vezes seguidas.
3. Feche os olhos e pense em um momento em que se sentiu bem e relaxado. Entre na lembrança: veja o que viu, escute o que escutou e sinta como se sentiu.
4. Fale com você internamente em uma voz calma e relaxante, e imagine a sensação de relaxamento se espalhando pelo corpo todo.
5. Repita os passos 2, 3 e 4 até se sentir muito bem.
Depois de praticar esses exercícios diariamente, você percebe que tem o controle do seu corpo e das suas emoções. Quanto mais fácil for se sentir bem, melhor a sua vida fica.
Pra aplicar agora

Respiração 4 e 6

Uma forma rápida de desligar o estado de alerta em menos de 2 minutos:
1. Inspire pelo nariz contando até 4.
2. Solte o ar pela boca, devagar, contando até 6.
3. Repita por 6 a 8 ciclos, com os ombros relaxados.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda no controle do estresse

As técnicas de relaxamento ficam ainda mais poderosas quando você entende como o cérebro produz e desfaz o estresse. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente isso: a forma como você interpreta uma situação, as imagens que cria na mente e o diálogo interno que dispara a tensão. Com ancoragem e controle de estados emocionais, é possível treinar respostas de calma e acessá-las quando quiser. Se o estresse está virando uma rotina de exaustão, vale conhecer o trabalho do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido sobre burnout e esgotamento no trabalho, e a página de como aliviar o estresse (atendimento 100% online).

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para ir além das técnicas e dominar a própria mente na prática, conheça a formação Practitioner em PNL.

Perguntas frequentes

Quais são as melhores técnicas de relaxamento para o estresse?

As mais simples e eficazes são a respiração profunda com expiração prolongada, o relaxamento muscular (contrair e soltar a musculatura) e o uso do humor para mudar o estado emocional. Praticadas todos os dias, ajudam a manter o corpo e a mente em equilíbrio.

Quanto tempo por dia preciso praticar relaxamento?

Cerca de 15 minutos por dia já fazem diferença a longo prazo. O importante é a constância: poucos minutos diários treinam o cérebro a entrar em estado de calma com mais facilidade.

A respiração realmente reduz o estresse?

Sim. Respirar devagar, com a expiração mais longa que a inspiração, sinaliza ao sistema nervoso que o perigo passou. Isso desacelera os batimentos, relaxa a musculatura e instala o estado de calma em poucos minutos.

Comece praticando uma dessas técnicas hoje mesmo e observe a diferença na sua rotina. Se o estresse estiver muito intenso ou constante, procure um profissional de saúde. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.
maio 22, 2022
Descubra 4 maneiras de libertar sua mente.
Resposta rápida: Para libertar sua mente, você precisa interromper os padrões de pensamento limitantes que o prendem. Quatro atitudes ajudam: seguir aquilo que te inspira, praticar a paciência durante o processo, pedir ajuda quando necessário e quebrar o ciclo da preocupação. Juntas, elas devolvem clareza e liberdade para você seguir com seus projetos.

Você já se sentiu correndo em círculos sem fazer nenhum progresso? Em muitos casos, o medo aprisiona sua mente. Para libertar sua mente, é preciso tomar uma série de atitudes que vão te ajudar a prosseguir com seus projetos. Confira a seguir 4 dicas para colocar isso em prática.

1. Siga o coelho branco

Tanto no filme Matrix quanto no livro Alice no País das Maravilhas, “siga o coelho branco” se refere a perseguir aquilo que nos inspira. Pode ser uma ideia ou uma intuição. Mesmo o menor pensamento, por mais insignificante que pareça, pode crescer e se tornar uma obra-prima se você permitir.

Podemos sempre tirar algo proveitoso de um artigo de blog, de uma frase motivacional, de um livro ou da história de um amigo, e usar isso para nos libertarmos dos padrões de pensamento limitantes.

2. Pratique a paciência

Quando temos a impressão de estarmos presos em alguma situação, podemos sentir como se o universo estivesse agindo contra nós. Com tempo, esforço e conhecimento suficientes, você encontrará a solução. Foque naquilo que você pode controlar. A paciência é a habilidade de manter uma atitude positiva enquanto se trabalha duro naquilo em que se acredita. Ao manter a crença de que coisas boas podem acontecer, elas gradualmente ocorrem.

Leia também:
3. Peça ajuda quando necessário

Um dos maiores segredos das pessoas felizes e bem-sucedidas é que elas não chegaram lá sozinhas. Muitas vezes têm uma equipe de apoio formada por amigos, familiares e mentores que as ajudaram a prosperar. Elas pedem ajuda quando precisam e gostam de auxiliar quem também deseja ter sucesso.

Como seres humanos, aprendemos enquanto ensinamos. Por isso, quando se sentir preso em alguma situação, não tenha receio de pedir apoio. E não se esqueça de retribuir, estendendo a mão para alguém que esteja precisando de você.

4. Quebre o ciclo da preocupação

Quando você tem uma tarefa árdua, como uma conversa difícil, surge a vontade de procrastinar. Esse comportamento é normal e compreensível. Em muitos casos, ao adiar você ganha tempo para colocar os pensamentos em ordem. Em vez de ficar parado, perplexo e se escondendo, vá fazer algo que revigore a sua mente e permita pensar livremente.

Conecte seu corpo e sua mente, mantenha a atenção voltada para as coisas certas e, quando voltar mais tarde, vai se sentir mais hábil para concluir suas tarefas com menos estresse e ansiedade. Se a sua mente costuma acelerar justamente à noite, dificultando relaxar e desligar, vale entender melhor por que isso acontece em mente acelerada à noite, do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido.
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Pausa para destravar a mente

Quando a preocupação travar seus projetos, use esta pausa rápida para libertar a mente e voltar com clareza:
1. Pare e respire fundo três vezes, soltando o ar devagar pela boca.
2. Pergunte a si mesmo: o que neste problema está sob o meu controle agora?
3. Escolha uma única ação possível e anote-a, deixando o resto de lado por enquanto.
4. Faça algo que revigore o corpo (caminhar, alongar) antes de voltar à tarefa.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a libertar sua mente

A Programação Neurolinguística trabalha exatamente os padrões de pensamento que aprisionam a mente: o diálogo interno, as imagens mentais que alimentam a preocupação e as crenças limitantes que travam a ação. Com técnicas de ressignificação e controle de estados emocionais, é possível trocar o medo pela clareza e seguir em frente com mais leveza. Se a preocupação constante já está difícil de controlar sozinho, vale buscar apoio para acalmar a mente com acompanhamento profissional.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para dar o próximo passo, conheça como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

O que significa libertar sua mente?

É interromper os padrões de pensamento limitantes, como o medo e a preocupação excessiva, que travam suas decisões e projetos. Libertar a mente é recuperar clareza para agir naquilo que realmente importa.

Como começar a quebrar o ciclo da preocupação?

Foque no que está sob o seu controle, escolha uma ação possível por vez e use pausas para revigorar corpo e mente. Pedir ajuda quando preciso e praticar a paciência também aceleram esse processo.

A PNL ajuda a lidar com pensamentos limitantes?

Sim. A PNL oferece ferramentas para identificar e ressignificar crenças e diálogos internos que limitam você, substituindo padrões de medo por estados de mais foco e calma.

Se a sua mente anda presa em círculos, que tal aprender a destravá-la na prática? Conheça a formação Practitioner em PNL e descubra ferramentas para pensar com mais liberdade.
maio 22, 2022
4 características que todo bom orador tem em comum
Resposta rápida: As 4 características que todo bom orador tem em comum são objetividade (saber começar e terminar com clareza), persuasão (equilibrar ethos, pathos e logos), confiança para falar sem depender de cola e controle corporal e mental. Juntas, essas características fazem qualquer pessoa se comunicar com mais segurança em público.

Para muitas pessoas, poucas coisas são tão desafiadoras quanto se expressar em público. Algumas dominam um tema, sabem explicá-lo e poderiam ser referência no assunto, mas travam na hora de compartilhar o que sabem. Falta clareza, vem o medo do famoso “branco” e todo o conhecimento fica escondido atrás de uma fala insegura. Bons oradores, porém, têm algumas características que todo bom orador tem em comum e que servem de exemplo para quem busca mais segurança. Veja quais são e como desenvolvê-las. Se o medo é o seu maior obstáculo, vale também ver como resolver o medo de falar em público.

1. O começo e o fim: objetividade

Tenha claro que, ao falar em público, você tem dois objetivos: explicar uma ideia e justificar a importância dela. Organize seus pensamentos antes de falar. Planeje o início do discurso com uma introdução do assunto, seguida de explicação e justificativa. Saber como vai estruturar sua fala é o primeiro passo para expor seus pensamentos com clareza.

2. Estruturando o discurso: persuasão

Aristóteles, um dos filósofos gregos mais importantes da história, é considerado o pai da retórica. Segundo suas teorias, um bom discurso só é possível quando três questões são levadas em conta:
- Ethos: sua capacidade e autoridade para realizar aquela fala. Se você foi escolhido para expor suas ideias, é porque há um domínio do assunto que merece ser compartilhado.
- Pathos: o uso de apelos emocionais para criar identificação com o tema, como uma história ou um exemplo vivido.
- Logos: o uso de informações concretas, do raciocínio e da razão.
A combinação desses três aspectos torna um discurso interessante e objetivo. Por isso, é fundamental estruturar a fala para que cada elemento apareça no momento certo.

3. Na hora de falar, abandone a cola: clareza e confiança

Confie no seu cérebro. Ele é a maior e mais completa ferramenta para o seu discurso. Quando você conhece o funcionamento da própria mente, o controle fica mais fácil, e vale exercitá-la com a linguagem e os processos de comunicação.

O cérebro é capaz de memorizar e estruturar o discurso sem falsos apoios, como as colinhas de papel. Esse tipo de recurso não faz parte do arsenal de quem tem boa oratória: a cola faz você confiar mais na leitura do que na sua capacidade de elaboração e muitas vezes atrapalha o raciocínio. A melhor maneira de manter a fluência da fala é se preparar muito bem antes.

4. De olho no corpo: controle corporal e mental

A linguagem não verbal diz muito sobre seu posicionamento e preparo. Mãos agitadas, sorrisos embaraçados e a postura falam tanto quanto as palavras. Mantenha a calma, controle as mãos, sustente o olhar no público e a postura ereta. Um dos primeiros passos para se sentir confiante é manter uma imagem que transmita essa confiança. Lembre-se de ser congruente: se o que você fala pode beneficiar outras pessoas, primeiro você precisa estar beneficiado. Quando o nervosismo antes de falar em público vira ansiedade difícil de controlar, vale conhecer formas de acalmar a mente com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).
Pra aplicar agora

Ensaio do bom orador

Antes da sua próxima fala em público, prepare-se com este roteiro rápido:
1. Defina em uma frase a ideia central e por que ela importa (objetividade).
2. Escolha um exemplo emocional (pathos) e um dado concreto (logos) para sustentar a ideia.
3. Ensaie em voz alta, sem cola, confiando na sua memória e estrutura.
4. Respire fundo, ajuste a postura e o olhar antes de começar a falar.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a desenvolver as características de um bom orador

A Programação Neurolinguística trabalha exatamente o que separa um bom orador de um inseguro: o estado emocional, a linguagem corporal e o diálogo interno antes e durante a fala. Com técnicas de ancoragem e controle de estados, é possível acessar confiança sob demanda, transformar o nervosismo em foco e estruturar a mensagem para conectar com o público.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para ir além, conheça 5 dicas para desenvolver uma boa oratória.

Perguntas frequentes

Quais são as características que todo bom orador tem em comum?

São quatro: objetividade ao começar e terminar a fala, persuasão equilibrando ethos, pathos e logos, confiança para falar sem cola e controle corporal e mental. Juntas, elas transmitem segurança e clareza ao público.

É possível aprender a falar bem em público?

Sim. Boa oratória é um conjunto de habilidades treináveis: estruturar o discurso, controlar o corpo e o estado emocional e preparar-se bem. Com prática e método, qualquer pessoa evolui.

Por que não usar cola ao falar em público?

Porque a cola faz você confiar mais na leitura do que na sua elaboração, atrapalhando o raciocínio e a fluência. Preparar-se bem antes é mais eficaz do que depender de um papel na hora.

Se a sua comunicação pode abrir portas, vale investir nela. Conheça a formação Practitioner em PNL e desenvolva a confiança e a clareza de um bom orador.
maio 22, 2022
Segredos para simplificar sua vida.
Resposta rápida: Para simplificar sua vida, conheça e use seus pontos fortes com mais frequência, pense em como quer ser lembrado, saiba diferenciar a preocupação útil da inútil e reserve tempo para o que importa de verdade. São pequenas mudanças de foco e prioridade que reduzem o excesso e devolvem clareza ao dia a dia.

A vida tem se tornado muito complexa. As pessoas checam e-mails e redes sociais no café da manhã e se atualizam nas notícias antes mesmo de entrar no chuveiro. Absorvemos dados por uma tela com mais frequência do que nunca, e a sensação é de ter corrido uma maratona logo no início do dia. O mais curioso é que você se sente ocupado tentando atender as necessidades dos outros e esquece de si mesmo. A boa notícia é que dá para simplificar sua vida com algumas estratégias simples.

1. Conheça e estimule seus pontos fortes

Tenha tempo para identificar seus pontos fortes e trabalhe usando-os com mais frequência. Desenvolver as áreas em que você é forte permite render mais e com menos esforço.

Você reconhece suas forças pensando nas coisas que faz bem. Talvez seja natural para você planejar, ou sua maior habilidade seja ajudar as pessoas a resolverem problemas, ou você seja bom com números e atento aos detalhes. Não caia na armadilha de acreditar que suas habilidades são apenas aquilo que os outros acham que você faz bem: isso costuma significar apenas que você é bom comparado a eles. Foque no que você gosta de fazer e desenvolve com naturalidade.

2. Pense sobre como você será lembrado

Já ouviu a expressão “seu currículo não será lido no seu funeral”? É verdade. Não nos recordamos das pessoas apenas pelas conquistas no trabalho. Mesmo alguém famoso como Steve Jobs será lembrado também pela determinação, criatividade e inteligência, as características que fizeram do currículo um sucesso. Trabalhe os atributos que você deseja que as pessoas lembrem de você e viva de acordo com eles.

3. Saiba a diferença entre a preocupação boa e a ruim

Uma pessoa preocupada gasta muito tempo se sentindo mal com uma situação que pode acontecer, mas não planeja nem faz nada a respeito. Já uma pessoa focada pensa nas opções e possibilidades, montando um plano lógico para dar o próximo passo. Quando você está concentrado, permite que o planejamento te fortaleça, não desperdiça tempo se preocupando e segue em frente com a tranquilidade de quem já considerou as alternativas. Se a preocupação excessiva costuma roubar sua energia e seu foco, vale aprender a acalmar a mente com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

4. Planeje um tempo para você

Pegue o seu planejamento e programe tudo o que importa, inclusive as coisas pessoais que você deseja realizar. Elas são a chave para manter você feliz e produtivo, e merecem o primeiro lugar no cronograma. Coloque as coisas boas antes das obrigações óbvias: planeje com antecedência um tempo para se divertir com a família, por exemplo. Isso garante que as atividades agradáveis não fiquem no fim da lista de prioridades, e você se sentirá melhor ao ter bons momentos sempre em vista.

Leia também:
4 hábitos de pessoas mentalmente fortes
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Lista das três prioridades

Um exercício rápido para tirar peso da rotina e focar no essencial:
1. Anote tudo o que está ocupando a sua mente hoje, sem filtrar.
2. Escolha apenas três itens que realmente fazem diferença para você.
3. Reserve um horário para cada um, incluindo pelo menos um momento pessoal.
4. Deixe o resto para depois ou delegue, sem culpa.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a simplificar sua vida

Boa parte da complexidade que sentimos não está na rotina em si, mas na forma como interpretamos as coisas e no diálogo interno que alimenta preocupações. Quando esse diálogo interno vira autocobrança constante, vale entender se o perfeccionismo é defeito ou qualidade no seu caso. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente esses padrões mentais, ajudando você a definir prioridades claras, reduzir o ruído da mente e agir a partir dos seus pontos fortes em vez de se cobrar pelo que não é.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer ferramentas práticas para ganhar clareza e leveza, conheça as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.

Perguntas frequentes

Como simplificar sua vida na prática?

Comece conhecendo e usando seus pontos fortes, definindo o que realmente importa para você, separando a preocupação útil da inútil e reservando tempo para o que te faz bem. São pequenas mudanças de foco que reduzem o excesso no dia a dia.

Qual a diferença entre preocupação boa e ruim?

A preocupação ruim é gastar energia se sentindo mal com algo sem agir. A boa, na verdade, é foco: pensar nas opções e montar um plano para o próximo passo. Uma paralisa, a outra coloca você em movimento.

Por que reservar tempo para si ajuda a simplificar a vida?

Porque garante que os momentos que te recarregam não fiquem por último. Ao priorizar o que te faz bem, você fica mais feliz, produtivo e com menos sensação de sobrecarga.

Escolha uma dessas estratégias e aplique ainda esta semana. Se quiser ir mais fundo no controle dos próprios pensamentos e prioridades, conheça as formações em PNL da SIPNL e dê o próximo passo rumo a uma vida mais simples e leve.
maio 22, 2022
Descubra 4 pensamentos de pessoas generosas.
Resposta rápida: Os principais pensamentos de pessoas generosas são: saber que possuem recursos suficientes para compartilhar, deixar a generosidade diária inspirá-las, acreditar que podem mudar o mundo ajudando uma pessoa por vez e ter consciência de que a vida é curta. Essa mentalidade de abundância aumenta a felicidade e beneficia a saúde de quem pratica boas ações.

A generosidade torna nosso mundo mais feliz e saudável. Cada boa ação que praticamos impacta positivamente tanto a vida de quem ajuda quanto de quem é ajudado. Conhecer os pensamentos de pessoas generosas ajuda a reprogramar a forma como você enxerga o que tem para oferecer.

No entanto, nossa sociedade tem perseguido cada vez mais benefícios próprios: mais posses, riquezas e poder. Buscamos prazer e direcionamos nossa energia para acumular bens materiais, garantir mais conforto e luxo. Enquanto isso, existem inúmeras oportunidades diárias para agirmos com generosidade. Acompanhe a seguir 4 características das pessoas generosas e como elas podem transformar sua mentalidade.

1. Sabem que possuem recursos suficientes para compartilhar

A mentalidade da competição e da acumulação, de que os seus recursos só crescem quando o de outra pessoa diminui, é baseada em uma premissa imperfeita. Segundo ela, se alguém atingir o sucesso, as minhas oportunidades de alcançar meus objetivos vão diminuir.

Esse tipo de pensamento não faz sentido, pois os recursos físicos, emocionais e financeiros do mundo não são finitos. Eles permanecem crescendo conforme a sociedade se beneficia do sucesso alheio.

2. Permitem que a generosidade diária os inspire

Estudos comprovam o que as pessoas generosas já aprenderam e experimentam em primeira mão: ajudar o próximo aumenta a felicidade e beneficia a saúde de quem pratica boas ações.

Somos seres sociáveis, destinados a buscar e encontrar a felicidade amando e cuidando das outras pessoas. E aqueles que se dedicam à realização pessoal apoiando o próximo encontram rapidamente a plenitude.

3. Acreditam que podem mudar o mundo ajudando uma pessoa por vez

Indivíduos generosos são honestos e admitem que uma pessoa não é capaz de resolver todos os problemas do mundo. Mas isso não os desanima. Para eles, mudar uma vida dentro do seu círculo de influência já é um sucesso, e um esforço a ser perseguido.

4. Têm consciência de que a vida é curta

Só temos uma chance na vida. Todos sabemos disso, mas nem sempre vivemos levando essa realidade em conta. Aqueles que abraçam plenamente esse fato aprendem a aproveitar melhor a vida. Eles reconhecem que temos pouco tempo para deixar nossa marca no mundo, e suas atitudes refletem esse pensamento.
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Uma boa ação por dia

A generosidade é um hábito que se treina. Comece pequeno e deixe o cérebro associar dar a uma sensação boa:
1. Toda manhã, escolha uma ação generosa simples para o dia (uma mensagem, um elogio sincero, ajudar alguém).
2. Ao fazê-la, repare em como você se sente no corpo e amplie essa sensação por alguns segundos.
3. À noite, lembre da ação e da sensação boa que ela trouxe, fixando o hábito.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a cultivar pensamentos de pessoas generosas

A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente os padrões mentais que sustentam ou bloqueiam a generosidade: as crenças de escassez, o diálogo interno e as imagens que você cria sobre ter ou não o bastante. Com técnicas de ressignificação e ancoragem de estados emocionais, é possível trocar a mentalidade de competição por uma mentalidade de abundância, em que dar deixa de gerar medo e passa a gerar plenitude.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer entender como esses padrões mudam na prática, veja como a PNL pode mudar sua vida e conheça a formação Practitioner em PNL.

Perguntas frequentes

Quais são os principais pensamentos de pessoas generosas?

São quatro: saber que há recursos suficientes para compartilhar, deixar-se inspirar pela generosidade diária, acreditar que dá para mudar o mundo ajudando uma pessoa por vez e ter consciência de que a vida é curta. Juntos, formam uma mentalidade de abundância.

Ser generoso faz bem para a saúde?

Sim. Estudos indicam que ajudar o próximo aumenta a sensação de felicidade e bem-estar de quem pratica boas ações, justamente porque somos seres sociáveis que se realizam ao cuidar dos outros.

Como começar a ser mais generoso no dia a dia?

Comece pequeno e constante: uma ação generosa por dia, mesmo que seja oferecer tempo ou atenção em vez de dinheiro. Encontre as boas ações que mais fazem sentido para você e repare em como elas melhoram o seu humor.

Sempre temos algo a doar, talvez dinheiro não, mas podemos ajudar com o nosso tempo. Encontre as boas ações que mais combinam com você e seja mais feliz fazendo outras pessoas se sentirem melhor. Se quiser desenvolver esses padrões mentais na prática, conheça as formações da SIPNL.
maio 22, 2022
Conheça 4 sinais de pessoas ansiosas
Resposta rápida: Os principais sinais de ansiedade são dificuldade para falar em público, insegurança constante, problemas para dormir e preocupação excessiva. Quando esses sinais passam a interferir na rotina, no sono e nos relacionamentos, deixam de ser nervosismo comum e podem indicar um transtorno de ansiedade que merece atenção.

A ansiedade afeta o modo como nos sentimos, nos comportamos e pode até manifestar sintomas físicos. Em nível leve, deixa a pessoa inquieta e desatenta. Já em um estágio mais severo, tem grande impacto no dia a dia. Reconhecer os sinais de ansiedade cedo é o primeiro passo para retomar o controle. Conheça abaixo os 4 sinais mais comuns nas pessoas ansiosas.

Um dos sinais que mais incomoda é justamente quando a mente não desliga à noite. O psicólogo Gustavo Garrido explica por que a ansiedade ataca mais à noite.

1. Dificuldade para falar em público

Grande parte das pessoas sente o famoso frio na barriga ao falar com muita gente, apresentar um projeto ou participar de um treinamento. Quando o medo de falar em público é tão forte que nada te alivia, ou quando você gasta muito tempo se preocupando com essas situações antes mesmo de elas acontecerem, isso pode ser um sinal de fobia social.

Confira dicas de como superar o medo de falar em público.

2. Insegurança

Em muitos casos, a ansiedade se manifesta em situações cotidianas, como manter um diálogo, comer ou beber acompanhado de poucas pessoas. Quem tem transtorno de ansiedade social costuma sentir que todos os olhos estão sobre si, e junto disso podem vir tremores, náuseas, suor excessivo ou dificuldade para falar.

Essas reações dificultam a convivência social, conhecer pessoas novas, manter relacionamentos amorosos e progredir na escola ou no trabalho.

Leia também:
Sinais de que chegou a hora de mudar o modo de pensar
4 atitudes de pessoas otimistas

3. Problemas para dormir

A dificuldade de dormir por algumas horas seguidas está ligada a várias condições de saúde, físicas e psicológicas. É comum se revirar na cama na véspera de uma entrevista de emprego, por exemplo. No entanto, ficar acordado por muitas noites seguidas se preocupando com os problemas do dia a dia, ou sem motivo aparente, pode ser um sinal de transtorno de ansiedade.

4. Preocupação excessiva

Um dos principais sintomas de quem é ansioso é se preocupar demais com tudo, inclusive com assuntos que não merecem tanta atenção. A situação fica preocupante quando essa preocupação vira pensamento persistente, a ponto de a pessoa ficar obcecada com aquilo e prejudicar a rotina.

Se você se identificou com os itens acima, saiba que é possível mudar esse padrão de comportamento com técnicas de respiração e relaxamento muscular. Quando estamos ansiosos, a respiração fica mais rápida e provoca hiperventilação, o que pode gerar tontura, falta de ar e formigamento nas mãos e nos pés. A respiração profunda, feita pelo diafragma, ajuda a regular o organismo e o sistema nervoso.
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Respiração diafragmática 4 e 6

Quando a preocupação acelera a mente e a respiração, este exercício ajuda a desligar o estado de alerta em poucos minutos:
1. Sente-se com a coluna ereta e apoie uma das mãos sobre a barriga.
2. Inspire pelo nariz contando até 4, sentindo a barriga subir (não o peito).
3. Solte o ar pela boca, devagar, contando até 6, sentindo a barriga descer.
4. Repita por 6 a 8 ciclos, com os ombros relaxados.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda a lidar com os sinais de ansiedade

A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente os padrões mentais que alimentam a ansiedade: a forma como você interpreta uma situação, as imagens que cria na mente antes de um evento e o diálogo interno que dispara a preocupação. Com técnicas de ancoragem, ressignificação e controle de estados emocionais, é possível reprogramar respostas automáticas de medo e insegurança, substituindo-as por estados de calma e foco.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer aprender a controlar a própria mente na prática, conheça a formação Practitioner em PNL e as técnicas de relaxamento para controle do estresse.

Perguntas frequentes sobre ansiedade

Quais são os principais sinais de ansiedade?

Os sinais de ansiedade mais comuns são dificuldade para falar em público, insegurança constante, problemas para dormir e preocupação excessiva. Eles costumam vir acompanhados de sintomas físicos como tremores, suor, taquicardia e falta de ar.

Quando a ansiedade deixa de ser normal?

Sentir ansiedade antes de um evento importante é natural. Ela passa a ser preocupante quando se torna frequente, intensa e desproporcional, atrapalhando o sono, o trabalho e os relacionamentos por semanas seguidas. Nesses casos, vale buscar apoio profissional.

A PNL funciona para ansiedade?

A PNL oferece ferramentas práticas para reconhecer e mudar os padrões de pensamento que disparam a ansiedade, como o diálogo interno negativo e a antecipação de cenários ruins. Ela não substitui tratamento clínico quando há um transtorno diagnosticado, mas é um recurso poderoso de autorregulação emocional.

Se a ansiedade está controlando a sua vida, não enfrente isso sozinho. Procure um psicólogo ou profissional de saúde e, em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia. Se quiser apoio profissional para acalmar a mente, conheça o trabalho do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).
maio 22, 2022
5 dicas para diminuir o estresse.
Resposta rápida: Para diminuir o estresse no dia a dia, comece respirando fundo e devagar, reserve tempo para se divertir, dê menos atenção ao julgamento alheio, viva o presente e tire um tempo só para você. São hábitos simples de incorporar na rotina que ajudam a regular o corpo e a mente e a recuperar o equilíbrio interno.

A velocidade do mundo moderno faz com que muitos se esqueçam de como levar uma vida saudável e sem estresse. Saber como diminuir o estresse deixou de ser luxo e virou necessidade: com uma rotina que força as pessoas a realizarem tarefas o tempo todo, quase não sobra tempo para manter o equilíbrio interno, e isso tem gerado muitos casos de estresse.

Os sintomas mais comuns de quem sofre de estresse são dores de cabeça, problemas gástricos, insônia, dores musculares e ansiedade. A boa notícia é que existem formas de reduzir esse sentimento e que podem ser incorporadas facilmente na sua rotina. Quando o estresse já virou esgotamento físico e mental, vale entender também o que é burnout, com o psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online). Confira.

1. Respire fundo

A primeira dica para quem está estressado é respirar fundo e com calma. Respirando fundo você terá mais oxigênio entrando no corpo, mantendo a mente e o corpo em equilíbrio. Descanse o corpo, coloque as mãos próximas aos joelhos e comece a respirar lenta e profundamente. Em alguns instantes você certamente sentirá a diferença.

2. Divirta-se

Veja um filme ou vídeo engraçado, leia piadas ou lembre de uma situação engraçada que aconteceu no passado. Ao sorrir, o cérebro produz mais endorfina, o neurotransmissor responsável pelas sensações de prazer e bem-estar. O corpo então reduz a tensão física e fica com a sensação de leveza.

3. Dê menos atenção ao julgamento alheio

Muitas pessoas julgam o comportamento dos outros sem dó nem piedade. Em boa parte dos casos, seus julgamentos são baseados nas próprias inseguranças. Esqueça o que elas pensam e dizem sobre você, pois ninguém sabe o que você está passando ou sentindo. É mais válido focar nas suas emoções e seguir em frente sem se preocupar com a aprovação alheia.

4. Viva o presente

O passado é apenas uma lembrança e o futuro uma projeção mental. Você pode usar o passado para refletir e o futuro para visualização e planejamento prático. Entretanto, se a sua consciência fica presa no passado ou no futuro com fins negativos, você estará sufocando a capacidade de prosperar no único momento que possui: o agora. Como diz o Dr. Richard Bandler: “A melhor coisa que existe sobre o seu passado é que ele já passou.”

5. Tire um tempo para você

Reserve uma parte do seu dia para refletir e pensar na vida. Dedique esses momentos para fazer algo de que goste: ler um livro, passear com o cachorro, jogar games, cozinhar. Coisas que possam te proporcionar energias positivas. Trabalho e estudos são importantes, mas é fundamental tirar um tempo para você e garantir a sua saúde e satisfação pessoal.
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Pausa de 3 minutos para descarregar o estresse

Quando o corpo começar a tensionar no meio da rotina, use esta pausa rápida para baixar o nível de estresse:
1. Pare o que está fazendo e apoie os pés inteiros no chão, sentindo o contato.
2. Respire fundo pelo nariz contando até 4 e solte o ar pela boca contando até 6, por cinco ciclos.
3. Lembre de algo que te faz sorrir e deixe esse pensamento ocupar a sua mente por alguns segundos.
4. Volte para a tarefa percebendo os ombros e a mandíbula mais soltos.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda a diminuir o estresse

O estresse é uma emoção útil. O problema começa quando, em vez de nos alertar sobre o que é importante, ele passa a prejudicar a nossa qualidade de vida. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha justamente os padrões mentais que mantêm o corpo em estado de alerta: a forma como você interpreta os acontecimentos, o diálogo interno e as imagens que cria na mente. Com técnicas de ancoragem e controle de estados emocionais, é possível treinar o cérebro para acessar calma e foco mesmo sob pressão.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer ir além das dicas e dominar essas ferramentas na prática, conheça as técnicas de relaxamento para controle do estresse.

Perguntas frequentes

Como diminuir o estresse de forma rápida no dia a dia?

Respirar fundo e devagar é a forma mais rápida de diminuir o estresse, porque regula a respiração e o sistema nervoso em poucos minutos. Some a isso pequenos hábitos como se divertir, viver o presente e reservar um tempo só para você.

Quais são os sintomas mais comuns do estresse?

Os sintomas mais comuns são dores de cabeça, problemas gástricos, insônia, dores musculares e ansiedade. Quando esses sinais se tornam frequentes e atrapalham a rotina, vale buscar apoio de um profissional de saúde.

O estresse é sempre ruim?

Não. O estresse é uma emoção útil que serve para nos alertar sobre o que é importante. Ele passa a ser um problema quando se torna constante e prejudica a qualidade de vida, o sono e os relacionamentos.

Comece aplicando uma dica por vez e observe o que funciona melhor para você. Se o estresse estiver constante e atrapalhando o seu dia a dia, vale buscar apoio para aliviar o estresse e a tensão com acompanhamento profissional, além de, em momentos de crise, ligar para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.
maio 22, 2022
Melhore suas habilidades de liderança com a PNL

Resposta rápida: Melhorar suas habilidades de liderança com a PNL significa desenvolver o lado humano da liderança: motivar, alinhar e inspirar pessoas a conquistarem em conjunto o que não conseguiriam sozinhas. Mais do que gerir números, liderar é lidar com emoções e relacionamentos, e essas competências podem ser aprendidas e treinadas.

Há alguns anos, fui coach do líder de uma empresa que não liderava de fato a própria companhia. Escrevi uma carta para CEOs de outras empresas questionando quais seriam as tarefas e responsabilidades de um líder, o que gerou certa polêmica. Foi assim que comecei a estudar a fundo como melhorar as habilidades de liderança na prática.

Liderança é sobre pessoas, não só sobre números

Com os e-mails que recebi, pude notar que poucos líderes entendiam quais eram suas tarefas, como ser efetivo nelas e como executá-las de forma a obter resultados.

Liderança é, fundamentalmente, sobre pessoas. É sobre motivá-las, alinhá-las e inspirá-las a conquistarem em conjunto algo que não conseguiriam sozinhas. A liderança está enraizada nas emoções, e gerenciar as próprias emoções e as dos outros não é algo simples de ensinar.

Um líder precisa gerenciar processos e pessoas, e a segunda parte é a mais difícil. As empresas se tornam bem-sucedidas, em parte, pela eficiência que vem da análise, e isso é fácil de ensinar. O problema é que formamos líderes que sabem lidar com números, mas não com pessoas. Ironicamente, números podem ser delegados: um consultor cuida deles, mas ninguém delega a liderança de pessoas. Quando o peso de liderar pessoas e gerenciar as próprias emoções vira fonte constante de desgaste, vale conhecer a terapia para líderes e empresários do psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

O primeiro passo para desenvolver suas habilidades de liderança

É possível desenvolver o lado humano da liderança. Meu desejo é tornar esse fator acessível, permitindo a melhoria no trabalho dos gestores. Vamos explorar o significado de ser um líder e como você pode, hoje mesmo, adotar novas habilidades, criando um relacionamento líder-seguidor no qual o líder conquista as pessoas ao concretizar sua visão.

Não importa se você quer melhorar suas habilidades de liderança em um cargo que já ocupa, se está assumindo uma nova posição ou se busca isso por curiosidade. O que peço é um comprometimento: use o que aprender para construir organizações melhores e mais fortes. Isso é o que um líder faz, e este é o seu primeiro passo.

Como a PNL ajuda a melhorar suas habilidades de liderança

A Programação Neurolinguística trabalha exatamente as competências humanas da liderança: comunicação, rapport, escuta, gestão de estados emocionais e influência positiva. Com a PNL, o líder aprende a se conectar com cada pessoa, a inspirar pela linguagem e a alinhar a equipe em torno de uma visão comum, transformando intenção em resultado.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para desenvolver essas habilidades na prática, conheça a formação Practitioner em PNL.

Perguntas frequentes

Como melhorar minhas habilidades de liderança com a PNL?

A PNL desenvolve o lado humano da liderança: comunicação, rapport, escuta ativa e gestão emocional. Isso ajuda o líder a motivar, alinhar e inspirar a equipe de forma mais consistente.

Liderança é um dom ou pode ser aprendida?

Liderança pode ser aprendida. As competências de lidar com pessoas e emoções são habilidades treináveis, e não um talento exclusivo de poucos.

Por que liderar pessoas é mais difícil do que gerir números?

Porque números podem ser delegados ou analisados com técnica, enquanto a liderança de pessoas envolve emoções, relacionamentos e confiança, que exigem desenvolvimento humano contínuo.

Quer dar o primeiro passo para liderar de verdade? Desenvolver suas habilidades de liderança com a PNL é um caminho prático para inspirar e alinhar pessoas. Conheça as formações da SIPNL e comece hoje.

maio 22, 2022
Conheça 5 motivos que provam que você é bem-sucedido
Resposta rápida: Existem motivos que provam que você é bem-sucedido muito antes de chegar onde sonha: você aprendeu algo novo, entendeu que não dá para agradar todo mundo, evita gastos para impressionar os outros, trilha o seu próprio caminho e faz o seu melhor amando o que faz. Sucesso é também reconhecer e ser grato pelo progresso que você já conquistou.

Em alguns momentos nos sentimos como se estivéssemos correndo no mesmo lugar, sem fazer nenhum progresso. Essa sensação é normal, mas você precisa se libertar dela e se ver de um modo mais positivo. A chave é prestar atenção aos pequenos detalhes e perceber que não é porque você ainda não está onde deseja que você falhou. Pelo contrário: vale ser grato por tudo o que já realizou e ter paciência para o que está por vir. Conheça abaixo alguns motivos que provam que você é bem-sucedido.

Toda manhã, ao acordar, pense em três coisas que estão dando certo na sua vida. E ao dormir, mentalize todas as pequenas conquistas do dia e examine o seu sucesso diário.

Conheça 5 motivos que provam que você é bem-sucedido

1. Aprendeu algo novo

Para obter sucesso você não precisa ser perfeito, e sim capaz de se aperfeiçoar continuamente. Reconheça cada passo dado como um momento de aprendizado, sempre com o foco no seu objetivo, e lembre que, mesmo que o caminho seja tempestuoso, uma hora você alcançará o seu lugar ao sol.

2. Sabe que não pode agradar todos

Não deixe a opinião negativa alheia te desanimar. Existem dois tipos de pessoas: as que drenam sua energia e força criativa e as que apoiam o seu crescimento. Mantenha distância do primeiro tipo. Apenas seja feliz, honesto e verdadeiro consigo mesmo todos os dias e não se incomode se os outros não gostarem. O sucesso na vida não envolve agradar a todos.

Leia também:
A importância da dedicação pessoal no processo de PNL
Fortaleça sua memória em 5 passos

3. Evita gastos excessivos para impressionar os outros

Muitas pessoas fazem dívidas enormes e acumulam empregos para impressionar os outros. Gastam rios de dinheiro com carros luxuosos e matriculam os filhos em cursos caros sem se dar conta de que é muito melhor passar o tempo com amigos e familiares, sem estresse financeiro.

4. Está trilhando o seu próprio caminho

Uma das principais fontes do sucesso e da felicidade é simplesmente estar confortável com quem você realmente é. Não deixe que o medo, a ignorância e a negatividade dos outros dominem os seus comportamentos. Trilhe o seu próprio caminho sem medo. Se a insegurança e a sensação de não ser bom o bastante aparecem mesmo diante de boas conquistas, vale conhecer a síndrome do impostor e como ela funciona.

5. Você faz o seu melhor e ama isso

Uma boa parte do sucesso e da felicidade não está em ter tudo o que você deseja, mas em agradecer mentalmente pelo que você recebe. Continue aceitando o que obtém para poder apreciar, aprender com isso e seguir em frente. Em muitos casos, a melhor resposta é se permitir estar em paz com o que se tem, em vez de se lamentar pelo que não possui. Faça sempre o melhor com os recursos que você tem.
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Diário do sucesso diário

Para treinar o olhar de quem reconhece o próprio progresso, faça este ritual simples todos os dias:
1. Ao acordar, anote três coisas que estão dando certo na sua vida agora.
2. Ao longo do dia, observe pequenas vitórias, mesmo as que parecem óbvias.
3. Antes de dormir, registre as conquistas do dia e agradeça por elas.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a reconhecer que você é bem-sucedido

Muitas vezes, o que falta não é sucesso, é a percepção dele. A PNL trabalha exatamente o foco da sua atenção e o diálogo interno: ela ajuda você a parar de medir a própria vida só pelo que falta e a enxergar, com clareza, o quanto já avançou. Esse ajuste de foco aumenta a motivação, a autoestima e a sensação de realização.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para colocar isso em prática, veja como a PNL pode mudar sua vida.

Perguntas frequentes

Quais são os motivos que provam que você é bem-sucedido?

Entre os motivos que provam que você é bem-sucedido estão ter aprendido algo novo, aceitar que não dá para agradar todos, evitar gastos para impressionar os outros, trilhar o próprio caminho e fazer o seu melhor amando o que faz.

Sucesso é só dinheiro e bens?

Não. O sucesso envolve aprendizado contínuo, paz interior, autenticidade e gratidão pelo que se tem. Acumular bens para impressionar os outros costuma gerar estresse financeiro, não realização verdadeira.

Como me sentir mais bem-sucedido no dia a dia?

Treine o foco no progresso: ao acordar, liste o que está dando certo; ao dormir, reconheça as pequenas conquistas do dia. Esse hábito muda a forma como você enxerga a própria trajetória e aumenta a sensação de realização.

Quer enxergar e ampliar o seu sucesso com mais clareza? Conheça as formações em PNL da SIPNL e aprenda a usar o foco e a mente a seu favor todos os dias.
maio 22, 2022
Medo de falar em público? Saiba como resolver.
Resposta rápida: O medo de falar em público não é algo com que você nasceu: é um padrão aprendido, gerado pelos seus próprios pensamentos. Por isso ele pode ser desaprendido. Ao identificar os pensamentos que disparam o medo, afastar as imagens negativas e mover a sensação ruim para o lado oposto, você muda a química do corpo e a forma como se sente em poucos minutos.

Você tem medo de falar em público, com desconhecidos ou de apresentar uma palestra? Há quanto tempo carrega esse medo? A boa notícia é que ele pode ser resolvido. O medo de falar em público é o mais comum da humanidade: cerca de 12% da população mundial sofre de fobia social, que envolve diversas situações de interação com outras pessoas. Esse medo costuma andar lado a lado com a ansiedade, e entender a hipnose clínica para ansiedade, abordada pelo psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido, ajuda a enxergar outras formas de tratar o problema na raiz.

Existem pessoas que preferem saltar de paraquedas a 4 mil metros de altura, a 200 km/h em queda livre, a falar para uma plateia de 100 pessoas ou simplesmente abordar alguém e demonstrar interesse. Se você se identifica, tenho boas notícias:
- Você não nasceu com esse medo e não precisa passar a vida toda assim. Você pode mudar.
- Provavelmente você levou alguns minutos para aprender a ter esse medo, logo, pode desaprender também em questão de minutos.
- Talvez ainda não tenha percebido, mas são os seus próprios pensamentos que geram esse medo. Basta identificá-los e trocá-los.
Tome o controle do seu cérebro e dos seus pensamentos

Suponha que você precisa palestrar para um grupo de pessoas. Seria mais inteligente assistir a vídeos de comunicadores gaguejando, esquecendo o que dizer e sendo vaiados, ou assistir a excelentes comunicadores como Martin Luther King Jr. e Richard Bandler? Obviamente, a opção mais inteligente é assistir aos excelentes. Qualquer pessoa escolheria com facilidade.

No entanto, quando se trata dos filmes que criamos internamente, as pessoas permitem cenas ruins: se imaginam gaguejando, esquecendo o que vão dizer, sendo vaiadas. Se você tem que palestrar, não parece muito inteligente imaginar que vai gaguejar, ficar nervoso ou ser humilhado na frente de várias pessoas. Você nunca pensou em parar de pensar os pensamentos inúteis que atrapalham a sua vida?

Como controlar o medo de falar em público na prática

Pare um momento e respire fundo. Com os olhos fechados, lembre de um momento em que teve que falar para um público ou quis iniciar uma conversa com um desconhecido e sentiu desconforto, ansiedade ou medo. Entre na experiência: veja o que viu e escute o que escutou. Então observe:
- Quais são os pensamentos que te levaram a essa sensação ruim?
- Onde no seu corpo a sensação começa e para onde ela se move?
Respondendo a essas duas perguntas, você descobre como faz para se sentir mal nesses momentos. São informações importantes, porque, ao diminuir esses pensamentos e mover a sensação para o lado oposto, a química do seu corpo muda e a forma como você se sente também. Basta repetir o processo de 3 a 5 vezes, rapidamente, para que o cérebro o automatize.
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Reprograme o medo antes de falar

Quando bater o medo de falar em público, use esta sequência para mudar de estado em poucos minutos:
1. Rapidamente, jogue as imagens negativas para longe, deixe-as do tamanho de uma moeda e em preto e branco.
2. Traga para perto imagens de você conseguindo o que quer e se sentindo ótimo.
3. Transforme a sua voz interna nervosa em uma voz calma e confiante, dizendo a si mesmo que a apresentação vai ser sensacional.
4. Gire cada vez mais rápido a sensação para o lado oposto e repita o processo de 3 a 5 vezes. Depois, pense naquilo que antes gerava o medo e perceba como se sente.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda a vencer o medo de falar em público

O medo de falar em público se sustenta na forma como você representa a situação na mente: as imagens que cria, o diálogo interno e a sensação que dispara no corpo. A PNL oferece uma variedade de escolhas para realizar essa mudança, trabalhando exatamente esses elementos para substituir o estado de medo por calma e confiança.

A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Nos cursos Practitioner e Master Practitioner, pessoas com medo de falar em público há anos se levantam, vão à frente de uma multidão e se apresentam com naturalidade. Para aprofundar, conheça a formação Practitioner em PNL. Se prefere um acompanhamento individual focado em medos e fobias, conheça também a sessão de hipnose clínica com o psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online).

Perguntas frequentes

O que causa o medo de falar em público?

O medo de falar em público é, na maior parte das vezes, um padrão aprendido. Ele nasce dos pensamentos e imagens negativas que a pessoa cria antes do evento, como se imaginar gaguejando ou sendo julgada, o que dispara ansiedade no corpo.

É possível eliminar o medo de falar em público rapidamente?

Sim. Como o medo foi aprendido, ele também pode ser desaprendido. Técnicas de PNL ajudam a mudar as imagens e o diálogo interno que disparam o medo, alterando rapidamente a forma como você se sente diante da plateia.

A PNL substitui o tratamento para fobia social?

A PNL oferece recursos práticos e poderosos de autorregulação, mas não substitui o acompanhamento de um psicólogo ou profissional de saúde quando há fobia social diagnosticada. Os exercícios são educativos e complementares.

Pratique os exercícios algumas vezes e teste de diferentes maneiras. Se o medo estiver atrapalhando bastante a sua vida, procure também um psicólogo ou profissional de saúde. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.
maio 22, 2022