Você tem medo de falar em público, com desconhecidos ou de apresentar uma palestra? Há quanto tempo carrega esse medo? A boa notícia é que ele pode ser resolvido. O medo de falar em público é o mais comum da humanidade: cerca de 12% da população mundial sofre de fobia social, que envolve diversas situações de interação com outras pessoas. Esse medo costuma andar lado a lado com a ansiedade, e entender a hipnose clínica para ansiedade, abordada pelo psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido, ajuda a enxergar outras formas de tratar o problema na raiz.
Existem pessoas que preferem saltar de paraquedas a 4 mil metros de altura, a 200 km/h em queda livre, a falar para uma plateia de 100 pessoas ou simplesmente abordar alguém e demonstrar interesse. Se você se identifica, tenho boas notícias:
- Você não nasceu com esse medo e não precisa passar a vida toda assim. Você pode mudar.
- Provavelmente você levou alguns minutos para aprender a ter esse medo, logo, pode desaprender também em questão de minutos.
- Talvez ainda não tenha percebido, mas são os seus próprios pensamentos que geram esse medo. Basta identificá-los e trocá-los.
Tome o controle do seu cérebro e dos seus pensamentos
Suponha que você precisa palestrar para um grupo de pessoas. Seria mais inteligente assistir a vídeos de comunicadores gaguejando, esquecendo o que dizer e sendo vaiados, ou assistir a excelentes comunicadores como Martin Luther King Jr. e Richard Bandler? Obviamente, a opção mais inteligente é assistir aos excelentes. Qualquer pessoa escolheria com facilidade.
No entanto, quando se trata dos filmes que criamos internamente, as pessoas permitem cenas ruins: se imaginam gaguejando, esquecendo o que vão dizer, sendo vaiadas. Se você tem que palestrar, não parece muito inteligente imaginar que vai gaguejar, ficar nervoso ou ser humilhado na frente de várias pessoas. Você nunca pensou em parar de pensar os pensamentos inúteis que atrapalham a sua vida?
Como controlar o medo de falar em público na prática
Pare um momento e respire fundo. Com os olhos fechados, lembre de um momento em que teve que falar para um público ou quis iniciar uma conversa com um desconhecido e sentiu desconforto, ansiedade ou medo. Entre na experiência: veja o que viu e escute o que escutou. Então observe:
- Quais são os pensamentos que te levaram a essa sensação ruim?
- Onde no seu corpo a sensação começa e para onde ela se move?
Respondendo a essas duas perguntas, você descobre como faz para se sentir mal nesses momentos. São informações importantes, porque, ao diminuir esses pensamentos e mover a sensação para o lado oposto, a química do seu corpo muda e a forma como você se sente também. Basta repetir o processo de 3 a 5 vezes, rapidamente, para que o cérebro o automatize.
Pra aplicar agora
Reprograme o medo antes de falar
Quando bater o medo de falar em público, use esta sequência para mudar de estado em poucos minutos:
- Rapidamente, jogue as imagens negativas para longe, deixe-as do tamanho de uma moeda e em preto e branco.
- Traga para perto imagens de você conseguindo o que quer e se sentindo ótimo.
- Transforme a sua voz interna nervosa em uma voz calma e confiante, dizendo a si mesmo que a apresentação vai ser sensacional.
- Gire cada vez mais rápido a sensação para o lado oposto e repita o processo de 3 a 5 vezes. Depois, pense naquilo que antes gerava o medo e perceba como se sente.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda a vencer o medo de falar em público
O medo de falar em público se sustenta na forma como você representa a situação na mente: as imagens que cria, o diálogo interno e a sensação que dispara no corpo. A PNL oferece uma variedade de escolhas para realizar essa mudança, trabalhando exatamente esses elementos para substituir o estado de medo por calma e confiança.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Nos cursos Practitioner e Master Practitioner, pessoas com medo de falar em público há anos se levantam, vão à frente de uma multidão e se apresentam com naturalidade. Para aprofundar, conheça a formação Practitioner em PNL. Se prefere um acompanhamento individual focado em medos e fobias, conheça também a sessão de hipnose clínica com o psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online).
Perguntas frequentes
O que causa o medo de falar em público?
O medo de falar em público é, na maior parte das vezes, um padrão aprendido. Ele nasce dos pensamentos e imagens negativas que a pessoa cria antes do evento, como se imaginar gaguejando ou sendo julgada, o que dispara ansiedade no corpo.
É possível eliminar o medo de falar em público rapidamente?
Sim. Como o medo foi aprendido, ele também pode ser desaprendido. Técnicas de PNL ajudam a mudar as imagens e o diálogo interno que disparam o medo, alterando rapidamente a forma como você se sente diante da plateia.
A PNL substitui o tratamento para fobia social?
A PNL oferece recursos práticos e poderosos de autorregulação, mas não substitui o acompanhamento de um psicólogo ou profissional de saúde quando há fobia social diagnosticada. Os exercícios são educativos e complementares.
Pratique os exercícios algumas vezes e teste de diferentes maneiras. Se o medo estiver atrapalhando bastante a sua vida, procure também um psicólogo ou profissional de saúde. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.
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