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Técnicas de relaxamento: 4 dicas eficientes para controle do estresse
Resposta rápida: Técnicas de relaxamento funcionam porque reduzem a ativação do sistema de alerta do corpo (cortisol e respiração acelerada). Respirar devagar, com a expiração mais longa que a inspiração, sinaliza ao cérebro que o perigo passou e o estado de calma se instala em poucos minutos.Você já viveu momentos estressantes e momentos calmos e relaxantes. Isso significa que seu cérebro é capaz de reproduzir essas duas sensações quando você quiser. Com as técnicas de relaxamento certas, dá para se sentir tranquilo mesmo em um engarrafamento, no escritório ou em cima de um palco na frente de 200 pessoas. Veja a seguir 4 dicas simples para controlar o estresse no dia a dia.
Libere a tensão
As tensões vão se acumulando no corpo sem que a gente note. Para controlar esse acúmulo, é preciso entrar em equilíbrio por meio do relaxamento, e o exercício é simples. Escolha uma parte do seu corpo e contraia por 1 segundo. Solte essa mesma musculatura por 3 segundos. Você pode aumentar a intensidade contraindo por mais tempo, mas deve sempre soltar em um tempo três vezes superior ao da contração.
Essa técnica de relaxamento é excelente para situações irritantes como congestionamentos, filas de banco e momentos tensos no trabalho.
Prolongue a respiração
Pode parecer bobagem, mas não é. Respirar fundo várias vezes ao dia ajuda a oxigenar o corpo e a manter a mente tranquila. Pratique a respiração profunda em conjuntos de 10 nos seguintes momentos: antes de dormir, quando se sentir ansioso ou tenso, antes e depois de tarefas complicadas e ao acordar.
Quando você prolonga a respiração, inspirando pela boca e expirando pelo nariz, devagar e com calma, sente o efeito imediato do relaxamento muscular. Já reparou que, sob muita pressão, a respiração fica curta e ofegante? É exatamente isso que essa técnica de relaxamento combate.
Dê valor ao senso de humor
Se você rir de algo que antes te estressava ou provocava medo, a química do seu corpo muda na hora, e muda também como você se sente. Pratique este exercício para associar boas sensações aos pensamentos que atrapalham a qualidade dos seus dias:
- Pense em uma sensação que te faz rir.
- Relembre e reviva um momento da sua vida em que sentiu isso: veja o que viu, escute o que escutou e sinta o que sentiu.
- Enquanto sente essa sensação boa, feche as mãos com firmeza.
- Repita os passos 2 e 3 até que apenas fechar as mãos já gere as mesmas sensações boas da lembrança.
- Agora, com as mãos fechadas, pense nos pensamentos que antes geravam estresse. Repita o processo 5 vezes.
Você vai notar que, ao pensar nesses pensamentos, em vez de estresse, vai se sentir bem.
Relaxamento natural
15 minutos por dia já são o bastante para que, a longo prazo, você experimente uma quantidade de relaxamento e calma que talvez nunca tenha tido.
- Sente-se em um lugar confortável.
- Inspire pela boca e expire com calma e devagar pelo nariz, 3 vezes seguidas.
- Feche os olhos e pense em um momento em que se sentiu bem e relaxado. Entre na lembrança: veja o que viu, escute o que escutou e sinta como se sentiu.
- Fale com você internamente em uma voz calma e relaxante, e imagine a sensação de relaxamento se espalhando pelo corpo todo.
- Repita os passos 2, 3 e 4 até se sentir muito bem.
Depois de praticar esses exercícios diariamente, você percebe que tem o controle do seu corpo e das suas emoções. Quanto mais fácil for se sentir bem, melhor a sua vida fica.
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Respiração 4 e 6
Uma forma rápida de desligar o estado de alerta em menos de 2 minutos:
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Solte o ar pela boca, devagar, contando até 6.
- Repita por 6 a 8 ciclos, com os ombros relaxados.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda no controle do estresse
As técnicas de relaxamento ficam ainda mais poderosas quando você entende como o cérebro produz e desfaz o estresse. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente isso: a forma como você interpreta uma situação, as imagens que cria na mente e o diálogo interno que dispara a tensão. Com ancoragem e controle de estados emocionais, é possível treinar respostas de calma e acessá-las quando quiser. Se o estresse está virando uma rotina de exaustão, vale conhecer o trabalho do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido sobre burnout e esgotamento no trabalho, e a página de como aliviar o estresse (atendimento 100% online).
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para ir além das técnicas e dominar a própria mente na prática, conheça a formação Practitioner em PNL.
Perguntas frequentes
Quais são as melhores técnicas de relaxamento para o estresse?
As mais simples e eficazes são a respiração profunda com expiração prolongada, o relaxamento muscular (contrair e soltar a musculatura) e o uso do humor para mudar o estado emocional. Praticadas todos os dias, ajudam a manter o corpo e a mente em equilíbrio.
Quanto tempo por dia preciso praticar relaxamento?
Cerca de 15 minutos por dia já fazem diferença a longo prazo. O importante é a constância: poucos minutos diários treinam o cérebro a entrar em estado de calma com mais facilidade.
A respiração realmente reduz o estresse?
Sim. Respirar devagar, com a expiração mais longa que a inspiração, sinaliza ao sistema nervoso que o perigo passou. Isso desacelera os batimentos, relaxa a musculatura e instala o estado de calma em poucos minutos.
Comece praticando uma dessas técnicas hoje mesmo e observe a diferença na sua rotina. Se o estresse estiver muito intenso ou constante, procure um profissional de saúde. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.
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Como usar o cérebro para lidar com o luto.
Resposta rápida: Para lidar com o luto, a PNL ensina a guardar as boas lembranças vivas e associadas (revividas em primeira pessoa) e a colocar as cenas dolorosas à distância, em terceira pessoa e no passado, dentro da linha do tempo. Isso respeita o processo natural de cura, sem apagar quem você amou.Lidar com o luto faz parte da vida. Todos nós já passamos ou vamos passar por isso, mas o luto só é saudável até certo limite. De acordo com Ernest Becker, vencedor do prêmio Pulitzer de 1974 pelo livro A Negação da Morte, o luto acontece quando nosso cérebro ainda não entendeu que perdemos algo na vida real, e as memórias continuam vindo.
E ele não se aplica só a quem perdeu entes queridos. Também surge quando nossa realidade muda sem que estejamos preparados: uma demissão, o fim de um contato, uma mudança de cidade. Existem pessoas que permanecem em luto profundo dez anos após uma perda, e a partir de certo ponto isso deixa de ser saudável. A vida continua, e atravessar esse desafio faz parte da nossa jornada. Se a tristeza do luto persiste de um jeito que parece ultrapassar o esperado, vale entender a diferença entre tristeza, ansiedade e depressão para saber quando buscar apoio profissional.
Como usar o cérebro para lidar com o luto
Felizmente, as boas lembranças que vivemos com as pessoas importantes ficam para sempre conosco, e os nossos pensamentos nós podemos controlar. Para que continuar pensando de uma forma que só traz tristeza e impede você de viver?
Se você pudesse ter amnésia e esquecer que conheceu aquela pessoa, apagando todas as lembranças para não sentir mais dor, você faria isso? Provavelmente não. O motivo é simples: ao apagar tudo, você perderia também as boas lembranças. E é justamente o que acontece quando se mantém um luto eterno.
Associado e dissociado: dois jeitos de lembrar
Na PNL, chamamos de associado o momento em que pensamos numa lembrança estando totalmente dentro dela, em primeira pessoa, vendo o que vimos, escutando o que escutamos e sentindo o que sentimos.
E chamamos de dissociado quando vemos a nós mesmos de fora da cena, em terceira pessoa.
É extremamente difícil superar a perda quando olhamos as boas lembranças de forma dissociada e revivemos o funeral de forma associada. Aí a pessoa sente como se a morte do ente querido estivesse acontecendo agora. O processo de troca é o que ajuda a curar: parar de reviver a tragédia e voltar a se associar às boas memórias.
Richard Bandler, cocriador da PNL, no livro Get The Life You Want, ensina a usar outro recurso do cérebro, a linha do tempo, para facilitar esse processo. Se você pensar em algo que aconteceu há 6 meses, depois há 1 ano e depois há 5 anos, vai perceber que existe uma distância entre essas imagens, como se houvesse uma linha entre elas. Se continuarmos revivendo lembranças ruins como se fossem agora, atrapalhamos a cura. O segredo é levar rapidamente essas lembranças para o passado, que é o lugar delas.
Pra aplicar agora
Reorganizando as lembranças
Um exercício para honrar quem você ama e devolver as cenas dolorosas ao passado:
- Pense em 10 bons momentos que viveu com a pessoa querida. Associe-se: sinta como se estivessem acontecendo agora, um por um.
- Relembre os momentos ruins de fora, dissociado, em imagens pequenas e sem cor, como numa tela de TV antiga.
- Trace sua linha do tempo e coloque todas as lembranças difíceis no passado.
- Imagine um futuro bom, honrando a memória de quem partiu, com novas experiências e pessoas.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Como a PNL ajuda a lidar com o luto
A PNL não promete apagar a saudade, e nem deveria. O que ela oferece são recursos para organizar a forma como o cérebro guarda as memórias, de modo que as boas lembranças fiquem acessíveis e vivas, e as cenas dolorosas percam intensidade com o tempo. É um trabalho de respeito ao processo natural de cura, não de negação da dor.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer entender melhor como usar a mente a seu favor, veja como a PNL pode mudar sua vida.
Perguntas frequentes
Como a PNL ajuda a lidar com o luto?
A PNL ensina a reviver as boas lembranças de forma associada e a colocar as cenas dolorosas à distância, em terceira pessoa e no passado. Isso reduz a intensidade da dor sem apagar a memória de quem você amou.
É normal sentir luto por outras coisas além da morte?
Sim. O luto também aparece diante de mudanças para as quais não estamos preparados, como uma demissão, o fim de um relacionamento ou uma mudança de cidade. É uma resposta natural a qualquer perda significativa.
Quando o luto deixa de ser saudável?
Quando se prolonga por muito tempo, de forma intensa, e impede a pessoa de seguir com a própria vida. Nesses casos, é importante buscar apoio de um profissional de saúde.
Reorganizar as lembranças leva tempo, e tudo bem ir no seu ritmo. Se a dor estiver muito pesada ou persistente, não atravesse isso sozinho: procure um psicólogo ou profissional de saúde. Quem busca um espaço para acalmar a mente nesse processo pode conhecer o trabalho do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido em como acalmar a mente (atendimento 100% online). Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.
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Você sabe o que é hipnose? Confira 6 curiosidades sobre
Resposta rápida: Hipnose é um estado de consciência com atenção focada e maior resposta à sugestão, reconhecido como ferramenta terapêutica pelo CFM, CFP e OMS. Não é perda de controle nem sono: a pessoa permanece consciente, não fica presa no transe e usa esse estado para facilitar mudanças de comportamento e bem-estar.Saber o que é hipnose é importante para desmistificar conceitos populares e entender seus princípios corretos. Segundo a definição da Associação Americana de Psicologia, a hipnose é um estado de consciência que envolve atenção focada e consciência periférica reduzida, caracterizado por uma maior capacidade de resposta à sugestão.
A hipnose é uma ferramenta profissional reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina (CFM), pelo Conselho Federal de Psicologia (CFP), pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e por diversos outros conselhos, que a apontam como uma aliada poderosa de processos terapêuticos e da saúde. O estado de relaxamento profundo e focalizado (transe) torna a comunicação com o inconsciente mais fácil e produtiva, ajudando a pessoa a iniciar hábitos saudáveis, produzir boas sensações e ampliar resultados, muitas vezes mais rápido do que em outras formas de terapia.
A imagem acima mostra uma pesquisa feita nos EUA pelo psicólogo Alfred A. Barrios, Ph.D., cujos resultados sobre a eficácia da hipnoterapia foram bastante expressivos. Para se aprofundar nas evidências, o psicólogo Gustavo Garrido reúne o que a ciência já comprova sobre a hipnose clínica para ansiedade. A seguir, conheça 6 mitos e verdades sobre a hipnose e saiba avaliar sua aplicação.
6 mitos e verdades sobre o que é hipnose
“O indivíduo pode ser estimulado a realizar uma tarefa fora do contexto”
Verdade. É a chamada atividade ideomotora. A pessoa pode ser induzida a simular uma atividade rotineira, como dirigir um carro, repetir movimentos de um esporte ou escrever, por exemplo. Esse procedimento é aceitável, condiz com os preceitos da hipnose e é usado para reduzir a ansiedade quando essas situações ocorrem no ambiente real.
“A hipnose pode ser realizada em qualquer pessoa”
Verdade. Ao contrário do que muita gente imagina, hipnose não é só alguém induzindo outra pessoa a um relaxamento profundo. A hipnose pode ser definida como um processo induzido ou autoinduzido a um estado modificado de consciência que produz alguma mudança. Todos nós já passamos minutos vagando pelos pensamentos, lembrando de algo agradável e nos sentindo bem, ou imaginando um futuro que nos faz agir. Não é preciso um transe profundo para realizar uma mudança.
“O paciente pode não voltar do transe”
Mito. O estado de transe é intermediário entre a vigília e o sono profundo. Portanto, o máximo que pode acontecer é a pessoa dormir, de fato.
“A hipnose não aumenta a capacidade de memorização”
Verdade. Por meio da hipnose é possível acessar conteúdos já consolidados no cérebro e relembrá-los durante a sessão. Mas o procedimento não potencializa a inserção de novas informações: a pessoa não passa a ter uma “supermemória”.
“A pessoa pode ficar inconsciente durante a sessão”
Mito. A inconsciência é um estado profundo em que a pessoa perde as funções cognitivas, altera o estado de alerta e não interage. Na hipnose, isso não acontece: a pessoa segue consciente e capaz de interagir.
“Existe perigo em se submeter à hipnose”
Verdade. O risco existe apenas quando ela é conduzida por pessoas sem formação adequada, para finalidades não terapêuticas ou com ares ritualísticos. Isso pode prejudicar a pessoa e a percepção da sociedade sobre o procedimento. Por isso, busque sempre um profissional qualificado.
Como a PNL e a hipnose ajudam a mudar comportamentos
PNL e hipnose caminham juntas: ambas trabalham a comunicação com o inconsciente para mudar padrões, eliminar medos e instalar comportamentos mais úteis. Entender o que é hipnose, sem os mitos, abre espaço para usar essa ferramenta com segurança e propósito, sempre com acompanhamento qualificado.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você gosta de separar fato de mito, vai gostar também de conhecer os mitos da PNL.
Perguntas frequentes
O que é hipnose, afinal?
Hipnose é um estado de consciência com atenção focada e maior resposta à sugestão. Nele, a comunicação com o inconsciente fica mais fácil, o que ajuda a pessoa a mudar comportamentos e produzir boas sensações.
A hipnose é segura e reconhecida?
Sim. A hipnose é reconhecida como ferramenta terapêutica pelo CFM, CFP e OMS. Ela é segura quando conduzida por um profissional com formação adequada e com finalidade terapêutica.
É possível ficar preso no transe ou perder o controle?
Não. O transe é um estado intermediário entre a vigília e o sono. A pessoa permanece consciente, interage normalmente e o máximo que pode acontecer é dormir. Não há perda de controle.
Quando quiser mudar comportamentos, eliminar medos e ampliar suas habilidades, procure um bom profissional da área e acompanhe seus resultados. Se procura atendimento clínico, conheça o trabalho de hipnose clínica com o psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online). E se quiser entender a fundo como a mente funciona, vale conhecer a Programação Neurolinguística na prática.
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Descubra como a PNL ajuda a melhorar o desempenho no trabalho
Resposta rápida: A PNL ajuda a melhorar o desempenho no trabalho ao treinar três coisas: autoestima e crença na própria capacidade, controle dos pensamentos que geram ansiedade e habilidades de comunicação como o rapport. Como pensamento gera sentimento, que gera comportamento, mudar o que você pensa muda diretamente o seu rendimento.O desempenho no trabalho pode cair quando o profissional não está satisfeito com a carreira, trabalha demais ou enfrenta questões pessoais. Os motivos variam, e é preciso tomar uma atitude para mudar a situação. A PNL (Programação Neurolinguística) ajuda a melhorar o foco e o rendimento, direcionando as energias para o que importa, organizando as ideias a partir das experiências e proporcionando ótimos resultados na vida pessoal e profissional. Essas mudanças aparecem rápido nas atitudes de cada um. Veja como a PNL contribui em diversos aspectos do seu trabalho.
Autoestima elevada
Um dos pressupostos da PNL é: se uma pessoa pode fazer algo, todos podem aprender a fazê-lo. O primeiro passo para alcançar qualquer objetivo é saber exatamente o que você quer, e depois acreditar que pode. É muito mais provável que você tenha sucesso se acredita com cada célula do corpo que consegue, em vez de duvidar da própria capacidade.
A PNL é uma excelente ferramenta de liberdade pessoal, porque você aprende a controlar aquilo de que tem certeza, ou seja, no que acredita. Como seria se você pudesse ter certeza de que é uma pessoa determinada e variar o seu comportamento até atingir os objetivos?
Pensamento gera sentimento, que gera comportamento
Se você já acredita em si mesmo, talvez o que ainda te impeça de chegar onde quer seja não saber controlar seus recursos pessoais. Desde criança ouvimos que precisamos ter mais motivação, ser mais confiantes e corajosos, mas raramente alguém nos ensina como entrar nesses estados emocionais. Sou imensamente grato a Richard Bandler por ter me ensinado como me sentir do jeito que quero, quando quero.
Tudo o que você precisa para atingir seus objetivos já está dentro de você. Talvez ainda não saiba como usar, mas, ao aprender PNL, não se surpreenda ao se sentir muito bem sem motivo aparente. Imagine ter motivação para concluir suas tarefas, confiança e carisma para conversar com as pessoas e firmeza quando precisar transmitir certeza. Quanto a sua carreira avançaria?
Controle da ansiedade
Não seria ótimo tirar um dia de folga de se sentir mal com a ansiedade? Para entender o que gera esse estado, vale fazer as perguntas certas: como eu teria que pensar para me sentir ansioso? Como eu falaria comigo mesmo? Quais imagens passariam pela minha cabeça? Ao perceber quais pensamentos te prejudicam, o que acha de mudá-los?
E se as imagens mentais que antes geravam ansiedade ficassem do tamanho de uma moeda? E se a forma como você fala consigo mesmo passasse a ser uma voz calma e confiante? Você se sentiria diferente. Se pensar que vai se sair mal numa reunião gera sensações ruins, comece a imaginar que vai se sair muito bem, recebendo elogios do chefe e dos colegas, e repare como se sente melhor. Se a ansiedade antes de reuniões e apresentações costuma te paralisar, vale entender melhor por que a ansiedade ataca mais à noite, conteúdo do psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido.
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Reduzindo a imagem da ansiedade
Antes de uma reunião ou tarefa importante, use este exercício para baixar a ansiedade e melhorar o desempenho:
- Identifique a imagem mental que dispara a ansiedade (a reunião dando errado, por exemplo).
- Encolha essa imagem até o tamanho de uma moeda e afaste-a de você.
- Troque o diálogo interno: substitua a voz tensa por uma voz calma e confiante.
- Crie a cena oposta: você se saindo muito bem e recebendo reconhecimento. Amplie essa sensação.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional. Em momentos de crise, ligue para o CVV (188), 24 horas e gratuito.
Mais carisma e empatia
A PNL é uma tecnologia que nos ensina a modelar habilidades excepcionais. O rapport é uma delas: quando praticado, gera resultados surpreendentes, porque você aprende a criar um vínculo de empatia e confiança com qualquer pessoa, seja o chefe, o cliente ou o colega de trabalho. Vale investir um pouco do seu tempo para aprender e praticar essa técnica. Veja neste artigo a forma mais atual e fácil de praticar rapport.
Como a PNL ajuda a melhorar o desempenho no trabalho
Reunindo tudo: a PNL trabalha a autoestima, o controle dos estados emocionais e a comunicação, três pilares que sustentam o rendimento profissional. Em vez de esperar a motivação aparecer, você aprende a acessá-la. Em vez de sofrer com a ansiedade antes de uma apresentação, você aprende a regulá-la. É um caminho prático e treinável, que também protege a sua saúde no trabalho. Quando a ansiedade no trabalho já está persistente, buscar apoio profissional, como o atendimento 100% online do psicólogo Gustavo Garrido para acalmar a mente, também pode fazer diferença.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para dominar esses recursos na prática, conheça a formação Practitioner em PNL.
Perguntas frequentes
Como a PNL ajuda a melhorar o desempenho no trabalho?
A PNL melhora o desempenho ao fortalecer a autoestima, ensinar a controlar pensamentos que geram ansiedade e desenvolver habilidades de comunicação como o rapport. Como pensamento gera sentimento e comportamento, mudar o que você pensa muda o seu rendimento.
Preciso de muito tempo para ver resultados com a PNL?
Não. Vários exercícios de PNL produzem mudanças rápidas no estado emocional, como reduzir a ansiedade antes de uma reunião. A consistência é o que consolida esses ganhos no dia a dia.
O que é rapport e por que ele importa no trabalho?
Rapport é a habilidade de criar empatia e confiança com outra pessoa. No trabalho, ele facilita a relação com chefes, clientes e colegas, melhorando a comunicação e os resultados.
Quer ver a PNL ajudando o seu desempenho na prática? Comece aplicando um dos exercícios acima e conheça as formações da SIPNL para aprofundar esses recursos.
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6 hábitos ruins para se abandonar agora mesmo
Resposta rápida: Os principais hábitos ruins para abandonar agora mesmo são a procrastinação, a autocrítica excessiva, o medo de errar, as reclamações constantes, a negatividade e a inveja. Eles drenam a sua energia e desviam o foco para o que não importa. A boa notícia: cada um deles pode ser trocado por um comportamento mais útil com prática.Ah, os hábitos ruins. Quem não os tem que atire a primeira pedra, não é verdade? O problema é que eles sugam tanta energia que chegam a desviar o nosso foco para situações completamente sem importância. O crescimento pessoal e profissional passa, justamente, pelo abandono desses padrões. Neste artigo mostro 6 hábitos que devem ser trocados por comportamentos úteis o mais rápido possível.
Procrastinação
Procrastinar significa adiar uma ação, aquela velha mania de deixar tudo para depois. Em vez de começar o relatório que você precisa entregar até o meio-dia, você arranja motivos para checar as redes sociais, tomar um café e fazer ligações que não são urgentes. E o relatório continua lá parado.
Não há nada de errado com você: apenas não se sente tão bem em fazer o que precisa quanto se sente ao checar as redes sociais. Saiba que controlar como se sente, ou seja, o seu nível de motivação para cada ação, é uma habilidade que pode ser aprendida em um bom curso de PNL. Como seria se você sentisse a mesma motivação que tem para fazer o que ama nas tarefas que precisam ser feitas? Associar sensações boas a hábitos úteis é uma habilidade, e vale a pena aprender.
Autocrítica excessiva
O medo de ser julgado pelos outros alimenta a fobia social. O que será que vão pensar de você? E se acharem que você não é capaz? A reação a esse tipo de pensamento vai do suor nas mãos a uma angústia que parece não ter fim.
Todos nós temos uma voz interna que às vezes gera sensações ruins, nos autocriticando. Coloque um fim na autocrítica excessiva, pois todos estamos sujeitos a cometer erros. Isso faz parte do nosso crescimento como pessoa e como profissional. Quando essa voz interna vira insegurança constante ou a sensação de nunca ser bom o suficiente, vale entender mais sobre a síndrome do impostor, tema explorado pelo psicólogo e hipnoterapeuta Gustavo Garrido (atendimento 100% online).
Medo de errar
O medo de errar te paralisa. Ao driblá-lo, você progride e amadurece. Se você se sente inseguro diante de certas situações, saiba que isso é normal e, em alguns casos, até bom. Sentir confiança total dirigindo um carro a 200 km/h sem saber dirigir não seria nada inteligente.
O problema é quando a insegurança faz com que você desista de agir em direção aos seus objetivos. Existe um pressuposto da PNL que ensina a ver um erro ou fracasso apenas como resultado. Líderes, terapeutas e empreendedores de excelência acreditam nesse modo de ver o mundo. Lembre-se: não existe essa coisa chamada fracasso, apenas resultados. Se não gostou do seu resultado, faça algo diferente.
Reclamações
Já percebeu que algumas pessoas só reclamam? O trânsito está ruim, o calor está péssimo, o chefe é um mau-caráter. São tantas reclamações que, por vezes, você se irrita pela outra pessoa. Agora pare e reflita: será que essa pessoa é você?
Encontre pontos positivos no cotidiano e deixe as coisas mais leves do que elas parecem. Todos podemos ter um dia ruim, mas precisamos nos atentar para ter dias ótimos. Afinal, não é o que acontece com você que faz um dia ser ruim, e sim como você interpreta os acontecimentos.
Negatividade
A negatividade vem disfarçada de desconfiança, precaução e cuidado excessivo com os outros e com tudo. Chega daquele papo de “não vai dar certo”, porque, se você e os demais não fizerem cada um a sua parte, realmente não vai dar certo para vocês. Outra pessoa fará o que precisa ser feito, então pare de se queixar e comece a agir.
Inveja
Quase sempre vai existir alguém melhor e alguém pior do que você em todas as áreas. Se você quer melhorar sua vida financeira, social ou emocional, invejar quem já alcançou esses resultados é uma das piores decisões que pode tomar. Invejar outras pessoas é como beber veneno e esperar que o outro morra: além de nada acontecer com a pessoa, você se prejudica.
Para o seu bem, sempre que notar que está resmungando mentalmente contra o sucesso dos outros, substitua imediatamente esse pensamento por um positivo, desejando o bem da pessoa, e então imagine você vivendo a vida dos seus sonhos. No início pode parecer estranho, mas com o tempo o exercício fica mais fácil e, lá no seu íntimo, você vai se sentir cada vez melhor.
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A voz do Mickey Mouse
Um exercício rápido de PNL para tirar o poder da sua autocrítica:
- Pense em algo que você costuma se criticar e repare na sua voz interna mais dura.
- Agora transforme essa voz interna na voz do Mickey Mouse, aguda e engraçada.
- Repita a mesma crítica com essa nova voz e perceba como a sensação muda.
- Sempre que notar a autocrítica, troque para a voz do Mickey: você vai se sentir mais leve.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a abandonar hábitos ruins
Todo hábito ruim começa por um padrão automático: um pensamento que dispara uma sensação, que dispara um comportamento. A Programação Neurolinguística (PNL) trabalha exatamente nesse ponto, ensinando a interromper o automático, ressignificar erros como resultados e associar boas sensações às tarefas que realmente importam. É assim que a procrastinação, a autocrítica e o medo de errar deixam de comandar a sua rotina.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Se você quer aprender a trocar hábitos ruins por comportamentos úteis na prática, conheça a formação Practitioner em PNL.
Perguntas frequentes
Quais são os principais hábitos ruins para abandonar?
Os principais hábitos ruins para abandonar são a procrastinação, a autocrítica excessiva, o medo de errar, as reclamações constantes, a negatividade e a inveja. Todos eles drenam energia e desviam o foco do que realmente importa.
Por que é tão difícil largar um hábito ruim?
Porque o cérebro associa o hábito a uma sensação boa de curto prazo, como o alívio de procrastinar. Para mudar, é preciso reaprender a associar boas sensações ao comportamento útil, e isso é uma habilidade que pode ser treinada.
Como começar a mudar esses hábitos hoje?
Escolha um único hábito para focar, observe o pensamento que o dispara e substitua a reação automática por uma escolha mais útil. Pequenas trocas repetidas todos os dias constroem a mudança.
Dos hábitos que citamos, você pratica algum e pretende abandoná-lo? Escolha um para começar e não vale procrastinar essa mudança. Se quiser ferramentas práticas para reprogramar esses padrões, conheça as formações em PNL da SIPNL.
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Descubra técnicas matadoras para melhorar suas vendas parte 2
Resposta rápida: As técnicas de vendas mais eficazes envolvem conquistar o cliente nos primeiros segundos, manter contato visual confortável, focar nos benefícios que importam para ele, gerar empatia (rapport) e conduzir o fechamento com firmeza e naturalidade. Vender é uma habilidade aprendível: basta o método certo e prática constante.Já publicamos uma série de dicas para vendedores melhorarem sua performance. Durante a pesquisa, surgiram várias técnicas de vendas que ficaram de fora do primeiro texto. Pela importância do tema, preparamos esta segunda parte com mais estratégias para você vender mais. Confira a seguir.
Conquiste o comprador nos primeiros segundos
Muitos vendedores gostam de apresentar o produto nos mínimos detalhes, o que pode ser cansativo para quem ainda não sabe o que deseja ou tem pressa. Conquiste o cliente nos primeiros segundos, dando apenas as informações que despertam a curiosidade sobre o que você oferece. Ao demonstrar interesse, o consumidor fará perguntas, e aí sim entram as especificações mais detalhadas.
Mantenha o contato visual de forma elegante e confortável
O contato visual transmite segurança durante a venda. Ao falar olhando nos olhos, você passa a sensação de que pode ser confiado, e as chances de fechar negócio aumentam. É importante que esse contato seja harmonioso: se o cliente não olha muito nos olhos, diminua a frequência também. Acompanhe o comportamento da pessoa à sua frente, porque isso gera empatia e sensações positivas.
Foque nos benefícios
Termos técnicos são importantes, mas, se você quer fechar mais vendas, precisa mostrar os benefícios que realmente importam para o seu cliente. Repare nas palavras que ele usa, porque elas revelam o canal de percepção dele:
- Se o comprador diz que quer ver um carro vermelho e bonito, mostre a ele.
- Se ele diz que ouviu falar do carro que faz pouco barulho, faça questão de ligar o motor para que ele escute.
- Se ele valoriza o conforto, deixe que dê uma volta no carro mais confortável possível.
Gere um clima de empatia e confiança
Grave o nome do cliente assim que ele começar a falar e chame-o pelo nome logo no início da conversa, para gerar confiança. Preste atenção a todos os detalhes que ele fornece e relacione-os com situações que já viveu. Isso torna o processo mais confortável, porque o cliente percebe que você está atento a ele e se sente importante.
Esteja preparado para o fechamento da venda
O melhor fechamento é aquele que ocorre naturalmente, quando o cliente tem total certeza de que o produto é a escolha certa. Você já tirou as dúvidas, contornou as objeções, mostrou o valor e conquistou a confiança. Agora é hora de direcionar a conversa para a conclusão: aborde as melhores formas de pagamento, a data de vencimento, se vai embrulhar para presente. Mantenha firmeza e conduza o diálogo de forma amigável, deixando claro que o cliente fez um excelente negócio.
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Venda pelo canal do cliente
Use as próprias palavras do cliente para apresentar o produto pelo canal que ele valoriza:
- Nos primeiros segundos, dê só o que desperta curiosidade, sem despejar detalhes.
- Ouça as palavras que ele usa: “ver”, “ouvir”, “sentir”, “conforto”.
- Apresente o benefício pelo mesmo canal: mostre, faça ouvir ou deixe experimentar.
- Chame-o pelo nome, acompanhe o ritmo do contato visual e conduza com firmeza ao fechamento.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a melhorar suas vendas
Boa parte dessas técnicas de vendas vem direto da Programação Neurolinguística: o rapport, a leitura dos canais de percepção (visual, auditivo, cinestésico) e a atenção à linguagem do cliente são ferramentas clássicas da PNL aplicadas à comunicação. Quando você entende como a pessoa processa as informações, fica muito mais fácil se conectar e conduzir a conversa com naturalidade.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para levar essas habilidades adiante, conheça as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.
Perguntas frequentes
Quais são as melhores técnicas de vendas?
As mais eficazes são conquistar o cliente nos primeiros segundos, manter contato visual confortável, focar nos benefícios que importam para ele, gerar empatia com rapport e conduzir o fechamento com firmeza e naturalidade.
Vender é talento ou habilidade que se aprende?
Vender é uma habilidade totalmente aprendível. Com um método claro e prática constante, qualquer pessoa pode desenvolver as técnicas de vendas e melhorar seus resultados.
Como a PNL melhora as vendas?
A PNL ensina a identificar como o cliente percebe o mundo e a se comunicar pelo mesmo canal, além de criar rapport. Isso gera confiança, deixa a conversa mais fluida e aumenta as chances de fechar negócio.
Coloque uma dessas técnicas em prática na sua próxima venda e observe a diferença. Para aprofundar nas ferramentas de comunicação e influência, conheça as formações em PNL da SIPNL.
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Como a PNL pode mudar sua vida positivamente.
Resposta rápida: A PNL pode mudar sua vida ao ensinar você a controlar a própria motivação, definir e alcançar objetivos, compreender o que move o seu comportamento e se comunicar de forma mais persuasiva. Como os seus pensamentos definem o que você sente e os resultados que tem, aprender a usar o cérebro a seu favor muda tudo na prática.“Por que continuar sendo você mesmo, se você pode ser alguém muito melhor.” (Richard Bandler)
Como seria se você pudesse controlar a sua motivação? E se pudesse abandonar os hábitos que não gosta e iniciar os comportamentos que deseja, com facilidade? E se conseguisse gerar boas sensações nas pessoas ao redor e fazer mais amigos? Você sabia que os seus pensamentos definem como vai se sentir e, consequentemente, os resultados que vai obter?
A PNL é uma ferramenta poderosa que permite realizar mudanças amplas e rápidas na sua vida. Desde os anos 70, quando foi desenvolvida por Richard Bandler e John Grinder, ela vem evoluindo e beneficiando cada vez mais pessoas. Neste artigo mostro alguns dos muitos benefícios que praticar PNL pode trazer. Se quiser aprender mais sobre como a PNL pode mudar sua vida, continue lendo.
Aprenda como obter o que você quer
Pessoas de sucesso costumam definir objetivos de uma forma parecida. Na PNL, ensinamos o jeito mais eficiente de o seu cérebro criar objetivos. E se você pudesse aumentar a porcentagem de metas que conclui com êxito? Como a sua vida seria diferente se, ao definir uma meta, você soubesse que iria alcançá-la?
Ao usar e praticar o processo de Boa Formulação de Objetivos (BFO), você aumenta muito as suas chances de sucesso, porque o cérebro passa a saber exatamente para onde está indo.
Compreenda a si mesmo e o que o motiva
Você já se perguntou por que reage de determinada maneira em certas situações, ou por que faz as coisas que faz? Nossas ações e reações são bastante previsíveis assim que descobrimos como esse processo acontece, e você vai se surpreender com o quanto isso não é difícil de entender.
Nossos comportamentos e processos de pensamento são resultado das nossas experiências ao longo do tempo. Há muitas formas pelas quais a PNL ajuda você a se compreender melhor: você aprende como processa as informações, que histórias conta para si mesmo e como armazena as memórias dos eventos passados. Ao entender isso, começa a assumir o controle delas.
Descubra mais sobre as técnicas de persuasão
Sabe aquela conversa em que você tenta fazer alguém entender o seu ponto de vista, mas a pessoa simplesmente não muda de opinião? Às vezes parece uma tarefa quase impossível. Ao entender como o outro processa as informações e ao prestar atenção nos sinais sutis que revelam como ele pensa, você ganha vantagem nessas conversas.
Fazendo pequenos ajustes na sua comunicação, você não só torna a interação mais fácil como aumenta as chances de a outra pessoa ver as coisas pela sua perspectiva. A PNL também ensina ferramentas valiosas para se conectar rapidamente com quem está à sua frente, descobrir na hora o que a pessoa procura e se apresentar da melhor maneira, algo precioso, por exemplo, em entrevistas de emprego e na busca por posições alinhadas aos seus objetivos de vida.
Pra aplicar agora
Boa Formulação de Objetivos
Um roteiro simples para o seu cérebro saber exatamente para onde ir:
- Defina o objetivo de forma positiva, dizendo o que você quer (não o que quer evitar).
- Descreva como vai saber que alcançou: o que vai ver, ouvir e sentir.
- Verifique se depende de você e se cabe na sua realidade.
- Liste o primeiro passo concreto e dê esse passo hoje.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL pode mudar sua vida na prática
Costumo dizer que a PNL é um manual do seu cérebro: você aprende a se motivar, a ser confiante, a acelerar processos de mudança e a transformar hábitos. E quando você sabe usar a mente para promover mudanças em si mesmo, passa a influenciar também as pessoas ao redor, ampliando carisma, vendas e a capacidade de gerar boas sensações nos outros.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para aprender tudo isso de forma estruturada, conheça a formação Practitioner em PNL.
Perguntas frequentes
Como a PNL pode mudar sua vida?
A PNL muda sua vida ao ensinar você a controlar a motivação, definir e alcançar objetivos, compreender o próprio comportamento e se comunicar de forma mais persuasiva. Como pensamento define sentimento e resultado, dominar isso transforma o dia a dia.
Preciso de algum conhecimento prévio para começar?
Não. A PNL parte de recursos que você já tem dentro de si; o que muda é aprender a usá-los. Com prática, os exercícios se tornam cada vez mais naturais.
Quanto tempo leva para ver resultados com a PNL?
Muitas mudanças de estado emocional acontecem rápido, em poucos minutos de prática. Os resultados mais duradouros vêm com a constância, à medida que os novos padrões se consolidam.
Se você quer ver a PNL mudando a sua vida de verdade, comece definindo um objetivo bem formulado hoje e conheça as formações da SIPNL para se aprofundar.
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Como Usar a Programação Neurolinguística Para Melhorar Autoestima
Resposta rápida: A PNL ajuda a melhorar a autoestima porque a baixa autoestima vive nos pensamentos e nas crenças que associamos a nós mesmos. Com técnicas de ancoragem de boas sensações e reformulação de crenças, é possível transformar a imagem que você tem de si e treinar o cérebro a acessar confiança, determinação e bem-estar.A autoestima é o sentimento e a opinião que temos sobre nós mesmos. Ela está ligada à confiança, ao respeito e ao apreço por si próprio. Muitas vezes nos sentimos mal a nosso respeito, ressentidos ou culpados, enxergando apenas defeitos e fraquezas. A esse conjunto de sentimentos damos o nome de baixa autoestima. Você sabia que a Programação Neurolinguística pode ajudar a melhorar a autoestima? Acompanhe o post e veja os benefícios da PNL para quem sofre com a autoestima baixa.
Quais são os sintomas da baixa autoestima?
Quando estamos com a autoestima baixa, surgem muitas incertezas e insegurança, uma visão mais pessimista, perfeccionismo excessivo, sensação de inadequação, necessidade constante de agradar e dificuldade de aceitar os próprios erros. Também é comum ter dificuldade de colocar limites e muitas dúvidas sobre o nosso papel em diferentes situações.
A baixa autoestima costuma ser alimentada desde a infância e moldada pelo ambiente em que somos criados. Entre os fatores que a desencadeiam estão o excesso de críticas e autocríticas destrutivas, sentimentos de abandono, rejeição, frustração, vergonha, medo e insegurança, além de experiências traumáticas que afetam o desenvolvimento emocional.
Como a PNL pode ajudar a melhorar a autoestima
A baixa autoestima tem a ver com as crenças e sensações negativas que associamos a nós mesmos, e cada caso é diferente. Veja alguns exemplos de como a PNL atua:
- Uma criança com dificuldade em matemática pode acreditar que não tem capacidade, e isso vira baixa autoestima. A solução é simples: mostrar como a matemática pode ser divertida e ensinar estratégias que a tornem mais fácil.
- Um adolescente que se olha no espelho e se sente mal pode ter a autoestima abalada. Com a PNL, levaríamos essa pessoa a lembrar de quando recebeu um elogio, amplificaríamos as boas sensações e pediríamos para que se olhasse no espelho sentindo isso no corpo. A intenção é fazer da própria imagem um gatilho para sensações boas.
- Um adulto que acredita não poder melhorar de vida, sempre se comparando aos outros, é outro exemplo. Aqui, a PNL ajuda a instalar crenças mais motivadoras e a criar um plano de ação, usando a determinação como recurso para ajustar o comportamento até alcançar o objetivo.
No fundo, o único lugar onde existe baixa autoestima é dentro da cabeça de cada um. São os nossos próprios pensamentos que definem como vamos nos sentir e no que vamos acreditar. A PNL é uma tecnologia que ensina a controlar o cérebro para acessar sensações, emoções e crenças mais úteis. Se você quer resultados novos, eles exigem novos pensamentos, e a PNL é uma excelente ferramenta para escolher os mais úteis ao seu sucesso emocional, social e financeiro. Quando a baixa autoestima vem acompanhada da sensação de ser uma fraude mesmo diante de conquistas reais, vale conhecer o artigo do psicólogo Gustavo Garrido sobre síndrome do impostor.
Pra aplicar agora
Âncora do elogio
Um exercício de PNL para associar boas sensações à sua própria imagem:
- Lembre de um momento em que recebeu um elogio sincero, qualquer um.
- Entre na cena: veja o que viu, escute o que escutou e amplie a sensação boa no corpo.
- Com essa sensação no auge, olhe-se no espelho (ou imagine sua imagem).
- Repita por alguns dias, até que se ver vire um gatilho natural de boas sensações.
Exercício educativo, não substitui acompanhamento profissional.
Como a PNL ajuda a melhorar a autoestima no dia a dia
O grande diferencial da PNL é tratar a autoestima como algo treinável, e não como um traço fixo. Em vez de esperar se sentir confiante, você aprende a acessar a confiança; em vez de aceitar a autocrítica, aprende a reformular as crenças que a alimentam. Com prática, escolher como se sentir fica cada vez mais fácil.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para entender melhor o que a PNL é (e o que não é), vale conhecer também os mitos da PNL. Se a baixa autoestima vem acompanhada de uma mente ansiosa e acelerada, conheça como acalmar a mente com o psicólogo Gustavo Garrido (atendimento 100% online).
Perguntas frequentes
Como a PNL ajuda a melhorar a autoestima?
A PNL trabalha as crenças e sensações negativas que associamos a nós mesmos. Com técnicas de ancoragem de boas sensações e reformulação de crenças, ela ajuda a transformar a imagem que você tem de si e a acessar confiança e determinação.
A baixa autoestima tem cura?
A baixa autoestima nasce de pensamentos e crenças que podem ser mudados. Com as ferramentas certas, e quando necessário com apoio profissional, é possível construir uma autoestima muito mais saudável e estável.
Em quanto tempo a PNL melhora a autoestima?
Algumas mudanças de sensação acontecem já nos primeiros exercícios, como a âncora do elogio. A consolidação de uma autoestima mais firme vem com a prática constante ao longo do tempo.
Comece praticando a âncora do elogio ainda hoje e observe a mudança na forma como você se enxerga. Se a baixa autoestima estiver pesando muito, considere buscar o apoio de um profissional. Para aprofundar, conheça as formações em PNL da SIPNL.
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Por que usar a PNL para influenciar pessoas?
Resposta rápida: A PNL para influenciar pessoas funciona porque trata a comunicação como uma tecnologia: ao entender como o cérebro forma crenças, motivação e decisões, você passa a estruturar sua linguagem para gerar confiança, empatia e persuasão. É uma das ferramentas mais reconhecidas para quem quer comunicar ideias com mais impacto, no trabalho e na vida pessoal.Quer você seja um profissional bem estabelecido em uma grande empresa, quer esteja buscando uma guinada completa na carreira, seu sucesso vai sempre depender em grande parte da sua habilidade de influenciar pessoas. Entre as muitas técnicas existentes para essa finalidade, a PNL para influenciar pessoas é uma das mais reconhecidas e valorizadas. Você sabe por quê? Acompanhe o post de hoje e confira.
O que é PNL?
A sigla PNL refere-se a Programação Neurolinguística. Uma tecnologia comportamental criada pelos americanos Richard Bandler e John Grinder, a PNL busca direcionar a maneira como as pessoas pensam, utilizando recursos de linguagem verbal e, em alguns casos, não verbal.
Seu objetivo principal é melhorar a comunicação entre os indivíduos. Dentro dessa finalidade, ela também pode ser usada para alcançar um nível mais alto de persuasão, ou seja, para influenciar pessoas.
Como a PNL possibilita influenciar pessoas?
Pense na PNL como um manual do cérebro que ensina como se automotivar, ter confiança e mudar comportamentos. Se você entende como o cérebro funciona para criar mudanças, pode ajudar a criar essas mudanças também na mente de quem está à sua frente.
A habilidade de motivar e influenciar as crenças das pessoas é ensinável. Com um mapa do caminho e prática constante, você passa a ter resultados de comunicação que talvez não julgasse possíveis.
Quais as vantagens da PNL para influenciar pessoas?
A PNL não é útil apenas para afetar os outros. Ela também ajuda você a compreender, pela própria linguagem, como sua mente e suas emoções estão estruturadas, funcionando como uma ferramenta de autoconhecimento. As principais vantagens são:
- Mais autoconhecimento, que vira oportunidade de superar limitações e melhorar como você interage e se comunica.
- Maior persuasão, de forma direta e indireta, ao desenvolver empatia e clareza.
- Mais confiança em qualquer situação em que seja preciso defender um ponto de vista ou vender uma ideia.
- Mais bem-estar e satisfação consigo mesmo, já que a comunicação melhora também nos relacionamentos pessoais.
As mesmas técnicas aplicadas na vida profissional podem ser usadas para influenciar pessoas na vida pessoal, ajudando a construir relacionamentos mais harmoniosos e bem resolvidos.
Como a PNL ajuda a influenciar pessoas com ética
Influenciar, em PNL, não é manipular: é se comunicar de forma tão clara e empática que o outro entende de verdade o seu ponto de vista. A Programação Neurolinguística trabalha rapport, linguagem e estados emocionais para que sua mensagem chegue com mais força e respeito, gerando acordos melhores para os dois lados.
A SIPNL (Sociedade Internacional de PNL) é a maior referência brasileira de Programação Neurolinguística, com formação na linhagem direta de Richard Bandler, criador da PNL. Para aprofundar a prática da influência ética, vale conhecer as ferramentas da PNL que facilitam sua vida.
Perguntas frequentes
O que é a PNL para influenciar pessoas?
É o uso das técnicas da Programação Neurolinguística para comunicar ideias de forma mais clara, empática e persuasiva. Em vez de forçar, você ajusta sua linguagem e seu rapport para que o outro compreenda e se conecte com a sua mensagem.
A PNL para influenciar pessoas é manipulação?
Não, quando usada com ética. O objetivo é melhorar a comunicação e a compreensão mútua, não enganar. A própria PNL reforça o respeito ao outro e o autoconhecimento de quem comunica.
Dá para usar a PNL na vida pessoal também?
Sim. As mesmas técnicas de empatia, escuta e linguagem que funcionam no trabalho ajudam a ter relacionamentos mais harmoniosos, conversas mais fáceis e menos conflitos no dia a dia.
Se a comunicação é uma das suas maiores ferramentas de crescimento, vale dar o próximo passo: conheça a formação Practitioner em PNL e aprenda, na prática, a influenciar com clareza e ética.